MyMenu IQ™

أكمل وجبتك

My Menu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

ماذا يعني ذلك؟

توازن غذائي ممتاز

ماذا يعني ذلك؟

Complete your menu

عودة

Select a جانب الطبق

الأرز الأبيض على الطريقة العربية

Easy

إضافة recipe

بطاطا مشوية مع الكزبرة والثوم

Easy

إضافة recipe

1/4 كوب مخلل الملفوف

إضافة complement

1 حبة بطاطس متوسطة (مخبوزة بدون دهن) مخبوزة مع الجلد

إضافة complement

1/2 كوب بروكلي مطبوخ

إضافة complement

1/2 كوب عدس (مطبوخ)

إضافة complement

عودة

Select a بداية

شوربة خلاصة الدجاج والجزر

Easy

إضافة recipe

شوربة القريدس على الطريقة الصينية

Easy

إضافة recipe

سمبوسة بالخضروات

3 min

Intermediate

إضافة recipe

شوربة كينوا مع الخضار

4 min

Easy

إضافة recipe

عودة

Select a مشروب

سموذي الفواكه

1 min

Easy

إضافة recipe

عودة

Select a الحلوى

1 خوخ صغير

إضافة complement

1 عبوة زبادي طبيعي (قليل الدسم)

إضافة complement

Find your balanced menu and the detailed recipes

الآن استمتع بوجبتك!

عودة

Your Selection (1)

سمكة حرّة مع معكرونة مانيكوتا

Easy

إضافة recipe

عودة

ماذا يعني تفصيلات محتوى الطاقة؟

Fat 35 14.4g / 35%

Carbohydrates 45 41.2g / 45%

Protein 20 19g / 20%

The energy content breakdown shows the amount of the macronutrients (i.e. carbohydrate, protein and fat) contained in one serving of the recipe and their relative contribution (in %) to the total energy content of the serving.

هل ترغب بمعرفة المزيد عن MyMenuIQ™؟

ما معنى قائمة طعام متوازنة غذائياً؟

تحتوي قائمة الطعام المتوازنة غذائياً على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
تقدم لك MyMenuIQ™ حصيلة تغذوية مع مراعاة محتوى الطاقة والعناصر الغذائية في قائمة الطعام، وكيف يساهموا في تلبية التوصيات الغذائية بناءً على نظام غذائي يومي يحتوي على 2000 سعرة حرارية للشخص البالغ.
تساعدك MyMenuIQ™ على اختيار قائمة طعام متوازنة غذائياً على مقياس من 0 إلى 100 مع التركيز على الوجبة الرئيسية.

ماذا يعني حصيلة MyMenuIQ™ التغذوية؟ (ماذا يعني المجموع التغذوي MyMenuIQ™؟

هناك مجال لتحسين توازن وجبتك (0 - 44)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

توازن غذائي ممتاز (70 - 100)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

توازن غذائي جيد (45 - 69)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

The MyMenu IQ™ score applies to the digital recipe as described on the site. Nutrition composition data for food ingredients and food products is based on Standard Food Composition Databases such as USDA SR28, BLS32 as well as food label data.

Nutritional Tips

Tip 1
Tip 2

Well done! You have reached 100!!

Go back to the menu to check out your selection.

سمكة حرّة مع معكرونة مانيكوتا

Name: سمكة حرّة مع معكرونة مانيكوتا
Cook time: 45 s
Total time: 45 s
Yield: 6
Cuisine: Middle East
Ingredients: 1 غرام للصلصة:; 1 ملعقة كبيرة زيت نباتي; 1 متوسط بصل; 2 ملاعق كبيرة معجون الطماطم; 5 فصوص ثوم; 1/4 كوب ماء; 2 مكعبات مرقة الدجاج من ماجي®; 3 متوسطة طماطم; 2 ملاعق صغيرة رقاقات الفلفل الحار; 1 ملعقة صغيرة مسحوق الكمون; 1 غرام ماء; 500 غرامات الأسماك ، الأسماك المسطحة (السمك المفلطح والأنواع الوحيدة) ، الخام; 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون; 1 متوسط فليفلة حلوة خضراء، مقطعة; 1/2 كوب أوراق الكزبرة المفرومة; 1 ملعقة كبيرة عصير الليمون، معصوراً طازجاً; 250 غرامات معكرونة الكانيلوني; 1/2 كوب المكسرات والصنوبر والجوز

(0)

45 دقيقة

Easy

المكونات

6 أشخاص

1 غ

للصلصة:

