Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
75 من 100
أكمل وجبتك
MyMenu IQ™
75 من 100
توازن غذائي ممتاز
وجبتك متوازنة غذائياً بشكل جيد

أكمل قائمة طعامك

طبق جانبي
أضف إلى الوجبة
مقبلات
أضف إلى الوجبة
عودة
ما معنى قائمة طعام متوازنة غذائياً؟

تحتوي قائمة الطعام المتوازنة غذائياً على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
تقدم لك MyMenuIQ™ حصيلة تغذوية مع مراعاة محتوى الطاقة والعناصر الغذائية في قائمة الطعام، وكيف يساهموا في تلبية التوصيات الغذائية بناءً على نظام غذائي يومي يحتوي على 2000 سعرة حرارية للشخص البالغ.
تساعدك MyMenuIQ™ على اختيار قائمة طعام متوازنة غذائياً على مقياس من 0 إلى 100 مع التركيز على الوجبة الرئيسية.
 

ماذا يعني حصيلة MyMenuIQ™ التغذوية؟ (ماذا يعني المجموع التغذوي MyMenuIQ™؟
هناك مجال لتحسين توازن وجبتك (0 - 44)
هناك مجال لتحسين التوازن الغذائي لقائمة الطعام هذه لمساعدتك على تلبية التوصيات الغذائية والتغذوية
توازن غذائي جيد (45 - 69)
قائمة الطعام هذه متوازنة غذائياً بشكل ممتاز. حيث أنها تحتوي على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
توازن غذائي ممتاز (70 - 100)
قائمة الطعام هذه متوازنة غذائياً بشكل ممتاز، حيث أنها تحتوي على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
حصيلة MyMenuIQ™ التغذوية تقدم النتيجة بالاعتماد على محتوى الوصفة الرقمية الموجودة على الموقع. كما تعتمد البيانات التغذوية للمكونات الغذائية والمنتجات الغذائية على قواعد بيانات مكونات الأغذية القياسية مثل USDA SR28 و BLS32 بالإضافة إلى بيانات الملصقات الغذائية.
بروتين
32.1غ / 22%
الكربوهيدرات
42غ / 31%
الدهون
29.1غ / 46%
توضح لك تفصيلات محتوى الطاقة كمية المغذيات المتوفرة مثل (الكربوهيدرات والبروتين والدهون) لكل حصة واحدة في الوجبة ومساهمتها النسبية (بالنسبة المئوية) في إجمالي محتوى الطاقة في الوجبة.

نصائح تغذوية

  • استمتع بهذا المطبخ المتوازن المصنوع من مكونات محلية لذيذة ومغذية وبأسعار معقولة. هل تعلم أن إضافة الخضار والأعشاب في نهاية الطهي يساعد في الاحتفاظ بألوانها النابضة بالحياة ونكهتها ومقرمشتها ومغذياتها المهمة؟
  • استمتع بوجبتك مع البرتقال أو الأناناس أو البابايا أو أي فواكه أخرى غنية بفيتامين سي لمساعدة جسمك على استخدام المزيد من الحديد من الوجبة. # رتويت
  • أخبار رائعة! يحتوي هذا الطبق على كمية كافية من الزيت والملح لوجبة متوازنة ولذيذة ، فلا داعي لإضافة المزيد!

طبيخ الكفتة واللوبيا مع البطاطا

0
30دقيقة
سهل

المكونات

-
6 أشخاص
+

م ابتكار هذا الطبق ل 6 أشخاص.قد تختلف الكمية والوقت اللازم للتحضير. يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول الحصص المعدلة هنا: هنا

2  مكعبات
مرقة الطماطم و 7 بهارات من ماجي®
2  أكواب
ماء
2  م ك
زيت نباتي
600  غ
كفتة لحم الغنم
1  متوسط
بصل، مقطَع ناعماً
3  فصوص
ثوم طازج، مسحوقا
2  أكواب
فول أخضر
0.5  م ص
سبع بهارات عربية مطحونة
2  متوسطة
طماطم
2  م ك
معجون الطماطم
0.5  كوب
أوراق الكزبرة المقطعة
2  متوسطة
بطاطا مقطَعة
1  صغير
بصل مفروم
0.25  م ص
فلفل أسود مطحون
0.25  م ص
مسحوق القرفة
5  م ك
بقدونس، مفروماً

نصائح وخدع

أفضل النصائح والحيل لأحجام الأجزاء المخصصة.

