Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
70 من 100
أكمل وجبتك
MyMenu IQ™
70 من 100
توازن غذائي ممتاز
وجبتك متوازنة غذائياً بشكل جيد
عودة
ما معنى قائمة طعام متوازنة غذائياً؟

تحتوي قائمة الطعام المتوازنة غذائياً على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
تقدم لك MyMenuIQ™ حصيلة تغذوية مع مراعاة محتوى الطاقة والعناصر الغذائية في قائمة الطعام، وكيف يساهموا في تلبية التوصيات الغذائية بناءً على نظام غذائي يومي يحتوي على 2000 سعرة حرارية للشخص البالغ.
تساعدك MyMenuIQ™ على اختيار قائمة طعام متوازنة غذائياً على مقياس من 0 إلى 100 مع التركيز على الوجبة الرئيسية.
 

ماذا يعني حصيلة MyMenuIQ™ التغذوية؟ (ماذا يعني المجموع التغذوي MyMenuIQ™؟
هناك مجال لتحسين توازن وجبتك (0 - 44)
هناك مجال لتحسين التوازن الغذائي لقائمة الطعام هذه لمساعدتك على تلبية التوصيات الغذائية والتغذوية
توازن غذائي جيد (45 - 69)
قائمة الطعام هذه متوازنة غذائياً بشكل ممتاز. حيث أنها تحتوي على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
توازن غذائي ممتاز (70 - 100)
قائمة الطعام هذه متوازنة غذائياً بشكل ممتاز، حيث أنها تحتوي على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
حصيلة MyMenuIQ™ التغذوية تقدم النتيجة بالاعتماد على محتوى الوصفة الرقمية الموجودة على الموقع. كما تعتمد البيانات التغذوية للمكونات الغذائية والمنتجات الغذائية على قواعد بيانات مكونات الأغذية القياسية مثل USDA SR28 و BLS32 بالإضافة إلى بيانات الملصقات الغذائية.
بروتين
16.2غ / 13%
الكربوهيدرات
52غ / 43%
الدهون
24.5غ / 44%
توضح لك تفصيلات محتوى الطاقة كمية المغذيات المتوفرة مثل (الكربوهيدرات والبروتين والدهون) لكل حصة واحدة في الوجبة ومساهمتها النسبية (بالنسبة المئوية) في إجمالي محتوى الطاقة في الوجبة.

نصائح تغذوية

  • استمتع بهذا المطبخ المتوازن المصنوع من مكونات محلية لذيذة ومغذية وبأسعار معقولة. هل تعلم أن إضافة الخضار والأعشاب في نهاية الطهي يساعد في الاحتفاظ بألوانها النابضة بالحياة ونكهتها ومقرمشتها ومغذياتها المهمة؟
  • استمتع بوجبتك مع البرتقال أو الأناناس أو البابايا أو أي فواكه أخرى غنية بفيتامين سي لمساعدة جسمك على استخدام المزيد من الحديد من الوجبة. # رتويت
  • أخبار رائعة! يحتوي هذا الطبق على كمية كافية من الزيت والملح لوجبة متوازنة ولذيذة ، فلا داعي لإضافة المزيد!

قرع محشو على طريقة البحر المتوسط

0
45دقيقة
سهل

المكونات

-
4 حصص
+

م ابتكار هذا الطبق ل 4 أشخاص.قد تختلف الكمية والوقت اللازم للتحضير. يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول الحصص المعدلة هنا: هنا

1  متوسط
الاسكواش ، الصيف ، جميع الأصناف ، الخام
10  غ
الزيوت النباتية ، نواة النخيل
1  م ص
أوريجانو مجفّف
1  م ص
ملح
6  غ
زبدة بدون ملح
50  غ
الكراث الخام
20  غ
مرقة الدجاج من ماجي®
2  أكواب
ماء
1.5  أكواب
الكينوا ، غير مطبوخة
100  غ
جبنة فيتا
50  غ
صنوبر، محمص
150  غ
فليفلة حمراء حلوة، مقطعة
100  غ
الزيتون ، الناضجة ، المعلبة (ضخمة ضخمة جداً)
2  م ك
بقدونس، مفروماً
2  م ك
ثوم معمر

نصائح وخدع

أفضل النصائح والحيل لأحجام الأجزاء المخصصة.

تصدير المكوناتمكونات التصديرمعرض اكسبو

اختر من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من المكونات

نسخ
المكونات هي الآن على الحافظة الخاصة بك
.