1 م ك

زيت نباتي

1 متوسط

بصل

2 م ك

معجون الطماطم

5 فصوص

ثوم

0.25 كوب

ماء

2 مكعبات

مرقة الدجاج من ماجي®

3 متوسطة

طماطم

2 م.ص

رقاقات الفلفل الحار

1 م ص

مسحوق الكمون

1 غ

ماء

500 غ

الأسماك ، الأسماك المسطحة (السمك المفلطح والأنواع الوحيدة) ، الخام

1 م ك

زيت زيتون

1 متوسط

فليفلة حلوة خضراء، مقطعة

0.5 كوب

أوراق الكزبرة المفرومة

1 م ك

عصير الليمون، معصوراً طازجاً

250 غ

معكرونة الكانيلوني

0.5 كوب

المكسرات والصنوبر والجوز

نسخ

إظهار القيم الغذائية

Carbohydrates

41.22 g

Energy

365.35 kcal

Fats

14.5 g

Fiber

3.96 g

Protein

19.04 g

Saturated Fats

2.28 g

Sodium

909.07 mg

Sugars

8.3 g

Step 1
0 دقيقة

يُحمى الفرن على حرارة 180 درجة مئويّة وتوضع الصفيحة المشبّكة على ارتفاع متوسّط
Step 2
0 دقيقة

لتحضير صلصة الطماطم، يُحمى زيت الزيتون في مقلاة متوسّطة ويُضاف البصل ويُقلّى مع التحريك إلى أن يصبح طريّاً وتُضاف معجونة الطماطم والثوم وتُطهى لمدّة 2-3 دقائق
Step 3
0 دقيقة

يُضاف الماء الساخن ومرقة الدجاج ماجي، والطماطم ورقائق الفلفل والكمون وتُترك لتنضج لمدّة 20 دقيقة
Step 4
0 دقيقة

لتحضير حشوة السمك : في وعاء مزج، توضع قطع السمك وزيت الزيتون والفلفل الحلو وأوراق الكزبرة وعصير الليمون الحامض وتُترك لتتشرّب التوابل لمدّة 5 دقائق
Step 5
0 دقيقة

تُصبّ نصف كميّة صلصة الطماطم في قعر وعاء كبير مخصص للفرن
Step 6
0 دقيقة

باستخدام كيس التزيين تُملأ معكرونة الكانيلوني بمزيج السمك ثم توضع المعكرونة في وعاء الفرن. يُصبّ فوقها ما تبقّى من الصلصة
Step 7
0 دقيقة

يُرشّ الصنوبر فوق الطبق ويُخبز لمدّة 25 دقيقة أو إلى أن تصبح حبوب الصنوبر محمّصة قليلاً

Step 1 7

يُحمى الفرن على حرارة 180 درجة مئويّة وتوضع الصفيحة المشبّكة على ارتفاع متوسّط

Step 2 7

لتحضير صلصة الطماطم، يُحمى زيت الزيتون في مقلاة متوسّطة ويُضاف البصل ويُقلّى مع التحريك إلى أن يصبح طريّاً وتُضاف معجونة الطماطم والثوم وتُطهى لمدّة 2-3 دقائق

Step 3 7

يُضاف الماء الساخن ومرقة الدجاج ماجي، والطماطم ورقائق الفلفل والكمون وتُترك لتنضج لمدّة 20 دقيقة

Step 4 7

لتحضير حشوة السمك : في وعاء مزج، توضع قطع السمك وزيت الزيتون والفلفل الحلو وأوراق الكزبرة وعصير الليمون الحامض وتُترك لتتشرّب التوابل لمدّة 5 دقائق

Step 5 7

تُصبّ نصف كميّة صلصة الطماطم في قعر وعاء كبير مخصص للفرن

Step 6 7

باستخدام كيس التزيين تُملأ معكرونة الكانيلوني بمزيج السمك ثم توضع المعكرونة في وعاء الفرن. يُصبّ فوقها ما تبقّى من الصلصة

Step 7 7

يُرشّ الصنوبر فوق الطبق ويُخبز لمدّة 25 دقيقة أو إلى أن تصبح حبوب الصنوبر محمّصة قليلاً

Select a جانب الطبق

Select a بداية

Select a مشروب

Select a الحلوى

ماذا يعني تفصيلات محتوى الطاقة؟

هل ترغب بمعرفة المزيد عن MyMenuIQ™؟

ما معنى قائمة طعام متوازنة غذائياً؟

ماذا يعني حصيلة MyMenuIQ™ التغذوية؟ (ماذا يعني المجموع التغذوي MyMenuIQ™؟

سمكة حرّة مع معكرونة مانيكوتا

المكونات

نصائح وخدع

تصدير المكوناتمكونات التصديرمعرض اكسبو

إظهار القيم الغذائية

إعداد

Step 1

Step 2

Step 3

Step 4

Step 5

Step 6

Step 7

Step 1 7

Step 2 7

Step 3 7

Step 4 7

Step 5 7

Step 6 7

Step 7 7

01

02

03

04

05

06

07

وصفة بتنسيق PDF

اكتشف المزيد

وصفات أكثر إثارة للاهتمام

سمكة حرة