Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
80 من 100
أكمل وجبتك
MyMenu IQ™
80 من 100
توازن غذائي ممتاز
وجبتك متوازنة غذائياً بشكل جيد

أكمل قائمة طعامك

طبق جانبي
أضف إلى الوجبة
مقبلات
أضف إلى الوجبة
عودة
ما معنى قائمة طعام متوازنة غذائياً؟

تحتوي قائمة الطعام المتوازنة غذائياً على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
تقدم لك MyMenuIQ™ حصيلة تغذوية مع مراعاة محتوى الطاقة والعناصر الغذائية في قائمة الطعام، وكيف يساهموا في تلبية التوصيات الغذائية بناءً على نظام غذائي يومي يحتوي على 2000 سعرة حرارية للشخص البالغ.
تساعدك MyMenuIQ™ على اختيار قائمة طعام متوازنة غذائياً على مقياس من 0 إلى 100 مع التركيز على الوجبة الرئيسية.
 

ماذا يعني حصيلة MyMenuIQ™ التغذوية؟ (ماذا يعني المجموع التغذوي MyMenuIQ™؟
هناك مجال لتحسين توازن وجبتك (0 - 44)
هناك مجال لتحسين التوازن الغذائي لقائمة الطعام هذه لمساعدتك على تلبية التوصيات الغذائية والتغذوية
توازن غذائي جيد (45 - 69)
قائمة الطعام هذه متوازنة غذائياً بشكل ممتاز. حيث أنها تحتوي على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
توازن غذائي ممتاز (70 - 100)
قائمة الطعام هذه متوازنة غذائياً بشكل ممتاز، حيث أنها تحتوي على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
حصيلة MyMenuIQ™ التغذوية تقدم النتيجة بالاعتماد على محتوى الوصفة الرقمية الموجودة على الموقع. كما تعتمد البيانات التغذوية للمكونات الغذائية والمنتجات الغذائية على قواعد بيانات مكونات الأغذية القياسية مثل USDA SR28 و BLS32 بالإضافة إلى بيانات الملصقات الغذائية.
بروتين
36غ / 24%
الكربوهيدرات
92.4غ / 59%
الدهون
12.2غ / 17%
توضح لك تفصيلات محتوى الطاقة كمية المغذيات المتوفرة مثل (الكربوهيدرات والبروتين والدهون) لكل حصة واحدة في الوجبة ومساهمتها النسبية (بالنسبة المئوية) في إجمالي محتوى الطاقة في الوجبة.

نصائح تغذوية

  • استمتع بهذا المطبخ المتوازن المصنوع من مكونات محلية لذيذة ومغذية وبأسعار معقولة. هل تعلم أن إضافة الخضار والأعشاب في نهاية الطهي يساعد في الاحتفاظ بألوانها النابضة بالحياة ونكهتها ومقرمشتها ومغذياتها المهمة؟
  • استمتع بوجبتك مع البرتقال أو الأناناس أو البابايا أو أي فواكه أخرى غنية بفيتامين سي لمساعدة جسمك على استخدام المزيد من الحديد من الوجبة. # رتويت
  • أخبار رائعة! يحتوي هذا الطبق على كمية كافية من الزيت والملح لوجبة متوازنة ولذيذة ، فلا داعي لإضافة المزيد!

أرز معمّر

(0)
90دقيقة
سهل
Recipe Adimo
أضف إلى السلة ‎

المكونات

-
6 أشخاص
+

م ابتكار هذا الطبق ل 6 أشخاص.قد تختلف الكمية والوقت اللازم للتحضير. يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول الحصص المعدلة هنا: هنا

700  غ
كفتة غنم
3  أكواب
أرز مصري
2  أكواب
ماء
2  مكعبات
مرقة الدجاج من ماجي®
2  أكواب
حليب قليل الدسم
2  م ك
زيت نباتي
2  م ك
الكريمة المكثفة
2  متوسطة
بصل
1  م ص
فلفل أسود
0.5  م ص
مسحوق القرفة
1  رشة
جوزة الطيب
3  فصوص
ثوم
1  متوسط
بصل
1  غ
مستكه
1  كوب
حليب قليل الدسم

نصائح وخدع

أفضل النصائح والحيل لأحجام الأجزاء المخصصة.

تصدير المكوناتمكونات التصديرمعرض اكسبو

اختر من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من المكونات

نسخ
المكونات هي الآن على الحافظة الخاصة بك
.

