60 من 100
أكمل وجبتك
MyMenu IQ™
60 من 100
توازن غذائي جيد
وجبتك متوازنة غذائياً بشكل جيد

أكمل قائمة طعامك

مقبلات
أضف إلى الوجبة
طبق جانبي
أضف إلى الوجبة
عودة
ما معنى قائمة طعام متوازنة غذائياً؟

تحتوي قائمة الطعام المتوازنة غذائياً على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
تقدم لك MyMenuIQ™ حصيلة تغذوية مع مراعاة محتوى الطاقة والعناصر الغذائية في قائمة الطعام، وكيف يساهموا في تلبية التوصيات الغذائية بناءً على نظام غذائي يومي يحتوي على 2000 سعرة حرارية للشخص البالغ.
تساعدك MyMenuIQ™ على اختيار قائمة طعام متوازنة غذائياً على مقياس من 0 إلى 100 مع التركيز على الوجبة الرئيسية.
 

ماذا يعني حصيلة MyMenuIQ™ التغذوية؟ (ماذا يعني المجموع التغذوي MyMenuIQ™؟
هناك مجال لتحسين توازن وجبتك (0 - 44)
هناك مجال لتحسين التوازن الغذائي لقائمة الطعام هذه لمساعدتك على تلبية التوصيات الغذائية والتغذوية
توازن غذائي جيد (45 - 69)
قائمة الطعام هذه متوازنة غذائياً بشكل ممتاز. حيث أنها تحتوي على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
توازن غذائي ممتاز (70 - 100)
قائمة الطعام هذه متوازنة غذائياً بشكل ممتاز، حيث أنها تحتوي على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
حصيلة MyMenuIQ™ التغذوية تقدم النتيجة بالاعتماد على محتوى الوصفة الرقمية الموجودة على الموقع. كما تعتمد البيانات التغذوية للمكونات الغذائية والمنتجات الغذائية على قواعد بيانات مكونات الأغذية القياسية مثل USDA SR28 و BLS32 بالإضافة إلى بيانات الملصقات الغذائية.
بروتين
10.4غ / 16%
الكربوهيدرات
23.9غ / 40%
الدهون
11.9غ / 43%
توضح لك تفصيلات محتوى الطاقة كمية المغذيات المتوفرة مثل (الكربوهيدرات والبروتين والدهون) لكل حصة واحدة في الوجبة ومساهمتها النسبية (بالنسبة المئوية) في إجمالي محتوى الطاقة في الوجبة.

نصائح تغذوية

  • استمتع بهذا المطبخ المتوازن المصنوع من مكونات محلية لذيذة ومغذية وبأسعار معقولة. هل تعلم أن إضافة الخضار والأعشاب في نهاية الطهي يساعد في الاحتفاظ بألوانها النابضة بالحياة ونكهتها ومقرمشتها ومغذياتها المهمة؟
  • استمتع بوجبتك مع البرتقال أو الأناناس أو البابايا أو أي فواكه أخرى غنية بفيتامين سي لمساعدة جسمك على استخدام المزيد من الحديد من الوجبة. # رتويت
  • أخبار رائعة! يحتوي هذا الطبق على كمية كافية من الزيت والملح لوجبة متوازنة ولذيذة ، فلا داعي لإضافة المزيد!

أبلما الدجاج

(0)
40دقيقة
سهل
Recipe Adimo

المكونات

-
7 حصص
+

م ابتكار هذا الطبق ل 7 أشخاص.قد تختلف الكمية والوقت اللازم للتحضير. يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول الحصص المعدلة هنا: هنا

3  م ك
زيت نباتي
2 
قطع الدجاج مع الجلد والعظم
20  صغار
بصل
0.25  كوب
صنوبر، محمص
3  أكواب
فطر، مقطع إلى شرائح
15  غ
دقيق
0.25  كوب
عصير الليمون، معصوراً طازجاً
5  أكواب
ماء
3  مكعبات
مرقة الدجاج من ماجي®
0.5  م ص
فلفل أسود (حبة كاملة)
2  م ك
بقدونس، مفروماً
1  غ
ملح
1  غ
فلفل أسود

نصائح وخدع

أفضل النصائح والحيل لأحجام الأجزاء المخصصة.

تصدير المكوناتمكونات التصديرمعرض اكسبو

اختر من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من المكونات

نسخ
المكونات هي الآن على الحافظة الخاصة بك
.

إظهار القيم الغذائية

الطاقة
233.33 كيلو سعرة حرارية
بروتين
10.36 غ
الكربوهيدرات
23.89 غ
السكريات
16.51 غ
الأساسية
4.5 غ
صوديوم
1723.42 مغ
الدهون
11.94 غ
الدهون المشبعة
6.58 غ
يتيح كوك

إعداد

40 دقيقة
الخطوة 1
0 دقيقة
يُسخن الزيت في قدر كبير ويُقلى قطع الدجاج حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً قليلاً. تُرفع عن النار وتوضع جانباً.
الخطوة 2
0 دقيقة
يُضاف البصل وحبوب الصنوبر في القدر نفسه ويُقلّى لمدة 4 إلى 5 دقائق.
الخطوه 3
0 دقيقة
أضف الفطر والدقيق واخلط جيدًا.
الخطوة 4
0 دقيقة
يُضاف عصير الليمون ، ويُحرّك بسرعة ، ثم يُضاف الماء ، ومكعّبا مرقة الدجاج ماجي ، والفلفل الأسود ، ويُحرّك بعناية حتى تصبح الصلصة متجانسة.
الخطوة الخامسة
0 دقيقة
تُعاد قطع الدجاج إلى الصلصة وتُغطّى وتُطهى على نار خفيفة لمدة 25 دقيقة أو حتى ينضج الدجاج جيدًا.
الخطوة السادسة
0 دقيقة
أضيفي البقدونس ، وضعي الطعم بالملح والفلفل إذا لزم الأمر ، وقلب وإبعاده عن النار.
أبلما الدجاج

الخطوة 1 6

يُسخن الزيت في قدر كبير ويُقلى قطع الدجاج حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً قليلاً. تُرفع عن النار وتوضع جانباً.

أبلما الدجاج

الخطوة 2 6

يُضاف البصل وحبوب الصنوبر في القدر نفسه ويُقلّى لمدة 4 إلى 5 دقائق.

أبلما الدجاج

الخطوه 3 6

أضف الفطر والدقيق واخلط جيدًا.

أبلما الدجاج

الخطوة 4 6

يُضاف عصير الليمون ، ويُحرّك بسرعة ، ثم يُضاف الماء ، ومكعّبا مرقة الدجاج ماجي ، والفلفل الأسود ، ويُحرّك بعناية حتى تصبح الصلصة متجانسة.

أبلما الدجاج

الخطوة الخامسة 6

تُعاد قطع الدجاج إلى الصلصة وتُغطّى وتُطهى على نار خفيفة لمدة 25 دقيقة أو حتى ينضج الدجاج جيدًا.

أبلما الدجاج

الخطوة السادسة 6

أضيفي البقدونس ، وضعي الطعم بالملح والفلفل إذا لزم الأمر ، وقلب وإبعاده عن النار.

وصفة بتنسيق PDF
تحميل

كتابة تقييم

تقييمك
4
هل تنصح بهذه الأداة؟
الصور
لقد قمت بإضافة 0 وحدة من أصل 6 وحدات من الوسائط الإعلامية مسموح بها.
Image CAPTCHA
Please fill the captcha field