100 من 100
أكمل وجبتك
MyMenu IQ™
100 من 100
توازن غذائي ممتاز
وجبتك متوازنة غذائياً بشكل جيد

أكمل قائمة طعامك

مقبلات
أضف إلى الوجبة
طبق جانبي
أضف إلى الوجبة
عودة
ما معنى قائمة طعام متوازنة غذائياً؟

تحتوي قائمة الطعام المتوازنة غذائياً على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
تقدم لك MyMenuIQ™ حصيلة تغذوية مع مراعاة محتوى الطاقة والعناصر الغذائية في قائمة الطعام، وكيف يساهموا في تلبية التوصيات الغذائية بناءً على نظام غذائي يومي يحتوي على 2000 سعرة حرارية للشخص البالغ.
تساعدك MyMenuIQ™ على اختيار قائمة طعام متوازنة غذائياً على مقياس من 0 إلى 100 مع التركيز على الوجبة الرئيسية.
 

ماذا يعني حصيلة MyMenuIQ™ التغذوية؟ (ماذا يعني المجموع التغذوي MyMenuIQ™؟
هناك مجال لتحسين توازن وجبتك (0 - 44)
هناك مجال لتحسين التوازن الغذائي لقائمة الطعام هذه لمساعدتك على تلبية التوصيات الغذائية والتغذوية
توازن غذائي جيد (45 - 69)
قائمة الطعام هذه متوازنة غذائياً بشكل ممتاز. حيث أنها تحتوي على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
توازن غذائي ممتاز (70 - 100)
قائمة الطعام هذه متوازنة غذائياً بشكل ممتاز، حيث أنها تحتوي على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
حصيلة MyMenuIQ™ التغذوية تقدم النتيجة بالاعتماد على محتوى الوصفة الرقمية الموجودة على الموقع. كما تعتمد البيانات التغذوية للمكونات الغذائية والمنتجات الغذائية على قواعد بيانات مكونات الأغذية القياسية مثل USDA SR28 و BLS32 بالإضافة إلى بيانات الملصقات الغذائية.
بروتين
27.1غ / 25%
الكربوهيدرات
51.8غ / 48%
الدهون
12.1غ / 26%
توضح لك تفصيلات محتوى الطاقة كمية المغذيات المتوفرة مثل (الكربوهيدرات والبروتين والدهون) لكل حصة واحدة في الوجبة ومساهمتها النسبية (بالنسبة المئوية) في إجمالي محتوى الطاقة في الوجبة.

نصائح تغذوية

  • استمتع بهذا المطبخ المتوازن المصنوع من مكونات محلية لذيذة ومغذية وبأسعار معقولة. هل تعلم أن إضافة الخضار والأعشاب في نهاية الطهي يساعد في الاحتفاظ بألوانها النابضة بالحياة ونكهتها ومقرمشتها ومغذياتها المهمة؟
  • استمتع بوجبتك مع البرتقال أو الأناناس أو البابايا أو أي فواكه أخرى غنية بفيتامين سي لمساعدة جسمك على استخدام المزيد من الحديد من الوجبة. # رتويت
  • أخبار رائعة! يحتوي هذا الطبق على كمية كافية من الزيت والملح لوجبة متوازنة ولذيذة ، فلا داعي لإضافة المزيد!

تيكس ميكس الباستا الحارة بالفرن

(0)
70دقيقة
سهل
Recipe Adimo
أضف إلى السلة ‎

المكونات

-
9 أشخاص
+

م ابتكار هذا الطبق ل 9 أشخاص.قد تختلف الكمية والوقت اللازم للتحضير. يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول الحصص المعدلة هنا: هنا

1  م ك
زيت نباتي
600  غ
لحم عجل مفروم
1  كبير
بصل
200  غ
فلفل أحمر حلو
1  شريط
الكرفس، مفروم ناعماً
6  فصوص
ثوم
2  م ك
معجون الطماطم
2  م ك
مسحوق فلفل حار
2  م.ص
مسحوق الكاكاو
2  م.ص
مسحوق الكمون
1  م ص
مسحوق القرفة
3  أكواب
ماء
2  مكعبات
مرقة اللحم من ماجي®
1  علبة معدنية
الطماطم المهروسة مع العصير
1  علبة معدنية
فاصولياء حمراء
400  غ
معكرونة
1  كوب
جبنة شيدر
50  غ
بصل أخضر مقطع

نصائح وخدع

أفضل النصائح والحيل لأحجام الأجزاء المخصصة.

تصدير المكوناتمكونات التصديرمعرض اكسبو

اختر من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من المكونات

نسخ
المكونات هي الآن على الحافظة الخاصة بك
.

