MyMenu IQ™

أكمل وجبتك

My Menu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

ماذا يعني ذلك؟

توازن غذائي جيد

ماذا يعني ذلك؟

Complete your menu

عودة

Select a بداية

لفائف سبرنغ رول

4 min

Easy

إضافة recipe

شوربة السبانخ و11 صنف خضار

Easy

إضافة recipe

بامية بالبصل المقلي

3 min

Easy

إضافة recipe

سلطة الأفوكادو والكابريز بيستو

3 min

Easy

إضافة recipe

عودة

Select a جانب الطبق

لفائف سبرنغ رول

4 min

Easy

إضافة recipe

أنصاف البطاطا المحشوة

1 min

Easy

إضافة recipe

بطاطا مشوية مع الكزبرة والثوم

Easy

إضافة recipe

1 شريحة خبز الحبوب الكاملة

إضافة complement

شريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة الخالي من الغلوتين

إضافة complement

1 حبة بطاطس متوسطة (مخبوزة بدون دهن) مخبوزة مع الجلد

إضافة complement

1/2 كوب بروكلي مطبوخ

إضافة complement

عودة

Select a مشروب

سموذي الفواكه

1 min

Easy

إضافة recipe

عودة

Select a الحلوى

1 خوخ صغير

إضافة complement

1 عبوة زبادي طبيعي (قليل الدسم)

إضافة complement

Find your balanced menu and the detailed recipes

الآن استمتع بوجبتك!

عودة

Your Selection (1)

معكرونة مقلوبة على طريقة بولونيزيه

Easy

إضافة recipe

عودة

ماذا يعني تفصيلات محتوى الطاقة؟

Fat 39 26g / 39%

Carbohydrates 37 56.6g / 37%

Protein 24 37.7g / 24%

The energy content breakdown shows the amount of the macronutrients (i.e. carbohydrate, protein and fat) contained in one serving of the recipe and their relative contribution (in %) to the total energy content of the serving.

هل ترغب بمعرفة المزيد عن MyMenuIQ™؟

ما معنى قائمة طعام متوازنة غذائياً؟

تحتوي قائمة الطعام المتوازنة غذائياً على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
تقدم لك MyMenuIQ™ حصيلة تغذوية مع مراعاة محتوى الطاقة والعناصر الغذائية في قائمة الطعام، وكيف يساهموا في تلبية التوصيات الغذائية بناءً على نظام غذائي يومي يحتوي على 2000 سعرة حرارية للشخص البالغ.
تساعدك MyMenuIQ™ على اختيار قائمة طعام متوازنة غذائياً على مقياس من 0 إلى 100 مع التركيز على الوجبة الرئيسية.

ماذا يعني حصيلة MyMenuIQ™ التغذوية؟ (ماذا يعني المجموع التغذوي MyMenuIQ™؟

هناك مجال لتحسين توازن وجبتك (0 - 44)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

توازن غذائي ممتاز (70 - 100)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

توازن غذائي جيد (45 - 69)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

The MyMenu IQ™ score applies to the digital recipe as described on the site. Nutrition composition data for food ingredients and food products is based on Standard Food Composition Databases such as USDA SR28, BLS32 as well as food label data.

Nutritional Tips

Tip 1
Tip 2

Well done! You have reached 100!!

Go back to the menu to check out your selection.

معكرونة مقلوبة على طريقة بولونيزيه

Name: معكرونة مقلوبة على طريقة بولونيزيه
Cook time: 50 s
Total time: 50 s
Yield: 7
Cuisine: Italian
Ingredients: 1 ملعقة كبيرة زيت نباتي; 1 كبير بصل; 800 غرامات لحم غنم مفروم; 3 ملاعق كبيرة معجون الطماطم; 1 ملعقة صغيرة بودرة كركم; 1/2 ملعقة صغيرة فلفل أسود; 1/2 ملعقة صغيرة بهار أسود; 1 ملعقة صغيرة أوريجانو; 2 أكواب ماء; 2 مكعبات مرقة الدجاج من ماجي®; 2 صغار طماطم; 400 غرامات معكرونة; 2000 ميللي ليتر ماء; 1 ملعقة كبيرة زيت نباتي; 1 كبير بطاطا

(0)

50 دقيقة

Easy

المكونات

7 أشخاص

1 م ك

زيت نباتي

1 كبير

بصل

800 غ

لحم غنم مفروم

3 م ك

معجون الطماطم

1 م ص

بودرة كركم

0.5 م ص

فلفل أسود

0.5 م ص

بهار أسود

1 م ص

أوريجانو

2 أكواب

ماء

2 مكعبات

مرقة الدجاج من ماجي®

2 صغار

طماطم

400 غ

معكرونة

2000 مل

ماء

1 م ك

زيت نباتي

1 كبير

بطاطا

نسخ

إظهار القيم الغذائية

Carbohydrates

56.68 g

Energy

620.21 kcal

Fats

26.1 g

Fiber

4.2 g

Protein

37.74 g

Saturated Fats

10.56 g

Sodium

679.86 mg

Sugars

6.73 g

Step 1
0 دقيقة

في مقلاة كبيرة، يُحمى الزيت النباتيّ على حرارة متوسّطة ويُقلى البصل مع التحريك لمدة دقيقتين ويُضاف اللحم المفروم ويُقلى مع التحريك لمدّة 5 دقائق إضافيّة إلى أن يُطهى اللحم.
Step 2
0 دقيقة

