MyMenu IQ™
X
أكمل وجبتك
My Menu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.
ماذا يعني ذلك؟
توازن غذائي ممتاز
ماذا يعني ذلك؟
الآن استمتع بوجبتك!
عودة
Your Selection (1)
عودة
54 24.6g / 54%
26 26g / 26%
20 21.2g / 20%

The energy content breakdown shows the amount of the macronutrients (i.e. carbohydrate, protein and fat) contained in one serving of the recipe and their relative contribution (in %) to the total energy content of the serving.

ما معنى قائمة طعام متوازنة غذائياً؟

تحتوي قائمة الطعام المتوازنة غذائياً على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
تقدم لك MyMenuIQ™ حصيلة تغذوية مع مراعاة محتوى الطاقة والعناصر الغذائية في قائمة الطعام، وكيف يساهموا في تلبية التوصيات الغذائية بناءً على نظام غذائي يومي يحتوي على 2000 سعرة حرارية للشخص البالغ.
تساعدك MyMenuIQ™ على اختيار قائمة طعام متوازنة غذائياً على مقياس من 0 إلى 100 مع التركيز على الوجبة الرئيسية.
 

ماذا يعني حصيلة MyMenuIQ™ التغذوية؟ (ماذا يعني المجموع التغذوي MyMenuIQ™؟

هناك مجال لتحسين توازن وجبتك (0 - 44)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

توازن غذائي ممتاز (70 - 100)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

توازن غذائي جيد (45 - 69)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

The MyMenu IQ™ score applies to the digital recipe as described on the site. Nutrition composition data for food ingredients and food products is based on Standard Food Composition Databases such as USDA SR28, BLS32 as well as food label data.

Nutritional Tips
  • Tip 1

  • Tip 2

Well done! You have reached 100!!
Go back to the menu to check out your selection.
X

عجّة سبانخ بالبطاطا والجبنة

(1)
10 دقيقة
Easy

المكونات

4 أشخاص

م ابتكار هذا الطبق ل 4 أشخاص.قد تختلف الكمية والوقت اللازم للتحضير. يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول الحصص المعدلة هنا:

ingredient_quantity
recipe ingredient
4  م ك
زيت زيتون
1.5  متوسطة
بصل
1.5  صغار
بطاطا
1  قطعة
فلفل أحمر حار
2  أكواب
سبانخ
0.5  كوب
جبنة موتزاريلا مبشورة
5  م ك
حليب
8  قطع
بيض
3  م ك
تتبيلة ماجي® لأطباق البيض

نصائح وخدع

أفضل النصائح والحيل لأحجام الأجزاء المخصصة.

تصدير المكوناتمكونات التصديرمعرض اكسبو

اختر من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من المكونات

نسخ
.

إظهار القيم الغذائية

Carbohydrates
26 g
Energy
408.38 kcal
Fats
24.63 g
Fiber
4.17 g
Protein
21.25 g
Saturated Fats
5.23 g
Sodium
275.2 mg
Sugars
5.49 g

إعداد

10 دقيقة
  • Step 1

    0 دقيقة
    في مقلاة غير قابلة للالتصاق، يُسخَّن زيت الزيتون ويٌحمًّر البصل والبطاطا حتى يصبحان بلون ذهبي بني، تُضاف الفليفلة، ثم يُطهى السبانخ حتى يصبح طرياً.
  • Step 2

    1 دقيقة
    يُمزج البيض مع الحليب ويُضاف الفلفل الأسود ويُخفق المزيج جيداً حتى يتضاعف حجمه. ثم تضاف تتبيلة أطباق البيض من ماجي® على المزيج.
  • Step 3

    0 دقيقة
    يُسكب مزيج البيض على الخضروات ويُقلّى لمدة 5 دقائق على درجة حرارة منخفضة، ثم يُقلَّب ويُترك على النار لمدة 5 دقائق أخرى حتى تنضج الفيرتاتا و تصبح أطرافها مقرمشة. تُكرر نفس الطريقة حتى ينتهي المزيج.
  • Step 4

    0 دقيقة
    تُضاف الجبنة على الوجه.
عجّة سبانخ بالبطاطا والجبنة

Step 1 4

في مقلاة غير قابلة للالتصاق، يُسخَّن زيت الزيتون ويٌحمًّر البصل والبطاطا حتى يصبحان بلون ذهبي بني، تُضاف الفليفلة، ثم يُطهى السبانخ حتى يصبح طرياً.

عجّة سبانخ بالبطاطا والجبنة

Step 2 4

يُمزج البيض مع الحليب ويُضاف الفلفل الأسود ويُخفق المزيج جيداً حتى يتضاعف حجمه. ثم تضاف تتبيلة أطباق البيض من ماجي® على المزيج.

عجّة سبانخ بالبطاطا والجبنة

Step 3 4

يُسكب مزيج البيض على الخضروات ويُقلّى لمدة 5 دقائق على درجة حرارة منخفضة، ثم يُقلَّب ويُترك على النار لمدة 5 دقائق أخرى حتى تنضج الفيرتاتا و تصبح أطرافها مقرمشة. تُكرر نفس الطريقة حتى ينتهي المزيج.

عجّة سبانخ بالبطاطا والجبنة

Step 4 4

تُضاف الجبنة على الوجه.

وصفة بتنسيق PDF