Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
75 من 100
أكمل وجبتك
MyMenu IQ™
75 من 100
توازن غذائي ممتاز
وجبتك متوازنة غذائياً بشكل جيد

أكمل قائمة طعامك

مقبلات
أضف إلى الوجبة
طبق جانبي
أضف إلى الوجبة
عودة
ما معنى قائمة طعام متوازنة غذائياً؟

تحتوي قائمة الطعام المتوازنة غذائياً على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
تقدم لك MyMenuIQ™ حصيلة تغذوية مع مراعاة محتوى الطاقة والعناصر الغذائية في قائمة الطعام، وكيف يساهموا في تلبية التوصيات الغذائية بناءً على نظام غذائي يومي يحتوي على 2000 سعرة حرارية للشخص البالغ.
تساعدك MyMenuIQ™ على اختيار قائمة طعام متوازنة غذائياً على مقياس من 0 إلى 100 مع التركيز على الوجبة الرئيسية.
 

ماذا يعني حصيلة MyMenuIQ™ التغذوية؟ (ماذا يعني المجموع التغذوي MyMenuIQ™؟
هناك مجال لتحسين توازن وجبتك (0 - 44)
هناك مجال لتحسين التوازن الغذائي لقائمة الطعام هذه لمساعدتك على تلبية التوصيات الغذائية والتغذوية
توازن غذائي جيد (45 - 69)
قائمة الطعام هذه متوازنة غذائياً بشكل ممتاز. حيث أنها تحتوي على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
توازن غذائي ممتاز (70 - 100)
قائمة الطعام هذه متوازنة غذائياً بشكل ممتاز، حيث أنها تحتوي على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
حصيلة MyMenuIQ™ التغذوية تقدم النتيجة بالاعتماد على محتوى الوصفة الرقمية الموجودة على الموقع. كما تعتمد البيانات التغذوية للمكونات الغذائية والمنتجات الغذائية على قواعد بيانات مكونات الأغذية القياسية مثل USDA SR28 و BLS32 بالإضافة إلى بيانات الملصقات الغذائية.
بروتين
35.3غ / 43%
الكربوهيدرات
17.7غ / 22%
الدهون
12.6غ / 34%
توضح لك تفصيلات محتوى الطاقة كمية المغذيات المتوفرة مثل (الكربوهيدرات والبروتين والدهون) لكل حصة واحدة في الوجبة ومساهمتها النسبية (بالنسبة المئوية) في إجمالي محتوى الطاقة في الوجبة.

نصائح تغذوية

  • استمتع بهذا المطبخ المتوازن المصنوع من مكونات محلية لذيذة ومغذية وبأسعار معقولة. هل تعلم أن إضافة الخضار والأعشاب في نهاية الطهي يساعد في الاحتفاظ بألوانها النابضة بالحياة ونكهتها ومقرمشتها ومغذياتها المهمة؟
  • استمتع بوجبتك مع البرتقال أو الأناناس أو البابايا أو أي فواكه أخرى غنية بفيتامين سي لمساعدة جسمك على استخدام المزيد من الحديد من الوجبة. # رتويت
  • أخبار رائعة! يحتوي هذا الطبق على كمية كافية من الزيت والملح لوجبة متوازنة ولذيذة ، فلا داعي لإضافة المزيد!

ميني كيش الخضار

0
35دقيقة
سهل

المكونات

-
6 اشخاص
+

م ابتكار هذا الطبق ل 6 أشخاص.قد تختلف الكمية والوقت اللازم للتحضير. يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول الحصص المعدلة هنا: هنا

800  غ
صدور الدجاج المقطّعة
2  م ك
زيت زيتون
0.5  كوب
الكراث ، (لمبة والجزء السفلي ورقة) ، الخام
0.5  كوب
بصل أخضر مقطع
0.5  كوب
البازلاء ، الأخضر ، الخام
0.5  كوب
القرنبيط راب ، الخام
80  غ
خلطة البشاميل من ماجي®
2.5  أكواب
حليب
1  غ
فلفل أسود (حبة كاملة)
1  قطعة
عجينة هشة

نصائح وخدع

أفضل النصائح والحيل لأحجام الأجزاء المخصصة.

