MyMenu IQ™
X
أكمل وجبتك
My Menu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.
ماذا يعني ذلك؟
توازن غذائي ممتاز
ماذا يعني ذلك؟
الآن استمتع بوجبتك!
عودة
Your Selection (1)
مقلوبة فول - media description
مقلوبة فول
1 min
Easy
إضافة recipe
عودة
41 28.9g / 41%
36 56.8g / 36%
23 37.5g / 23%

The energy content breakdown shows the amount of the macronutrients (i.e. carbohydrate, protein and fat) contained in one serving of the recipe and their relative contribution (in %) to the total energy content of the serving.

ما معنى قائمة طعام متوازنة غذائياً؟

تحتوي قائمة الطعام المتوازنة غذائياً على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
تقدم لك MyMenuIQ™ حصيلة تغذوية مع مراعاة محتوى الطاقة والعناصر الغذائية في قائمة الطعام، وكيف يساهموا في تلبية التوصيات الغذائية بناءً على نظام غذائي يومي يحتوي على 2000 سعرة حرارية للشخص البالغ.
تساعدك MyMenuIQ™ على اختيار قائمة طعام متوازنة غذائياً على مقياس من 0 إلى 100 مع التركيز على الوجبة الرئيسية.
 

ماذا يعني حصيلة MyMenuIQ™ التغذوية؟ (ماذا يعني المجموع التغذوي MyMenuIQ™؟

هناك مجال لتحسين توازن وجبتك (0 - 44)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

توازن غذائي ممتاز (70 - 100)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

توازن غذائي جيد (45 - 69)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

The MyMenu IQ™ score applies to the digital recipe as described on the site. Nutrition composition data for food ingredients and food products is based on Standard Food Composition Databases such as USDA SR28, BLS32 as well as food label data.

Nutritional Tips
  • Tip 1

  • Tip 2

Well done! You have reached 100!!
Go back to the menu to check out your selection.
X

مقلوبة فول

(1)
60 دقيقة
Easy

المكونات

6 أشخاص

م ابتكار هذا الطبق ل 6 أشخاص.قد تختلف الكمية والوقت اللازم للتحضير. يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول الحصص المعدلة هنا:

ingredient_quantity
recipe ingredient
1  متوسط
بصل
1  م ص
زيت نباتي
600  غ
لحم الغنم، مفروماً
1  م ص
معجون الطماطم
5  فصوص
ثوم
1  مغلف
بودرة مرقة الدجاج من ماجي®
6  أكواب
ماء
2  أكواب
أرز بسمتي
400  غ
فول أخضر
0.5  كوب
مكسرات محمصة

نصائح وخدع

أفضل النصائح والحيل لأحجام الأجزاء المخصصة.

تصدير المكوناتمكونات التصديرمعرض اكسبو

اختر من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من المكونات

نسخ
.

إظهار القيم الغذائية

Carbohydrates
56.88 g
Energy
633.83 kcal
Fats
28.97 g
Fiber
18.67 g
Protein
37.54 g
Saturated Fats
27.41 g
Sodium
789.88 mg
Sugars
5.49 g

إعداد

60 دقيقة
  • Step 1

    1 دقيقة
    في مقلاة عميقة، يٌقلى البصل بالزيت النباتي حتى يصبح طرياً، ثم يُضاف اللحم المفروم، معجون الطماطم، الثوم، ومغلف بودرة مرقة الدجاج من ماجي ®. يُطهى المزيج لمدة 5 دقائق إضافية.
  • Step 2

    0 دقيقة
    في هذه الأثناء، يُغلى الماء في قدر كبيرة ويُضاف الأرز ويُطهى على نار متوسطة الحرارة حتى يصبح الأرز نصف ناضج. يُصفّى ويوضع جانباً.
  • Step 3

    0 دقيقة
    تُصف نصف كمية الفول الأخضر في قاع قدر الأرز غير القابلة للالتصاق ويُصب مزيج اللحم فوقه، ثم تُضاف نصف كمية الأرز المتبقية فوق اللحم وتُكرر الخطوات مع المكونات المتبقية ثم تُغطى القدر وتُترك على نار منخفضة لمدة 30 دقيقة حتى ينضج الأرز بالبخار ويصبح طرياً.
  • Step 4

    0 دقيقة
    تُقلب القدر بحرص فوق صحن للتقديم كبير الحجم ويُزين باللوز المبشور والمحمّص.
مقلوبة فول

Step 1 4

في مقلاة عميقة، يٌقلى البصل بالزيت النباتي حتى يصبح طرياً، ثم يُضاف اللحم المفروم، معجون الطماطم، الثوم، ومغلف بودرة مرقة الدجاج من ماجي ®. يُطهى المزيج لمدة 5 دقائق إضافية.

مقلوبة فول

Step 2 4

في هذه الأثناء، يُغلى الماء في قدر كبيرة ويُضاف الأرز ويُطهى على نار متوسطة الحرارة حتى يصبح الأرز نصف ناضج. يُصفّى ويوضع جانباً.

مقلوبة فول

Step 3 4

تُصف نصف كمية الفول الأخضر في قاع قدر الأرز غير القابلة للالتصاق ويُصب مزيج اللحم فوقه، ثم تُضاف نصف كمية الأرز المتبقية فوق اللحم وتُكرر الخطوات مع المكونات المتبقية ثم تُغطى القدر وتُترك على نار منخفضة لمدة 30 دقيقة حتى ينضج الأرز بالبخار ويصبح طرياً.

مقلوبة فول

Step 4 4

تُقلب القدر بحرص فوق صحن للتقديم كبير الحجم ويُزين باللوز المبشور والمحمّص.

وصفة بتنسيق PDF