MyMenu IQ™
X
أكمل وجبتك
My Menu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.
ماذا يعني ذلك؟
توازن غذائي ممتاز
ماذا يعني ذلك؟
الآن استمتع بوجبتك!
عودة
Your Selection (1)
كوسا باللبن
كوسا باللبن الزبادي
7 min
Easy
إضافة recipe
عودة
43 20.7g / 43%
32 35.3g / 32%
25 27.5g / 25%

The energy content breakdown shows the amount of the macronutrients (i.e. carbohydrate, protein and fat) contained in one serving of the recipe and their relative contribution (in %) to the total energy content of the serving.

ما معنى قائمة طعام متوازنة غذائياً؟

تحتوي قائمة الطعام المتوازنة غذائياً على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
تقدم لك MyMenuIQ™ حصيلة تغذوية مع مراعاة محتوى الطاقة والعناصر الغذائية في قائمة الطعام، وكيف يساهموا في تلبية التوصيات الغذائية بناءً على نظام غذائي يومي يحتوي على 2000 سعرة حرارية للشخص البالغ.
تساعدك MyMenuIQ™ على اختيار قائمة طعام متوازنة غذائياً على مقياس من 0 إلى 100 مع التركيز على الوجبة الرئيسية.
 

ماذا يعني حصيلة MyMenuIQ™ التغذوية؟ (ماذا يعني المجموع التغذوي MyMenuIQ™؟

هناك مجال لتحسين توازن وجبتك (0 - 44)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

توازن غذائي ممتاز (70 - 100)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

توازن غذائي جيد (45 - 69)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

The MyMenu IQ™ score applies to the digital recipe as described on the site. Nutrition composition data for food ingredients and food products is based on Standard Food Composition Databases such as USDA SR28, BLS32 as well as food label data.

Nutritional Tips
  • Tip 1

  • Tip 2

Well done! You have reached 100!!
Go back to the menu to check out your selection.
X

كوسا باللبن الزبادي

(1)
35 دقيقة
Easy

المكونات

6 أشخاص

م ابتكار هذا الطبق ل 6 أشخاص.قد تختلف الكمية والوقت اللازم للتحضير. يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول الحصص المعدلة هنا:

ingredient_quantity
recipe ingredient
3  م ك
معجون الطهي ماجي 7 بهارات
2  مكعبات
مرقة اللحم من ماجي®
2  م ك
زيت زيتون
250  غ
لحم الغنم، مفروماً
1  م ك
مكسرات، وصنوبر مجفف
0.75  كوب
أرز مصري
1  كغ
كوسا
2  أكواب
ماء
4  أكواب
لبن الزبادي قليل الدسم
1.5  م ك
دقيق الذرة
1  م ص
نعناع مجفف
1  فص
ثوم، مقطعاً ناعماً

نصائح وخدع

أفضل النصائح والحيل لأحجام الأجزاء المخصصة.

تصدير المكوناتمكونات التصديرمعرض اكسبو

اختر من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من المكونات

نسخ
.

إظهار القيم الغذائية

Carbohydrates
35.38 g
Energy
436.34 kcal
Fats
20.72 g
Fiber
2.7 g
Protein
27.52 g
Saturated Fats
7.23 g
Sodium
95.94 mg
Sugars
10.09 g

إعداد

35 دقيقة
  • خطوة1

    1 دقيقة
    يُسخن الزيت في قدر كبير غير لاصق، ويُضاف إليه اللحم المفروم ويُطهى لمدة تتراوح بين ٤ و٥ دقائق أو يكتسب لوناً بنياً ذهبياً. يُضاف معجون طهي معجون الطهي بصل مقلي مع سبع بهارات من ماجي® والصنوبر. يُطهى على نار متوسطة لمدة تتراوح بين ٥ و٦ دقائق. يُضاف الأرز ومكعّب مرقة اللحم من ماجي® ويُتركا لمدة دقيقة.
  • خطوة2

    1 دقيقة
    يُجوّف الكوسا ويُحشى بخليط اللحم. يُنسّق الكوسا المحشيّ في قدر كبيرة.
  • خطوة3

    3 دقيقة
    يُضاف الماء ومكعّب مرقة اللحم من ماجي® إلى القدر. يُغطّى المزيج ويُترك على نار خفيفة لمدة ١٥ دقيقة أو حتى يصبح الكوسا شبه ناضج.
  • خطوة4

    1 دقيقة
    يُمزج اللبن ودقيق الذرة في وعاء كبير ويُغلى المزيج مع التحريك المستمرّ. يُترك على نار خفيفة لمدة تتراوح بين ٣ و٤ دقائق.
  • خطوة5

    1 دقيقة
    تُسكب صلصة اللبن فوق الكوسا ويُتركا على نار هادئة لمدة ٥ دقائق إضافية أو حتى ينضج الكوسا. يُضاف الثوم والنعناع المجفّف.
  • Step 6

    0 دقيقة
    تُسكب صلصة اللبن الزبادي فوق الكوسا ويُتركا على نار خفيفة لمدة 5 دقائق إضافية أو حتى ينضج الكوسا. يُضاف الثوم والنعناع المجفّف.
كوسا باللبن الزبادي

خطوة1 6

يُسخن الزيت في قدر كبير غير لاصق، ويُضاف إليه اللحم المفروم ويُطهى لمدة تتراوح بين ٤ و٥ دقائق أو يكتسب لوناً بنياً ذهبياً. يُضاف معجون طهي معجون الطهي بصل مقلي مع سبع بهارات من ماجي® والصنوبر. يُطهى على نار متوسطة لمدة تتراوح بين ٥ و٦ دقائق. يُضاف الأرز ومكعّب مرقة اللحم من ماجي® ويُتركا لمدة دقيقة.

كوسا باللبن الزبادي

خطوة2 6

يُجوّف الكوسا ويُحشى بخليط اللحم. يُنسّق الكوسا المحشيّ في قدر كبيرة.

كوسا باللبن الزبادي

خطوة3 6

يُضاف الماء ومكعّب مرقة اللحم من ماجي® إلى القدر. يُغطّى المزيج ويُترك على نار خفيفة لمدة ١٥ دقيقة أو حتى يصبح الكوسا شبه ناضج.

كوسا باللبن الزبادي

خطوة4 6

يُمزج اللبن ودقيق الذرة في وعاء كبير ويُغلى المزيج مع التحريك المستمرّ. يُترك على نار خفيفة لمدة تتراوح بين ٣ و٤ دقائق.

كوسا باللبن الزبادي

خطوة5 6

تُسكب صلصة اللبن فوق الكوسا ويُتركا على نار هادئة لمدة ٥ دقائق إضافية أو حتى ينضج الكوسا. يُضاف الثوم والنعناع المجفّف.

كوسا باللبن الزبادي

Step 6 6

تُسكب صلصة اللبن الزبادي فوق الكوسا ويُتركا على نار خفيفة لمدة 5 دقائق إضافية أو حتى ينضج الكوسا. يُضاف الثوم والنعناع المجفّف.

وصفة بتنسيق PDF