تصدير المكوناتمكونات التصديرمعرض اكسبو

اختر من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من المكونات

نسخ
المكونات هي الآن على الحافظة الخاصة بك
Recipe Adimo
أضف إلى السلة ‎
.

إظهار القيم الغذائية

الطاقة
551.22 كيلو سعرة حرارية
بروتين
32.11 غ
الكربوهيدرات
41.99 غ
الأساسية
15.29 غ
صوديوم
96.54 مغ
الدهون
29.11 غ
الدهون المشبعة
26.54 غ
يتيح كوك

إعداد

30 دقيقة
Step 1
1 دقيقة
يُمزج لحم الغنم والبصل المفروم والفلفل الأسود ومسحوق القرفة والبقدونس في وعاء للخلط. يخلط جيداً ويشكّل الخليط على شكل كرات لحم.
Step 2
1 دقيقة
يُسخّن الزيت النباتي في مقلاة وتقلّى كرات اللحم حتى يصبح لونها ذهبياً.
Step 3
1 دقيقة
تُضاف اللوبياء الخضراء، وتُحرّك لمدة 5 دقائق ثم تضاف البهارات والطماطم والكزبرة والماء ومكعبات مرقة الطماطم و 7 بهارات من ماجي®
Step 4
1 دقيقة
بعد أن تغلى الماء، وتوضع على نار هادئة لمدة 5 دقائق.
Step 5
1 دقيقة
تضاف البطاطس، تُغطّى وتُترك على نار خفيفة لمدة 15-20 دقيقة أخرى أو حتى تنضج.
Step 6
1 دقيقة
يُقدم طبق الكفتة والبطاطا واللوبياء مع الخبز أو الأرز.
طبيخ الكفتة واللوبيا مع البطاطا

Step 1 6

يُمزج لحم الغنم والبصل المفروم والفلفل الأسود ومسحوق القرفة والبقدونس في وعاء للخلط. يخلط جيداً ويشكّل الخليط على شكل كرات لحم.

طبيخ الكفتة واللوبيا مع البطاطا

Step 2 6

يُسخّن الزيت النباتي في مقلاة وتقلّى كرات اللحم حتى يصبح لونها ذهبياً.

طبيخ الكفتة واللوبيا مع البطاطا

Step 3 6

تُضاف اللوبياء الخضراء، وتُحرّك لمدة 5 دقائق ثم تضاف البهارات والطماطم والكزبرة والماء ومكعبات مرقة الطماطم و 7 بهارات من ماجي®

طبيخ الكفتة واللوبيا مع البطاطا

Step 4 6

بعد أن تغلى الماء، وتوضع على نار هادئة لمدة 5 دقائق.

طبيخ الكفتة واللوبيا مع البطاطا

Step 5 6

تضاف البطاطس، تُغطّى وتُترك على نار خفيفة لمدة 15-20 دقيقة أخرى أو حتى تنضج.

طبيخ الكفتة واللوبيا مع البطاطا

Step 6 6

يُقدم طبق الكفتة والبطاطا واللوبياء مع الخبز أو الأرز.

وصفة بتنسيق PDF
تحميل

كتابة تقييم

تقييمك
4
هل تنصح بهذه الأداة؟
الصور
لقد قمت بإضافة 0 وحدة من أصل 6 وحدات من الوسائط الإعلامية مسموح بها.
Image CAPTCHA
أدخل الرموز التي سوف تظهر في الصورة.
Please fill the captcha field