65 من 100

أكمل وجبتك

MyMenu IQ™

65 من 100

توازن غذائي جيد

وجبتك متوازنة غذائياً بشكل جيد

أكمل قائمة طعامك

طبق جانبي

أضف إلى الوجبة

مقبلات

أضف إلى الوجبة

انظر الوصفة المركبة

الآن استمتع بوجبتك!

عودة

هل ترغب بمعرفة المزيد عن MyMenuIQ™؟

ما معنى قائمة طعام متوازنة غذائياً؟

تحتوي قائمة الطعام المتوازنة غذائياً على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
تقدم لك MyMenuIQ™ حصيلة تغذوية مع مراعاة محتوى الطاقة والعناصر الغذائية في قائمة الطعام، وكيف يساهموا في تلبية التوصيات الغذائية بناءً على نظام غذائي يومي يحتوي على 2000 سعرة حرارية للشخص البالغ.
تساعدك MyMenuIQ™ على اختيار قائمة طعام متوازنة غذائياً على مقياس من 0 إلى 100 مع التركيز على الوجبة الرئيسية.

ماذا يعني حصيلة MyMenuIQ™ التغذوية؟ (ماذا يعني المجموع التغذوي MyMenuIQ™؟

هناك مجال لتحسين توازن وجبتك (0 - 44)

هناك مجال لتحسين التوازن الغذائي لقائمة الطعام هذه لمساعدتك على تلبية التوصيات الغذائية والتغذوية

توازن غذائي جيد (45 - 69)

قائمة الطعام هذه متوازنة غذائياً بشكل ممتاز. حيث أنها تحتوي على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.

توازن غذائي ممتاز (70 - 100)

قائمة الطعام هذه متوازنة غذائياً بشكل ممتاز، حيث أنها تحتوي على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.

حصيلة MyMenuIQ™ التغذوية تقدم النتيجة بالاعتماد على محتوى الوصفة الرقمية الموجودة على الموقع. كما تعتمد البيانات التغذوية للمكونات الغذائية والمنتجات الغذائية على قواعد بيانات مكونات الأغذية القياسية مثل USDA SR28 و BLS32 بالإضافة إلى بيانات الملصقات الغذائية.

ماذا يعني تفصيلات محتوى الطاقة؟

بروتين

27.2غ / 19%

الكربوهيدرات

77غ / 51%

الدهون

20.7غ / 30%

توضح لك تفصيلات محتوى الطاقة كمية المغذيات المتوفرة مثل (الكربوهيدرات والبروتين والدهون) لكل حصة واحدة في الوجبة ومساهمتها النسبية (بالنسبة المئوية) في إجمالي محتوى الطاقة في الوجبة.

نصائح تغذوية

استمتع بهذا المطبخ المتوازن المصنوع من مكونات محلية لذيذة ومغذية وبأسعار معقولة. هل تعلم أن إضافة الخضار والأعشاب في نهاية الطهي يساعد في الاحتفاظ بألوانها النابضة بالحياة ونكهتها ومقرمشتها ومغذياتها المهمة؟
استمتع بوجبتك مع البرتقال أو الأناناس أو البابايا أو أي فواكه أخرى غنية بفيتامين سي لمساعدة جسمك على استخدام المزيد من الحديد من الوجبة. # رتويت
أخبار رائعة! يحتوي هذا الطبق على كمية كافية من الزيت والملح لوجبة متوازنة ولذيذة ، فلا داعي لإضافة المزيد!

MyMenu IQ™

أرز آسيوي بالدجاج في حلة واحدة

عد

أرز آسيوي بالدجاج في حلة واحدة

Name: أرز آسيوي بالدجاج في حلة واحدة
Prep time: PM10.00T
Cook time: PM35.00T
Total time: PM45.00T
Cuisine: النمط الآسيوي
Ingredients: 3 كبار بيض; 1 م ك زيت نباتي; 4 صغار صدور الدجاج; 2 م ك زيت نباتي; 6 فصوص ثوم، مقطعاً ناعماً; 1 م ك زنجبيل طازج، مفروماً; 1 متوسط جزر، مقطعاً إلى مكعبات بحجم 5 ملم; 1 كوب بازلاء; 2 أكواب أرز أبيض; 2 مكعبات مرقة الدجاج من ماجي®; 1000 مل ماء; 75 مل صلصة الصويا من ماجي ®; 1 متوسط بصل أخضر مقطع

45دقيقة

متوسط

المكونات

3 كبار

بيض

1 م ك

زيت نباتي

4 صغار

صدور الدجاج

2 م ك

زيت نباتي

6 فصوص

ثوم، مقطعاً ناعماً

1 م ك

زنجبيل طازج، مفروماً

1 متوسط

جزر، مقطعاً إلى مكعبات بحجم 5 ملم

1 كوب

بازلاء

2 أكواب

أرز أبيض

2 مكعبات

مرقة الدجاج من ماجي®

1000 مل

ماء

75 مل

صلصة الصويا من ماجي ®

1 متوسط

بصل أخضر مقطع

نسخ

أضف إلى السلة ‎

إظهار القيم الغذائية

الطاقة

608.65 كيلو سعرة حرارية

بروتين

27.15 غ

الكربوهيدرات

77.01 غ

الأساسية

3.17 غ

صوديوم

2504.25 مغ

الدهون

20.71 غ

الدهون المشبعة

6.23 غ

خطوة1

في مقلاة سميكة، يُطهى البيض حتى ينضج ثم يُرفع عن النار ويوضع جانباً. في نفس المقلاة تُقلى قطع الدجاج حتى يصبح لونها ذهبياً، ثم يُضاف الثوم، الزنجبيل، الجزر، البازيلاء، والأرز وتُطهى كل المكونات لمدة 5 دقائق.

خطوة2

تُضاف مرقة الدجاج من ماجي® والماء ويُترك المزيج على نار متوسطة حتى تذوب مكعبات المرقة وينضج الأرز تقريباً. ثم تُسكب صلصة الصويا من ماجي® ويُضاف البيض ثم تُحرك كل المكونات جيداً.