Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
100 من 100
أكمل وجبتك
MyMenu IQ™
100 من 100
توازن غذائي ممتاز
وجبتك متوازنة غذائياً بشكل جيد

أكمل قائمة طعامك

مقبلات
أضف إلى الوجبة
طبق جانبي
أضف إلى الوجبة
عودة
ما معنى قائمة طعام متوازنة غذائياً؟

تحتوي قائمة الطعام المتوازنة غذائياً على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
تقدم لك MyMenuIQ™ حصيلة تغذوية مع مراعاة محتوى الطاقة والعناصر الغذائية في قائمة الطعام، وكيف يساهموا في تلبية التوصيات الغذائية بناءً على نظام غذائي يومي يحتوي على 2000 سعرة حرارية للشخص البالغ.
تساعدك MyMenuIQ™ على اختيار قائمة طعام متوازنة غذائياً على مقياس من 0 إلى 100 مع التركيز على الوجبة الرئيسية.
 

ماذا يعني حصيلة MyMenuIQ™ التغذوية؟ (ماذا يعني المجموع التغذوي MyMenuIQ™؟
هناك مجال لتحسين توازن وجبتك (0 - 44)
هناك مجال لتحسين التوازن الغذائي لقائمة الطعام هذه لمساعدتك على تلبية التوصيات الغذائية والتغذوية
توازن غذائي جيد (45 - 69)
قائمة الطعام هذه متوازنة غذائياً بشكل ممتاز. حيث أنها تحتوي على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
توازن غذائي ممتاز (70 - 100)
قائمة الطعام هذه متوازنة غذائياً بشكل ممتاز، حيث أنها تحتوي على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
حصيلة MyMenuIQ™ التغذوية تقدم النتيجة بالاعتماد على محتوى الوصفة الرقمية الموجودة على الموقع. كما تعتمد البيانات التغذوية للمكونات الغذائية والمنتجات الغذائية على قواعد بيانات مكونات الأغذية القياسية مثل USDA SR28 و BLS32 بالإضافة إلى بيانات الملصقات الغذائية.
بروتين
7.5غ / 15%
الكربوهيدرات
33.1غ / 62%
الدهون
5.4غ / 22%
توضح لك تفصيلات محتوى الطاقة كمية المغذيات المتوفرة مثل (الكربوهيدرات والبروتين والدهون) لكل حصة واحدة في الوجبة ومساهمتها النسبية (بالنسبة المئوية) في إجمالي محتوى الطاقة في الوجبة.

نصائح تغذوية

  • استمتع بهذا المطبخ المتوازن المصنوع من مكونات محلية لذيذة ومغذية وبأسعار معقولة. هل تعلم أن إضافة الخضار والأعشاب في نهاية الطهي يساعد في الاحتفاظ بألوانها النابضة بالحياة ونكهتها ومقرمشتها ومغذياتها المهمة؟
  • استمتع بوجبتك مع البرتقال أو الأناناس أو البابايا أو أي فواكه أخرى غنية بفيتامين سي لمساعدة جسمك على استخدام المزيد من الحديد من الوجبة. # رتويت
  • أخبار رائعة! يحتوي هذا الطبق على كمية كافية من الزيت والملح لوجبة متوازنة ولذيذة ، فلا داعي لإضافة المزيد!

اللوبياء الخضراء العريضة مع الطماطم

(0)
70دقيقة
سهل
Recipe Adimo
أضف إلى السلة ‎

المكونات

-
6 أشخاص
+

م ابتكار هذا الطبق ل 6 أشخاص.قد تختلف الكمية والوقت اللازم للتحضير. يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول الحصص المعدلة هنا: هنا

2  م ك
زيت زيتون
1  متوسط
بصل
800  غ
فاصولياء خضراء، مقطعة طولياً بالنصف و إلى قطع بحجم 4 سم
8  فصوص
ثوم
2  متوسطة
طماطم، مقشَرة ومقطعة
2  مكعبات
مرقة الطماطم و 7 بهارات من ماجي®
2  م ك
معجون الطماطم
3  أكواب
ماء

نصائح وخدع

أفضل النصائح والحيل لأحجام الأجزاء المخصصة.

تصدير المكوناتمكونات التصديرمعرض اكسبو

اختر من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من المكونات

نسخ
المكونات هي الآن على الحافظة الخاصة بك
.

إظهار القيم الغذائية

الطاقة
207.13 كيلو سعرة حرارية
بروتين
7.47 غ
الكربوهيدرات
33.11 غ
السكريات
12.8 غ
الأساسية
8.68 غ
صوديوم
51.04 مغ
الدهون
5.39 غ
الدهون المشبعة
0.83 غ
يتيح كوك

إعداد

70 دقيقة
Step 1
1 دقيقة
في مقلاة، يشوح البصل في زيت الزيتون حتى يذبل ثم تضاف الفاصولياء الخضراء وتترك على نار متوسطة لمدة 10 دقائق.
Step 2
1 دقيقة
يضاف بعدها الثوم والطماطم وتترك على النار لمدة 4 دقائق مع التحريك من وقت لآخر حتى تذبل الطماطم.
Step 3
1 دقيقة
تضاف مرقة الطماطم و 7 بهارات من ماجي® والماء وتترك قليلاً حتى يغلي الماء.
Step 4
1 دقيقة
توضع الفاصولياء على نار هادئة لمدة 50 دقيقة من دون تغطية المقلاة ومع التحريك من وقت لآخر أو حتى تنضج الفاصولياء (يضاف ماء لو اقتضت الحاجة).
اللوبياء الخضراء العريضة مع الطماطم

Step 1 4

في مقلاة، يشوح البصل في زيت الزيتون حتى يذبل ثم تضاف الفاصولياء الخضراء وتترك على نار متوسطة لمدة 10 دقائق.

اللوبياء الخضراء العريضة مع الطماطم

Step 2 4

يضاف بعدها الثوم والطماطم وتترك على النار لمدة 4 دقائق مع التحريك من وقت لآخر حتى تذبل الطماطم.

اللوبياء الخضراء العريضة مع الطماطم

Step 3 4

تضاف مرقة الطماطم و 7 بهارات من ماجي® والماء وتترك قليلاً حتى يغلي الماء.

اللوبياء الخضراء العريضة مع الطماطم

Step 4 4

توضع الفاصولياء على نار هادئة لمدة 50 دقيقة من دون تغطية المقلاة ومع التحريك من وقت لآخر أو حتى تنضج الفاصولياء (يضاف ماء لو اقتضت الحاجة).

وصفة بتنسيق PDF
تحميل

كتابة تقييم

تقييمك
4
هل تنصح بهذه الأداة؟
الصور
لقد قمت بإضافة 0 وحدة من أصل 6 وحدات من الوسائط الإعلامية مسموح بها.
Image CAPTCHA
أدخل الرموز التي سوف تظهر في الصورة.
Please fill the captcha field