80 من 100

أكمل وجبتك

MyMenu IQ™

80 من 100

توازن غذائي ممتاز

وجبتك متوازنة غذائياً بشكل جيد

عودة

هل ترغب بمعرفة المزيد عن MyMenuIQ™؟

ما معنى قائمة طعام متوازنة غذائياً؟

تحتوي قائمة الطعام المتوازنة غذائياً على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
تقدم لك MyMenuIQ™ حصيلة تغذوية مع مراعاة محتوى الطاقة والعناصر الغذائية في قائمة الطعام، وكيف يساهموا في تلبية التوصيات الغذائية بناءً على نظام غذائي يومي يحتوي على 2000 سعرة حرارية للشخص البالغ.
تساعدك MyMenuIQ™ على اختيار قائمة طعام متوازنة غذائياً على مقياس من 0 إلى 100 مع التركيز على الوجبة الرئيسية.

ماذا يعني حصيلة MyMenuIQ™ التغذوية؟ (ماذا يعني المجموع التغذوي MyMenuIQ™؟

هناك مجال لتحسين توازن وجبتك (0 - 44)

هناك مجال لتحسين التوازن الغذائي لقائمة الطعام هذه لمساعدتك على تلبية التوصيات الغذائية والتغذوية

توازن غذائي جيد (45 - 69)

قائمة الطعام هذه متوازنة غذائياً بشكل ممتاز. حيث أنها تحتوي على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.

توازن غذائي ممتاز (70 - 100)

قائمة الطعام هذه متوازنة غذائياً بشكل ممتاز، حيث أنها تحتوي على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.

حصيلة MyMenuIQ™ التغذوية تقدم النتيجة بالاعتماد على محتوى الوصفة الرقمية الموجودة على الموقع. كما تعتمد البيانات التغذوية للمكونات الغذائية والمنتجات الغذائية على قواعد بيانات مكونات الأغذية القياسية مثل USDA SR28 و BLS32 بالإضافة إلى بيانات الملصقات الغذائية.

ماذا يعني تفصيلات محتوى الطاقة؟

بروتين

7.8غ / 19%

الكربوهيدرات

9.5غ / 24%

الدهون

10.4غ / 57%

توضح لك تفصيلات محتوى الطاقة كمية المغذيات المتوفرة مثل (الكربوهيدرات والبروتين والدهون) لكل حصة واحدة في الوجبة ومساهمتها النسبية (بالنسبة المئوية) في إجمالي محتوى الطاقة في الوجبة.

نصائح تغذوية

استمتع بهذا المطبخ المتوازن المصنوع من مكونات محلية لذيذة ومغذية وبأسعار معقولة. هل تعلم أن إضافة الخضار والأعشاب في نهاية الطهي يساعد في الاحتفاظ بألوانها النابضة بالحياة ونكهتها ومقرمشتها ومغذياتها المهمة؟
استمتع بوجبتك مع البرتقال أو الأناناس أو البابايا أو أي فواكه أخرى غنية بفيتامين سي لمساعدة جسمك على استخدام المزيد من الحديد من الوجبة. # رتويت
أخبار رائعة! يحتوي هذا الطبق على كمية كافية من الزيت والملح لوجبة متوازنة ولذيذة ، فلا داعي لإضافة المزيد!

MyMenu IQ™

بانير ماسالا مع السبانخ

عد

بانير ماسالا مع السبانخ

Name: بانير ماسالا مع السبانخ
Prep time: PM0.00T
Cook time: PM0.00T
Total time: PM20.00T
Cuisine: هندي
Ingredients: 250 غ جبنة القريش (الكوتيج)، مقطعاً إلى مكعبات; 1 متوسط بصل; 1 م ك زنجبيل طازج، مفروماً; 0.25 كوب معجون الطماطم; 1 م ك كاتشاب الطماطم من ماجي®; 1 م ك التوابل وبذور الكزبرة; 1 م ص التوابل ، ومسحوق الفلفل الحار; 1 م ك أوراق الحلبة المجففة; 1 م ص خلطة البهارات الهندية من ماجي®; 0.5 كوب حليب; 0.25 كوب كريمة للطبخ; 30 غ السبانخ الخام; 2 مكعبات مرقة الدجاج من ماجي®; 3 م ك زيت زيتون

20دقيقة

سهل

المكونات

6 أشخاص

250 غ

جبنة القريش (الكوتيج)، مقطعاً إلى مكعبات

1 متوسط

بصل

1 م ك

زنجبيل طازج، مفروماً

0.25 كوب

معجون الطماطم

1 م ك

كاتشاب الطماطم من ماجي®

1 م ك

التوابل وبذور الكزبرة

1 م ص

التوابل ، ومسحوق الفلفل الحار

1 م ك

أوراق الحلبة المجففة

1 م ص

خلطة البهارات الهندية من ماجي®

0.5 كوب

حليب

0.25 كوب

كريمة للطبخ

30 غ

السبانخ الخام

2 مكعبات

مرقة الدجاج من ماجي®

3 م ك

زيت زيتون

نسخ

إظهار القيم الغذائية

الطاقة

159.56 كيلو سعرة حرارية

بروتين

7.83 غ

الكربوهيدرات

9.49 غ

الأساسية

2.24 غ

صوديوم

684.15 مغ

الدهون

10.38 غ

الدهون المشبعة

2.6 غ

Step 1

تُضاف قطع البانير في قدر من الماء البارد وتُترك جانباً لفترة. هذا سيجعل قطع البانير أطرى.

Step 2

في هذه الأثناء، يُسخن الزيت ويُضاف البصل ويطهى على نار خفيفة حتى يصبح لونه ذهبياً.

Step 3

يُضاف معجون الثوم والزنجبيل ويطهى على نار خفيفة لمدة دقيقة إضافية.

Step 4

يُضاف معجون الطماطم، كاتشاب الطماطم من ماجي، مسحوق الكزبرة، مسحوق الفلفل الأحمر، أوراق الحلبة المجففة ومكعبا مرقة الدجاج من ماجي. يطهى الخليط لمدة 10 دقائق علىنار هادئة حتى ينفصل الزيت عن الماسالا.