MyMenu IQ™
X
أكمل وجبتك
My Menu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.
ماذا يعني ذلك؟
توازن غذائي ممتاز
ماذا يعني ذلك؟
الآن استمتع بوجبتك!
عودة
Your Selection (1)
عودة
48 25.4g / 48%
32 39.3g / 32%
20 24.7g / 20%

The energy content breakdown shows the amount of the macronutrients (i.e. carbohydrate, protein and fat) contained in one serving of the recipe and their relative contribution (in %) to the total energy content of the serving.

ما معنى قائمة طعام متوازنة غذائياً؟

تحتوي قائمة الطعام المتوازنة غذائياً على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
تقدم لك MyMenuIQ™ حصيلة تغذوية مع مراعاة محتوى الطاقة والعناصر الغذائية في قائمة الطعام، وكيف يساهموا في تلبية التوصيات الغذائية بناءً على نظام غذائي يومي يحتوي على 2000 سعرة حرارية للشخص البالغ.
تساعدك MyMenuIQ™ على اختيار قائمة طعام متوازنة غذائياً على مقياس من 0 إلى 100 مع التركيز على الوجبة الرئيسية.
 

ماذا يعني حصيلة MyMenuIQ™ التغذوية؟ (ماذا يعني المجموع التغذوي MyMenuIQ™؟

هناك مجال لتحسين توازن وجبتك (0 - 44)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

توازن غذائي ممتاز (70 - 100)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

توازن غذائي جيد (45 - 69)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

The MyMenu IQ™ score applies to the digital recipe as described on the site. Nutrition composition data for food ingredients and food products is based on Standard Food Composition Databases such as USDA SR28, BLS32 as well as food label data.

Nutritional Tips
  • Tip 1

  • Tip 2

Well done! You have reached 100!!
Go back to the menu to check out your selection.
X

فطيرة البطاطا واللحم

(2)
35 دقيقة
Easy

المكونات

6 أشخاص

م ابتكار هذا الطبق ل 6 أشخاص.قد تختلف الكمية والوقت اللازم للتحضير. يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول الحصص المعدلة هنا:

ingredient_quantity
recipe ingredient
2  م ك
زيت زيتون
2  متوسطة
بصل
500  غ
لحم الغنم، مفروماً
100  غ
جزر
100  غ
الكرفس الخام
3  متوسطة
طماطم
1  م ك
معجون الطماطم
1.5  أكواب
ماء
1  مكعب
مرقة الدجاج ماجي® ملح أقل
0.5  م ص
فلفل أسود
2  م ك
بقدونس طازج
للبطاطا المهروسة
1  كغ
بطاطا
1  مكعب
مرقة الدجاج ماجي® ملح أقل
3  م ك
ماء
1  كوب
جبنة موتزاريلا مبشورة

نصائح وخدع

أفضل النصائح والحيل لأحجام الأجزاء المخصصة.

تصدير المكوناتمكونات التصديرمعرض اكسبو

اختر من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من المكونات

نسخ
.

إظهار القيم الغذائية

Carbohydrates
39.37 g
Energy
482.06 kcal
Fats
25.46 g
Fiber
6.23 g
Protein
24.78 g
Saturated Fats
9.8 g
Sodium
672.16 mg
Sugars
6.47 g

إعداد

35 دقيقة
  • Step 1

    0 دقيقة
    يُسخّن الزيت في مقلاة. يُضاف إليه البصل ويُطهى على نار متوسّطة الحرارة لمدّة 5 دقائق أو حتّى يذبل. يُضاف اللحم إليه ويُطهى المزيج لمدّة 10 دقائق إضافية أو حتّى يصبح لون اللحم بنياً ذهبياً.
  • Step 2

    0 دقيقة
    يُضاف الجزر والكرفس ويُطهى المزيج لمدّة 4 دقائق إضافية.
  • Step 3

    0 دقيقة
    تُضاف البندورة مع ربّ البندورة والماء و مرقة الدجاج ماجي ملح أقلّ، ثم يُغلى المزيج ويُترك على نار هادئة لمدّة 10 دقائق. يُضاف إليه البقدونس ويُتبّل بالفلفل الأسود، ثم يُرفع عن النار.
  • Step 4

    0 دقيقة
    في هذه الأثناء، تُقشّر البطاطا وتُطهى حتّى تنضج ثم تُصفى وتُهرس حتّى تصبح ناعمة. يُضاف إليها مكعّب من مرقة الدجاج ماجي ملح أقلّ.
  • Step 5

    0 دقيقة
    يُسكب مزيج اللحم المفروم في طبق للخبز ثم تُسكب البطاطا على الوجه. توزّع البطاطا بشكل متجانس باستعمال شوكة ثم تُرشّ الجبنة على الوجه.
  • Step 6

    0 دقيقة
    تُخبز الفطيرة في الفرن على حرارة 200 درجة مئويّة لمدّة تتراوح بين 15 و20 دقيقة أو حتّى يصبح الوجه هشاً وذهبياً.
فطيرة البطاطا واللحم

Step 1 6

يُسخّن الزيت في مقلاة. يُضاف إليه البصل ويُطهى على نار متوسّطة الحرارة لمدّة 5 دقائق أو حتّى يذبل. يُضاف اللحم إليه ويُطهى المزيج لمدّة 10 دقائق إضافية أو حتّى يصبح لون اللحم بنياً ذهبياً.

فطيرة البطاطا واللحم

Step 2 6

يُضاف الجزر والكرفس ويُطهى المزيج لمدّة 4 دقائق إضافية.

فطيرة البطاطا واللحم

Step 3 6

تُضاف البندورة مع ربّ البندورة والماء و مرقة الدجاج ماجي ملح أقلّ، ثم يُغلى المزيج ويُترك على نار هادئة لمدّة 10 دقائق. يُضاف إليه البقدونس ويُتبّل بالفلفل الأسود، ثم يُرفع عن النار.

فطيرة البطاطا واللحم

Step 4 6

في هذه الأثناء، تُقشّر البطاطا وتُطهى حتّى تنضج ثم تُصفى وتُهرس حتّى تصبح ناعمة. يُضاف إليها مكعّب من مرقة الدجاج ماجي ملح أقلّ.

فطيرة البطاطا واللحم

Step 5 6

يُسكب مزيج اللحم المفروم في طبق للخبز ثم تُسكب البطاطا على الوجه. توزّع البطاطا بشكل متجانس باستعمال شوكة ثم تُرشّ الجبنة على الوجه.

فطيرة البطاطا واللحم

Step 6 6

تُخبز الفطيرة في الفرن على حرارة 200 درجة مئويّة لمدّة تتراوح بين 15 و20 دقيقة أو حتّى يصبح الوجه هشاً وذهبياً.

وصفة بتنسيق PDF