ميني كيش الخضار
MyMenu IQ™
X
أكمل وجبتك
My Menu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.
ماذا يعني ذلك؟
توازن غذائي ممتاز
ماذا يعني ذلك؟
Complete your menu
عودة

Select a جانب الطبق

لفائف سبرنغ رول
4 min
Easy
إضافة recipe
بطاطا حرة
Easy
إضافة recipe
بطاطا مشوية مع الكزبرة والثوم
Easy
إضافة recipe
كسكس الطماطم والثوم
3 min
Intermediate
إضافة recipe
صلصة برافا
3 min
Easy
إضافة recipe
1/4 كوب مخلل الملفوف
إضافة complement
1 حبة بطاطس متوسطة (مخبوزة بدون دهن) مخبوزة مع الجلد
إضافة complement
عودة

Select a بداية

لفائف سبرنغ رول
4 min
Easy
إضافة recipe
شوربة الذرة والكريما
Easy
إضافة recipe
بامية بالزيت
4 min
Easy
إضافة recipe
كالزوني الشاورما الصغيرة
4 min
Easy
إضافة recipe
كبسة الخضار بعجينة البف الباستري
Easy
إضافة recipe
عودة

Select a مشروب

سموذي الفواكه
1 min
Easy
إضافة recipe
عودة

Select a الحلوى

1 خوخ صغير
إضافة complement
1 عبوة زبادي طبيعي (قليل الدسم)
إضافة complement
Find your balanced menu and the detailed recipes
الآن استمتع بوجبتك!
عودة
Your Selection (1)
ميني كيش الخضار
9 min
Easy
إضافة recipe
عودة

35 12.5g / 35%
21 17.6g / 21%
44 35.3g / 44%

The energy content breakdown shows the amount of the macronutrients (i.e. carbohydrate, protein and fat) contained in one serving of the recipe and their relative contribution (in %) to the total energy content of the serving.

هل ترغب بمعرفة المزيد عن MyMenuIQ™؟

ما معنى قائمة طعام متوازنة غذائياً؟

تحتوي قائمة الطعام المتوازنة غذائياً على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
تقدم لك MyMenuIQ™ حصيلة تغذوية مع مراعاة محتوى الطاقة والعناصر الغذائية في قائمة الطعام، وكيف يساهموا في تلبية التوصيات الغذائية بناءً على نظام غذائي يومي يحتوي على 2000 سعرة حرارية للشخص البالغ.
تساعدك MyMenuIQ™ على اختيار قائمة طعام متوازنة غذائياً على مقياس من 0 إلى 100 مع التركيز على الوجبة الرئيسية.
 

ماذا يعني حصيلة MyMenuIQ™ التغذوية؟ (ماذا يعني المجموع التغذوي MyMenuIQ™؟

هناك مجال لتحسين توازن وجبتك (0 - 44)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

توازن غذائي ممتاز (70 - 100)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

توازن غذائي جيد (45 - 69)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

The MyMenu IQ™ score applies to the digital recipe as described on the site. Nutrition composition data for food ingredients and food products is based on Standard Food Composition Databases such as USDA SR28, BLS32 as well as food label data.

Nutritional Tips

  • Tip 1

  • Tip 2

Well done! You have reached 100!!
Go back to the menu to check out your selection.
X

ميني كيش الخضار

(0)
35 دقيقة
Easy

المكونات

6 اشخاص

م ابتكار هذا الطبق ل 6 أشخاص.قد تختلف الكمية والوقت اللازم للتحضير. يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول الحصص المعدلة هنا:

ingredient_quantity
recipe ingredient
800  غ
صدور الدجاج المقطّعة
2  م ك
زيت زيتون
0.5  كوب
الكراث ، (لمبة والجزء السفلي ورقة) ، الخام
0.5  كوب
بصل أخضر مقطع
0.5  كوب
البازلاء ، الأخضر ، الخام
0.5  كوب
القرنبيط راب ، الخام
80  غ
خلطة البشاميل من ماجي®
2.5  أكواب
حليب
1  غ
فلفل أسود (حبة كاملة)
1  قطعة
عجينة هشة
نسخ

نصائح وخدع

أفضل النصائح والحيل لأحجام الأجزاء المخصصة.

تصدير المكوناتمكونات التصديرمعرض اكسبو

اختر من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من المكونات

نسخ
.

إظهار القيم الغذائية

Carbohydrates
17.66 g
Energy
331.52 kcal
Fats
12.59 g
Fiber
1.44 g
Protein
35.32 g
Saturated Fats
2.1 g
Sodium
531.35 mg
Sugars
7.37 g

إعداد

35 دقيقة

  • الخطوة 1

    1 دقيقة
    تفرد العجينة على سطح مرشوش بالطحين وتقسم إلى ٦ فطائر.

  • الخطوة 2

    1 دقيقة
    في مقلاة كبيرة، يسخن الزيت ويقلى الدجاج.

  • الخطوه 3

    1 دقيقة
    يضاف البصل والكراث مع التحريك لبضع دقائق.

  • الخطوة 4

    1 دقيقة
    تضاف البازلاء الخضراء والبروكولي. يرش البهار ويطهى المزيج على نار خفيفة لمدة ٦ دقائق.

  • الخطوة الخامسة

    1 دقيقة
    في هذه الأثناء، يخلط في وعاء الحليب مع صلصة البشاميل. توضع على النار لتغلي حتى تسمك.

  • الخطوة السادسة

    1 دقيقة
    صب صلصة البشاميل فوق خليط الخضروات والدجاج ثم يمزج جيداً.

  • الخطوة 7

    1 دقيقة
    يوزّع هذا الخليط في قوالب التارت.

  • الخطوة 8

    1 دقيقة
    تخبز في فرن مسخن مسبقاً لمدة ٣٥ دقيقة حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً.

  • الخطوة 9

    1 دقيقة
    يقدم هذا الطبق مع سلطة خضراء.تقدم مع السلطة الخضراء.
ميني كيش الخضار

الخطوة 1 9

تفرد العجينة على سطح مرشوش بالطحين وتقسم إلى ٦ فطائر.

ميني كيش الخضار

الخطوة 2 9

في مقلاة كبيرة، يسخن الزيت ويقلى الدجاج.

ميني كيش الخضار

الخطوه 3 9

يضاف البصل والكراث مع التحريك لبضع دقائق.

ميني كيش الخضار

الخطوة 4 9

تضاف البازلاء الخضراء والبروكولي. يرش البهار ويطهى المزيج على نار خفيفة لمدة ٦ دقائق.

ميني كيش الخضار

الخطوة الخامسة 9

في هذه الأثناء، يخلط في وعاء الحليب مع صلصة البشاميل. توضع على النار لتغلي حتى تسمك.

ميني كيش الخضار

الخطوة السادسة 9

صب صلصة البشاميل فوق خليط الخضروات والدجاج ثم يمزج جيداً.

ميني كيش الخضار

الخطوة 7 9

يوزّع هذا الخليط في قوالب التارت.

ميني كيش الخضار

الخطوة 8 9

تخبز في فرن مسخن مسبقاً لمدة ٣٥ دقيقة حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً.

ميني كيش الخضار

الخطوة 9 9

يقدم هذا الطبق مع سلطة خضراء.تقدم مع السلطة الخضراء.

وصفة بتنسيق PDF

اكتشف المزيد

وصفات أكثر إثارة للاهتمام

Show more recipes

Show more recipes