Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
80 من 100
أكمل وجبتك
MyMenu IQ™
80 من 100
توازن غذائي ممتاز
وجبتك متوازنة غذائياً بشكل جيد
عودة
ما معنى قائمة طعام متوازنة غذائياً؟

تحتوي قائمة الطعام المتوازنة غذائياً على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
تقدم لك MyMenuIQ™ حصيلة تغذوية مع مراعاة محتوى الطاقة والعناصر الغذائية في قائمة الطعام، وكيف يساهموا في تلبية التوصيات الغذائية بناءً على نظام غذائي يومي يحتوي على 2000 سعرة حرارية للشخص البالغ.
تساعدك MyMenuIQ™ على اختيار قائمة طعام متوازنة غذائياً على مقياس من 0 إلى 100 مع التركيز على الوجبة الرئيسية.
 

ماذا يعني حصيلة MyMenuIQ™ التغذوية؟ (ماذا يعني المجموع التغذوي MyMenuIQ™؟
هناك مجال لتحسين توازن وجبتك (0 - 44)
هناك مجال لتحسين التوازن الغذائي لقائمة الطعام هذه لمساعدتك على تلبية التوصيات الغذائية والتغذوية
توازن غذائي جيد (45 - 69)
قائمة الطعام هذه متوازنة غذائياً بشكل ممتاز. حيث أنها تحتوي على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
توازن غذائي ممتاز (70 - 100)
قائمة الطعام هذه متوازنة غذائياً بشكل ممتاز، حيث أنها تحتوي على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
حصيلة MyMenuIQ™ التغذوية تقدم النتيجة بالاعتماد على محتوى الوصفة الرقمية الموجودة على الموقع. كما تعتمد البيانات التغذوية للمكونات الغذائية والمنتجات الغذائية على قواعد بيانات مكونات الأغذية القياسية مثل USDA SR28 و BLS32 بالإضافة إلى بيانات الملصقات الغذائية.
بروتين
7.8غ / 19%
الكربوهيدرات
9.5غ / 24%
الدهون
10.4غ / 57%
توضح لك تفصيلات محتوى الطاقة كمية المغذيات المتوفرة مثل (الكربوهيدرات والبروتين والدهون) لكل حصة واحدة في الوجبة ومساهمتها النسبية (بالنسبة المئوية) في إجمالي محتوى الطاقة في الوجبة.

نصائح تغذوية

  • استمتع بهذا المطبخ المتوازن المصنوع من مكونات محلية لذيذة ومغذية وبأسعار معقولة. هل تعلم أن إضافة الخضار والأعشاب في نهاية الطهي يساعد في الاحتفاظ بألوانها النابضة بالحياة ونكهتها ومقرمشتها ومغذياتها المهمة؟
  • استمتع بوجبتك مع البرتقال أو الأناناس أو البابايا أو أي فواكه أخرى غنية بفيتامين سي لمساعدة جسمك على استخدام المزيد من الحديد من الوجبة. # رتويت
  • أخبار رائعة! يحتوي هذا الطبق على كمية كافية من الزيت والملح لوجبة متوازنة ولذيذة ، فلا داعي لإضافة المزيد!

بانير ماسالا مع السبانخ

0
20دقيقة
سهل

المكونات

-
6 أشخاص
+

م ابتكار هذا الطبق ل 6 أشخاص.قد تختلف الكمية والوقت اللازم للتحضير. يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول الحصص المعدلة هنا: هنا

250  غ
جبنة القريش (الكوتيج)، مقطعاً إلى مكعبات
1  متوسط
بصل
1  م ك
زنجبيل طازج، مفروماً
0.25  كوب
معجون الطماطم
1  م ك
كاتشاب الطماطم من ماجي®
1  م ك
التوابل وبذور الكزبرة
1  م ص
التوابل ، ومسحوق الفلفل الحار
1  م ك
أوراق الحلبة المجففة
1  م ص
خلطة البهارات الهندية من ماجي®
0.5  كوب
حليب
0.25  كوب
كريمة للطبخ
30  غ
السبانخ الخام
2  مكعبات
مرقة الدجاج من ماجي®
3  م ك
زيت زيتون

نصائح وخدع

أفضل النصائح والحيل لأحجام الأجزاء المخصصة.

