MyMenu IQ™

أكمل وجبتك

My Menu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

ماذا يعني ذلك؟

توازن غذائي ممتاز

ماذا يعني ذلك؟

Complete your menu

عودة

Select a Starter

شوربة خلاصة الذرة والدجاج

Easy

إضافة recipe

شوربة القريدس على الطريقة الصينية

Easy

إضافة recipe

سلطة الأفوكادو والكابريز بيستو

3 min

Easy

إضافة recipe

مفركة بطاطا باللحمة

4 min

Easy

إضافة recipe

عودة

Select a Side dish

أرز بالطماطم

Easy

إضافة recipe

بطاطا حرة

Easy

إضافة recipe

المحمّر مع المشمش

4 min

Easy

إضافة recipe

كسكس الطماطم والثوم

3 min

Intermediate

إضافة recipe

صلصة برافا

3 min

Easy

إضافة recipe

بصل محشي

4 min

Intermediate

إضافة recipe

1/4 كوب مخلل الملفوف

إضافة complement

عودة

Select a مشروب

سموذي الفواكه

1 min

Easy

إضافة recipe

Find your balanced menu and the detailed recipes

الآن استمتع بوجبتك!

عودة

Your Selection (1)

جريش الروبيان

Easy

إضافة recipe

عودة

ماذا يعني تفصيلات محتوى الطاقة؟

Fat 15 5.2g / 15%

Carbohydrates 35 26g / 35%

Protein 50 37.8g / 50%

The energy content breakdown shows the amount of the macronutrients (i.e. carbohydrate, protein and fat) contained in one serving of the recipe and their relative contribution (in %) to the total energy content of the serving.

هل ترغب بمعرفة المزيد عن MyMenuIQ™؟

ما معنى قائمة طعام متوازنة غذائياً؟

تحتوي قائمة الطعام المتوازنة غذائياً على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
تقدم لك MyMenuIQ™ حصيلة تغذوية مع مراعاة محتوى الطاقة والعناصر الغذائية في قائمة الطعام، وكيف يساهموا في تلبية التوصيات الغذائية بناءً على نظام غذائي يومي يحتوي على 2000 سعرة حرارية للشخص البالغ.
تساعدك MyMenuIQ™ على اختيار قائمة طعام متوازنة غذائياً على مقياس من 0 إلى 100 مع التركيز على الوجبة الرئيسية.

ماذا يعني حصيلة MyMenuIQ™ التغذوية؟ (ماذا يعني المجموع التغذوي MyMenuIQ™؟

هناك مجال لتحسين توازن وجبتك (0 - 44)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

توازن غذائي ممتاز (70 - 100)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

توازن غذائي جيد (45 - 69)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

The MyMenu IQ™ score applies to the digital recipe as described on the site. Nutrition composition data for food ingredients and food products is based on Standard Food Composition Databases such as USDA SR28, BLS32 as well as food label data.

Nutritional Tips

Tip 1

Tip 2

Well done! You have reached 100!!

Go back to the menu to check out your selection.

جريش الروبيان

Name: جريش الروبيان
Yield: 6
Cuisine: Arab
Ingredients: 3 أكواب شوفان; 2 ملاعق كبيرة زيت نباتي; 4 متوسطة بصل; 2 فصوص ثوم; 2 ملاعق صغيرة زنجبيل طازج، مفروماً; 2 قطع الفلفل الحار والفلفل الحار والأحمر; 1 ملعقة صغيرة مسحوق الكاري; 4 قطع مسحوق الليمون الأخضر، مجففاً / مسحوق لومي الأسود; 4 متوسطة طماطم; 6 ملاعق كبيرة معجون الطماطم; 2 مكعبات مرقة الدجاج من ماجي®; 4 أكواب ماء; 1 كوب أوراق الكزبرة المفرومة; 1000 grams Peeled & cleaned shrimps; 4 ملاعق كبيرة عصير الليمون، معصوراً طازجاً; 1 متوسط بصل

(0)

