Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
75 من 100
أكمل وجبتك
MyMenu IQ™
75 من 100
توازن غذائي ممتاز
وجبتك متوازنة غذائياً بشكل جيد

أكمل قائمة طعامك

مقبلات
أضف إلى الوجبة
طبق جانبي
أضف إلى الوجبة
عودة
ما معنى قائمة طعام متوازنة غذائياً؟

تحتوي قائمة الطعام المتوازنة غذائياً على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
تقدم لك MyMenuIQ™ حصيلة تغذوية مع مراعاة محتوى الطاقة والعناصر الغذائية في قائمة الطعام، وكيف يساهموا في تلبية التوصيات الغذائية بناءً على نظام غذائي يومي يحتوي على 2000 سعرة حرارية للشخص البالغ.
تساعدك MyMenuIQ™ على اختيار قائمة طعام متوازنة غذائياً على مقياس من 0 إلى 100 مع التركيز على الوجبة الرئيسية.
 

ماذا يعني حصيلة MyMenuIQ™ التغذوية؟ (ماذا يعني المجموع التغذوي MyMenuIQ™؟
هناك مجال لتحسين توازن وجبتك (0 - 44)
هناك مجال لتحسين التوازن الغذائي لقائمة الطعام هذه لمساعدتك على تلبية التوصيات الغذائية والتغذوية
توازن غذائي جيد (45 - 69)
قائمة الطعام هذه متوازنة غذائياً بشكل ممتاز. حيث أنها تحتوي على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
توازن غذائي ممتاز (70 - 100)
قائمة الطعام هذه متوازنة غذائياً بشكل ممتاز، حيث أنها تحتوي على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
حصيلة MyMenuIQ™ التغذوية تقدم النتيجة بالاعتماد على محتوى الوصفة الرقمية الموجودة على الموقع. كما تعتمد البيانات التغذوية للمكونات الغذائية والمنتجات الغذائية على قواعد بيانات مكونات الأغذية القياسية مثل USDA SR28 و BLS32 بالإضافة إلى بيانات الملصقات الغذائية.
بروتين
20.3غ / 30%
الكربوهيدرات
10.8غ / 17%
الدهون
15.8غ / 53%
توضح لك تفصيلات محتوى الطاقة كمية المغذيات المتوفرة مثل (الكربوهيدرات والبروتين والدهون) لكل حصة واحدة في الوجبة ومساهمتها النسبية (بالنسبة المئوية) في إجمالي محتوى الطاقة في الوجبة.

نصائح تغذوية

  • استمتع بهذا المطبخ المتوازن المصنوع من مكونات محلية لذيذة ومغذية وبأسعار معقولة. هل تعلم أن إضافة الخضار والأعشاب في نهاية الطهي يساعد في الاحتفاظ بألوانها النابضة بالحياة ونكهتها ومقرمشتها ومغذياتها المهمة؟
  • استمتع بوجبتك مع البرتقال أو الأناناس أو البابايا أو أي فواكه أخرى غنية بفيتامين سي لمساعدة جسمك على استخدام المزيد من الحديد من الوجبة. # رتويت
  • أخبار رائعة! يحتوي هذا الطبق على كمية كافية من الزيت والملح لوجبة متوازنة ولذيذة ، فلا داعي لإضافة المزيد!

أوراك الفراخ مع صوص الطماطم الحارة

0
65دقيقة
متوسط

المكونات

-
6 حصص
+

م ابتكار هذا الطبق ل 6 أشخاص.قد تختلف الكمية والوقت اللازم للتحضير. يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول الحصص المعدلة هنا: هنا

500  غ
أوراك دجاج
1  مغلف
خلطة الشيش طاووق من ماجي®
1  كوب
لبن الزبادي
4  م.ص
زيت زيتون
0.25  متوسط
بصل
6  فصوص
ثوم
1  م ص
مسحوق البابريكا
2  م.ص
مسحوق القرفة
0.5  م ص
شمر
0.5  م ص
أوريجانو
1  غ
ماء
4  متوسطة
طماطم
1  م ك
زيت زيتون
0.5  متوسط
بصل
3  فصوص
ثوم
1  م ص
مسحوق البابريكا
1  م ك
خل تفاح
0.5  قطعة
فلفل أحمر حار
1  رشة
سكر
1  كوب
ماء

نصائح وخدع

أفضل النصائح والحيل لأحجام الأجزاء المخصصة.

