Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
60 من 100
أكمل وجبتك
MyMenu IQ™
60 من 100
توازن غذائي جيد
وجبتك متوازنة غذائياً بشكل جيد

أكمل قائمة طعامك

مقبلات
أضف إلى الوجبة
طبق جانبي
أضف إلى الوجبة
عودة
ما معنى قائمة طعام متوازنة غذائياً؟

تحتوي قائمة الطعام المتوازنة غذائياً على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
تقدم لك MyMenuIQ™ حصيلة تغذوية مع مراعاة محتوى الطاقة والعناصر الغذائية في قائمة الطعام، وكيف يساهموا في تلبية التوصيات الغذائية بناءً على نظام غذائي يومي يحتوي على 2000 سعرة حرارية للشخص البالغ.
تساعدك MyMenuIQ™ على اختيار قائمة طعام متوازنة غذائياً على مقياس من 0 إلى 100 مع التركيز على الوجبة الرئيسية.
 

ماذا يعني حصيلة MyMenuIQ™ التغذوية؟ (ماذا يعني المجموع التغذوي MyMenuIQ™؟
هناك مجال لتحسين توازن وجبتك (0 - 44)
هناك مجال لتحسين التوازن الغذائي لقائمة الطعام هذه لمساعدتك على تلبية التوصيات الغذائية والتغذوية
توازن غذائي جيد (45 - 69)
قائمة الطعام هذه متوازنة غذائياً بشكل ممتاز. حيث أنها تحتوي على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
توازن غذائي ممتاز (70 - 100)
قائمة الطعام هذه متوازنة غذائياً بشكل ممتاز، حيث أنها تحتوي على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
حصيلة MyMenuIQ™ التغذوية تقدم النتيجة بالاعتماد على محتوى الوصفة الرقمية الموجودة على الموقع. كما تعتمد البيانات التغذوية للمكونات الغذائية والمنتجات الغذائية على قواعد بيانات مكونات الأغذية القياسية مثل USDA SR28 و BLS32 بالإضافة إلى بيانات الملصقات الغذائية.
بروتين
25.3غ / 23%
الكربوهيدرات
30.3غ / 28%
الدهون
23.1غ / 49%
توضح لك تفصيلات محتوى الطاقة كمية المغذيات المتوفرة مثل (الكربوهيدرات والبروتين والدهون) لكل حصة واحدة في الوجبة ومساهمتها النسبية (بالنسبة المئوية) في إجمالي محتوى الطاقة في الوجبة.

نصائح تغذوية

  • استمتع بهذا المطبخ المتوازن المصنوع من مكونات محلية لذيذة ومغذية وبأسعار معقولة. هل تعلم أن إضافة الخضار والأعشاب في نهاية الطهي يساعد في الاحتفاظ بألوانها النابضة بالحياة ونكهتها ومقرمشتها ومغذياتها المهمة؟
  • استمتع بوجبتك مع البرتقال أو الأناناس أو البابايا أو أي فواكه أخرى غنية بفيتامين سي لمساعدة جسمك على استخدام المزيد من الحديد من الوجبة. # رتويت
  • أخبار رائعة! يحتوي هذا الطبق على كمية كافية من الزيت والملح لوجبة متوازنة ولذيذة ، فلا داعي لإضافة المزيد!

برغر المعكرونة والجبن

(0)
60دقيقة
سهل
Recipe Adimo

المكونات

-
8 أشخاص
+

م ابتكار هذا الطبق ل 8 أشخاص.قد تختلف الكمية والوقت اللازم للتحضير. يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول الحصص المعدلة هنا: هنا

0.5  م ك
زيت نباتي
500  غ
لحم مفروم
1  صغير
بصل
1  م ص
أوريجانو
0.25  كوب
ماء
1  مكعب
مرقة الدجاج من ماجي®
1  م ك
زبدة بدون ملح
1.5  أكواب
كريمة للطبخ
0.25  كوب
ماء
1  مكعب
مرقة الدجاج من ماجي®
1  كوب
جبنة شيدر
0.5  علبة
معكرونة
0.5  كوب
معجون الطماطم
4  قطع
مخلل الخيار
0.75  كوب
جبنة شيدر
1  م ك
كعك مطحون
1  م ك
حبوب السمسم
2  قطع
خيار مفروم
1  متوسط
جزر مقطع
1  قطعة
فليفلة حمراء حلوة، مقطعة
1  قطعة
طماطم مقطعة بدون بذور
1  م ك
عصير الليمون، معصوراً طازجاً
1  م ك
زيت زيتون

نصائح وخدع

أفضل النصائح والحيل لأحجام الأجزاء المخصصة.