إظهار القيم الغذائية

الطاقة
406.48 كيلو سعرة حرارية
بروتين
27.08 غ
الكربوهيدرات
51.77 غ
السكريات
8.59 غ
الأساسية
9.17 غ
صوديوم
312.32 مغ
الدهون
12.09 غ
الدهون المشبعة
4.71 غ
يتيح كوك

إعداد

70 دقيقة
Step 1
1 دقيقة
يُحمّى الفرن على حرارة 175 درجة مئوية ويوضع رفّ الفرن في الأسفل.
Step 2
1 دقيقة
يُحمّى الزيت النباتي في قدر ويُقلّى لحم العجل المفروم مع التحريك إلى أن ينضج، ومن ثمّ يُضاف إليه البصل والفليفلة الحلوة والكرفس وتُتابع عملية الطهو إلى أن يصبح البصل طرياً.
Step 3
1 دقيقة
يُضاف الثوم ومعجون الطماطم والفلفل الحارّ ومسحوق جوز الهند والكمون والقرفة مع التقلية والتحريك لمدّة 2-3 دقائق إضافية.
Step 4
1 دقيقة
يُضاف الماء الساخن ومرقة اللحم من ماجي والطماطم المهروسة ويُترك المزيج على نار خفيفة ليغلي برفق، مع التحريك بين الحين والآخر.
Step 5
1 دقيقة
تُضاف الفاصولياء الحمراء ومن ثمّ يُرفع المزيج عن النار.
Step 6
1 دقيقة
توضع باستا البنّه غير المطهوّة في طبق كاسرول كبير ويُضاف فوقها الفلفل الحارّ ويتمّ تحريكها حتى تمتزج جيّداً ببعضها البعض. مع التأكد من أن الباستا مغطاة جيّداً بالصلصة.
Step 7
1 دقيقة
تُرشّ جبنة تشادر الصفراء فوق الطبق ويُغطّى بورق الألومينيوم ويُخبز في الفرن لمدّة 40-45 دقيقة أو إلى أن تنضج الباستا وتذوب الجبنة على السطح.
Step 8
1 دقيقة
يمكن تزيين الطبق بقطع البصل الأخضر المفروم الموضوعة فوق الباستا المطهوّة قبل التقديم.
تيكس ميكس الباستا الحارة بالفرن

Step 1 8

يُحمّى الفرن على حرارة 175 درجة مئوية ويوضع رفّ الفرن في الأسفل.

تيكس ميكس الباستا الحارة بالفرن

Step 2 8

يُحمّى الزيت النباتي في قدر ويُقلّى لحم العجل المفروم مع التحريك إلى أن ينضج، ومن ثمّ يُضاف إليه البصل والفليفلة الحلوة والكرفس وتُتابع عملية الطهو إلى أن يصبح البصل طرياً.

تيكس ميكس الباستا الحارة بالفرن

Step 3 8

يُضاف الثوم ومعجون الطماطم والفلفل الحارّ ومسحوق جوز الهند والكمون والقرفة مع التقلية والتحريك لمدّة 2-3 دقائق إضافية.

تيكس ميكس الباستا الحارة بالفرن

Step 4 8

يُضاف الماء الساخن ومرقة اللحم من ماجي والطماطم المهروسة ويُترك المزيج على نار خفيفة ليغلي برفق، مع التحريك بين الحين والآخر.

تيكس ميكس الباستا الحارة بالفرن

Step 5 8

تُضاف الفاصولياء الحمراء ومن ثمّ يُرفع المزيج عن النار.

تيكس ميكس الباستا الحارة بالفرن

Step 6 8

توضع باستا البنّه غير المطهوّة في طبق كاسرول كبير ويُضاف فوقها الفلفل الحارّ ويتمّ تحريكها حتى تمتزج جيّداً ببعضها البعض. مع التأكد من أن الباستا مغطاة جيّداً بالصلصة.

تيكس ميكس الباستا الحارة بالفرن

Step 7 8

تُرشّ جبنة تشادر الصفراء فوق الطبق ويُغطّى بورق الألومينيوم ويُخبز في الفرن لمدّة 40-45 دقيقة أو إلى أن تنضج الباستا وتذوب الجبنة على السطح.

تيكس ميكس الباستا الحارة بالفرن

Step 8 8

يمكن تزيين الطبق بقطع البصل الأخضر المفروم الموضوعة فوق الباستا المطهوّة قبل التقديم.

وصفة بتنسيق PDF
تحميل

كتابة تقييم

تقييمك
4
هل تنصح بهذه الأداة؟
الصور
لقد قمت بإضافة 0 وحدة من أصل 6 وحدات من الوسائط الإعلامية مسموح بها.
Image CAPTCHA
Please fill the captcha field