Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
55 من 100
أكمل وجبتك
MyMenu IQ™
55 من 100
توازن غذائي جيد
وجبتك متوازنة غذائياً بشكل جيد
عودة
ما معنى قائمة طعام متوازنة غذائياً؟

تحتوي قائمة الطعام المتوازنة غذائياً على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
تقدم لك MyMenuIQ™ حصيلة تغذوية مع مراعاة محتوى الطاقة والعناصر الغذائية في قائمة الطعام، وكيف يساهموا في تلبية التوصيات الغذائية بناءً على نظام غذائي يومي يحتوي على 2000 سعرة حرارية للشخص البالغ.
تساعدك MyMenuIQ™ على اختيار قائمة طعام متوازنة غذائياً على مقياس من 0 إلى 100 مع التركيز على الوجبة الرئيسية.
 

ماذا يعني حصيلة MyMenuIQ™ التغذوية؟ (ماذا يعني المجموع التغذوي MyMenuIQ™؟
هناك مجال لتحسين توازن وجبتك (0 - 44)
هناك مجال لتحسين التوازن الغذائي لقائمة الطعام هذه لمساعدتك على تلبية التوصيات الغذائية والتغذوية
توازن غذائي جيد (45 - 69)
قائمة الطعام هذه متوازنة غذائياً بشكل ممتاز. حيث أنها تحتوي على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
توازن غذائي ممتاز (70 - 100)
قائمة الطعام هذه متوازنة غذائياً بشكل ممتاز، حيث أنها تحتوي على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
حصيلة MyMenuIQ™ التغذوية تقدم النتيجة بالاعتماد على محتوى الوصفة الرقمية الموجودة على الموقع. كما تعتمد البيانات التغذوية للمكونات الغذائية والمنتجات الغذائية على قواعد بيانات مكونات الأغذية القياسية مثل USDA SR28 و BLS32 بالإضافة إلى بيانات الملصقات الغذائية.
بروتين
36.2غ / 22%
الكربوهيدرات
56غ / 33%
الدهون
32.5غ / 44%
توضح لك تفصيلات محتوى الطاقة كمية المغذيات المتوفرة مثل (الكربوهيدرات والبروتين والدهون) لكل حصة واحدة في الوجبة ومساهمتها النسبية (بالنسبة المئوية) في إجمالي محتوى الطاقة في الوجبة.

نصائح تغذوية

  • استمتع بهذا المطبخ المتوازن المصنوع من مكونات محلية لذيذة ومغذية وبأسعار معقولة. هل تعلم أن إضافة الخضار والأعشاب في نهاية الطهي يساعد في الاحتفاظ بألوانها النابضة بالحياة ونكهتها ومقرمشتها ومغذياتها المهمة؟
  • استمتع بوجبتك مع البرتقال أو الأناناس أو البابايا أو أي فواكه أخرى غنية بفيتامين سي لمساعدة جسمك على استخدام المزيد من الحديد من الوجبة. # رتويت
  • أخبار رائعة! يحتوي هذا الطبق على كمية كافية من الزيت والملح لوجبة متوازنة ولذيذة ، فلا داعي لإضافة المزيد!

معكرونة لينغويني مع القريدس وصلصة البيستو

(0)
20دقيقة
سهل

المكونات

-
6 حصص
+

م ابتكار هذا الطبق ل 6 أشخاص.قد تختلف الكمية والوقت اللازم للتحضير. يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول الحصص المعدلة هنا: هنا

30  غ
زيت زيتون
45  غ
عصير الليمون، معصوراً طازجاً
2  غ
بودرة كمون
7  غ
ملح
750  غ
قريدس مقشَر ومنظَف
30  غ
لوز
6  غ
ثوم، مقطعاً ناعماً
60  غ
فلفل أخضر حار، مقطع
130  غ
زيت زيتون
20  غ
حبق طازج
20  غ
بقدونس، مفروماً
7  غ
نعناع أخضر، مفروماً
300  غ
طماطم
400  غ
سباغيتي
2000  غ
ماء
125  غ
ماء
2  مكعبات
مرقة الدجاج من ماجي®

نصائح وخدع

أفضل النصائح والحيل لأحجام الأجزاء المخصصة.

تصدير المكوناتمكونات التصديرمعرض اكسبو

اختر من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من المكونات

نسخ
المكونات هي الآن على الحافظة الخاصة بك
.

