MyMenu IQ™
X
أكمل وجبتك
My Menu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.
ماذا يعني ذلك؟
توازن غذائي ممتاز
ماذا يعني ذلك؟
الآن استمتع بوجبتك!
عودة
Your Selection (1)
بامية مع الطماطم
بامية مع الطماطم
3 min
Easy
إضافة recipe
عودة
44 6.8g / 44%
46 15.7g / 46%
10 3.7g / 10%

The energy content breakdown shows the amount of the macronutrients (i.e. carbohydrate, protein and fat) contained in one serving of the recipe and their relative contribution (in %) to the total energy content of the serving.

ما معنى قائمة طعام متوازنة غذائياً؟

تحتوي قائمة الطعام المتوازنة غذائياً على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
تقدم لك MyMenuIQ™ حصيلة تغذوية مع مراعاة محتوى الطاقة والعناصر الغذائية في قائمة الطعام، وكيف يساهموا في تلبية التوصيات الغذائية بناءً على نظام غذائي يومي يحتوي على 2000 سعرة حرارية للشخص البالغ.
تساعدك MyMenuIQ™ على اختيار قائمة طعام متوازنة غذائياً على مقياس من 0 إلى 100 مع التركيز على الوجبة الرئيسية.
 

ماذا يعني حصيلة MyMenuIQ™ التغذوية؟ (ماذا يعني المجموع التغذوي MyMenuIQ™؟

هناك مجال لتحسين توازن وجبتك (0 - 44)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

توازن غذائي ممتاز (70 - 100)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

توازن غذائي جيد (45 - 69)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

The MyMenu IQ™ score applies to the digital recipe as described on the site. Nutrition composition data for food ingredients and food products is based on Standard Food Composition Databases such as USDA SR28, BLS32 as well as food label data.

Nutritional Tips
  • Tip 1

  • Tip 2

Well done! You have reached 100!!
Go back to the menu to check out your selection.
X

بامية مع الطماطم

(1)
45 دقيقة
Easy

المكونات

5 أشخاص

م ابتكار هذا الطبق ل 5 أشخاص.قد تختلف الكمية والوقت اللازم للتحضير. يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول الحصص المعدلة هنا:

ingredient_quantity
recipe ingredient
600  غ
بامية
2  م ك
زيت زيتون
1  متوسط
بصل
5  فصوص
ثوم
4  م ك
أوراق الكزبرة المفرومة
2  متوسطة
طماطم، مقشَرة ومقطعة
2.5  أكواب
ماء
2  مكعبات
مرقة الخضار من ماجي®
2  م ك
معجون الطماطم
0.5  م ص
أوراق الكزبرة المفرومة
0.25  م ص
مسحوق القرفة
0.25  م ص
فلفل أبيض

نصائح وخدع

أفضل النصائح والحيل لأحجام الأجزاء المخصصة.

تصدير المكوناتمكونات التصديرمعرض اكسبو

اختر من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من المكونات

نسخ
.

إظهار القيم الغذائية

Carbohydrates
15.74 g
Energy
127.22 kcal
Fats
6.84 g
Fiber
5.67 g
Protein
3.72 g
Saturated Fats
1.43 g
Sodium
68.53 mg
Sugars
4.96 g

إعداد

45 دقيقة
  • Step 1

    1 دقيقة
    يُسخّن الزيت في قدر كبيرة وتُقلى البامية إلى أن تصبح ذهبية قليلاً. تُستخرج البامية من الزيت وتوضع جانباً في مصفاة.
  • Step 2

    1 دقيقة
    يُحمّى الزيت في قدر متوسطة ويُطهى البصل إلى أن يصبح طرياً ثم يُضاف إليه الثوم والكزبرة. تُحرّك المكوّنات إلى أن تفوح منها رائحة زكيّة. تُضاف البامية المحضّرة، الطماطم، الماء، مكعبات مرقة الخضار من ماجي®، معجون الطماطم، والتوابل.
  • Step 3

    1 دقيقة
    تُغلى المكونات ثم تُترك على نار خفيفة لمدة 20 إلى 25 دقيقة أو إلى أن تصبح البامية طريّة (يمكن إضافة الماء عند الحاجة).
بامية مع الطماطم

Step 1 3

يُسخّن الزيت في قدر كبيرة وتُقلى البامية إلى أن تصبح ذهبية قليلاً. تُستخرج البامية من الزيت وتوضع جانباً في مصفاة.

بامية مع الطماطم

Step 2 3

يُحمّى الزيت في قدر متوسطة ويُطهى البصل إلى أن يصبح طرياً ثم يُضاف إليه الثوم والكزبرة. تُحرّك المكوّنات إلى أن تفوح منها رائحة زكيّة. تُضاف البامية المحضّرة، الطماطم، الماء، مكعبات مرقة الخضار من ماجي®، معجون الطماطم، والتوابل.

بامية مع الطماطم

Step 3 3

تُغلى المكونات ثم تُترك على نار خفيفة لمدة 20 إلى 25 دقيقة أو إلى أن تصبح البامية طريّة (يمكن إضافة الماء عند الحاجة).

وصفة بتنسيق PDF