Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
90 من 100
أكمل وجبتك
MyMenu IQ™
90 من 100
توازن غذائي ممتاز
وجبتك متوازنة غذائياً بشكل جيد
عودة
ما معنى قائمة طعام متوازنة غذائياً؟

تحتوي قائمة الطعام المتوازنة غذائياً على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
تقدم لك MyMenuIQ™ حصيلة تغذوية مع مراعاة محتوى الطاقة والعناصر الغذائية في قائمة الطعام، وكيف يساهموا في تلبية التوصيات الغذائية بناءً على نظام غذائي يومي يحتوي على 2000 سعرة حرارية للشخص البالغ.
تساعدك MyMenuIQ™ على اختيار قائمة طعام متوازنة غذائياً على مقياس من 0 إلى 100 مع التركيز على الوجبة الرئيسية.
 

ماذا يعني حصيلة MyMenuIQ™ التغذوية؟ (ماذا يعني المجموع التغذوي MyMenuIQ™؟
هناك مجال لتحسين توازن وجبتك (0 - 44)
هناك مجال لتحسين التوازن الغذائي لقائمة الطعام هذه لمساعدتك على تلبية التوصيات الغذائية والتغذوية
توازن غذائي جيد (45 - 69)
قائمة الطعام هذه متوازنة غذائياً بشكل ممتاز. حيث أنها تحتوي على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
توازن غذائي ممتاز (70 - 100)
قائمة الطعام هذه متوازنة غذائياً بشكل ممتاز، حيث أنها تحتوي على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
حصيلة MyMenuIQ™ التغذوية تقدم النتيجة بالاعتماد على محتوى الوصفة الرقمية الموجودة على الموقع. كما تعتمد البيانات التغذوية للمكونات الغذائية والمنتجات الغذائية على قواعد بيانات مكونات الأغذية القياسية مثل USDA SR28 و BLS32 بالإضافة إلى بيانات الملصقات الغذائية.
الكربوهيدرات
17.4غ / 33%
بروتين
26.1غ / 49%
الدهون
3.9غ / 17%
توضح لك تفصيلات محتوى الطاقة كمية المغذيات المتوفرة مثل (الكربوهيدرات والبروتين والدهون) لكل حصة واحدة في الوجبة ومساهمتها النسبية (بالنسبة المئوية) في إجمالي محتوى الطاقة في الوجبة.

نصائح تغذوية

  • استمتع بهذا المطبخ المتوازن المصنوع من مكونات محلية لذيذة ومغذية وبأسعار معقولة. هل تعلم أن إضافة الخضار والأعشاب في نهاية الطهي يساعد في الاحتفاظ بألوانها النابضة بالحياة ونكهتها ومقرمشتها ومغذياتها المهمة؟
  • استمتع بوجبتك مع البرتقال أو الأناناس أو البابايا أو أي فواكه أخرى غنية بفيتامين سي لمساعدة جسمك على استخدام المزيد من الحديد من الوجبة. # رتويت
  • أخبار رائعة! يحتوي هذا الطبق على كمية كافية من الزيت والملح لوجبة متوازنة ولذيذة ، فلا داعي لإضافة المزيد!

غراتان أرضي شوكي والروبيان

0
30دقيقة
سهل

المكونات

-
6 أشخاص
+

م ابتكار هذا الطبق ل 6 أشخاص.قد تختلف الكمية والوقت اللازم للتحضير. يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول الحصص المعدلة هنا: هنا

8  قطع
الخرشوف ، (الكرة الأرضية أو الفرنسية) ، الخام
1  غصن
زعتر طازج
1  م ك
زيت زيتون
500  غ
Peeled & cleaned shrimps
600  مغ
حليب قليل الدسم ، سائل ، 2٪ حليب ، بدون إضافة فيتامين أ وفيتامين د
1  مغلف
خلطة البشاميل من ماجي®
1  م ص
فلفل أسود
1  م ص
التوابل والفلفل الحلو
1  كوب
جبنة موتزاريلا مبشورة

نصائح وخدع

أفضل النصائح والحيل لأحجام الأجزاء المخصصة.

تصدير المكوناتمكونات التصديرمعرض اكسبو

اختر من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من المكونات

نسخ
المكونات هي الآن على الحافظة الخاصة بك
.

إظهار القيم الغذائية

الطاقة
201.3 كيلو سعرة حرارية
الكربوهيدرات
17.4 غ
بروتين
26.08 غ
الدهون
3.87 غ
الأساسية
4.53 غ
صوديوم
724.96 مغ
الدهون المشبعة
1.11 غ
يتيح كوك

إعداد

30 دقيقة
Step 1
0 دقيقة
يحمّى الفرن مسبقاً على حرارة ٢٠٠ درجة مئوية ويوضع رف الفرن في الوسط.
Step 2
0 دقيقة
في هذا الأثناء، تحضّر صلصة البشاميل في قدر الصلصة المتوسطة الحجم بإضافة الحليب الخالي من الدسم إلى خلطة البشاميل من ماجي. توضع على نار متوسطة الحجم حتى يصبح قوامها كثيفاً.
Step 3
0 دقيقة
في صينية الفرن، توضع نصف كمية البشاميل ثم لب الأرضي شوكة فوقها. يوضع الروبيان فوقها ثم يرش بزيت الزيتون والفلفل والبابريكا وقليل من الزعتر. توضع صلصة البشاميل مرة أخرى ثم جبنة الموزاريلا ثم الزعتر
Step 4
0 دقيقة
تخبز في الفرن لمدة ٢٠ دقيقة أو حتى يصبح سطحها ذهبي اللون. تقدّم ساخنة
غراتان أرضي شوكي والروبيان

Step 1 4

يحمّى الفرن مسبقاً على حرارة ٢٠٠ درجة مئوية ويوضع رف الفرن في الوسط.

غراتان أرضي شوكي والروبيان

Step 2 4

في هذا الأثناء، تحضّر صلصة البشاميل في قدر الصلصة المتوسطة الحجم بإضافة الحليب الخالي من الدسم إلى خلطة البشاميل من ماجي. توضع على نار متوسطة الحجم حتى يصبح قوامها كثيفاً.

غراتان أرضي شوكي والروبيان

Step 3 4

في صينية الفرن، توضع نصف كمية البشاميل ثم لب الأرضي شوكة فوقها. يوضع الروبيان فوقها ثم يرش بزيت الزيتون والفلفل والبابريكا وقليل من الزعتر. توضع صلصة البشاميل مرة أخرى ثم جبنة الموزاريلا ثم الزعتر

غراتان أرضي شوكي والروبيان

Step 4 4

تخبز في الفرن لمدة ٢٠ دقيقة أو حتى يصبح سطحها ذهبي اللون. تقدّم ساخنة

وصفة بتنسيق PDF
تحميل
شكرا لتقييمك!
ونحن نتطلع إلى رأيك!

لقد قمت بالفعل بتقييم هذه الوصفة / المنتج.

انقر على عدد النجوم التي ترغب في منحها: كلما ارتفع العدد ، كان التصنيف أفضل.

إضافة
Asset 10

تعليقات 2

0/4000
و أرقام من 0-9 A-Z يرجى ادخال اسم مستخدم صالح, يجب أن يتكون من 3 الى 15 رمزاً, أحرف من
ه هديل
Uhr

بتشهي ولذيذه مررره

w wardaksa2030
Uhr

وصفه شهيه ولذيذه ماجي تجعل الاكل الذ

تحميل المزيد