Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
85 من 100
أكمل وجبتك
MyMenu IQ™
85 من 100
توازن غذائي ممتاز
وجبتك متوازنة غذائياً بشكل جيد

أكمل قائمة طعامك

مقبلات
أضف إلى الوجبة
طبق جانبي
أضف إلى الوجبة
عودة
ما معنى قائمة طعام متوازنة غذائياً؟

تحتوي قائمة الطعام المتوازنة غذائياً على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
تقدم لك MyMenuIQ™ حصيلة تغذوية مع مراعاة محتوى الطاقة والعناصر الغذائية في قائمة الطعام، وكيف يساهموا في تلبية التوصيات الغذائية بناءً على نظام غذائي يومي يحتوي على 2000 سعرة حرارية للشخص البالغ.
تساعدك MyMenuIQ™ على اختيار قائمة طعام متوازنة غذائياً على مقياس من 0 إلى 100 مع التركيز على الوجبة الرئيسية.
 

ماذا يعني حصيلة MyMenuIQ™ التغذوية؟ (ماذا يعني المجموع التغذوي MyMenuIQ™؟
هناك مجال لتحسين توازن وجبتك (0 - 44)
هناك مجال لتحسين التوازن الغذائي لقائمة الطعام هذه لمساعدتك على تلبية التوصيات الغذائية والتغذوية
توازن غذائي جيد (45 - 69)
قائمة الطعام هذه متوازنة غذائياً بشكل ممتاز. حيث أنها تحتوي على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
توازن غذائي ممتاز (70 - 100)
قائمة الطعام هذه متوازنة غذائياً بشكل ممتاز، حيث أنها تحتوي على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
حصيلة MyMenuIQ™ التغذوية تقدم النتيجة بالاعتماد على محتوى الوصفة الرقمية الموجودة على الموقع. كما تعتمد البيانات التغذوية للمكونات الغذائية والمنتجات الغذائية على قواعد بيانات مكونات الأغذية القياسية مثل USDA SR28 و BLS32 بالإضافة إلى بيانات الملصقات الغذائية.
بروتين
37.9غ / 49%
الكربوهيدرات
26غ / 34%
الدهون
5.3غ / 16%
توضح لك تفصيلات محتوى الطاقة كمية المغذيات المتوفرة مثل (الكربوهيدرات والبروتين والدهون) لكل حصة واحدة في الوجبة ومساهمتها النسبية (بالنسبة المئوية) في إجمالي محتوى الطاقة في الوجبة.

نصائح تغذوية

  • استمتع بهذا المطبخ المتوازن المصنوع من مكونات محلية لذيذة ومغذية وبأسعار معقولة. هل تعلم أن إضافة الخضار والأعشاب في نهاية الطهي يساعد في الاحتفاظ بألوانها النابضة بالحياة ونكهتها ومقرمشتها ومغذياتها المهمة؟
  • استمتع بوجبتك مع البرتقال أو الأناناس أو البابايا أو أي فواكه أخرى غنية بفيتامين سي لمساعدة جسمك على استخدام المزيد من الحديد من الوجبة. # رتويت
  • أخبار رائعة! يحتوي هذا الطبق على كمية كافية من الزيت والملح لوجبة متوازنة ولذيذة ، فلا داعي لإضافة المزيد!

جريش الروبيان

0
سهل

المكونات

-
6 أشخاص
+

م ابتكار هذا الطبق ل 6 أشخاص.قد تختلف الكمية والوقت اللازم للتحضير. يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول الحصص المعدلة هنا: هنا

3  أكواب
شوفان
2  م ك
زيت نباتي
4  متوسطة
بصل
2  فصوص
ثوم
2  م.ص
زنجبيل طازج، مفروماً
2  قطع
الفلفل الحار والفلفل الحار والأحمر
1  م ص
مسحوق الكاري
4  قطع
مسحوق الليمون الأخضر، مجففاً / مسحوق لومي الأسود
4  متوسطة
طماطم
6  م ك
معجون الطماطم
2  مكعبات
مرقة الدجاج من ماجي®
4  أكواب
ماء
1  كوب
أوراق الكزبرة (الكزبرة) الخام
4  م ك
عصير الليمون، معصوراً طازجاً
1  متوسط
بصل

نصائح وخدع

أفضل النصائح والحيل لأحجام الأجزاء المخصصة.