إظهار القيم الغذائية

الطاقة
656.07 كيلو سعرة حرارية
بروتين
36.24 غ
الكربوهيدرات
56.01 غ
الأساسية
4.17 غ
صوديوم
1891.75 مغ
الدهون
32.53 غ
الدهون المشبعة
5.32 غ
يتيح كوك

إعداد

20 دقيقة
الخطوة 1
1 دقيقة
في وعاء للمزج، توضع ملعقتان من زيت الزيتون وعصير الليمون الحامض وبشره مع الملح البحريّ وتُمزج المكوّنات جيداً. تُضاف حبّات القريدس وتُترك لتتشرّب التوابل لمدّة 10 دقائق.
الخطوة 2
1 دقيقة
يُشوى القريدس لمدّة 2-3 دقائق على كل جهة وفقاً لحجم كل منها إلى أن تصبح مطهوّة ثم توضع جانياً.
الخطوه 3
1 دقيقة
لتحضير البيستو: توضع بودرة اللوز والثوم والفلفل الأخضر وزيت الزيتون في خلّاط الطعام ثم تُخفق المكوّنات إلى أن تصبح معجونة متماسكة.
الخطوة 4
1 دقيقة
تُضاف أوراق الريحان والبقدونس والنعناع ثم يُخفق المزيج كله إلى أن تُقطّع الأوراق جيّداً. يُفرّغ المحتوى في وعاء، تُضاف الطماطم وتُمزج المكوّنات جيّداً إلى أن تختلط جيداً.
الخطوة الخامسة
1 دقيقة
تُطهى المعكرونة في الماء المغلي إلى أن تصبح شبه مطهوّة، تُصفى المعكرونة ويتم التخلّص من الماء.
الخطوة السادسة
1 دقيقة
يُضاف الماء ومرقة الدجاج ماجي إلى قدر فارغة وتُحرّك إلى أن تذوب.
الخطوة 7
1 دقيقة
يُضاف الماء ومرقة الدجاج ماجي إلى قدر فارغة وتُحرّك إلى أن تذوب.
الخطوة 8
1 دقيقة
تُضاف صلصة البيستو إلى المعكرونة وتُرفع القدر عن النار ويُمزج محتواها إلى أن تغطى بالكامل.
الخطوة 9
1 دقيقة
يوضع القريدس ويُمزج ثم يُقدّم الطبق على صحن كبير.
معكرونة لينغويني مع القريدس وصلصة البيستو

الخطوة 1 9

في وعاء للمزج، توضع ملعقتان من زيت الزيتون وعصير الليمون الحامض وبشره مع الملح البحريّ وتُمزج المكوّنات جيداً. تُضاف حبّات القريدس وتُترك لتتشرّب التوابل لمدّة 10 دقائق.

معكرونة لينغويني مع القريدس وصلصة البيستو

الخطوة 2 9

يُشوى القريدس لمدّة 2-3 دقائق على كل جهة وفقاً لحجم كل منها إلى أن تصبح مطهوّة ثم توضع جانياً.

معكرونة لينغويني مع القريدس وصلصة البيستو

الخطوه 3 9

لتحضير البيستو: توضع بودرة اللوز والثوم والفلفل الأخضر وزيت الزيتون في خلّاط الطعام ثم تُخفق المكوّنات إلى أن تصبح معجونة متماسكة.

معكرونة لينغويني مع القريدس وصلصة البيستو

الخطوة 4 9

تُضاف أوراق الريحان والبقدونس والنعناع ثم يُخفق المزيج كله إلى أن تُقطّع الأوراق جيّداً. يُفرّغ المحتوى في وعاء، تُضاف الطماطم وتُمزج المكوّنات جيّداً إلى أن تختلط جيداً.

معكرونة لينغويني مع القريدس وصلصة البيستو

الخطوة الخامسة 9

تُطهى المعكرونة في الماء المغلي إلى أن تصبح شبه مطهوّة، تُصفى المعكرونة ويتم التخلّص من الماء.

معكرونة لينغويني مع القريدس وصلصة البيستو

الخطوة السادسة 9

يُضاف الماء ومرقة الدجاج ماجي إلى قدر فارغة وتُحرّك إلى أن تذوب.

معكرونة لينغويني مع القريدس وصلصة البيستو

الخطوة 7 9

يُضاف الماء ومرقة الدجاج ماجي إلى قدر فارغة وتُحرّك إلى أن تذوب.

معكرونة لينغويني مع القريدس وصلصة البيستو

الخطوة 8 9

تُضاف صلصة البيستو إلى المعكرونة وتُرفع القدر عن النار ويُمزج محتواها إلى أن تغطى بالكامل.

معكرونة لينغويني مع القريدس وصلصة البيستو

الخطوة 9 9

يوضع القريدس ويُمزج ثم يُقدّم الطبق على صحن كبير.

وصفة بتنسيق PDF
تحميل

كتابة تقييم

تقييمك
4
هل تنصح بهذه الأداة؟
الصور
لقد قمت بإضافة 0 وحدة من أصل 6 وحدات من الوسائط الإعلامية مسموح بها.
Image CAPTCHA
أدخل الرموز التي سوف تظهر في الصورة.
Please fill the captcha field