قرع محشو على طريقة البحر المتوسط
MyMenu IQ™
X
أكمل وجبتك
My Menu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.
ماذا يعني ذلك؟
توازن غذائي ممتاز
ماذا يعني ذلك؟
Complete your menu
عودة

Select a جانب الطبق

أرز على الطريقة المكسيكيّة
3 min
Easy
إضافة recipe
لفائف سبرنغ رول
4 min
Easy
إضافة recipe
أرز بالطماطم
Easy
إضافة recipe
بطاطا مشوية مع الكزبرة والثوم
Easy
إضافة recipe
المحمّر مع المشمش
4 min
Easy
إضافة recipe
كسكس الطماطم والثوم
3 min
Intermediate
إضافة recipe
1/4 كوب مخلل الملفوف
إضافة complement
عودة

Select a بداية

لفائف سبرنغ رول
4 min
Easy
إضافة recipe
بامية بالزيت
4 min
Easy
إضافة recipe
سمبوسة بالخضروات
3 min
Intermediate
إضافة recipe
الباذنجان المغلّف باللبن الزبادي المتبّل بالثوم
4 min
Easy
إضافة recipe
سلطة الأفوكادو والكابريز بيستو
3 min
Easy
إضافة recipe
كبسة الخضار بعجينة البف الباستري
Easy
إضافة recipe
عودة

Select a مشروب

سموذي الفواكه
1 min
Easy
إضافة recipe
عودة

Select a الحلوى

1 خوخ صغير
إضافة complement
1 عبوة زبادي طبيعي (قليل الدسم)
إضافة complement
Find your balanced menu and the detailed recipes
الآن استمتع بوجبتك!
عودة
Your Selection (1)
قرع محشو على طريقة البحر المتوسط
10 min
Easy
إضافة recipe
عودة

45 24.5g / 45%
42 51.9g / 42%
13 16.1g / 13%

The energy content breakdown shows the amount of the macronutrients (i.e. carbohydrate, protein and fat) contained in one serving of the recipe and their relative contribution (in %) to the total energy content of the serving.

هل ترغب بمعرفة المزيد عن MyMenuIQ™؟

ما معنى قائمة طعام متوازنة غذائياً؟

تحتوي قائمة الطعام المتوازنة غذائياً على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
تقدم لك MyMenuIQ™ حصيلة تغذوية مع مراعاة محتوى الطاقة والعناصر الغذائية في قائمة الطعام، وكيف يساهموا في تلبية التوصيات الغذائية بناءً على نظام غذائي يومي يحتوي على 2000 سعرة حرارية للشخص البالغ.
تساعدك MyMenuIQ™ على اختيار قائمة طعام متوازنة غذائياً على مقياس من 0 إلى 100 مع التركيز على الوجبة الرئيسية.
 

ماذا يعني حصيلة MyMenuIQ™ التغذوية؟ (ماذا يعني المجموع التغذوي MyMenuIQ™؟

هناك مجال لتحسين توازن وجبتك (0 - 44)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

توازن غذائي ممتاز (70 - 100)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

توازن غذائي جيد (45 - 69)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

The MyMenu IQ™ score applies to the digital recipe as described on the site. Nutrition composition data for food ingredients and food products is based on Standard Food Composition Databases such as USDA SR28, BLS32 as well as food label data.

Nutritional Tips

  • Tip 1

  • Tip 2

Well done! You have reached 100!!
Go back to the menu to check out your selection.
X

قرع محشو على طريقة البحر المتوسط

(0)
45 دقيقة
Easy

المكونات

4 حصص

م ابتكار هذا الطبق ل 4 أشخاص.قد تختلف الكمية والوقت اللازم للتحضير. يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول الحصص المعدلة هنا:

ingredient_quantity
recipe ingredient
1  متوسط
قرع
10  غ
زيت نباتي
1  م ص
أوريجانو مجفّف
1  م ص
ملح
6  غ
زبدة بدون ملح
50  غ
كراث
2  مكعبات
مرقة الدجاج من ماجي®
2  أكواب
ماء
1.5  أكواب
كينوا
100  غ
جبنة فيتا
50  غ
صنوبر، محمص
150  غ
فليفلة حمراء حلوة، مقطعة
100  غ
زيتون
2  م ك
بقدونس، مفروماً
2  م ك
ثوم معمر
نسخ

نصائح وخدع

أفضل النصائح والحيل لأحجام الأجزاء المخصصة.

