MyMenu IQ™
X
أكمل وجبتك
My Menu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.
ماذا يعني ذلك؟
توازن غذائي ممتاز
ماذا يعني ذلك؟
الآن استمتع بوجبتك!
عودة
Your Selection (1)
عودة
33 13.2g / 33%
52 47.9g / 52%
15 14.6g / 15%

The energy content breakdown shows the amount of the macronutrients (i.e. carbohydrate, protein and fat) contained in one serving of the recipe and their relative contribution (in %) to the total energy content of the serving.

ما معنى قائمة طعام متوازنة غذائياً؟

تحتوي قائمة الطعام المتوازنة غذائياً على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
تقدم لك MyMenuIQ™ حصيلة تغذوية مع مراعاة محتوى الطاقة والعناصر الغذائية في قائمة الطعام، وكيف يساهموا في تلبية التوصيات الغذائية بناءً على نظام غذائي يومي يحتوي على 2000 سعرة حرارية للشخص البالغ.
تساعدك MyMenuIQ™ على اختيار قائمة طعام متوازنة غذائياً على مقياس من 0 إلى 100 مع التركيز على الوجبة الرئيسية.
 

ماذا يعني حصيلة MyMenuIQ™ التغذوية؟ (ماذا يعني المجموع التغذوي MyMenuIQ™؟

هناك مجال لتحسين توازن وجبتك (0 - 44)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

توازن غذائي ممتاز (70 - 100)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

توازن غذائي جيد (45 - 69)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

The MyMenu IQ™ score applies to the digital recipe as described on the site. Nutrition composition data for food ingredients and food products is based on Standard Food Composition Databases such as USDA SR28, BLS32 as well as food label data.

Nutritional Tips
  • Tip 1

  • Tip 2

Well done! You have reached 100!!
Go back to the menu to check out your selection.
X

دولما على الطريقة العراقية

(0)
50 دقيقة
Easy

المكونات

5 أشخاص

م ابتكار هذا الطبق ل 5 أشخاص.قد تختلف الكمية والوقت اللازم للتحضير. يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول الحصص المعدلة هنا:

ingredient_quantity
recipe ingredient
2  متوسطة
بصل
4  صغار
باذنجان
4  صغار
كوسا
2  متوسطة
بطاطا
1  صغير
فليفلة حلوة خضراء، مقطعة
1  غ
ماء
250  غ
لحم الغنم، مفروماً
4  فصوص
ثوم
1  صغير
بصل
0.5  كوب
أرز مصري
1.5  م.ص
مسحوق الكمون
0.75  م ص
فلفل أسود
0.25  كوب
بقدونس طازج
2  مكعبات
مرقة اللحم من ماجي®
1  غ
ماء
1  م ك
تمر الهندي الرحيق ، المعلبة
1  مكعب
مرقة الدجاج ماجي® ملح أقل
1.5  أكواب
ماء

نصائح وخدع

أفضل النصائح والحيل لأحجام الأجزاء المخصصة.

تصدير المكوناتمكونات التصديرمعرض اكسبو

اختر من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من المكونات

نسخ
.

إظهار القيم الغذائية

Carbohydrates
47.9 g
Energy
361.47 kcal
Fats
13.23 g
Fiber
8.76 g
Protein
14.66 g
Saturated Fats
5.64 g
Sodium
324.93 mg
Sugars
10.9 g

إعداد

50 دقيقة
  • Step 1

    0 دقيقة
    تُوزّع شرائح البصل في قعر قدر كبيرة.
  • Step 2

    0 دقيقة
    تُغسل وتُجوّف حبات الباذنجان، والكوسى، والبطاطا، والفليفلة الحلوة الخضراء. توضع في وعاء مملوء بالماء للحؤول دون تغيّر لونها.
  • Step 3

    1 دقيقة
    يُمزج لحم الغنم المفروم، مع الثوم، والبصل، والأرز، والكمون والفلفل الأسود، والبقدونس، ومكعّب مرقة اللحم ماجي .
  • Step 4

    0 دقيقة
    تُصفى الخضار المجوّفة من الماء وتُحشى بمزيج اللحم. تُنسّق في القدر فوق شرحات البصل.
  • Step 5

    1 دقيقة
    يُذوّب التمر الهندي ومكعّب مرقة اللحم من ماجي في الماء الساخن. تُسكب المرقة فوق الخضار.
  • Step 6

    0 دقيقة
    يُغلى المزيج، ويُغطّى ويُطهى على نار خفيفة لمدة 35 دقيقة أو حتى ينضج الأرز والخضار.
  • Step 7

    0 دقيقة
    توضع الخضار في طبق كبير للتقديم، وتُضاف إليها الصلصلة وتُقدّم.
دولما على الطريقة العراقية

Step 1 7

تُوزّع شرائح البصل في قعر قدر كبيرة.

دولما على الطريقة العراقية

Step 2 7

تُغسل وتُجوّف حبات الباذنجان، والكوسى، والبطاطا، والفليفلة الحلوة الخضراء. توضع في وعاء مملوء بالماء للحؤول دون تغيّر لونها.

دولما على الطريقة العراقية

Step 3 7

يُمزج لحم الغنم المفروم، مع الثوم، والبصل، والأرز، والكمون والفلفل الأسود، والبقدونس، ومكعّب مرقة اللحم ماجي .

دولما على الطريقة العراقية

Step 4 7

تُصفى الخضار المجوّفة من الماء وتُحشى بمزيج اللحم. تُنسّق في القدر فوق شرحات البصل.

دولما على الطريقة العراقية

Step 5 7

يُذوّب التمر الهندي ومكعّب مرقة اللحم من ماجي في الماء الساخن. تُسكب المرقة فوق الخضار.

دولما على الطريقة العراقية

Step 6 7

يُغلى المزيج، ويُغطّى ويُطهى على نار خفيفة لمدة 35 دقيقة أو حتى ينضج الأرز والخضار.

دولما على الطريقة العراقية

Step 7 7

توضع الخضار في طبق كبير للتقديم، وتُضاف إليها الصلصلة وتُقدّم.

وصفة بتنسيق PDF