100 من 100

أكمل وجبتك

MyMenu IQ™

100 من 100

توازن غذائي ممتاز

وجبتك متوازنة غذائياً بشكل جيد

عودة

هل ترغب بمعرفة المزيد عن MyMenuIQ™؟

ما معنى قائمة طعام متوازنة غذائياً؟

تحتوي قائمة الطعام المتوازنة غذائياً على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
تقدم لك MyMenuIQ™ حصيلة تغذوية مع مراعاة محتوى الطاقة والعناصر الغذائية في قائمة الطعام، وكيف يساهموا في تلبية التوصيات الغذائية بناءً على نظام غذائي يومي يحتوي على 2000 سعرة حرارية للشخص البالغ.
تساعدك MyMenuIQ™ على اختيار قائمة طعام متوازنة غذائياً على مقياس من 0 إلى 100 مع التركيز على الوجبة الرئيسية.

ماذا يعني حصيلة MyMenuIQ™ التغذوية؟ (ماذا يعني المجموع التغذوي MyMenuIQ™؟

هناك مجال لتحسين توازن وجبتك (0 - 44)

هناك مجال لتحسين التوازن الغذائي لقائمة الطعام هذه لمساعدتك على تلبية التوصيات الغذائية والتغذوية

توازن غذائي جيد (45 - 69)

قائمة الطعام هذه متوازنة غذائياً بشكل ممتاز. حيث أنها تحتوي على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.

توازن غذائي ممتاز (70 - 100)

قائمة الطعام هذه متوازنة غذائياً بشكل ممتاز، حيث أنها تحتوي على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.

حصيلة MyMenuIQ™ التغذوية تقدم النتيجة بالاعتماد على محتوى الوصفة الرقمية الموجودة على الموقع. كما تعتمد البيانات التغذوية للمكونات الغذائية والمنتجات الغذائية على قواعد بيانات مكونات الأغذية القياسية مثل USDA SR28 و BLS32 بالإضافة إلى بيانات الملصقات الغذائية.

ماذا يعني تفصيلات محتوى الطاقة؟

بروتين

45.9غ / 18%

الكربوهيدرات

165.9غ / 64%

الدهون

20.4غ / 17%

توضح لك تفصيلات محتوى الطاقة كمية المغذيات المتوفرة مثل (الكربوهيدرات والبروتين والدهون) لكل حصة واحدة في الوجبة ومساهمتها النسبية (بالنسبة المئوية) في إجمالي محتوى الطاقة في الوجبة.

نصائح تغذوية

استمتع بهذا المطبخ المتوازن المصنوع من مكونات محلية لذيذة ومغذية وبأسعار معقولة. هل تعلم أن إضافة الخضار والأعشاب في نهاية الطهي يساعد في الاحتفاظ بألوانها النابضة بالحياة ونكهتها ومقرمشتها ومغذياتها المهمة؟
استمتع بوجبتك مع البرتقال أو الأناناس أو البابايا أو أي فواكه أخرى غنية بفيتامين سي لمساعدة جسمك على استخدام المزيد من الحديد من الوجبة. # رتويت
أخبار رائعة! يحتوي هذا الطبق على كمية كافية من الزيت والملح لوجبة متوازنة ولذيذة ، فلا داعي لإضافة المزيد!

MyMenu IQ™

رقائق البيتا المخبوزة مع فاصولياء حمراء

عد

رقائق البيتا المخبوزة مع فاصولياء حمراء

Name: رقائق البيتا المخبوزة مع فاصولياء حمراء
Prep time: PMT
Cook time: PMT
Total time: PM30.00T
Cuisine: عالمي
Ingredients: 4 أكواب طماطم مصفاة; 2 أكواب فاصوليا حمراء; 2 أكواب ذرة; 3 م ك زيت زيتون; 2 متوسطة فليفلة حمراء ( بدون بذور، مشرحة); 2 فصوص ثوم، مقطعاً ناعماً; 1 م ص مسحوق بذور الكزبرة; 1 م ص بودرة كمون; 1 رطل للصلصة:; 75 غ لبنة; 1 رطل مكونات رقائق البيتا:; 3 قطع خبز بيتا; 2 م.ص عصير الليمون، معصوراً طازجاً

30دقيقة

سهل

المكونات

4 أكواب

طماطم مصفاة

2 أكواب

فاصوليا حمراء

2 أكواب

ذرة

3 م ك

زيت زيتون

2 متوسطة

فليفلة حمراء ( بدون بذور، مشرحة)

2 فصوص

ثوم، مقطعاً ناعماً

1 م ص

مسحوق بذور الكزبرة

1 م ص

بودرة كمون

للصلصة:

75 غ

لبنة

مكونات رقائق البيتا:

3 قطع

خبز بيتا

2 م.ص

عصير الليمون، معصوراً طازجاً

نسخ

إظهار القيم الغذائية

الطاقة

981.24 كيلو سعرة حرارية

بروتين

45.91 غ

الكربوهيدرات

165.88 غ

الأساسية

31.98 غ

صوديوم

580.82 مغ

الدهون

20.4 غ

الدهون المشبعة

3.2 غ

أ = الخطوات التي يقوم بها الآباء ؛ ط = الخطوات التي يقوم بها الأطفال

قطع الفلفل وأهرس الثوم (أ و ط)

تحضير خبز البيتا

1. سخن الفرن مسبقا الى 200 درجة مثوية (أ) 2. أضف زيت الزيتون فوق خبز البيتا (ط) 3. اشوي الخبز في الفرن لمدة 15 دقيقة ليصبح لونها ذهبياً (أ)

خطوة3

1. في هذه الأثناء، قلٌي الثوم في زيت الزيتون لمدة 5 دقائق 2. أضف الفلفل، الكمون و الكزبرة الى المقلاة 3. أضف الى الخلطة الطماطم و الفاصولياء 4. أخلط المكونات و اتركها على النار لمدة 15-10 دقائق (أ و ط)