إظهار القيم الغذائية

الطاقة
637.91 كيلو سعرة حرارية
بروتين
35.97 غ
الكربوهيدرات
92.43 غ
السكريات
9.37 غ
الأساسية
4.23 غ
صوديوم
802.76 مغ
الدهون
12.19 غ
الدهون المشبعة
5.08 غ
يتيح كوك

إعداد

90 دقيقة
Step 1
0 دقيقة
يقلّى البصل والمستكة مع قطع اللحم ويترك جانباً.
Step 2
0 دقيقة
يضاف الأرز ومزيج الحليب إلى المقلاة نفسها.
Step 3
0 دقيقة
في وعاء الفخار، يضاف الأرز ثم اللحم، الفلفل، جوزة الطيب، القرفة ويغطى المزيج بالأرز المتبقي. ثم تضاف الكريمة المكثفة فوق الأرز.
Step 4
0 دقيقة
يغطى ويخبز في الفرن لمدة 35 دقيقة.
Step 5
0 دقيقة
في وعاء كبير، يمزج الأرز مع البصل المقطع، الفلفل وجوزة الطيب. تضاف ملعقة كبيرة من الكريمة المكثفة وتترك جانباً.
Step 6
0 دقيقة
في وعاء كبير تطهى شرائح البصل مع قطع اللحم في قليل من الزيت.
Step 7
0 دقيقة
يضاف الثوم ويرش فوقه القرفة، الفلفل وجوزة الطيب. يحرك المزيج حتى تصبح قطع اللحم ذهبية اللون.
Step 8
0 دقيقة
ينقل اللحم المطهو إلى قدر كبيرة من الفخار للفرن.
Step 9
0 دقيقة
يضاف فوقه الأرز المتبل ويترك جانباً.
Step 10
0 دقيقة
يغلى الحليب مع الماء ومكعبي مرقة الدجاج من ماجي ثم يسكب فوق الأرز.
Step 11
0 دقيقة
تغطى القدر بورق الألومينيوم وتدخل إلى فرن محمّى مسبقاً لمدة 45 دقيقة.
Step 12
0 دقيقة
ينزع ورق الألومينيوم ثم توزع الكريمة المكثفة المتبقية فوق الأرز وتشوى في الفرن لمدة 10 دقائق حتى يصبح لونها ذهبياً.
Step 13
0 دقيقة
يقدّم الأرز المعمّر ساخناً.
أرز معمّر

Step 1 13

يقلّى البصل والمستكة مع قطع اللحم ويترك جانباً.

أرز معمّر

Step 2 13

يضاف الأرز ومزيج الحليب إلى المقلاة نفسها.

أرز معمّر

Step 3 13

في وعاء الفخار، يضاف الأرز ثم اللحم، الفلفل، جوزة الطيب، القرفة ويغطى المزيج بالأرز المتبقي. ثم تضاف الكريمة المكثفة فوق الأرز.

أرز معمّر

Step 4 13

يغطى ويخبز في الفرن لمدة 35 دقيقة.

أرز معمّر

Step 5 13

في وعاء كبير، يمزج الأرز مع البصل المقطع، الفلفل وجوزة الطيب. تضاف ملعقة كبيرة من الكريمة المكثفة وتترك جانباً.

أرز معمّر

Step 6 13

في وعاء كبير تطهى شرائح البصل مع قطع اللحم في قليل من الزيت.

أرز معمّر

Step 7 13

يضاف الثوم ويرش فوقه القرفة، الفلفل وجوزة الطيب. يحرك المزيج حتى تصبح قطع اللحم ذهبية اللون.

أرز معمّر

Step 8 13

ينقل اللحم المطهو إلى قدر كبيرة من الفخار للفرن.

أرز معمّر

Step 9 13

يضاف فوقه الأرز المتبل ويترك جانباً.

أرز معمّر

Step 10 13

يغلى الحليب مع الماء ومكعبي مرقة الدجاج من ماجي ثم يسكب فوق الأرز.

أرز معمّر

Step 11 13

تغطى القدر بورق الألومينيوم وتدخل إلى فرن محمّى مسبقاً لمدة 45 دقيقة.

أرز معمّر

Step 12 13

ينزع ورق الألومينيوم ثم توزع الكريمة المكثفة المتبقية فوق الأرز وتشوى في الفرن لمدة 10 دقائق حتى يصبح لونها ذهبياً.

أرز معمّر

Step 13 13

يقدّم الأرز المعمّر ساخناً.

وصفة بتنسيق PDF
تحميل

كتابة تقييم

تقييمك
4
هل تنصح بهذه الأداة؟
الصور
لقد قمت بإضافة 0 وحدة من أصل 6 وحدات من الوسائط الإعلامية مسموح بها.
Image CAPTCHA
Please fill the captcha field