Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.

سمكة حرة

0
20 دقيقة
سهل

المكونات

-
6 خدمة
+

م ابتكار هذا الطبق ل 6 أشخاص.قد تختلف الكمية والوقت اللازم للتحضير. يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول الحصص المعدلة هنا: هنا

300 غ
خضروات المقطعة (فلفل ألوان وبصل)
3 م.ص
زيت زيتون
300 غ
صلصة الطماطم السائلة
5 م ك
ماجي صوص البحر الأبيض المتوسط
900 غ
سمك أبيض، فيليه ومقطعاً إلى قطعتان
1 باقة
بقدونس، مفروماً
1 رطل
للتقديم:
100 غ
أرز مطهو على البخار
12 قطع
الخبز والبيتا والقمح الكامل

نصائح وخدع

أفضل النصائح والحيل لأحجام الأجزاء المخصصة.

تصدير المكوناتمكونات التصديرمعرض اكسبو

اختر من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من المكونات

نسخ
المكونات هي الآن على الحافظة الخاصة بك
.

إظهار القيم الغذائية

الطاقة
997.98 كيلو سعرة حرارية
الكربوهيدرات
139.91 غ
بروتين
58.44 غ
الدهون المشبعة
4.5 غ
الدهون
26.88 غ
الأساسية
15.95 غ
صوديوم
2646.92 مغ
يتيح كوك

إعداد

20 دقيقة
خطوة1
1 دقيقة
في مقلاة كبيرة، تقلى الخضروات في زيت الزيتون حتى تطرى ثم تُضاف صلصة الطماطم السائلة وصلصة الطهي المتوسطية من ماجي® ويُترك المزيج على نار متوسطة لمدة دقيقتين.
خطوة2
1 دقيقة
تُوضع قطع السمك على الصلصة وتُغطي المقلاة ويترك المزيج على نار متوسطة إلى هادئة حتى ينضج السمك بالكامل.
خطوة3
1 دقيقة
تُرفع من على النار وتُزين بالبقدونس ويُعصر عليها الليمون وتُقدم مع الأرز المطهو على البخار أو خبز البيتا.
سمكة حرة

خطوة1 3

في مقلاة كبيرة، تقلى الخضروات في زيت الزيتون حتى تطرى ثم تُضاف صلصة الطماطم السائلة وصلصة الطهي المتوسطية من ماجي® ويُترك المزيج على نار متوسطة لمدة دقيقتين.

سمكة حرة

خطوة2 3

تُوضع قطع السمك على الصلصة وتُغطي المقلاة ويترك المزيج على نار متوسطة إلى هادئة حتى ينضج السمك بالكامل.

سمكة حرة

خطوة3 3

تُرفع من على النار وتُزين بالبقدونس ويُعصر عليها الليمون وتُقدم مع الأرز المطهو على البخار أو خبز البيتا.

وصفة بتنسيق PDF
تحميل
شكرا لتقييمك!
ونحن نتطلع إلى رأيك!

لقد قمت بالفعل بتقييم هذه الوصفة / المنتج.

انقر على عدد النجوم التي ترغب في منحها: كلما ارتفع العدد ، كان التصنيف أفضل.

إضافة
Asset 10

تعليقات 0

0/4000
و أرقام من 0-9 A-Z يرجى ادخال اسم مستخدم صالح, يجب أن يتكون من 3 الى 15 رمزاً, أحرف من