Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
100 من 100
أكمل وجبتك
MyMenu IQ™
100 من 100
توازن غذائي ممتاز
وجبتك متوازنة غذائياً بشكل جيد

أكمل قائمة طعامك

مقبلات
أضف إلى الوجبة
طبق جانبي
أضف إلى الوجبة
عودة
ما معنى قائمة طعام متوازنة غذائياً؟

تحتوي قائمة الطعام المتوازنة غذائياً على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
تقدم لك MyMenuIQ™ حصيلة تغذوية مع مراعاة محتوى الطاقة والعناصر الغذائية في قائمة الطعام، وكيف يساهموا في تلبية التوصيات الغذائية بناءً على نظام غذائي يومي يحتوي على 2000 سعرة حرارية للشخص البالغ.
تساعدك MyMenuIQ™ على اختيار قائمة طعام متوازنة غذائياً على مقياس من 0 إلى 100 مع التركيز على الوجبة الرئيسية.
 

ماذا يعني حصيلة MyMenuIQ™ التغذوية؟ (ماذا يعني المجموع التغذوي MyMenuIQ™؟
هناك مجال لتحسين توازن وجبتك (0 - 44)
هناك مجال لتحسين التوازن الغذائي لقائمة الطعام هذه لمساعدتك على تلبية التوصيات الغذائية والتغذوية
توازن غذائي جيد (45 - 69)
قائمة الطعام هذه متوازنة غذائياً بشكل ممتاز. حيث أنها تحتوي على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
توازن غذائي ممتاز (70 - 100)
قائمة الطعام هذه متوازنة غذائياً بشكل ممتاز، حيث أنها تحتوي على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
حصيلة MyMenuIQ™ التغذوية تقدم النتيجة بالاعتماد على محتوى الوصفة الرقمية الموجودة على الموقع. كما تعتمد البيانات التغذوية للمكونات الغذائية والمنتجات الغذائية على قواعد بيانات مكونات الأغذية القياسية مثل USDA SR28 و BLS32 بالإضافة إلى بيانات الملصقات الغذائية.
بروتين
28.8غ / 22%
الكربوهيدرات
62غ / 50%
الدهون
15.9غ / 28%
توضح لك تفصيلات محتوى الطاقة كمية المغذيات المتوفرة مثل (الكربوهيدرات والبروتين والدهون) لكل حصة واحدة في الوجبة ومساهمتها النسبية (بالنسبة المئوية) في إجمالي محتوى الطاقة في الوجبة.

نصائح تغذوية

  • استمتع بهذا المطبخ المتوازن المصنوع من مكونات محلية لذيذة ومغذية وبأسعار معقولة. هل تعلم أن إضافة الخضار والأعشاب في نهاية الطهي يساعد في الاحتفاظ بألوانها النابضة بالحياة ونكهتها ومقرمشتها ومغذياتها المهمة؟
  • استمتع بوجبتك مع البرتقال أو الأناناس أو البابايا أو أي فواكه أخرى غنية بفيتامين سي لمساعدة جسمك على استخدام المزيد من الحديد من الوجبة. # رتويت
  • أخبار رائعة! يحتوي هذا الطبق على كمية كافية من الزيت والملح لوجبة متوازنة ولذيذة ، فلا داعي لإضافة المزيد!

فطيرة الريغاتوني

3
50دقيقة
سهل

المكونات

-
8 أشخاص
+

م ابتكار هذا الطبق ل 8 أشخاص.قد تختلف الكمية والوقت اللازم للتحضير. يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول الحصص المعدلة هنا: هنا

2  م ك
زيت نباتي
1  متوسط
بصل
400  غ
لحم الغنم، مفروماً
3  فصوص
ثوم
2  م ك
معجون الطماطم
2  أكواب
ماء
2  مكعبات
مرقة الدجاج من ماجي®
1  متوسط
الجزر الخام
250  غ
فطر، مقطع إلى شرائح
1  علبة معدنية
الطماطم المهروسة مع العصير
2  م.ص
أوريجانو
500  غ
معكرونة
8  أكواب
ماء
2  أكواب
جبنة موتزاريلا مبشورة

نصائح وخدع

أفضل النصائح والحيل لأحجام الأجزاء المخصصة.

تصدير المكوناتمكونات التصديرمعرض اكسبو

اختر من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من المكونات

نسخ
المكونات هي الآن على الحافظة الخاصة بك
Recipe Adimo
.