يُضاف معجون الطماطم والعقدة الصفراء والبهار الأسود والفلفل الحرّيف والزعتر البرّي ويُطهى المزيج لبضع دقائق إضافيّة.
Step 3
0 دقيقة

يُضاف الماء الساخن ومرقة الدجاج من ماجي والطماطم ويُغطى القدر ويُترك لينضج لمدّة 10 دقائق أو إلى أن تصبح الصلصة سميكة قليلاً.
Step 4
0 دقيقة

تُطهى المعكرونة في ماء مغلي إلى أن تصبح شبه مطهوة. تُصفّى المعكرونة ويتم التخلّص من الماء.
Step 5
0 دقيقة

توضع ملعقة كبيرة من الزيت النباتي على قعر قدر مقاوم للالتصاق مخصّص لتحضير الأرز. تُرتّب شرائح البطاطا في قعر القدر من ثم ثلث المعكرونة المطهوّة ويُصب بعدئذ ثلث صلصة اللحمة. ثم تُوضع طبقات من المعكرونة والصلصة على التوالي.
Step 6
0 دقيقة

يُغطى القدر ويوضع على نار متوسّطة إلى خفيفة ويُترك لينضج لمدة 30 دقيقة.
Step 7
0 دقيقة

تُرفع القدر عن النار، وتُترك لترتاح لمدة 5 دقائق بدون الغطاء.
Step 8
0 دقيقة

يوضع طبق كبير فوق القدر وتُقلب المعكرونة على الطبق بحذر.
Step 9
0 دقيقة

يجب أن تكون البطاطا قد نضجت وأصبح لونها ذهبياً وكذلك يجب أن تكون المعكرونة قد نضجت وأصبحت طرية.

Step 1 9

في مقلاة كبيرة، يُحمى الزيت النباتيّ على حرارة متوسّطة ويُقلى البصل مع التحريك لمدة دقيقتين ويُضاف اللحم المفروم ويُقلى مع التحريك لمدّة 5 دقائق إضافيّة إلى أن يُطهى اللحم.

Step 2 9

يُضاف معجون الطماطم والعقدة الصفراء والبهار الأسود والفلفل الحرّيف والزعتر البرّي ويُطهى المزيج لبضع دقائق إضافيّة.

Step 3 9

يُضاف الماء الساخن ومرقة الدجاج من ماجي والطماطم ويُغطى القدر ويُترك لينضج لمدّة 10 دقائق أو إلى أن تصبح الصلصة سميكة قليلاً.

Step 4 9

تُطهى المعكرونة في ماء مغلي إلى أن تصبح شبه مطهوة. تُصفّى المعكرونة ويتم التخلّص من الماء.

Step 5 9

توضع ملعقة كبيرة من الزيت النباتي على قعر قدر مقاوم للالتصاق مخصّص لتحضير الأرز. تُرتّب شرائح البطاطا في قعر القدر من ثم ثلث المعكرونة المطهوّة ويُصب بعدئذ ثلث صلصة اللحمة. ثم تُوضع طبقات من المعكرونة والصلصة على التوالي.

Step 6 9

يُغطى القدر ويوضع على نار متوسّطة إلى خفيفة ويُترك لينضج لمدة 30 دقيقة.

Step 7 9

تُرفع القدر عن النار، وتُترك لترتاح لمدة 5 دقائق بدون الغطاء.

Step 8 9

يوضع طبق كبير فوق القدر وتُقلب المعكرونة على الطبق بحذر.

Step 9 9

يجب أن تكون البطاطا قد نضجت وأصبح لونها ذهبياً وكذلك يجب أن تكون المعكرونة قد نضجت وأصبحت طرية.

Select a بداية

Select a جانب الطبق

Select a مشروب

Select a الحلوى

ماذا يعني تفصيلات محتوى الطاقة؟

هل ترغب بمعرفة المزيد عن MyMenuIQ™؟

ما معنى قائمة طعام متوازنة غذائياً؟

ماذا يعني حصيلة MyMenuIQ™ التغذوية؟ (ماذا يعني المجموع التغذوي MyMenuIQ™؟

معكرونة مقلوبة على طريقة بولونيزيه

المكونات

نصائح وخدع

تصدير المكوناتمكونات التصديرمعرض اكسبو

إظهار القيم الغذائية

إعداد

Step 1

Step 2

Step 3

Step 4

Step 5

Step 6

Step 7

Step 8

Step 9

Step 1 9

Step 2 9

Step 3 9

Step 4 9

Step 5 9

Step 6 9

Step 7 9

Step 8 9

Step 9 9

01

02

03

04

05

06

07

08

09

وصفة بتنسيق PDF

التقييمات

بنت محمد

كتابة تقييم

اكتشف المزيد

وصفات أكثر إثارة للاهتمام

معكرونة فوسيلي نابوليتانا بالخضروات

معكرونة بيني مع الصلصة الوردية الحارة

معكرونة سباغيتي بالدجاج وصلصة البازيليكو

معكرونة لينغويني بصلصة الألفريدو والدجاج