45 من 100

أكمل وجبتك

MyMenu IQ™

45 من 100

توازن غذائي جيد

وجبتك متوازنة غذائياً بشكل جيد

أكمل قائمة طعامك

مقبلات

أضف إلى الوجبة

طبق جانبي

أضف إلى الوجبة

انظر الوصفة المركبة

الآن استمتع بوجبتك!

عودة

هل ترغب بمعرفة المزيد عن MyMenuIQ™؟

ما معنى قائمة طعام متوازنة غذائياً؟

تحتوي قائمة الطعام المتوازنة غذائياً على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
تقدم لك MyMenuIQ™ حصيلة تغذوية مع مراعاة محتوى الطاقة والعناصر الغذائية في قائمة الطعام، وكيف يساهموا في تلبية التوصيات الغذائية بناءً على نظام غذائي يومي يحتوي على 2000 سعرة حرارية للشخص البالغ.
تساعدك MyMenuIQ™ على اختيار قائمة طعام متوازنة غذائياً على مقياس من 0 إلى 100 مع التركيز على الوجبة الرئيسية.

ماذا يعني حصيلة MyMenuIQ™ التغذوية؟ (ماذا يعني المجموع التغذوي MyMenuIQ™؟

هناك مجال لتحسين توازن وجبتك (0 - 44)

هناك مجال لتحسين التوازن الغذائي لقائمة الطعام هذه لمساعدتك على تلبية التوصيات الغذائية والتغذوية

توازن غذائي جيد (45 - 69)

قائمة الطعام هذه متوازنة غذائياً بشكل ممتاز. حيث أنها تحتوي على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.

توازن غذائي ممتاز (70 - 100)

قائمة الطعام هذه متوازنة غذائياً بشكل ممتاز، حيث أنها تحتوي على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.

حصيلة MyMenuIQ™ التغذوية تقدم النتيجة بالاعتماد على محتوى الوصفة الرقمية الموجودة على الموقع. كما تعتمد البيانات التغذوية للمكونات الغذائية والمنتجات الغذائية على قواعد بيانات مكونات الأغذية القياسية مثل USDA SR28 و BLS32 بالإضافة إلى بيانات الملصقات الغذائية.

ماذا يعني تفصيلات محتوى الطاقة؟

بروتين

29.1غ / 24%

الكربوهيدرات

27.6غ / 23%

الدهون

26.8غ / 52%

توضح لك تفصيلات محتوى الطاقة كمية المغذيات المتوفرة مثل (الكربوهيدرات والبروتين والدهون) لكل حصة واحدة في الوجبة ومساهمتها النسبية (بالنسبة المئوية) في إجمالي محتوى الطاقة في الوجبة.

نصائح تغذوية

استمتع بهذا المطبخ المتوازن المصنوع من مكونات محلية لذيذة ومغذية وبأسعار معقولة. هل تعلم أن إضافة الخضار والأعشاب في نهاية الطهي يساعد في الاحتفاظ بألوانها النابضة بالحياة ونكهتها ومقرمشتها ومغذياتها المهمة؟
استمتع بوجبتك مع البرتقال أو الأناناس أو البابايا أو أي فواكه أخرى غنية بفيتامين سي لمساعدة جسمك على استخدام المزيد من الحديد من الوجبة. # رتويت
أخبار رائعة! يحتوي هذا الطبق على كمية كافية من الزيت والملح لوجبة متوازنة ولذيذة ، فلا داعي لإضافة المزيد!

MyMenu IQ™

لازانيا البطاطا الحلوة

عد

لازانيا البطاطا الحلوة

Name: لازانيا البطاطا الحلوة
Prep time: PM0.00T
Cook time: PM10.00T
Total time: PM10.00T
Cuisine: عالمي
Ingredients: 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون; 2 متوسطة البطاطا الحلوة ، الخام ، غير مهيأة; 400 غرامات لحم الغنم، مفروماً; 2 أكواب جبن ، كوخ ، مدهون ، كبير أو صغير; 1 كوب فطر، مقطع إلى شرائح; 1 متوسط بصل; 2 فصوص ثوم; 3 ملاعق كبيرة بقدونس طازج; 1 ملعقة صغيرة التوابل والفلفل الحلو; 1 ملعقة صغيرة التوابل والزعتر والمجففة; 1 ملعقة صغيرة فلفل أسود; 3 أكواب حليب; 1 مغلف خلطة البشاميل من ماجي®; 1/2 كوب جبنة موتزاريلا مبشورة

10دقيقة

سهل

المكونات

6 أشخاص

1 م ك

زيت زيتون

2 متوسطة

البطاطا الحلوة ، الخام ، غير مهيأة

400 غ

لحم الغنم، مفروماً

2 أكواب

جبن ، كوخ ، مدهون ، كبير أو صغير

1 كوب

فطر، مقطع إلى شرائح

1 متوسط

بصل

2 فصوص

ثوم

3 م ك

بقدونس طازج

1 م ص

التوابل والفلفل الحلو

1 م ص

التوابل والزعتر والمجففة

1 م ص

فلفل أسود

3 أكواب

حليب

1 مغلف

خلطة البشاميل من ماجي®

0.5 كوب

جبنة موتزاريلا مبشورة

نسخ

إظهار القيم الغذائية

الطاقة

469.55 كيلو سعرة حرارية

بروتين

29.09 غ

الكربوهيدرات

27.57 غ

السكريات

11.73 غ

الأساسية

2.22 غ

صوديوم

872.44 مغ

الدهون

26.83 غ

الدهون المشبعة

9.28 غ

Step 1

في مقلاة كبيرة، يسخّن زيت الزيتون ويطهى اللحم المفروم.