إظهار القيم الغذائية

الطاقة
501.99 كيلو سعرة حرارية
بروتين
28.81 غ
الكربوهيدرات
61.99 غ
السكريات
13.23 غ
الأساسية
5.77 غ
صوديوم
1261.78 مغ
الدهون
15.85 غ
الدهون المشبعة
6.62 غ
يتيح كوك

إعداد

50 دقيقة
Step 1
0 دقيقة
لتحضير صلصة الطماطم: في مقلاة كبيرة، يُسخّن الزيت ويُقلّى البصل حتى يصبح طرياً، تُضاف اللحمة المفرومة وتُطهى حتى يصبح لونها بنياً، ثم يُضاف الثوم ومعجون الطماطم، ويطهى المزيج لمدة دقيقتين.
Step 2
1 دقيقة
يُضاف الماء، مكعبي مرقة الدجاج من ماجي®، الجزر، الفطر، الطماطم المهروسة، والأوريجانو وتُغطى المقلاة وتترك على نار متوسطة إلى خفيفة لمدة 20 دقيقة حتى يصبح قوامها كثيفاً.
Step 3
0 دقيقة
في هذه الأثناء، تُسلق معكرونة ريغاتوني (نص استواء) وتُصفى، ثم تُوضع في صينية مخصّصة للفرن ذات جوانب قابلة للنزع حتى تغطي كامل الصينية.
Step 4
0 دقيقة
تُضاف فوقها صلصة الطماطم واللحم حتى تغمر المعكرونة بالكامل.
Step 5
0 دقيقة
تُرش الجبنة وتُخبز في الفرن حتى تنضج المعكرونة بالكامل وتذوب فوقها الجبنة ويصبح لونها ذهبياً.
Step 6
0 دقيقة
تقلب من الصينية لتقطيعها وتقديمها على شكل قالب حلوى.
فطيرة الريغاتوني

Step 1 6

لتحضير صلصة الطماطم: في مقلاة كبيرة، يُسخّن الزيت ويُقلّى البصل حتى يصبح طرياً، تُضاف اللحمة المفرومة وتُطهى حتى يصبح لونها بنياً، ثم يُضاف الثوم ومعجون الطماطم، ويطهى المزيج لمدة دقيقتين.

فطيرة الريغاتوني

Step 2 6

يُضاف الماء، مكعبي مرقة الدجاج من ماجي®، الجزر، الفطر، الطماطم المهروسة، والأوريجانو وتُغطى المقلاة وتترك على نار متوسطة إلى خفيفة لمدة 20 دقيقة حتى يصبح قوامها كثيفاً.

فطيرة الريغاتوني

Step 3 6

في هذه الأثناء، تُسلق معكرونة ريغاتوني (نص استواء) وتُصفى، ثم تُوضع في صينية مخصّصة للفرن ذات جوانب قابلة للنزع حتى تغطي كامل الصينية.

فطيرة الريغاتوني

Step 4 6

تُضاف فوقها صلصة الطماطم واللحم حتى تغمر المعكرونة بالكامل.

فطيرة الريغاتوني

Step 5 6

تُرش الجبنة وتُخبز في الفرن حتى تنضج المعكرونة بالكامل وتذوب فوقها الجبنة ويصبح لونها ذهبياً.

فطيرة الريغاتوني

Step 6 6

تقلب من الصينية لتقطيعها وتقديمها على شكل قالب حلوى.

وصفة بتنسيق PDF
تحميل

3.7 من 5
3.6666666666667
3 التقييمات
كتابة تقييم
Select a row to filter reviews by rating
33
22
00
00
00
11
Average: 1 (1 vote)

مجهول (لم يتم التحقق) أحد, 05/17/2020 - 03:45 CEST
هل هذا تقييم مفيد؟
Average: 5 (1 vote)

مجهول (لم يتم التحقق) جمعة, 05/08/2020 - 12:18 CEST
هل هذا تقييم مفيد؟
Average: 5 (1 vote)

مجهول (لم يتم التحقق) أربعاء, 05/06/2020 - 23:10 CEST
هل هذا تقييم مفيد؟

كتابة تقييم

تقييمك
4
هل تنصح بهذه الأداة؟
الصور
لقد قمت بإضافة 0 وحدة من أصل 6 وحدات من الوسائط الإعلامية مسموح بها.
Image CAPTCHA
أدخل الرموز التي سوف تظهر في الصورة.
Please fill the captcha field