70 من 100

أكمل وجبتك

MyMenu IQ™

70 من 100

توازن غذائي ممتاز

وجبتك متوازنة غذائياً بشكل جيد

أكمل قائمة طعامك

طبق جانبي

أضف إلى الوجبة

مقبلات

أضف إلى الوجبة

انظر الوصفة المركبة

الآن استمتع بوجبتك!

عودة

هل ترغب بمعرفة المزيد عن MyMenuIQ™؟

ما معنى قائمة طعام متوازنة غذائياً؟

تحتوي قائمة الطعام المتوازنة غذائياً على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
تقدم لك MyMenuIQ™ حصيلة تغذوية مع مراعاة محتوى الطاقة والعناصر الغذائية في قائمة الطعام، وكيف يساهموا في تلبية التوصيات الغذائية بناءً على نظام غذائي يومي يحتوي على 2000 سعرة حرارية للشخص البالغ.
تساعدك MyMenuIQ™ على اختيار قائمة طعام متوازنة غذائياً على مقياس من 0 إلى 100 مع التركيز على الوجبة الرئيسية.

ماذا يعني حصيلة MyMenuIQ™ التغذوية؟ (ماذا يعني المجموع التغذوي MyMenuIQ™؟

هناك مجال لتحسين توازن وجبتك (0 - 44)

هناك مجال لتحسين التوازن الغذائي لقائمة الطعام هذه لمساعدتك على تلبية التوصيات الغذائية والتغذوية

توازن غذائي جيد (45 - 69)

قائمة الطعام هذه متوازنة غذائياً بشكل ممتاز. حيث أنها تحتوي على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.

توازن غذائي ممتاز (70 - 100)

قائمة الطعام هذه متوازنة غذائياً بشكل ممتاز، حيث أنها تحتوي على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.

حصيلة MyMenuIQ™ التغذوية تقدم النتيجة بالاعتماد على محتوى الوصفة الرقمية الموجودة على الموقع. كما تعتمد البيانات التغذوية للمكونات الغذائية والمنتجات الغذائية على قواعد بيانات مكونات الأغذية القياسية مثل USDA SR28 و BLS32 بالإضافة إلى بيانات الملصقات الغذائية.

ماذا يعني تفصيلات محتوى الطاقة؟

بروتين

20.8غ / 21%

الكربوهيدرات

20.5غ / 20%

الدهون

25.5غ / 59%

توضح لك تفصيلات محتوى الطاقة كمية المغذيات المتوفرة مثل (الكربوهيدرات والبروتين والدهون) لكل حصة واحدة في الوجبة ومساهمتها النسبية (بالنسبة المئوية) في إجمالي محتوى الطاقة في الوجبة.

نصائح تغذوية

استمتع بهذا المطبخ المتوازن المصنوع من مكونات محلية لذيذة ومغذية وبأسعار معقولة. هل تعلم أن إضافة الخضار والأعشاب في نهاية الطهي يساعد في الاحتفاظ بألوانها النابضة بالحياة ونكهتها ومقرمشتها ومغذياتها المهمة؟
استمتع بوجبتك مع البرتقال أو الأناناس أو البابايا أو أي فواكه أخرى غنية بفيتامين سي لمساعدة جسمك على استخدام المزيد من الحديد من الوجبة. # رتويت
أخبار رائعة! يحتوي هذا الطبق على كمية كافية من الزيت والملح لوجبة متوازنة ولذيذة ، فلا داعي لإضافة المزيد!

MyMenu IQ™

كفتة بالصينية

عد

كفتة بالصينية

Name: كفتة بالصينية
Prep time: PM0.00T
Cook time: PM90.00T
Total time: PM90.00T
Cuisine: لبناني
Ingredients: 500 غ لحم الغنم، مفروماً; 1 صغير بصل; 0.25 م ص فلفل أسود; 0.25 م ص مسحوق القرفة; 5 م ك بقدونس طازج; 3 متوسطة حبة بطاطا; 1 متوسط فليفلة حلوة خضراء، مقطعة; 1 متوسط بصل; 2 متوسطة طماطم; 2 أكواب ماء; 2 م ك معجون الطماطم; 2 مكعبات مرقة الدجاج من ماجي®; 0.25 م ص فلفل أبيض; 0.25 م ص مسحوق القرفة; 1 م ك بقدونس طازج

90دقيقة

سهل

المكونات

5 أشخاص

500 غ

لحم الغنم، مفروماً

1 صغير

بصل

0.25 م ص

فلفل أسود

0.25 م ص

مسحوق القرفة

5 م ك

بقدونس طازج

3 متوسطة

حبة بطاطا

1 متوسط

فليفلة حلوة خضراء، مقطعة

1 متوسط

بصل

2 متوسطة

طماطم

2 أكواب

ماء

2 م ك

معجون الطماطم

2 مكعبات

مرقة الدجاج من ماجي®

0.25 م ص

فلفل أبيض

0.25 م ص

مسحوق القرفة

1 م ك

بقدونس طازج

نسخ

أضف إلى السلة ‎

إظهار القيم الغذائية

الطاقة

392 كيلو سعرة حرارية

بروتين

20.76 غ

الكربوهيدرات

20.51 غ

الأساسية

4.89 غ

صوديوم

1609.03 مغ

الدهون

25.5 غ

الدهون المشبعة

11.41 غ

Step 1

يُمزج اللحم، والبصل المفروم، والفلفل الأسود، ومسحوق القرفة، والبقدونس في وعاء للمزج. تُمزج المكوّنات جيّداً ثمً يُقسّم المزيج إلى 12 كرة لحم. تُفلطح كرات اللحم حتى تُشكّل أقراصاً. تُنسّق الأقراص في قدر بيريكس قياس 30 سم x 24 سم.

Step 2

تُنسّق شرائح البطاطا على وجه أقراص اللحم تليها شرائح البصل، وحلقات الفليفلة الحلوة، وشرائح الطماطم.

Step 3

يوضع الماء، ومعجون الطماطم، ومكعّبا مرقة الدجاج ماجي ملح أقلّ، والفلفل الأبيض، ومسحوق القرفة في قدر. يُغلى المزيج ثمّ يُترك على نار خفيفة لمدة 5 دقائق مع التحريك حتى تمتزج المكونات جيداً.