MyMenu IQ™
X
أكمل وجبتك
My Menu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.
ماذا يعني ذلك؟
توازن غذائي ممتاز
ماذا يعني ذلك؟
الآن استمتع بوجبتك!
عودة
Your Selection (1)
عودة
16 3.8g / 16%
34 17.3g / 34%
50 26g / 50%

The energy content breakdown shows the amount of the macronutrients (i.e. carbohydrate, protein and fat) contained in one serving of the recipe and their relative contribution (in %) to the total energy content of the serving.

ما معنى قائمة طعام متوازنة غذائياً؟

تحتوي قائمة الطعام المتوازنة غذائياً على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
تقدم لك MyMenuIQ™ حصيلة تغذوية مع مراعاة محتوى الطاقة والعناصر الغذائية في قائمة الطعام، وكيف يساهموا في تلبية التوصيات الغذائية بناءً على نظام غذائي يومي يحتوي على 2000 سعرة حرارية للشخص البالغ.
تساعدك MyMenuIQ™ على اختيار قائمة طعام متوازنة غذائياً على مقياس من 0 إلى 100 مع التركيز على الوجبة الرئيسية.
 

ماذا يعني حصيلة MyMenuIQ™ التغذوية؟ (ماذا يعني المجموع التغذوي MyMenuIQ™؟

هناك مجال لتحسين توازن وجبتك (0 - 44)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

توازن غذائي ممتاز (70 - 100)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

توازن غذائي جيد (45 - 69)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

The MyMenu IQ™ score applies to the digital recipe as described on the site. Nutrition composition data for food ingredients and food products is based on Standard Food Composition Databases such as USDA SR28, BLS32 as well as food label data.

Nutritional Tips
  • Tip 1

  • Tip 2

Well done! You have reached 100!!
Go back to the menu to check out your selection.
X

غراتان أرضي شوكي والروبيان

(0)
30 دقيقة
Easy

المكونات

6 أشخاص

م ابتكار هذا الطبق ل 6 أشخاص.قد تختلف الكمية والوقت اللازم للتحضير. يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول الحصص المعدلة هنا:

ingredient_quantity
recipe ingredient
8  قطع
خرشوف
1  غصن
زعتر طازج
1  م ك
زيت زيتون
500  غ
قريدس مقشَر ومنظَف
600  مغ
حليب خالي الدسم
1  مغلف
خلطة البشاميل من ماجي®
1  م ص
فلفل أسود
1  م ص
التوابل والفلفل الحلو
1  كوب
جبنة موتزاريلا مبشورة

نصائح وخدع

أفضل النصائح والحيل لأحجام الأجزاء المخصصة.

تصدير المكوناتمكونات التصديرمعرض اكسبو

اختر من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من المكونات

نسخ
.

إظهار القيم الغذائية

Carbohydrates
17.4 g
Energy
201.3 kcal
Fats
3.87 g
Fiber
4.53 g
Protein
26.08 g
Saturated Fats
1.11 g
Sodium
724.96 mg
Sugars
2.04 g

إعداد

30 دقيقة
  • Step 1

    0 دقيقة
    يحمّى الفرن مسبقاً على حرارة ٢٠٠ درجة مئوية ويوضع رف الفرن في الوسط.
  • Step 2

    0 دقيقة
    في هذا الأثناء، تحضّر صلصة البشاميل في قدر الصلصة المتوسطة الحجم بإضافة الحليب الخالي من الدسم إلى خلطة البشاميل من ماجي. توضع على نار متوسطة الحجم حتى يصبح قوامها كثيفاً.
  • Step 3

    0 دقيقة
    في صينية الفرن، توضع نصف كمية البشاميل ثم لب الأرضي شوكة فوقها. يوضع الروبيان فوقها ثم يرش بزيت الزيتون والفلفل والبابريكا وقليل من الزعتر. توضع صلصة البشاميل مرة أخرى ثم جبنة الموزاريلا ثم الزعتر
  • Step 4

    0 دقيقة
    تخبز في الفرن لمدة ٢٠ دقيقة أو حتى يصبح سطحها ذهبي اللون. تقدّم ساخنة
غراتان أرضي شوكي والروبيان

Step 1 4

يحمّى الفرن مسبقاً على حرارة ٢٠٠ درجة مئوية ويوضع رف الفرن في الوسط.

غراتان أرضي شوكي والروبيان

Step 2 4

في هذا الأثناء، تحضّر صلصة البشاميل في قدر الصلصة المتوسطة الحجم بإضافة الحليب الخالي من الدسم إلى خلطة البشاميل من ماجي. توضع على نار متوسطة الحجم حتى يصبح قوامها كثيفاً.

غراتان أرضي شوكي والروبيان

Step 3 4

في صينية الفرن، توضع نصف كمية البشاميل ثم لب الأرضي شوكة فوقها. يوضع الروبيان فوقها ثم يرش بزيت الزيتون والفلفل والبابريكا وقليل من الزعتر. توضع صلصة البشاميل مرة أخرى ثم جبنة الموزاريلا ثم الزعتر

غراتان أرضي شوكي والروبيان

Step 4 4

تخبز في الفرن لمدة ٢٠ دقيقة أو حتى يصبح سطحها ذهبي اللون. تقدّم ساخنة

وصفة بتنسيق PDF