تصدير المكوناتمكونات التصديرمعرض اكسبو

اختر من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من المكونات

نسخ
.

إظهار القيم الغذائية

Carbohydrates
51.98 g
Energy
481.03 kcal
Fats
24.51 g
Fiber
7.74 g
Protein
16.18 g
Saturated Fats
8.57 g
Sodium
1960.55 mg
Sugars
9.26 g

إعداد

45 دقيقة

  • الخطوة 1

    1 دقيقة
    تُقطع حبة القرع الشتوي إلى نصفين متساويين وتُنزع البذور

  • الخطوة 2

    1 دقيقة
    يُدهن القرع بالزيت النباتي بواسطة فرشاة المطبخ ويُرش بالأوريجانو والملح من أعلى

  • الخطوه 3

    1 دقيقة
    يوضع في فرن مُسخن مسبقاً ويشوى على درجة حرارة 180 مئوية لمدة 30 دقيقة حتى يصبح اللحم طرياً

  • الخطوة 4

    1 دقيقة
    في هذه الأثناء، تُذوب الزبدة في مقلاة متوسطة الحجم ثم يضاف الكراث المطهو قليلاً حتى يصبح لونه ذهبياً

  • الخطوة الخامسة

    1 دقيقة
    يُضاف مكعبان من مرقة الدجاج من ماجي في المياه وتُترك حتى الغليان.

  • الخطوة السادسة

    1 دقيقة
    تُضاف الكينوا المغسولة وتُطهى على حرارة متوسطة لمدة 15 دقيقة حتى تمتص المرقة وتصبح طرية

  • الخطوة 7

    1 دقيقة
    تُمزج جبنة فيتا، والصنوبر، والفليفلة، والزيتون، والبقدونس، والثوم المعمر والكينوا المبردة قليلاً

  • الخطوة 8

    1 دقيقة
    يُخرج القرع من الفرن ويحشى بمزيج الكينوا المُحضر

  • الخطوة 9

    1 دقيقة
    يوضع مجدداً في الفرن ويشوى لمدة 10 دقائق إضافية.

  • الخطوة 10

    1 دقيقة
    يُمكن تقديم الصحن بارداً أو ساخناً.
قرع محشو على طريقة البحر المتوسط

الخطوة 1 10

تُقطع حبة القرع الشتوي إلى نصفين متساويين وتُنزع البذور

قرع محشو على طريقة البحر المتوسط

الخطوة 2 10

يُدهن القرع بالزيت النباتي بواسطة فرشاة المطبخ ويُرش بالأوريجانو والملح من أعلى

قرع محشو على طريقة البحر المتوسط

الخطوه 3 10

يوضع في فرن مُسخن مسبقاً ويشوى على درجة حرارة 180 مئوية لمدة 30 دقيقة حتى يصبح اللحم طرياً

قرع محشو على طريقة البحر المتوسط

الخطوة 4 10

في هذه الأثناء، تُذوب الزبدة في مقلاة متوسطة الحجم ثم يضاف الكراث المطهو قليلاً حتى يصبح لونه ذهبياً

قرع محشو على طريقة البحر المتوسط

الخطوة الخامسة 10

يُضاف مكعبان من مرقة الدجاج من ماجي في المياه وتُترك حتى الغليان.

قرع محشو على طريقة البحر المتوسط

الخطوة السادسة 10

تُضاف الكينوا المغسولة وتُطهى على حرارة متوسطة لمدة 15 دقيقة حتى تمتص المرقة وتصبح طرية

قرع محشو على طريقة البحر المتوسط

الخطوة 7 10

تُمزج جبنة فيتا، والصنوبر، والفليفلة، والزيتون، والبقدونس، والثوم المعمر والكينوا المبردة قليلاً

قرع محشو على طريقة البحر المتوسط

الخطوة 8 10

يُخرج القرع من الفرن ويحشى بمزيج الكينوا المُحضر

قرع محشو على طريقة البحر المتوسط

الخطوة 9 10

يوضع مجدداً في الفرن ويشوى لمدة 10 دقائق إضافية.

قرع محشو على طريقة البحر المتوسط

الخطوة 10 10

يُمكن تقديم الصحن بارداً أو ساخناً.

وصفة بتنسيق PDF

اكتشف المزيد

وصفات أكثر إثارة للاهتمام

Show more recipes

Show more recipes