تصدير المكوناتمكونات التصديرمعرض اكسبو

اختر من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من المكونات

نسخ
المكونات هي الآن على الحافظة الخاصة بك
Recipe Adimo
.

إظهار القيم الغذائية

الطاقة
331.52 كيلو سعرة حرارية
بروتين
35.32 غ
الكربوهيدرات
17.66 غ
السكريات
7.37 غ
الأساسية
1.44 غ
صوديوم
531.35 مغ
الدهون
12.59 غ
الدهون المشبعة
2.1 غ
يتيح كوك

إعداد

35 دقيقة
الخطوة 1
1 دقيقة
تفرد العجينة على سطح مرشوش بالطحين وتقسم إلى ٦ فطائر.
الخطوة 2
1 دقيقة
في مقلاة كبيرة، يسخن الزيت ويقلى الدجاج.
الخطوه 3
1 دقيقة
يضاف البصل والكراث مع التحريك لبضع دقائق.
الخطوة 4
1 دقيقة
تضاف البازلاء الخضراء والبروكولي. يرش البهار ويطهى المزيج على نار خفيفة لمدة ٦ دقائق.
الخطوة الخامسة
1 دقيقة
في هذه الأثناء، يخلط في وعاء الحليب مع صلصة البشاميل. توضع على النار لتغلي حتى تسمك.
الخطوة السادسة
1 دقيقة
صب صلصة البشاميل فوق خليط الخضروات والدجاج ثم يمزج جيداً.
الخطوة 7
1 دقيقة
يوزّع هذا الخليط في قوالب التارت.
الخطوة 8
1 دقيقة
تخبز في فرن مسخن مسبقاً لمدة ٣٥ دقيقة حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً.
الخطوة 9
1 دقيقة
يقدم هذا الطبق مع سلطة خضراء.تقدم مع السلطة الخضراء.
ميني كيش الخضار

الخطوة 1 9

تفرد العجينة على سطح مرشوش بالطحين وتقسم إلى ٦ فطائر.

ميني كيش الخضار

الخطوة 2 9

في مقلاة كبيرة، يسخن الزيت ويقلى الدجاج.

ميني كيش الخضار

الخطوه 3 9

يضاف البصل والكراث مع التحريك لبضع دقائق.

ميني كيش الخضار

الخطوة 4 9

تضاف البازلاء الخضراء والبروكولي. يرش البهار ويطهى المزيج على نار خفيفة لمدة ٦ دقائق.

ميني كيش الخضار

الخطوة الخامسة 9

في هذه الأثناء، يخلط في وعاء الحليب مع صلصة البشاميل. توضع على النار لتغلي حتى تسمك.

ميني كيش الخضار

الخطوة السادسة 9

صب صلصة البشاميل فوق خليط الخضروات والدجاج ثم يمزج جيداً.

ميني كيش الخضار

الخطوة 7 9

يوزّع هذا الخليط في قوالب التارت.

ميني كيش الخضار

الخطوة 8 9

تخبز في فرن مسخن مسبقاً لمدة ٣٥ دقيقة حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً.

ميني كيش الخضار

الخطوة 9 9

يقدم هذا الطبق مع سلطة خضراء.تقدم مع السلطة الخضراء.

وصفة بتنسيق PDF
تحميل

كتابة تقييم

تقييمك
4
هل تنصح بهذه الأداة؟
الصور
لقد قمت بإضافة 0 وحدة من أصل 6 وحدات من الوسائط الإعلامية مسموح بها.
Image CAPTCHA
أدخل الرموز التي سوف تظهر في الصورة.
Please fill the captcha field