معكرونة بينّه بالتونة و الفطر مع صلصة الكريما

55 من 100

أكمل وجبتك

MyMenu IQ™

55 من 100

توازن غذائي جيد

وجبتك متوازنة غذائياً بشكل جيد

أكمل قائمة طعامك

مقبلات

أضف إلى الوجبة

طبق جانبي

أضف إلى الوجبة

انظر الوصفة المركبة

الآن استمتع بوجبتك!

عودة

هل ترغب بمعرفة المزيد عن MyMenuIQ™؟

ما معنى قائمة طعام متوازنة غذائياً؟

تحتوي قائمة الطعام المتوازنة غذائياً على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
تقدم لك MyMenuIQ™ حصيلة تغذوية مع مراعاة محتوى الطاقة والعناصر الغذائية في قائمة الطعام، وكيف يساهموا في تلبية التوصيات الغذائية بناءً على نظام غذائي يومي يحتوي على 2000 سعرة حرارية للشخص البالغ.
تساعدك MyMenuIQ™ على اختيار قائمة طعام متوازنة غذائياً على مقياس من 0 إلى 100 مع التركيز على الوجبة الرئيسية.

ماذا يعني حصيلة MyMenuIQ™ التغذوية؟ (ماذا يعني المجموع التغذوي MyMenuIQ™؟

هناك مجال لتحسين توازن وجبتك (0 - 44)

هناك مجال لتحسين التوازن الغذائي لقائمة الطعام هذه لمساعدتك على تلبية التوصيات الغذائية والتغذوية

توازن غذائي جيد (45 - 69)

قائمة الطعام هذه متوازنة غذائياً بشكل ممتاز. حيث أنها تحتوي على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.

توازن غذائي ممتاز (70 - 100)

قائمة الطعام هذه متوازنة غذائياً بشكل ممتاز، حيث أنها تحتوي على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.

حصيلة MyMenuIQ™ التغذوية تقدم النتيجة بالاعتماد على محتوى الوصفة الرقمية الموجودة على الموقع. كما تعتمد البيانات التغذوية للمكونات الغذائية والمنتجات الغذائية على قواعد بيانات مكونات الأغذية القياسية مثل USDA SR28 و BLS32 بالإضافة إلى بيانات الملصقات الغذائية.

ماذا يعني تفصيلات محتوى الطاقة؟

بروتين

34.2غ / 26%

الكربوهيدرات

52.2غ / 40%

الدهون

19.8غ / 33%

توضح لك تفصيلات محتوى الطاقة كمية المغذيات المتوفرة مثل (الكربوهيدرات والبروتين والدهون) لكل حصة واحدة في الوجبة ومساهمتها النسبية (بالنسبة المئوية) في إجمالي محتوى الطاقة في الوجبة.

نصائح تغذوية

استمتع بهذا المطبخ المتوازن المصنوع من مكونات محلية لذيذة ومغذية وبأسعار معقولة. هل تعلم أن إضافة الخضار والأعشاب في نهاية الطهي يساعد في الاحتفاظ بألوانها النابضة بالحياة ونكهتها ومقرمشتها ومغذياتها المهمة؟
استمتع بوجبتك مع البرتقال أو الأناناس أو البابايا أو أي فواكه أخرى غنية بفيتامين سي لمساعدة جسمك على استخدام المزيد من الحديد من الوجبة. # رتويت
أخبار رائعة! يحتوي هذا الطبق على كمية كافية من الزيت والملح لوجبة متوازنة ولذيذة ، فلا داعي لإضافة المزيد!

MyMenu IQ™

معكرونة بينّه بالتونة و الفطر مع صلصة الكريما

عد

معكرونة بينّه بالتونة و الفطر مع صلصة الكريما

Name: معكرونة بينّه بالتونة و الفطر مع صلصة الكريما
Prep time: PM0.00T
Cook time: PM40.00T
Total time: PM40.00T
Cuisine: الإيطالي

(0)

40دقيقة

سهل

المكونات

6 أشخاص

1 م ك

زيت نباتي

250 غ

فطر، مقطع إلى شرائح

1 م ك

زبدة بدون ملح

1 صغير

بصل

3 فصوص

ثوم

1.5 أكواب

ماء

2 مكعبات

مرقة الخضار من ماجي®

2 أكواب

كريما الطهي

2 أكواب

جبنة الشيدر الصفراء المبشورة

300 غ

معكرونة البيني

2 علب معدنية

تونة محفوظة بمحلول ملحي ومصفاة

نسخ

إظهار القيم الغذائية

الطاقة

523.27 كيلو سعرة حرارية

بروتين

34.22 غ

الكربوهيدرات

52.25 غ

السكريات

11.46 غ

الأساسية

2.36 غ

صوديوم

1202.31 مغ

الدهون

19.79 غ

الدهون المشبعة

11.6 غ

Step 1
0 دقيقة

يُحمى الفرن على حرارة 175 درجة مئويّة وتوضع الصفيحة المشبّكة على ارتفاع متوسّط.
Step 2
0 دقيقة

