Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
80 من 100
أكمل وجبتك
MyMenu IQ™
80 من 100
توازن غذائي ممتاز
وجبتك متوازنة غذائياً بشكل جيد

أكمل قائمة طعامك

مقبلات
أضف إلى الوجبة
طبق جانبي
أضف إلى الوجبة
عودة
ما معنى قائمة طعام متوازنة غذائياً؟

تحتوي قائمة الطعام المتوازنة غذائياً على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
تقدم لك MyMenuIQ™ حصيلة تغذوية مع مراعاة محتوى الطاقة والعناصر الغذائية في قائمة الطعام، وكيف يساهموا في تلبية التوصيات الغذائية بناءً على نظام غذائي يومي يحتوي على 2000 سعرة حرارية للشخص البالغ.
تساعدك MyMenuIQ™ على اختيار قائمة طعام متوازنة غذائياً على مقياس من 0 إلى 100 مع التركيز على الوجبة الرئيسية.
 

ماذا يعني حصيلة MyMenuIQ™ التغذوية؟ (ماذا يعني المجموع التغذوي MyMenuIQ™؟
هناك مجال لتحسين توازن وجبتك (0 - 44)
هناك مجال لتحسين التوازن الغذائي لقائمة الطعام هذه لمساعدتك على تلبية التوصيات الغذائية والتغذوية
توازن غذائي جيد (45 - 69)
قائمة الطعام هذه متوازنة غذائياً بشكل ممتاز. حيث أنها تحتوي على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
توازن غذائي ممتاز (70 - 100)
قائمة الطعام هذه متوازنة غذائياً بشكل ممتاز، حيث أنها تحتوي على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
حصيلة MyMenuIQ™ التغذوية تقدم النتيجة بالاعتماد على محتوى الوصفة الرقمية الموجودة على الموقع. كما تعتمد البيانات التغذوية للمكونات الغذائية والمنتجات الغذائية على قواعد بيانات مكونات الأغذية القياسية مثل USDA SR28 و BLS32 بالإضافة إلى بيانات الملصقات الغذائية.
بروتين
25.1غ / 32%
الكربوهيدرات
18.9غ / 24%
الدهون
15.1غ / 44%
توضح لك تفصيلات محتوى الطاقة كمية المغذيات المتوفرة مثل (الكربوهيدرات والبروتين والدهون) لكل حصة واحدة في الوجبة ومساهمتها النسبية (بالنسبة المئوية) في إجمالي محتوى الطاقة في الوجبة.

نصائح تغذوية

  • استمتع بهذا المطبخ المتوازن المصنوع من مكونات محلية لذيذة ومغذية وبأسعار معقولة. هل تعلم أن إضافة الخضار والأعشاب في نهاية الطهي يساعد في الاحتفاظ بألوانها النابضة بالحياة ونكهتها ومقرمشتها ومغذياتها المهمة؟
  • استمتع بوجبتك مع البرتقال أو الأناناس أو البابايا أو أي فواكه أخرى غنية بفيتامين سي لمساعدة جسمك على استخدام المزيد من الحديد من الوجبة. # رتويت
  • أخبار رائعة! يحتوي هذا الطبق على كمية كافية من الزيت والملح لوجبة متوازنة ولذيذة ، فلا داعي لإضافة المزيد!

كاري السمك

0
35دقيقة
سهل

المكونات

-
6 أشخاص
+

م ابتكار هذا الطبق ل 6 أشخاص.قد تختلف الكمية والوقت اللازم للتحضير. يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول الحصص المعدلة هنا: هنا

1  مغلف
خلطة البهارات الهندية من ماجي®
1  متوسط
بصل
1  متوسط
الفلفل ، الفلفل الحار ، الأخضر ، الخام
1  م ك
معجون الطماطم
1  م ك
زنجبيل طازج، مفروماً
2  قطع
مسحوق الكاري
1  م ك
التوابل ، بذور الخردل ، الأرض
1  م ك
زيت نباتي
1  كوب
التمر الهندي ، الخام
4  أكواب
ماء
600  غ
فيليه سمك الكنعد مقطعاً
0.5  كوب
أوراق الكزبرة (الكزبرة) الخام

نصائح وخدع

أفضل النصائح والحيل لأحجام الأجزاء المخصصة.

تصدير المكوناتمكونات التصديرمعرض اكسبو

اختر من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من المكونات

نسخ
المكونات هي الآن على الحافظة الخاصة بك
.

إظهار القيم الغذائية

الطاقة
303.71 كيلو سعرة حرارية
بروتين
25.14 غ
الكربوهيدرات
18.91 غ
السكريات
9.86 غ
الأساسية
2.9 غ
صوديوم
895.62 مغ
الدهون
15.1 غ
الدهون المشبعة
2.96 غ
يتيح كوك

إعداد

35 دقيقة
Step 1
0 دقيقة
تُمزج خلطة البهارات الهندية من ماجي، مع البصل، والفلفل الأخضر الحرّيف، ومعجون الطماطم، ومعجون الزنجبيل والثوم، وأوراق الكاري في خلاط حتى يصبح ناعماً.
Step 2
0 دقيقة
تُقلى بذور الخردل في مقلاة كبيرة الحجم بواسطة الزيت النباتي حتى تبدأ في التشقق، ويُضاف المعجون المحضّر ويُطهى لمدة 5 دقائق حتى تصبح رائحته فواحة.
Step 3
0 دقيقة
يُضاف التمر الهندي إلى الكاري مع التحريك، ومن ثم قطع السمك. يُطهى المزيج على نار متوسطة الحرارة لمدة 30 دقيقة حتى ينضج السمك بالكامل وتصبح الصلصة سميكة قليلاً. يُنقل إلى صحن للتقديم ويُزين بأوراق الكزبرة الطازجة قبل التقديم مع الخبز أو الأرز.
كاري السمك

Step 1 3

تُمزج خلطة البهارات الهندية من ماجي، مع البصل، والفلفل الأخضر الحرّيف، ومعجون الطماطم، ومعجون الزنجبيل والثوم، وأوراق الكاري في خلاط حتى يصبح ناعماً.

كاري السمك

Step 2 3

تُقلى بذور الخردل في مقلاة كبيرة الحجم بواسطة الزيت النباتي حتى تبدأ في التشقق، ويُضاف المعجون المحضّر ويُطهى لمدة 5 دقائق حتى تصبح رائحته فواحة.

كاري السمك

Step 3 3

يُضاف التمر الهندي إلى الكاري مع التحريك، ومن ثم قطع السمك. يُطهى المزيج على نار متوسطة الحرارة لمدة 30 دقيقة حتى ينضج السمك بالكامل وتصبح الصلصة سميكة قليلاً. يُنقل إلى صحن للتقديم ويُزين بأوراق الكزبرة الطازجة قبل التقديم مع الخبز أو الأرز.

وصفة بتنسيق PDF
تحميل
شكرا لتقييمك!
ونحن نتطلع إلى رأيك!

لقد قمت بالفعل بتقييم هذه الوصفة / المنتج.

انقر على عدد النجوم التي ترغب في منحها: كلما ارتفع العدد ، كان التصنيف أفضل.

إضافة
Asset 10

تعليقات 2

0/4000
و أرقام من 0-9 A-Z يرجى ادخال اسم مستخدم صالح, يجب أن يتكون من 3 الى 15 رمزاً, أحرف من
B Bayan A
Uhr

نعم أحببتها خلطة البهارات الهنديه من ماجي أعطتها طعم خرافي

ع عبدالله القدري
Uhr

نعم احببتها و سأطبقها إن شاء الله..

تحميل المزيد