تاكو لازانيا
MyMenu IQ™
X
أكمل وجبتك
My Menu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.
ماذا يعني ذلك؟
توازن غذائي ممتاز
ماذا يعني ذلك؟
Complete your menu
عودة

Select a جانب الطبق

لفائف سبرنغ رول
4 min
Easy
إضافة recipe
أرز بالطماطم
Easy
إضافة recipe
بطاطا حرة
Easy
إضافة recipe
أنصاف البطاطا المحشوة
1 min
Easy
إضافة recipe
بطاطا مشوية مع الكزبرة والثوم
Easy
إضافة recipe
جواكامولي
3 min
Easy
إضافة recipe
كروكيت البطاطس بالجبنة
5 min
Easy
إضافة recipe
عودة

Select a مشروب

سموذي الفواكه
1 min
Easy
إضافة recipe
عودة

Select a الحلوى

1 خوخ صغير
إضافة complement
Find your balanced menu and the detailed recipes
الآن استمتع بوجبتك!
عودة
Your Selection (1)
تاكو لازانيا
7 min
Easy
إضافة recipe
عودة

25 28.1g / 25%
58 150.7g / 58%
17 46.2g / 17%

The energy content breakdown shows the amount of the macronutrients (i.e. carbohydrate, protein and fat) contained in one serving of the recipe and their relative contribution (in %) to the total energy content of the serving.

هل ترغب بمعرفة المزيد عن MyMenuIQ™؟

ما معنى قائمة طعام متوازنة غذائياً؟

تحتوي قائمة الطعام المتوازنة غذائياً على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
تقدم لك MyMenuIQ™ حصيلة تغذوية مع مراعاة محتوى الطاقة والعناصر الغذائية في قائمة الطعام، وكيف يساهموا في تلبية التوصيات الغذائية بناءً على نظام غذائي يومي يحتوي على 2000 سعرة حرارية للشخص البالغ.
تساعدك MyMenuIQ™ على اختيار قائمة طعام متوازنة غذائياً على مقياس من 0 إلى 100 مع التركيز على الوجبة الرئيسية.
 

ماذا يعني حصيلة MyMenuIQ™ التغذوية؟ (ماذا يعني المجموع التغذوي MyMenuIQ™؟

هناك مجال لتحسين توازن وجبتك (0 - 44)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

توازن غذائي ممتاز (70 - 100)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

توازن غذائي جيد (45 - 69)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

The MyMenu IQ™ score applies to the digital recipe as described on the site. Nutrition composition data for food ingredients and food products is based on Standard Food Composition Databases such as USDA SR28, BLS32 as well as food label data.

Nutritional Tips

  • Tip 1

  • Tip 2

Well done! You have reached 100!!
Go back to the menu to check out your selection.
X

تاكو لازانيا

(0)
40 دقيقة
Easy

المكونات

7 حصص

م ابتكار هذا الطبق ل 7 أشخاص.قد تختلف الكمية والوقت اللازم للتحضير. يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول الحصص المعدلة هنا:

ingredient_quantity
recipe ingredient
1  كبير
بصل
1  م ص
الزيوت النباتية ، نواة النخيل
600  غ
لحم بقر ، مطحون ، 93٪ لحم هزيل / 7٪ دهن ، خام
1  متوسط
فليفلة حلوة خضراء، مقطعة
2  م.ص
مسحوق الكمون
1  م ك
التوابل والفلفل الحلو
1  م ص
مسحوق فلفل حار
0.5  م ص
مسحوق الكمون
1  كوب
الفول والسلحفاة السوداء والبذور الناضجة ، الخام
750  مل
حليب ، خالي من الدهون ، سائل ، مع إضافة فيتامين أ وفيتامين د (خالي من الدسم أو خالي الدسم)
12  متوسطة
دقيق القمح ، أبيض ، مزيج التورتيا ، المخصب
1  مغلف
خلطة البشاميل من ماجي®
0.33  كوب
هالبينو
0.5  كوب
الزيتون ، الناضجة ، المعلبة (ضخمة ضخمة جداً)
2  م ك
الجبن والطوب
6  فصوص
ثوم
0.5  م ص
الكاكاو ، مسحوق جاف ، غير المحلاة
نسخ

نصائح وخدع

أفضل النصائح والحيل لأحجام الأجزاء المخصصة.

تصدير المكوناتمكونات التصديرمعرض اكسبو

اختر من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من المكونات

نسخ
.