تصدير المكوناتمكونات التصديرمعرض اكسبو

اختر من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من المكونات

نسخ
المكونات هي الآن على الحافظة الخاصة بك
.

إظهار القيم الغذائية

الطاقة
159.56 كيلو سعرة حرارية
بروتين
7.83 غ
الكربوهيدرات
9.49 غ
الأساسية
2.24 غ
صوديوم
684.15 مغ
الدهون
10.38 غ
الدهون المشبعة
2.6 غ
يتيح كوك

إعداد

20 دقيقة
Step 1
0 دقيقة
تُضاف قطع البانير في قدر من الماء البارد وتُترك جانباً لفترة. هذا سيجعل قطع البانير أطرى.
Step 2
0 دقيقة
في هذه الأثناء، يُسخن الزيت ويُضاف البصل ويطهى على نار خفيفة حتى يصبح لونه ذهبياً.
Step 3
0 دقيقة
يُضاف معجون الثوم والزنجبيل ويطهى على نار خفيفة لمدة دقيقة إضافية.
Step 4
0 دقيقة
يُضاف معجون الطماطم، كاتشاب الطماطم من ماجي، مسحوق الكزبرة، مسحوق الفلفل الأحمر، أوراق الحلبة المجففة ومكعبا مرقة الدجاج من ماجي. يطهى الخليط لمدة 10 دقائق علىنار هادئة حتى ينفصل الزيت عن الماسالا.
Step 5
0 دقيقة
يُصب الحليب وربع كوب من سائل نقع البانير ويمزجان جيداً. تُضاف مكعبات البانير المصفّاة وتُمزج جيداً وتُترك على النار حتى الغليان.
Step 6
0 دقيقة
تُترك على نار خفيفة لمدة 5 دقائق وتُضاف الكريمة ومسحوق غارام ماسالا وأوراق السبانخ. يمزج الخليط جيداً ويطهى لمدة 5 دقائق إضافية.
Step 7
0 دقيقة
يُقدم الصحن ساخناً مع أرز الكمون أو النان. ويزين بالفلفل الأخضر الحريف.
بانير ماسالا مع السبانخ

Step 1 7

تُضاف قطع البانير في قدر من الماء البارد وتُترك جانباً لفترة. هذا سيجعل قطع البانير أطرى.

بانير ماسالا مع السبانخ

Step 2 7

في هذه الأثناء، يُسخن الزيت ويُضاف البصل ويطهى على نار خفيفة حتى يصبح لونه ذهبياً.

بانير ماسالا مع السبانخ

Step 3 7

يُضاف معجون الثوم والزنجبيل ويطهى على نار خفيفة لمدة دقيقة إضافية.

بانير ماسالا مع السبانخ

Step 4 7

يُضاف معجون الطماطم، كاتشاب الطماطم من ماجي، مسحوق الكزبرة، مسحوق الفلفل الأحمر، أوراق الحلبة المجففة ومكعبا مرقة الدجاج من ماجي. يطهى الخليط لمدة 10 دقائق علىنار هادئة حتى ينفصل الزيت عن الماسالا.

بانير ماسالا مع السبانخ

Step 5 7

يُصب الحليب وربع كوب من سائل نقع البانير ويمزجان جيداً. تُضاف مكعبات البانير المصفّاة وتُمزج جيداً وتُترك على النار حتى الغليان.

بانير ماسالا مع السبانخ

Step 6 7

تُترك على نار خفيفة لمدة 5 دقائق وتُضاف الكريمة ومسحوق غارام ماسالا وأوراق السبانخ. يمزج الخليط جيداً ويطهى لمدة 5 دقائق إضافية.

بانير ماسالا مع السبانخ

Step 7 7

يُقدم الصحن ساخناً مع أرز الكمون أو النان. ويزين بالفلفل الأخضر الحريف.

وصفة بتنسيق PDF
تحميل
شكرا لتقييمك!
ونحن نتطلع إلى رأيك!

لقد قمت بالفعل بتقييم هذه الوصفة / المنتج.

انقر على عدد النجوم التي ترغب في منحها: كلما ارتفع العدد ، كان التصنيف أفضل.

إضافة
Asset 10

تعليقات 0

0/4000
و أرقام من 0-9 A-Z يرجى ادخال اسم مستخدم صالح, يجب أن يتكون من 3 الى 15 رمزاً, أحرف من