تصدير المكوناتمكونات التصديرمعرض اكسبو

اختر من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من المكونات

نسخ
المكونات هي الآن على الحافظة الخاصة بك
Recipe Adimo
.

إظهار القيم الغذائية

الطاقة
269.19 كيلو سعرة حرارية
بروتين
37.87 غ
الكربوهيدرات
26.01 غ
السكريات
11.36 غ
الأساسية
6.58 غ
صوديوم
885.96 مغ
الدهون
5.28 غ
الدهون المشبعة
2.3 غ
يتيح كوك

إعداد

Step 1
0 دقيقة
يتم تنظيف الجريش وتحميصه قليلاً حتى يصل للون البني يُنزع من الحرارة ويُنظف بدقة، يُنقع في وعاء من المياه لمدة 15 دقيقة.
Step 2
0 دقيقة
يُقلى البصل في قدر مع الزيت حتى يصل للون البني. يُضاف الثوم، الزنجبيل والفلفل. ثم يُضاف الماسالا والليمون المجفف وتطهى لمدة 2-3 دقائق على درجة حرارة متوسطة.
Step 3
0 دقيقة
تُضاف الطماطم الطازجة ومعجون الطماطم وتطهى لمدة دقيقتين إضافيتين.
Step 4
0 دقيقة
يُضاف مكعبا مرقة دجاج من ماجي والمياه حتى الغليان.
Step 5
0 دقيقة
يُضاف الروبيان ونصف كمية الكزبرة وتطهى على نار خفيفة لمدة 10 دقائق.
Step 6
0 دقيقة
يُنزع الروبيان من المرقة. يُضاف الجريش ويُحرك؛ يُغطى القدر ويترك حتى يطهى لمدة 35 دقيقة إضافية.
Step 7
0 دقيقة
يُعاد الروبيان إلى القدر، ويُضاف الليمون ويطهى على نار خفيفة لمدة 10 دقائق.
Step 8
0 دقيقة
تُستخدم الكزبرة المتبقية والبصل المقلي لتزيين الصحن النهائي.
جريش الروبيان

Step 1 8

يتم تنظيف الجريش وتحميصه قليلاً حتى يصل للون البني يُنزع من الحرارة ويُنظف بدقة، يُنقع في وعاء من المياه لمدة 15 دقيقة.

جريش الروبيان

Step 2 8

يُقلى البصل في قدر مع الزيت حتى يصل للون البني. يُضاف الثوم، الزنجبيل والفلفل. ثم يُضاف الماسالا والليمون المجفف وتطهى لمدة 2-3 دقائق على درجة حرارة متوسطة.

جريش الروبيان

Step 3 8

تُضاف الطماطم الطازجة ومعجون الطماطم وتطهى لمدة دقيقتين إضافيتين.

جريش الروبيان

Step 4 8

يُضاف مكعبا مرقة دجاج من ماجي والمياه حتى الغليان.

جريش الروبيان

Step 5 8

يُضاف الروبيان ونصف كمية الكزبرة وتطهى على نار خفيفة لمدة 10 دقائق.

جريش الروبيان

Step 6 8

يُنزع الروبيان من المرقة. يُضاف الجريش ويُحرك؛ يُغطى القدر ويترك حتى يطهى لمدة 35 دقيقة إضافية.

جريش الروبيان

Step 7 8

يُعاد الروبيان إلى القدر، ويُضاف الليمون ويطهى على نار خفيفة لمدة 10 دقائق.

جريش الروبيان

Step 8 8

تُستخدم الكزبرة المتبقية والبصل المقلي لتزيين الصحن النهائي.

وصفة بتنسيق PDF
تحميل
شكرا لتقييمك!
ونحن نتطلع إلى رأيك!

لقد قمت بالفعل بتقييم هذه الوصفة / المنتج.

انقر على عدد النجوم التي ترغب في منحها: كلما ارتفع العدد ، كان التصنيف أفضل.

إضافة
Asset 10

تعليقات 0

0/4000
و أرقام من 0-9 A-Z يرجى ادخال اسم مستخدم صالح, يجب أن يتكون من 3 الى 15 رمزاً, أحرف من