Step 2

يضاف البصل والثوم،يتبّلبالزعتر المجفف، البابريكا والفلفل الأسود.

Step 3

يضاف الفطر ويقلى لمدة ٨ دقائق.

Step 4

تُخبز شرائح البطاطا الحلوة في فرن مسخّن مسبقاً لمدة ١٥ دقيقة على حرارة ١٨٠ درجة مئوية.

Step 5

في مقلاة أخرى، يخلط الحليب مع خلطة البشاميل من ماجيوتغلى حتى تسمك الصلصة.

Step 6

في وعاء متوسط، يخلط الجبن مع البيض والبقدونس.

Step 7

حان الوقت لتحضير اللازانيا:في بيركس كبيرة، توضع مغرفة من صلصة البشاميل ثم شرائح البطاطا الحلوة.يسكب مزيج اللحم والفطر.

Step 8

تضاف طبقة أخرى من البطاطا الحلوة، ثم طبقة من خليط الجبن القريش.

Step 9

ثم طبقةأخرى من البطاطا الحلوة وآخرمغرفة من صلصة البشاميل في الأعلى.

Step 10

ترش اللازانيا بجبنة موتزاريلا ثم تخبز في فرن مسخن مسبقاً لمدة ٤٥ دقيقة.

Step 1 10

في مقلاة كبيرة، يسخّن زيت الزيتون ويطهى اللحم المفروم.

Step 2 10

يضاف البصل والثوم،يتبّلبالزعتر المجفف، البابريكا والفلفل الأسود.

Step 3 10

يضاف الفطر ويقلى لمدة ٨ دقائق.

Step 4 10

تُخبز شرائح البطاطا الحلوة في فرن مسخّن مسبقاً لمدة ١٥ دقيقة على حرارة ١٨٠ درجة مئوية.

Step 5 10

في مقلاة أخرى، يخلط الحليب مع خلطة البشاميل من ماجيوتغلى حتى تسمك الصلصة.

Step 6 10

في وعاء متوسط، يخلط الجبن مع البيض والبقدونس.

Step 7 10

Step 8 10

تضاف طبقة أخرى من البطاطا الحلوة، ثم طبقة من خليط الجبن القريش.

Step 9 10

ثم طبقةأخرى من البطاطا الحلوة وآخرمغرفة من صلصة البشاميل في الأعلى.

Step 10 10

ترش اللازانيا بجبنة موتزاريلا ثم تخبز في فرن مسخن مسبقاً لمدة ٤٥ دقيقة.

وصفة بتنسيق PDF

تحميل

مع الصور

شكرا لتقييمك!

ونحن نتطلع إلى رأيك!

لقد قمت بالفعل بتقييم هذه الوصفة / المنتج.

انقر على عدد النجوم التي ترغب في منحها: كلما ارتفع العدد ، كان التصنيف أفضل.

إضافة

تعليقات 0

تحميل المزيد

اكتشف المزيد

غداء عالمي ليقضوا وجبة عشاء الطبق الرئيسي الوجبات العائلية

وصفات أكثر إثارة للاهتمام

Show more recipes

فطيرة الراعي بالخضروات واللحمة المفرومة

75 دقيقة سهل

مسقعة باذنجان

45 دقيقة سهل

فلفل الوان محشي بالفراخ والمشروم

50 دقيقة متوسط

عجّة سبانخ بالبطاطا والجبنة

10 دقيقة سهل

أكمل قائمة طعامك

هل ترغب بمعرفة المزيد عن MyMenuIQ™؟

ماذا يعني تفصيلات محتوى الطاقة؟

نصائح تغذوية

لازانيا البطاطا الحلوة

لازانيا البطاطا الحلوة

لازانيا البطاطا الحلوة

المكونات

نصائح وخدع

تصدير المكوناتمكونات التصديرمعرض اكسبو

إظهار القيم الغذائية

إعداد

Step 1

Step 2

Step 3

Step 4

Step 5

Step 6

Step 7

Step 8

Step 9

Step 10

Step 1 10

Step 2 10

Step 3 10

Step 4 10

Step 5 10

Step 6 10

Step 7 10

Step 8 10

Step 9 10

Step 10 10

01

02

03

04

05

06

07

08

09

10

وصفة بتنسيق PDF

شكرا لتقييمك!

ونحن نتطلع إلى رأيك!

إضافة

تعليقات 0

اكتشف المزيد

وصفات أكثر إثارة للاهتمام

Show more recipes

Show more recipes