إظهار القيم الغذائية

Carbohydrates
150.71 g
Energy
1042.72 kcal
Fats
28.14 g
Fiber
8.02 g
Protein
46.28 g
Saturated Fats
11.67 g
Sodium
1711.58 mg
Sugars
8.61 g

إعداد

40 دقيقة

  • الخطوة 1

    1 دقيقة
    يُسخن الفرن مسبقاً على درجة حرارة 180 مئوية ويوضع الرف في الوسط.

  • الخطوة 2

    1 دقيقة
    يقلى البصل بالزيت النباتي في مقلاة عميقة حتى يصبح طرياً، ويضاف لحم البقر ويطهى لمدة 5 دقائق إضافية ليصبح نصف ناضجاً.

  • الخطوه 3

    1 دقيقة
    يُضاف الفلفل، والثوم، والكمون، والبابريكا، والفلفل الحرّيف، والكاكاو، ومسحوق القرفة ثم يطهى المزيج حتى ينضج اللحم بالكامل، ثم تضاف الفاصوليا وتُرفع عن النار.

  • الخطوة 4

    1 دقيقة
    في هذه الأثناء، تُحضر صلصة البشاميل بمزج الحليب المقشد وخلطة البشاميل من ماجي في قدر، ويُحرك المزيج فوق حرارة من متوسطة إلى عالية حتى يصبح سميكاً.

  • الخطوة الخامسة

    1 دقيقة
    تُحضر اللازانيا بوضع طبقة من تورتيلا الدقيق في قاع طبق للخبز، وإضافة 4-5 ملاعق كبيرة من صلصة البشاميل بالأعلى ورش نصف مزيج اللحم بالأعلى. تُصف طبقات التورتيلا فوق اللحم وتُضاف صلصة بشاميل أعلاه مع الهالبينو والزيتون الأسود ثم طبقة أخرى من التورتيلا.

  • الخطوة السادسة

    1 دقيقة
    توضع الطبقة الأخيرة من تورتيلا الدقيق أعلى الحشوة، وتُضاف الكمية المتبقية من صلصة البشاميل وتُزين بالزيتون الأسود المتبقي. يمكن إضافة رقائق التورتيلا المكسرة كزينة اختيارية؛ ثم تُرش الجبنة بالأعلى وتُخبز في فرن مُسخن مسبقاً لمدة 25 دقيقة حتى تذوب الج

  • الخطوة 7

    1 دقيقة
    تُخرج من الفرن وتُترك جانباً لتبرد قليلاً قبل التقديم.
تاكو لازانيا

الخطوة 1 7

يُسخن الفرن مسبقاً على درجة حرارة 180 مئوية ويوضع الرف في الوسط.

تاكو لازانيا

الخطوة 2 7

يقلى البصل بالزيت النباتي في مقلاة عميقة حتى يصبح طرياً، ويضاف لحم البقر ويطهى لمدة 5 دقائق إضافية ليصبح نصف ناضجاً.

تاكو لازانيا

الخطوه 3 7

يُضاف الفلفل، والثوم، والكمون، والبابريكا، والفلفل الحرّيف، والكاكاو، ومسحوق القرفة ثم يطهى المزيج حتى ينضج اللحم بالكامل، ثم تضاف الفاصوليا وتُرفع عن النار.

تاكو لازانيا

الخطوة 4 7

في هذه الأثناء، تُحضر صلصة البشاميل بمزج الحليب المقشد وخلطة البشاميل من ماجي في قدر، ويُحرك المزيج فوق حرارة من متوسطة إلى عالية حتى يصبح سميكاً.

تاكو لازانيا

الخطوة الخامسة 7

تُحضر اللازانيا بوضع طبقة من تورتيلا الدقيق في قاع طبق للخبز، وإضافة 4-5 ملاعق كبيرة من صلصة البشاميل بالأعلى ورش نصف مزيج اللحم بالأعلى. تُصف طبقات التورتيلا فوق اللحم وتُضاف صلصة بشاميل أعلاه مع الهالبينو والزيتون الأسود ثم طبقة أخرى من التورتيلا.

تاكو لازانيا

الخطوة السادسة 7

توضع الطبقة الأخيرة من تورتيلا الدقيق أعلى الحشوة، وتُضاف الكمية المتبقية من صلصة البشاميل وتُزين بالزيتون الأسود المتبقي. يمكن إضافة رقائق التورتيلا المكسرة كزينة اختيارية؛ ثم تُرش الجبنة بالأعلى وتُخبز في فرن مُسخن مسبقاً لمدة 25 دقيقة حتى تذوب الج

تاكو لازانيا

الخطوة 7 7

تُخرج من الفرن وتُترك جانباً لتبرد قليلاً قبل التقديم.

وصفة بتنسيق PDF

اكتشف المزيد

وصفات أكثر إثارة للاهتمام

Show more recipes

Show more recipes