Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
90 من 100
أكمل وجبتك
MyMenu IQ™
90 من 100
توازن غذائي ممتاز
وجبتك متوازنة غذائياً بشكل جيد
عودة
ما معنى قائمة طعام متوازنة غذائياً؟

تحتوي قائمة الطعام المتوازنة غذائياً على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
تقدم لك MyMenuIQ™ حصيلة تغذوية مع مراعاة محتوى الطاقة والعناصر الغذائية في قائمة الطعام، وكيف يساهموا في تلبية التوصيات الغذائية بناءً على نظام غذائي يومي يحتوي على 2000 سعرة حرارية للشخص البالغ.
تساعدك MyMenuIQ™ على اختيار قائمة طعام متوازنة غذائياً على مقياس من 0 إلى 100 مع التركيز على الوجبة الرئيسية.
 

ماذا يعني حصيلة MyMenuIQ™ التغذوية؟ (ماذا يعني المجموع التغذوي MyMenuIQ™؟
هناك مجال لتحسين توازن وجبتك (0 - 44)
هناك مجال لتحسين التوازن الغذائي لقائمة الطعام هذه لمساعدتك على تلبية التوصيات الغذائية والتغذوية
توازن غذائي جيد (45 - 69)
قائمة الطعام هذه متوازنة غذائياً بشكل ممتاز. حيث أنها تحتوي على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
توازن غذائي ممتاز (70 - 100)
قائمة الطعام هذه متوازنة غذائياً بشكل ممتاز، حيث أنها تحتوي على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
حصيلة MyMenuIQ™ التغذوية تقدم النتيجة بالاعتماد على محتوى الوصفة الرقمية الموجودة على الموقع. كما تعتمد البيانات التغذوية للمكونات الغذائية والمنتجات الغذائية على قواعد بيانات مكونات الأغذية القياسية مثل USDA SR28 و BLS32 بالإضافة إلى بيانات الملصقات الغذائية.
بروتين
46.3غ / 17%
الكربوهيدرات
150.7غ / 58%
الدهون
28.1غ / 24%
توضح لك تفصيلات محتوى الطاقة كمية المغذيات المتوفرة مثل (الكربوهيدرات والبروتين والدهون) لكل حصة واحدة في الوجبة ومساهمتها النسبية (بالنسبة المئوية) في إجمالي محتوى الطاقة في الوجبة.

نصائح تغذوية

  • استمتع بهذا المطبخ المتوازن المصنوع من مكونات محلية لذيذة ومغذية وبأسعار معقولة. هل تعلم أن إضافة الخضار والأعشاب في نهاية الطهي يساعد في الاحتفاظ بألوانها النابضة بالحياة ونكهتها ومقرمشتها ومغذياتها المهمة؟
  • استمتع بوجبتك مع البرتقال أو الأناناس أو البابايا أو أي فواكه أخرى غنية بفيتامين سي لمساعدة جسمك على استخدام المزيد من الحديد من الوجبة. # رتويت
  • أخبار رائعة! يحتوي هذا الطبق على كمية كافية من الزيت والملح لوجبة متوازنة ولذيذة ، فلا داعي لإضافة المزيد!

تاكو لازانيا

0
40دقيقة
سهل

المكونات

-
7 حصص
+

م ابتكار هذا الطبق ل 7 أشخاص.قد تختلف الكمية والوقت اللازم للتحضير. يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول الحصص المعدلة هنا: هنا

1  كبير
بصل
1  م ص
الزيوت النباتية ، نواة النخيل
600  غ
لحم بقر ، مطحون ، 93٪ لحم هزيل / 7٪ دهن ، خام
1  متوسط
فليفلة حلوة خضراء، مقطعة
2  م.ص
مسحوق الكمون
1  م ك
التوابل والفلفل الحلو
1  م ص
التوابل ، ومسحوق الفلفل الحار
0.5  م ص
مسحوق الكمون
1  كوب
الفول والسلحفاة السوداء والبذور الناضجة ، الخام
750  مل
حليب ، خالي من الدهون ، سائل ، مع إضافة فيتامين أ وفيتامين د (خالي من الدسم أو خالي الدسم)
12  متوسطة
دقيق القمح ، أبيض ، مزيج التورتيا ، المخصب
1  مغلف
خلطة البشاميل من ماجي®
0.33  كوب
هالبينو
0.5  كوب
الزيتون ، الناضجة ، المعلبة (ضخمة ضخمة جداً)
2  م ك
الجبن والطوب
6  فصوص
ثوم
0.5  م ص
الكاكاو ، مسحوق جاف ، غير المحلاة

نصائح وخدع

أفضل النصائح والحيل لأحجام الأجزاء المخصصة.

تصدير المكوناتمكونات التصديرمعرض اكسبو

اختر من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من المكونات

نسخ
المكونات هي الآن على الحافظة الخاصة بك
.

