MyMenu IQ™
X
أكمل وجبتك
My Menu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.
ماذا يعني ذلك؟
توازن غذائي ممتاز
ماذا يعني ذلك؟
الآن استمتع بوجبتك!
عودة
Your Selection (1)
تسبيكة خضار
تسبيكة خضار
7 min
Easy
إضافة recipe
عودة
40 35.3g / 40%
51 101.5g / 51%
9 18.1g / 9%

The energy content breakdown shows the amount of the macronutrients (i.e. carbohydrate, protein and fat) contained in one serving of the recipe and their relative contribution (in %) to the total energy content of the serving.

ما معنى قائمة طعام متوازنة غذائياً؟

تحتوي قائمة الطعام المتوازنة غذائياً على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
تقدم لك MyMenuIQ™ حصيلة تغذوية مع مراعاة محتوى الطاقة والعناصر الغذائية في قائمة الطعام، وكيف يساهموا في تلبية التوصيات الغذائية بناءً على نظام غذائي يومي يحتوي على 2000 سعرة حرارية للشخص البالغ.
تساعدك MyMenuIQ™ على اختيار قائمة طعام متوازنة غذائياً على مقياس من 0 إلى 100 مع التركيز على الوجبة الرئيسية.
 

ماذا يعني حصيلة MyMenuIQ™ التغذوية؟ (ماذا يعني المجموع التغذوي MyMenuIQ™؟

هناك مجال لتحسين توازن وجبتك (0 - 44)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

توازن غذائي ممتاز (70 - 100)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

توازن غذائي جيد (45 - 69)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

The MyMenu IQ™ score applies to the digital recipe as described on the site. Nutrition composition data for food ingredients and food products is based on Standard Food Composition Databases such as USDA SR28, BLS32 as well as food label data.

Nutritional Tips
  • Tip 1

  • Tip 2

Well done! You have reached 100!!
Go back to the menu to check out your selection.
X

تسبيكة خضار

(0)
35 دقيقة
Easy

المكونات

4

م ابتكار هذا الطبق ل 4 أشخاص.قد تختلف الكمية والوقت اللازم للتحضير. يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول الحصص المعدلة هنا:

ingredient_quantity
recipe ingredient
2  متوسطة
باذنجان
2  متوسطة
بصل
1  متوسط
كوسا
1  متوسط
فلفل أخضر
1  متوسط
طماطم
1  فص
ثوم
0.5  كوب
زيت زيتون
2  مكعبات
مرقة الخضار من ماجي®
1  رشة
ملح
1  رشة
فلفل أسود
2  م ك
صلصة الطماطم
6  قطع
خبز عربي

نصائح وخدع

أفضل النصائح والحيل لأحجام الأجزاء المخصصة.

تصدير المكوناتمكونات التصديرمعرض اكسبو

اختر من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من المكونات

نسخ
.

إظهار القيم الغذائية

Carbohydrates
101.5 g
Energy
757.34 kcal
Fats
35.39 g
Fiber
15.01 g
Protein
18.14 g
Saturated Fats
5.53 g
Sodium
1000.69 mg
Sugars
14.25 g

إعداد

35 دقيقة
  • خطوة1

    1 دقيقة
    تُقطع جميع الخضروات إلى شرائح بسماكة ½ سم.
  • خطوة2

    1 دقيقة
    في مقلاة عميقة، يُضاف زيت الزيتون وتُصف الخضروات على شكل طبقات (نبدأ بالبصل ثم الثوم والطماطم والكوسا ثم الفلفل والباذنجان) ثم يُضاف الملح والفلفل الأسود.
  • خطوة3

    1 دقيقة
    تُغطى المقلاة ثم تُوضع على نار متوسطة ونتركها حتى نسمع صوت القلي ويتبخر ماء الخضروات.
  • خطوة4

    1 دقيقة
    في وعاء جانبي، يُضاف القليل من زيت الزيتون ومعجون الطماطم ويُحمر قليلاً ثم يُضاف مكعبان من مرقة الخضروات من ماجي® وكوبان من الماء ثم تُترك حتى تغلي.
  • خطوة5

    1 دقيقة
    تُسكب نصف كمية المرقة على وعاء الخضروات وتُترك إلى أن يجف الماء ونسمع صوت قلي الخضروات.
  • خطوة6

    1 دقيقة
    يُسكب المتبقي من المرقة على الخضروات تُترك على نار هادئة لمدة 10 دقائق.
  • خطوة7

    1 دقيقة
    تٌقدم في طبق وبجانبها أرز أبيض.
تسبيكة خضار

خطوة1 7

تُقطع جميع الخضروات إلى شرائح بسماكة ½ سم.

تسبيكة خضار

خطوة2 7

في مقلاة عميقة، يُضاف زيت الزيتون وتُصف الخضروات على شكل طبقات (نبدأ بالبصل ثم الثوم والطماطم والكوسا ثم الفلفل والباذنجان) ثم يُضاف الملح والفلفل الأسود.

تسبيكة خضار

خطوة3 7

تُغطى المقلاة ثم تُوضع على نار متوسطة ونتركها حتى نسمع صوت القلي ويتبخر ماء الخضروات.

تسبيكة خضار

خطوة4 7

في وعاء جانبي، يُضاف القليل من زيت الزيتون ومعجون الطماطم ويُحمر قليلاً ثم يُضاف مكعبان من مرقة الخضروات من ماجي® وكوبان من الماء ثم تُترك حتى تغلي.

تسبيكة خضار

خطوة5 7

تُسكب نصف كمية المرقة على وعاء الخضروات وتُترك إلى أن يجف الماء ونسمع صوت قلي الخضروات.

تسبيكة خضار

خطوة6 7

يُسكب المتبقي من المرقة على الخضروات تُترك على نار هادئة لمدة 10 دقائق.

تسبيكة خضار

خطوة7 7

تٌقدم في طبق وبجانبها أرز أبيض.

وصفة بتنسيق PDF