Easy

المكونات

6 أشخاص

3 أكواب

شوفان

2 م ك

زيت نباتي

4 متوسطة

بصل

2 فصوص

ثوم

2 م.ص

زنجبيل طازج، مفروماً

2 قطع

الفلفل الحار والفلفل الحار والأحمر

1 م ص

مسحوق الكاري

4 قطع

مسحوق الليمون الأخضر، مجففاً / مسحوق لومي الأسود

4 متوسطة

طماطم

6 م ك

معجون الطماطم

2 مكعبات

مرقة الدجاج من ماجي®

4 أكواب

ماء

1 كوب

أوراق الكزبرة المفرومة

1000 غ

القريدس المقشر والمنظف

4 م ك

عصير الليمون، معصوراً طازجاً

1 متوسط

بصل

نسخ

إظهار القيم الغذائية

Carbohydrates

26.01 g

Energy

269.19 kcal

Fats

5.28 g

Fiber

6.58 g

Protein

37.87 g

Saturated Fats

2.29 g

Sodium

885.96 mg

Sugars

11.36 g

Step 1
0 دقيقة

يتم تنظيف الجريش وتحميصه قليلاً حتى يصل للون البني يُنزع من الحرارة ويُنظف بدقة، يُنقع في وعاء من المياه لمدة 15 دقيقة.
Step 2
0 دقيقة

يُقلى البصل في قدر مع الزيت حتى يصل للون البني. يُضاف الثوم، الزنجبيل والفلفل. ثم يُضاف الماسالا والليمون المجفف وتطهى لمدة 2-3 دقائق على درجة حرارة متوسطة.
Step 3
0 دقيقة

تُضاف الطماطم الطازجة ومعجون الطماطم وتطهى لمدة دقيقتين إضافيتين.
Step 4
0 دقيقة

يُضاف مكعبا مرقة دجاج من ماجي والمياه حتى الغليان.
Step 5
0 دقيقة

يُضاف الروبيان ونصف كمية الكزبرة وتطهى على نار خفيفة لمدة 10 دقائق.
Step 6
0 دقيقة

يُنزع الروبيان من المرقة. يُضاف الجريش ويُحرك؛ يُغطى القدر ويترك حتى يطهى لمدة 35 دقيقة إضافية.
Step 7
0 دقيقة

يُعاد الروبيان إلى القدر، ويُضاف الليمون ويطهى على نار خفيفة لمدة 10 دقائق.
Step 8
0 دقيقة

تُستخدم الكزبرة المتبقية والبصل المقلي لتزيين الصحن النهائي.

Step 1 8

يتم تنظيف الجريش وتحميصه قليلاً حتى يصل للون البني يُنزع من الحرارة ويُنظف بدقة، يُنقع في وعاء من المياه لمدة 15 دقيقة.

Step 2 8

يُقلى البصل في قدر مع الزيت حتى يصل للون البني. يُضاف الثوم، الزنجبيل والفلفل. ثم يُضاف الماسالا والليمون المجفف وتطهى لمدة 2-3 دقائق على درجة حرارة متوسطة.

Step 3 8

تُضاف الطماطم الطازجة ومعجون الطماطم وتطهى لمدة دقيقتين إضافيتين.

Step 4 8

يُضاف مكعبا مرقة دجاج من ماجي والمياه حتى الغليان.

Step 5 8

يُضاف الروبيان ونصف كمية الكزبرة وتطهى على نار خفيفة لمدة 10 دقائق.

Step 6 8

يُنزع الروبيان من المرقة. يُضاف الجريش ويُحرك؛ يُغطى القدر ويترك حتى يطهى لمدة 35 دقيقة إضافية.

Step 7 8

يُعاد الروبيان إلى القدر، ويُضاف الليمون ويطهى على نار خفيفة لمدة 10 دقائق.

Step 8 8

تُستخدم الكزبرة المتبقية والبصل المقلي لتزيين الصحن النهائي.

Select a Starter

Select a Side dish

Select a مشروب

ماذا يعني تفصيلات محتوى الطاقة؟

هل ترغب بمعرفة المزيد عن MyMenuIQ™؟

ما معنى قائمة طعام متوازنة غذائياً؟

ماذا يعني حصيلة MyMenuIQ™ التغذوية؟ (ماذا يعني المجموع التغذوي MyMenuIQ™؟

جريش الروبيان

المكونات

نصائح وخدع

تصدير المكوناتمكونات التصديرمعرض اكسبو

إظهار القيم الغذائية

إعداد

Step 1

Step 2

Step 3

Step 4

Step 5

Step 6

Step 7

Step 8

Step 1 8

Step 2 8

Step 3 8

Step 4 8

Step 5 8

Step 6 8

Step 7 8

Step 8 8

01

02

03

04

05

06

07

08

وصفة بتنسيق PDF

كتابة تقييم

اكتشف المزيد

وصفات أكثر إثارة للاهتمام

جريش الخضار

برياني جريش اللحم

الجريش مع كبسة اللحم