تصدير المكوناتمكونات التصديرمعرض اكسبو

اختر من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من المكونات

نسخ
المكونات هي الآن على الحافظة الخاصة بك
.

إظهار القيم الغذائية

الطاقة
428.87 كيلو سعرة حرارية
بروتين
25.25 غ
الكربوهيدرات
30.31 غ
السكريات
7.31 غ
الأساسية
2.86 غ
صوديوم
790.39 مغ
الدهون
23.14 غ
الدهون المشبعة
12.05 غ
يتيح كوك

إعداد

60 دقيقة
Step 1
0 دقيقة
يُحمّى الفرن مسبقاً على حرارة 180 درجة مئوية ويوضع رفّ صينية الفرن في الوسط.
Step 2
0 دقيقة
لتحضير الحشوة: يسخن الزيت في مقلاة ويقلب اللحم المفروم حتى يصبح نصف ناضج.يضاف البصل ويطهى حتى يطرى.
Step 3
1 دقيقة
يُضاف الأوريجانو، الماء الساخن ومكعب مرقة دجاج من ماجي وتُترك المكوّنات على نار هادئة حتى يتمّ امتصاص السائل.
Step 4
1 دقيقة
لصلصة الجبنة: في قدر كبيرة، تذوب الزبدة وتضاف كريمة الطهي الخفيفة والماء الساخن ومكعب مرقة دجاج من ماجي وجبنة تشيدر. تحرك المكونات على نار متوسطة حتى تذوب الجبنة. مع الحرص على عدم غلي كريمة الطهي أكثر من اللازم.
Step 5
0 دقيقة
تضاف المعكرونة إلى القدر وتترك لتصبح نصف ناضجة.
Step 6
1 دقيقة
يسكب نصف كميّة المعكرونة ومزيج الصلصة في طبق الفرن.توزع صلصة الطماطم فوقها ثم اللحم المطبوخ ومزيج البصل ثم المخلل وجبنة الشيدر. يضاف النصف المتبقي من صلصة الباستا والجبنة. بعدها يرش فتات الخبز وحبوب السمسم.
Step 7
0 دقيقة
أخيراً، تُخبز في الفرن لمدة ٣٠-٤٠ دقيقة أو حتى يصبح وجهها ذهبيّ اللون وتطرى المعكرونة.
خطوة8
1 دقيقة
تقدم مع سلطة محضرة طازجاً مقطعة بأشكال حلوة
برغر المعكرونة والجبن

Step 1 8

يُحمّى الفرن مسبقاً على حرارة 180 درجة مئوية ويوضع رفّ صينية الفرن في الوسط.

برغر المعكرونة والجبن

Step 2 8

لتحضير الحشوة: يسخن الزيت في مقلاة ويقلب اللحم المفروم حتى يصبح نصف ناضج.يضاف البصل ويطهى حتى يطرى.

برغر المعكرونة والجبن

Step 3 8

يُضاف الأوريجانو، الماء الساخن ومكعب مرقة دجاج من ماجي وتُترك المكوّنات على نار هادئة حتى يتمّ امتصاص السائل.

برغر المعكرونة والجبن

Step 4 8

لصلصة الجبنة: في قدر كبيرة، تذوب الزبدة وتضاف كريمة الطهي الخفيفة والماء الساخن ومكعب مرقة دجاج من ماجي وجبنة تشيدر. تحرك المكونات على نار متوسطة حتى تذوب الجبنة. مع الحرص على عدم غلي كريمة الطهي أكثر من اللازم.

برغر المعكرونة والجبن

Step 5 8

تضاف المعكرونة إلى القدر وتترك لتصبح نصف ناضجة.

برغر المعكرونة والجبن

Step 6 8

يسكب نصف كميّة المعكرونة ومزيج الصلصة في طبق الفرن.توزع صلصة الطماطم فوقها ثم اللحم المطبوخ ومزيج البصل ثم المخلل وجبنة الشيدر. يضاف النصف المتبقي من صلصة الباستا والجبنة. بعدها يرش فتات الخبز وحبوب السمسم.

برغر المعكرونة والجبن

Step 7 8

أخيراً، تُخبز في الفرن لمدة ٣٠-٤٠ دقيقة أو حتى يصبح وجهها ذهبيّ اللون وتطرى المعكرونة.

برغر المعكرونة والجبن

خطوة8 8

تقدم مع سلطة محضرة طازجاً مقطعة بأشكال حلوة

وصفة بتنسيق PDF
تحميل

كتابة تقييم

تقييمك
4
هل تنصح بهذه الأداة؟
الصور
لقد قمت بإضافة 0 وحدة من أصل 6 وحدات من الوسائط الإعلامية مسموح بها.
Image CAPTCHA
أدخل الرموز التي سوف تظهر في الصورة.
Please fill the captcha field