في قدر، يُحمّى الزيت النباتيّ ويُقلّى الفطر مع التحريك إلى أن يصبح طريّاً، يُرفع من القدر ويوضع جانباً.
Step 3
0 دقيقة

باستخدام القدر نفسه، تُضاف الزبدة والبصل والثوم وتُقلّى المكوّنات مع التحريك على حرارة متوسّطة إلى أن يصبح البصل طريّاً.
Step 4
1 دقيقة

يُضاف الماء الساخن ومرقة الخضار من ماجي والكريمة وجبنة التشادر ويُحرك المزيج على نار متوسّطة إلى أن تذوب الجبنة. يُضاف الفطر إلى المزيج مع التحريك ويُرفع القدر عن النار.
Step 5
0 دقيقة

تُوضع معكرونة بينّه في كاسرول كبير ويُضاف سمك التونا المصفّى وصلصة الكريمة ويُحرّك المزيج جيّداً إلى أن يصبح متجانساً. مع التأكد من الباستا مغطاة جيّداً بالصلصة.
Step 6
0 دقيقة

يُطهى الطبق في الفرن بعد تغطيته بالألومنيوم لمدّة 35 إلى 45 دقيقة أو إلى أن تصبح المعكرونة مطهوّة أو ذهبيّة اللون في الأعلى.

Step 1 6

يُحمى الفرن على حرارة 175 درجة مئويّة وتوضع الصفيحة المشبّكة على ارتفاع متوسّط.

Step 2 6

في قدر، يُحمّى الزيت النباتيّ ويُقلّى الفطر مع التحريك إلى أن يصبح طريّاً، يُرفع من القدر ويوضع جانباً.

Step 3 6

باستخدام القدر نفسه، تُضاف الزبدة والبصل والثوم وتُقلّى المكوّنات مع التحريك على حرارة متوسّطة إلى أن يصبح البصل طريّاً.

Step 4 6

يُضاف الماء الساخن ومرقة الخضار من ماجي والكريمة وجبنة التشادر ويُحرك المزيج على نار متوسّطة إلى أن تذوب الجبنة. يُضاف الفطر إلى المزيج مع التحريك ويُرفع القدر عن النار.

Step 5 6

تُوضع معكرونة بينّه في كاسرول كبير ويُضاف سمك التونا المصفّى وصلصة الكريمة ويُحرّك المزيج جيّداً إلى أن يصبح متجانساً. مع التأكد من الباستا مغطاة جيّداً بالصلصة.

Step 6 6

يُطهى الطبق في الفرن بعد تغطيته بالألومنيوم لمدّة 35 إلى 45 دقيقة أو إلى أن تصبح المعكرونة مطهوّة أو ذهبيّة اللون في الأعلى.

وصفة بتنسيق PDF

مع الصور

كتابة تقييم

اسمك

تقييمك

Math question 4 + 6 =

اكتشف المزيد

وصفات أكثر إثارة للاهتمام

Show more recipes

أكمل قائمة طعامك

هل ترغب بمعرفة المزيد عن MyMenuIQ™؟

ماذا يعني تفصيلات محتوى الطاقة؟

نصائح تغذوية

معكرونة بينّه بالتونة و الفطر مع صلصة الكريما

معكرونة بينّه بالتونة و الفطر مع صلصة الكريما

معكرونة بينّه بالتونة و الفطر مع صلصة الكريما

المكونات

نصائح وخدع

تصدير المكوناتمكونات التصديرمعرض اكسبو

إظهار القيم الغذائية

إعداد

Step 1

Step 2

Step 3

Step 4

Step 5

Step 6

Step 1 6

Step 2 6

Step 3 6

Step 4 6

Step 5 6

Step 6 6

01

02

03

04

05

06

وصفة بتنسيق PDF

كتابة تقييم

اكتشف المزيد

وصفات أكثر إثارة للاهتمام

غراتان الدجاج والبروكولي

جبنة فيلي المشويّة

معكرونة كانيلوني مع جبنة الفيتا والطماطم المشويّة

المعكرونة والذرة