إظهار القيم الغذائية

الطاقة
481.03 كيلو سعرة حرارية
بروتين
16.18 غ
الكربوهيدرات
51.98 غ
السكريات
9.26 غ
الأساسية
7.74 غ
صوديوم
1960.55 مغ
الدهون
24.51 غ
الدهون المشبعة
8.57 غ
يتيح كوك

إعداد

45 دقيقة
الخطوة 1
1 دقيقة
تُقطع حبة القرع الشتوي إلى نصفين متساويين وتُنزع البذور
الخطوة 2
1 دقيقة
يُدهن القرع بالزيت النباتي بواسطة فرشاة المطبخ ويُرش بالأوريجانو والملح من أعلى
الخطوه 3
1 دقيقة
يوضع في فرن مُسخن مسبقاً ويشوى على درجة حرارة 180 مئوية لمدة 30 دقيقة حتى يصبح اللحم طرياً
الخطوة 4
1 دقيقة
في هذه الأثناء، تُذوب الزبدة في مقلاة متوسطة الحجم ثم يضاف الكراث المطهو قليلاً حتى يصبح لونه ذهبياً
الخطوة الخامسة
1 دقيقة
يُضاف مكعبان من مرقة الدجاج من ماجي في المياه وتُترك حتى الغليان.
الخطوة السادسة
1 دقيقة
تُضاف الكينوا المغسولة وتُطهى على حرارة متوسطة لمدة 15 دقيقة حتى تمتص المرقة وتصبح طرية
الخطوة 7
1 دقيقة
تُمزج جبنة فيتا، والصنوبر، والفليفلة، والزيتون، والبقدونس، والثوم المعمر والكينوا المبردة قليلاً
الخطوة 8
1 دقيقة
يُخرج القرع من الفرن ويحشى بمزيج الكينوا المُحضر
الخطوة 9
1 دقيقة
يوضع مجدداً في الفرن ويشوى لمدة 10 دقائق إضافية.
الخطوة 10
1 دقيقة
يُمكن تقديم الصحن بارداً أو ساخناً.
قرع محشو على طريقة البحر المتوسط

الخطوة 1 10

تُقطع حبة القرع الشتوي إلى نصفين متساويين وتُنزع البذور

قرع محشو على طريقة البحر المتوسط

الخطوة 2 10

يُدهن القرع بالزيت النباتي بواسطة فرشاة المطبخ ويُرش بالأوريجانو والملح من أعلى

قرع محشو على طريقة البحر المتوسط

الخطوه 3 10

يوضع في فرن مُسخن مسبقاً ويشوى على درجة حرارة 180 مئوية لمدة 30 دقيقة حتى يصبح اللحم طرياً

قرع محشو على طريقة البحر المتوسط

الخطوة 4 10

في هذه الأثناء، تُذوب الزبدة في مقلاة متوسطة الحجم ثم يضاف الكراث المطهو قليلاً حتى يصبح لونه ذهبياً

قرع محشو على طريقة البحر المتوسط

الخطوة الخامسة 10

يُضاف مكعبان من مرقة الدجاج من ماجي في المياه وتُترك حتى الغليان.

قرع محشو على طريقة البحر المتوسط

الخطوة السادسة 10

تُضاف الكينوا المغسولة وتُطهى على حرارة متوسطة لمدة 15 دقيقة حتى تمتص المرقة وتصبح طرية

قرع محشو على طريقة البحر المتوسط

الخطوة 7 10

تُمزج جبنة فيتا، والصنوبر، والفليفلة، والزيتون، والبقدونس، والثوم المعمر والكينوا المبردة قليلاً

قرع محشو على طريقة البحر المتوسط

الخطوة 8 10

يُخرج القرع من الفرن ويحشى بمزيج الكينوا المُحضر

قرع محشو على طريقة البحر المتوسط

الخطوة 9 10

يوضع مجدداً في الفرن ويشوى لمدة 10 دقائق إضافية.

قرع محشو على طريقة البحر المتوسط

الخطوة 10 10

يُمكن تقديم الصحن بارداً أو ساخناً.

وصفة بتنسيق PDF
تحميل
شكرا لتقييمك!
ونحن نتطلع إلى رأيك!

لقد قمت بالفعل بتقييم هذه الوصفة / المنتج.

انقر على عدد النجوم التي ترغب في منحها: كلما ارتفع العدد ، كان التصنيف أفضل.

إضافة
Asset 10

تعليقات 0

0/4000
و أرقام من 0-9 A-Z يرجى ادخال اسم مستخدم صالح, يجب أن يتكون من 3 الى 15 رمزاً, أحرف من