Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
100 من 100
أكمل وجبتك
MyMenu IQ™
100 من 100
توازن غذائي ممتاز
وجبتك متوازنة غذائياً بشكل جيد

أكمل قائمة طعامك

طبق جانبي
أضف إلى الوجبة
مقبلات
أضف إلى الوجبة
عودة
ما معنى قائمة طعام متوازنة غذائياً؟

تحتوي قائمة الطعام المتوازنة غذائياً على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
تقدم لك MyMenuIQ™ حصيلة تغذوية مع مراعاة محتوى الطاقة والعناصر الغذائية في قائمة الطعام، وكيف يساهموا في تلبية التوصيات الغذائية بناءً على نظام غذائي يومي يحتوي على 2000 سعرة حرارية للشخص البالغ.
تساعدك MyMenuIQ™ على اختيار قائمة طعام متوازنة غذائياً على مقياس من 0 إلى 100 مع التركيز على الوجبة الرئيسية.
 

ماذا يعني حصيلة MyMenuIQ™ التغذوية؟ (ماذا يعني المجموع التغذوي MyMenuIQ™؟
هناك مجال لتحسين توازن وجبتك (0 - 44)
هناك مجال لتحسين التوازن الغذائي لقائمة الطعام هذه لمساعدتك على تلبية التوصيات الغذائية والتغذوية
توازن غذائي جيد (45 - 69)
قائمة الطعام هذه متوازنة غذائياً بشكل ممتاز. حيث أنها تحتوي على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
توازن غذائي ممتاز (70 - 100)
قائمة الطعام هذه متوازنة غذائياً بشكل ممتاز، حيث أنها تحتوي على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
حصيلة MyMenuIQ™ التغذوية تقدم النتيجة بالاعتماد على محتوى الوصفة الرقمية الموجودة على الموقع. كما تعتمد البيانات التغذوية للمكونات الغذائية والمنتجات الغذائية على قواعد بيانات مكونات الأغذية القياسية مثل USDA SR28 و BLS32 بالإضافة إلى بيانات الملصقات الغذائية.
بروتين
178.5غ / 29%
الكربوهيدرات
57.3غ / 10%
الدهون
160.3غ / 60%
توضح لك تفصيلات محتوى الطاقة كمية المغذيات المتوفرة مثل (الكربوهيدرات والبروتين والدهون) لكل حصة واحدة في الوجبة ومساهمتها النسبية (بالنسبة المئوية) في إجمالي محتوى الطاقة في الوجبة.

نصائح تغذوية

  • استمتع بهذا المطبخ المتوازن المصنوع من مكونات محلية لذيذة ومغذية وبأسعار معقولة. هل تعلم أن إضافة الخضار والأعشاب في نهاية الطهي يساعد في الاحتفاظ بألوانها النابضة بالحياة ونكهتها ومقرمشتها ومغذياتها المهمة؟
  • استمتع بوجبتك مع البرتقال أو الأناناس أو البابايا أو أي فواكه أخرى غنية بفيتامين سي لمساعدة جسمك على استخدام المزيد من الحديد من الوجبة. # رتويت
  • أخبار رائعة! يحتوي هذا الطبق على كمية كافية من الزيت والملح لوجبة متوازنة ولذيذة ، فلا داعي لإضافة المزيد!

شرائح السلمون المرقط بالفرن مع صلصة غواكامولي الآسيوية

0
20دقيقة
سهل

المكونات

-
1 أشخاص
+

م ابتكار هذا الطبق ل 1 أشخاص.قد تختلف الكمية والوقت اللازم للتحضير. يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول الحصص المعدلة هنا: هنا

8  متوسطة
السمك ، سمك السلمون المرقط ، الأنواع المختلطة ، الخام
2  مكعبات
مرقة الدجاج بالأعشاب الطبيعية من ماجي®
2  م ك
عصير الليمون، معصوراً طازجاً
2  م ك
زيت أو سمسم أو سلطة أو طبخ
1  غ
ماء
2  قطع
أفوكادو منزوعة النواة ومقشرة
1  م ص
زنجبيل طازج، مفروماً
1  م ك
زيت أو سمسم أو سلطة أو طبخ
2  متوسطة
بصل أخضر مقطع
0.5  كوب
نعناع طازج
0.5  كوب
أوراق الكزبرة (الكزبرة) الخام
0.5  قطعة
الفلفل ، الفلفل الحار ، الأخضر ، الخام
1  قطعة
عصير الليمون الخام
1  رشة
فلفل أسود

نصائح وخدع

أفضل النصائح والحيل لأحجام الأجزاء المخصصة.