إظهار القيم الغذائية

الطاقة
1042.72 كيلو سعرة حرارية
بروتين
46.28 غ
الكربوهيدرات
150.71 غ
الأساسية
8.02 غ
صوديوم
1711.58 مغ
الدهون
28.14 غ
الدهون المشبعة
11.66 غ
يتيح كوك

إعداد

40 دقيقة
الخطوة 1
1 دقيقة
يُسخن الفرن مسبقاً على درجة حرارة 180 مئوية ويوضع الرف في الوسط.
الخطوة 2
1 دقيقة
يقلى البصل بالزيت النباتي في مقلاة عميقة حتى يصبح طرياً، ويضاف لحم البقر ويطهى لمدة 5 دقائق إضافية ليصبح نصف ناضجاً.
الخطوه 3
1 دقيقة
يُضاف الفلفل، والثوم، والكمون، والبابريكا، والفلفل الحرّيف، والكاكاو، ومسحوق القرفة ثم يطهى المزيج حتى ينضج اللحم بالكامل، ثم تضاف الفاصوليا وتُرفع عن النار.
الخطوة 4
1 دقيقة
في هذه الأثناء، تُحضر صلصة البشاميل بمزج الحليب المقشد وخلطة البشاميل من ماجي في قدر، ويُحرك المزيج فوق حرارة من متوسطة إلى عالية حتى يصبح سميكاً.
الخطوة الخامسة
1 دقيقة
تُحضر اللازانيا بوضع طبقة من تورتيلا الدقيق في قاع طبق للخبز، وإضافة 4-5 ملاعق كبيرة من صلصة البشاميل بالأعلى ورش نصف مزيج اللحم بالأعلى. تُصف طبقات التورتيلا فوق اللحم وتُضاف صلصة بشاميل أعلاه مع الهالبينو والزيتون الأسود ثم طبقة أخرى من التورتيلا.
الخطوة السادسة
1 دقيقة
توضع الطبقة الأخيرة من تورتيلا الدقيق أعلى الحشوة، وتُضاف الكمية المتبقية من صلصة البشاميل وتُزين بالزيتون الأسود المتبقي. يمكن إضافة رقائق التورتيلا المكسرة كزينة اختيارية؛ ثم تُرش الجبنة بالأعلى وتُخبز في فرن مُسخن مسبقاً لمدة 25 دقيقة حتى تذوب الج
الخطوة 7
1 دقيقة
تُخرج من الفرن وتُترك جانباً لتبرد قليلاً قبل التقديم.
تاكو لازانيا

الخطوة 1 7

يُسخن الفرن مسبقاً على درجة حرارة 180 مئوية ويوضع الرف في الوسط.

تاكو لازانيا

الخطوة 2 7

يقلى البصل بالزيت النباتي في مقلاة عميقة حتى يصبح طرياً، ويضاف لحم البقر ويطهى لمدة 5 دقائق إضافية ليصبح نصف ناضجاً.

تاكو لازانيا

الخطوه 3 7

يُضاف الفلفل، والثوم، والكمون، والبابريكا، والفلفل الحرّيف، والكاكاو، ومسحوق القرفة ثم يطهى المزيج حتى ينضج اللحم بالكامل، ثم تضاف الفاصوليا وتُرفع عن النار.

تاكو لازانيا

الخطوة 4 7

في هذه الأثناء، تُحضر صلصة البشاميل بمزج الحليب المقشد وخلطة البشاميل من ماجي في قدر، ويُحرك المزيج فوق حرارة من متوسطة إلى عالية حتى يصبح سميكاً.

تاكو لازانيا

الخطوة الخامسة 7

تُحضر اللازانيا بوضع طبقة من تورتيلا الدقيق في قاع طبق للخبز، وإضافة 4-5 ملاعق كبيرة من صلصة البشاميل بالأعلى ورش نصف مزيج اللحم بالأعلى. تُصف طبقات التورتيلا فوق اللحم وتُضاف صلصة بشاميل أعلاه مع الهالبينو والزيتون الأسود ثم طبقة أخرى من التورتيلا.

تاكو لازانيا

الخطوة السادسة 7

توضع الطبقة الأخيرة من تورتيلا الدقيق أعلى الحشوة، وتُضاف الكمية المتبقية من صلصة البشاميل وتُزين بالزيتون الأسود المتبقي. يمكن إضافة رقائق التورتيلا المكسرة كزينة اختيارية؛ ثم تُرش الجبنة بالأعلى وتُخبز في فرن مُسخن مسبقاً لمدة 25 دقيقة حتى تذوب الج

تاكو لازانيا

الخطوة 7 7

تُخرج من الفرن وتُترك جانباً لتبرد قليلاً قبل التقديم.

وصفة بتنسيق PDF
تحميل
شكرا لتقييمك!
ونحن نتطلع إلى رأيك!

لقد قمت بالفعل بتقييم هذه الوصفة / المنتج.

انقر على عدد النجوم التي ترغب في منحها: كلما ارتفع العدد ، كان التصنيف أفضل.

إضافة
Asset 10

تعليقات 2

0/4000
و أرقام من 0-9 A-Z يرجى ادخال اسم مستخدم صالح, يجب أن يتكون من 3 الى 15 رمزاً, أحرف من
A Ahmed Qassem
Uhr

حبيت و راح اجربها

ج جواهر البلوشي
Uhr

طعمها حلو و ممتعة ليتحضير

تحميل المزيد