تصدير المكوناتمكونات التصديرمعرض اكسبو

اختر من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من المكونات

نسخ
المكونات هي الآن على الحافظة الخاصة بك
Recipe Adimo
.

إظهار القيم الغذائية

الطاقة
265.33 كيلو سعرة حرارية
بروتين
20.31 غ
الكربوهيدرات
10.84 غ
الأساسية
2.21 غ
صوديوم
110.51 مغ
الدهون
15.78 غ
الدهون المشبعة
3.87 غ
يتيح كوك

إعداد

65 دقيقة
طريقة تحضير الفراخ :-
1 دقيقة
اخلطي الزبادي و2 معلقة صغيرة زيت مع كيس خلطة ماجي الشيش طاووق والبصل المفروم والثوم والبابريكا والقرفة والشمر والاوريجانو.
طريقة تحضير الفراخ :-
1 دقيقة
تبلي الفراخ بالخليط لمدة ساعتين في الثلاجة .
طريقة تحضير الفراخ :-
1 دقيقة
حضري صوص الطماطم الحارة .
طريقة تحضير الفراخ :-
1 دقيقة
شوحي الفراخ في طاسة مع معلقة صغيرة زيت لمدة 5 دقائق على كل جانب .
طريقة تحضير الفراخ :-
1 دقيقة
ضيفي صلصة الطماطم الحارة على اوراك الفراخ واتركيها حتى نمام النضج لمدة 35 دقيقة تقريبا .
تحضير صلصة الطماطم: -
1 دقيقة
قطعي الطماطم قطع صغيرة واتركيها على نار هادئة حتى النضج .
تحضير صلصة الطماطم: -
1 دقيقة
في طاسة شوحي البصل والثوم حتي يصبح لونه شفافا في معلقة زيت صغيرة .
تحضير صلصة الطماطم: -
1 دقيقة
ضيفي الطماطم وخل العنب والبابريكا والفلفل الحار على البصل والثوم مع رشة سكر وحركيهم على النار ثم اتركيهم 20 دقيقة حتى النضج .
أوراك الفراخ مع صوص الطماطم الحارة

طريقة تحضير الفراخ :- 8

اخلطي الزبادي و2 معلقة صغيرة زيت مع كيس خلطة ماجي الشيش طاووق والبصل المفروم والثوم والبابريكا والقرفة والشمر والاوريجانو.

أوراك الفراخ مع صوص الطماطم الحارة

طريقة تحضير الفراخ :- 8

تبلي الفراخ بالخليط لمدة ساعتين في الثلاجة .

أوراك الفراخ مع صوص الطماطم الحارة

طريقة تحضير الفراخ :- 8

حضري صوص الطماطم الحارة .

أوراك الفراخ مع صوص الطماطم الحارة

طريقة تحضير الفراخ :- 8

شوحي الفراخ في طاسة مع معلقة صغيرة زيت لمدة 5 دقائق على كل جانب .

أوراك الفراخ مع صوص الطماطم الحارة

طريقة تحضير الفراخ :- 8

ضيفي صلصة الطماطم الحارة على اوراك الفراخ واتركيها حتى نمام النضج لمدة 35 دقيقة تقريبا .

أوراك الفراخ مع صوص الطماطم الحارة

تحضير صلصة الطماطم: - 8

قطعي الطماطم قطع صغيرة واتركيها على نار هادئة حتى النضج .

أوراك الفراخ مع صوص الطماطم الحارة

تحضير صلصة الطماطم: - 8

في طاسة شوحي البصل والثوم حتي يصبح لونه شفافا في معلقة زيت صغيرة .

أوراك الفراخ مع صوص الطماطم الحارة

تحضير صلصة الطماطم: - 8

ضيفي الطماطم وخل العنب والبابريكا والفلفل الحار على البصل والثوم مع رشة سكر وحركيهم على النار ثم اتركيهم 20 دقيقة حتى النضج .

وصفة بتنسيق PDF
تحميل

كتابة تقييم

تقييمك
4
هل تنصح بهذه الأداة؟
الصور
لقد قمت بإضافة 0 وحدة من أصل 6 وحدات من الوسائط الإعلامية مسموح بها.
Image CAPTCHA
أدخل الرموز التي سوف تظهر في الصورة.
Please fill the captcha field