تصدير المكوناتمكونات التصديرمعرض اكسبو

اختر من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من المكونات

نسخ
المكونات هي الآن على الحافظة الخاصة بك
Recipe Adimo
.

إظهار القيم الغذائية

الطاقة
2365.63 كيلو سعرة حرارية
بروتين
178.5 غ
الكربوهيدرات
57.33 غ
الأساسية
33.78 غ
صوديوم
473.05 مغ
الدهون
160.34 غ
الدهون المشبعة
24.53 غ
يتيح كوك

إعداد

20 دقيقة
Step 1
0 دقيقة
توضع شرائح سمك السلمون المرقط على ورق خبز، على جهة الجلد، ثم يرش عصير الليمون وزيت السمسم ومرقة دجاج بالأعشاب الطبيعية من ماجي.
Step 2
0 دقيقة
تخبز في فرن مسخن مسبقاً في حرارة ١٨٠ درجة مئوية لمدة ١٥ دقيقة.
Step 3
0 دقيقة
يبشر الزنجبيل، يقطع البصل الأخضر، الهالبينو وورق النعناع.
Step 4
0 دقيقة
تخلط الأفوكادو مع الزنجبيل المبشور، البصل الأخضر، الهالبينو، وأوراق الكزبرة والنعناع.
Step 5
0 دقيقة
يرش زيت السمسم وعصير اللايم.
Step 6
0 دقيقة
يضاف الهالبينو والفلفل الأسود. يخلط جيداً.
Step 7
0 دقيقة
تقدّم شرائح سمك السلمون المرقط مع صلصة غواكامولي.
Step 8
0 دقيقة
تزين بالنعناع.
شرائح السلمون المرقط بالفرن مع صلصة غواكامولي الآسيوية

Step 1 8

توضع شرائح سمك السلمون المرقط على ورق خبز، على جهة الجلد، ثم يرش عصير الليمون وزيت السمسم ومرقة دجاج بالأعشاب الطبيعية من ماجي.

شرائح السلمون المرقط بالفرن مع صلصة غواكامولي الآسيوية

Step 2 8

تخبز في فرن مسخن مسبقاً في حرارة ١٨٠ درجة مئوية لمدة ١٥ دقيقة.

شرائح السلمون المرقط بالفرن مع صلصة غواكامولي الآسيوية

Step 3 8

يبشر الزنجبيل، يقطع البصل الأخضر، الهالبينو وورق النعناع.

شرائح السلمون المرقط بالفرن مع صلصة غواكامولي الآسيوية

Step 4 8

تخلط الأفوكادو مع الزنجبيل المبشور، البصل الأخضر، الهالبينو، وأوراق الكزبرة والنعناع.

شرائح السلمون المرقط بالفرن مع صلصة غواكامولي الآسيوية

Step 5 8

يرش زيت السمسم وعصير اللايم.

شرائح السلمون المرقط بالفرن مع صلصة غواكامولي الآسيوية

Step 6 8

يضاف الهالبينو والفلفل الأسود. يخلط جيداً.

شرائح السلمون المرقط بالفرن مع صلصة غواكامولي الآسيوية

Step 7 8

تقدّم شرائح سمك السلمون المرقط مع صلصة غواكامولي.

شرائح السلمون المرقط بالفرن مع صلصة غواكامولي الآسيوية

Step 8 8

تزين بالنعناع.

وصفة بتنسيق PDF
تحميل

كتابة تقييم

تقييمك
4
هل تنصح بهذه الأداة؟
الصور
لقد قمت بإضافة 0 وحدة من أصل 6 وحدات من الوسائط الإعلامية مسموح بها.
Image CAPTCHA
أدخل الرموز التي سوف تظهر في الصورة.
Please fill the captcha field