خضار مشويّة مع صلصة البشاميل
MyMenu IQ™
X
أكمل وجبتك
My Menu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.
ماذا يعني ذلك؟
توازن غذائي جيد
ماذا يعني ذلك؟
Complete your menu
عودة

Select a جانب الطبق

لفائف سبرنغ رول
4 min
Easy
إضافة recipe
بطاطا حرة
Easy
إضافة recipe
بطاطا مشوية مع الكزبرة والثوم
Easy
إضافة recipe
الكوسكوس بالزبدة والحامض
3 min
Easy
إضافة recipe
كسكس الطماطم والثوم
3 min
Intermediate
إضافة recipe
1/4 كوب مخلل الملفوف
إضافة complement
عودة

Select a بداية

لفائف سبرنغ رول
4 min
Easy
إضافة recipe
شوربة تكس مكس الحارة
Easy
إضافة recipe
مرطبان الكينوا والشمندر الصحي
1 min
Easy
إضافة recipe
سمبوسة بالخضروات
3 min
Intermediate
إضافة recipe
حساء الطماطم والرز
4 min
Easy
إضافة recipe
كبسة الخضار بعجينة البف الباستري
Easy
إضافة recipe
عودة

Select a مشروب

سموذي الفواكه
1 min
Easy
إضافة recipe
عودة

Select a الحلوى

1 خوخ صغير
Easy
إضافة recipe
Find your balanced menu and the detailed recipes
الآن استمتع بوجبتك!
عودة
Your Selection (1)
خضار مشويّة مع صلصة البشاميل
Easy
إضافة recipe
عودة

44 21.2g / 44%
40 45.1g / 40%
16 18g / 16%

The energy content breakdown shows the amount of the macronutrients (i.e. carbohydrate, protein and fat) contained in one serving of the recipe and their relative contribution (in %) to the total energy content of the serving.

هل ترغب بمعرفة المزيد عن MyMenuIQ™؟

ما معنى قائمة طعام متوازنة غذائياً؟

تحتوي قائمة الطعام المتوازنة غذائياً على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
تقدم لك MyMenuIQ™ حصيلة تغذوية مع مراعاة محتوى الطاقة والعناصر الغذائية في قائمة الطعام، وكيف يساهموا في تلبية التوصيات الغذائية بناءً على نظام غذائي يومي يحتوي على 2000 سعرة حرارية للشخص البالغ.
تساعدك MyMenuIQ™ على اختيار قائمة طعام متوازنة غذائياً على مقياس من 0 إلى 100 مع التركيز على الوجبة الرئيسية.
 

ماذا يعني حصيلة MyMenuIQ™ التغذوية؟ (ماذا يعني المجموع التغذوي MyMenuIQ™؟

هناك مجال لتحسين توازن وجبتك (0 - 44)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

توازن غذائي ممتاز (70 - 100)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

توازن غذائي جيد (45 - 69)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

The MyMenu IQ™ score applies to the digital recipe as described on the site. Nutrition composition data for food ingredients and food products is based on Standard Food Composition Databases such as USDA SR28, BLS32 as well as food label data.

Nutritional Tips

  • Tip 1

  • Tip 2

Well done! You have reached 100!!
Go back to the menu to check out your selection.
X

خضار مشويّة مع صلصة البشاميل

(0)
45 دقيقة
Easy

المكونات

5 حصص

م ابتكار هذا الطبق ل 5 أشخاص.قد تختلف الكمية والوقت اللازم للتحضير. يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول الحصص المعدلة هنا:

ingredient_quantity
recipe ingredient
400  غ
بطاطا
250  غ
كوسا
150  غ
فليفلة حمراء حلوة، مقطعة
150  غ
فليفلة حلوة خضراء، مقطعة
300  غ
بصل متوسطة، مفروم
40  غ
شمر أخضر
3  م ك
زيت نباتي
0.5  م ك
إكليل الجبل المجفف
0.5  م ك
مسحوق الزعتر المجفف
0.5  م ص
فلفل أسود
4  أكواب
حليب
1  مغلف
خلطة البشاميل من ماجي®
150  غ
موزاريلا قليلة الدسم
نسخ

نصائح وخدع

أفضل النصائح والحيل لأحجام الأجزاء المخصصة.

تصدير المكوناتمكونات التصديرمعرض اكسبو

اختر من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من المكونات

نسخ
.

إظهار القيم الغذائية

Carbohydrates
45.13 g
Energy
434.52 kcal
Fats
21.21 g
Fiber
5.44 g
Protein
18.03 g
Saturated Fats
10.8 g
Sodium
802.65 mg
Sugars
18.48 g

إعداد

45 دقيقة

  • الخطوة 1

    0 دقيقة
    في وعاء كبير ، اخلطي جميع الخضروات في الزيت النباتي. تبل الروزماري المجفف والزعتر والفلفل الأسود والملح حسب الرغبة.

  • الخطوة 2

    0 دقيقة
    نضع الخضار المخلوطة في طبق الخبز ونحمصها في فرن محمى على حرارة 200 درجة مئوية لمدة 35 دقيقة أو حتى تنضج الخضار.

  • الخطوه 3

    0 دقيقة
    في هذه الأثناء ، أضيفي الحليب و MAGGI® Béchamel Mix إلى قدر كبيرة ، وأغليها مع التحريك المستمر. يُترك على نار خفيفة لمدة 2-3 دقائق أو حتى تتكاثف الصلصة.

  • الخطوة 4

    0 دقيقة
    بعد تحميص الخضار ، أخرجها من الفرن وصب صلصة البشاميل فوقها بالتساوي. رش الجبن على القمة.

  • الخطوة الخامسة

    0 دقيقة
    اخبزيها مرة أخرى لمدة 10-15 دقيقة أو حتى يصبح لونها بني ذهبي.
خضار مشويّة مع صلصة البشاميل

الخطوة 1 5

في وعاء كبير ، اخلطي جميع الخضروات في الزيت النباتي. تبل الروزماري المجفف والزعتر والفلفل الأسود والملح حسب الرغبة.

خضار مشويّة مع صلصة البشاميل

الخطوة 2 5

نضع الخضار المخلوطة في طبق الخبز ونحمصها في فرن محمى على حرارة 200 درجة مئوية لمدة 35 دقيقة أو حتى تنضج الخضار.

خضار مشويّة مع صلصة البشاميل

الخطوه 3 5

في هذه الأثناء ، أضيفي الحليب و MAGGI® Béchamel Mix إلى قدر كبيرة ، وأغليها مع التحريك المستمر. يُترك على نار خفيفة لمدة 2-3 دقائق أو حتى تتكاثف الصلصة.

خضار مشويّة مع صلصة البشاميل

الخطوة 4 5

بعد تحميص الخضار ، أخرجها من الفرن وصب صلصة البشاميل فوقها بالتساوي. رش الجبن على القمة.

خضار مشويّة مع صلصة البشاميل

الخطوة الخامسة 5

اخبزيها مرة أخرى لمدة 10-15 دقيقة أو حتى يصبح لونها بني ذهبي.

وصفة بتنسيق PDF

اكتشف المزيد

وصفات أكثر إثارة للاهتمام

Show more recipes

Show more recipes