غراتان الدجاج والخضار مع الفوتشيني
MyMenu IQ™
X
أكمل وجبتك
My Menu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.
ماذا يعني ذلك؟
توازن غذائي ممتاز
ماذا يعني ذلك؟
Complete your menu
عودة

Select a بداية

لفائف سبرنغ رول
4 min
Easy
إضافة recipe
شوربة الدجاج بالكريما
1 min
Easy
إضافة recipe
شوربة المينيستروني بثمار البحر
Easy
إضافة recipe
شوربة تكس مكس الحارة
Easy
إضافة recipe
مرطبان الكينوا والشمندر الصحي
1 min
Easy
إضافة recipe
كبسة الخضار بعجينة البف الباستري
Easy
إضافة recipe
عودة

Select a جانب الطبق

لفائف سبرنغ رول
4 min
Easy
إضافة recipe
أرز بالطماطم
Easy
إضافة recipe
بطاطا حرة
Easy
إضافة recipe
بطاطا مشوية مع الكزبرة والثوم
Easy
إضافة recipe
صلصة برافا
3 min
Easy
إضافة recipe
صلصة طماطم تشيرمولا
4 min
Intermediate
إضافة recipe
1/4 كوب مخلل الملفوف
إضافة complement
عودة

Select a مشروب

سموذي الفواكه
1 min
Easy
إضافة recipe
عودة

Select a الحلوى

1 خوخ صغير
إضافة complement
Find your balanced menu and the detailed recipes
الآن استمتع بوجبتك!
عودة
Your Selection (1)
غراتان الدجاج والخضار مع الفوتشيني
6 min
Easy
إضافة recipe
عودة

24 11.6g / 24%
49 51.7g / 49%
27 28.3g / 27%

The energy content breakdown shows the amount of the macronutrients (i.e. carbohydrate, protein and fat) contained in one serving of the recipe and their relative contribution (in %) to the total energy content of the serving.

هل ترغب بمعرفة المزيد عن MyMenuIQ™؟

ما معنى قائمة طعام متوازنة غذائياً؟

تحتوي قائمة الطعام المتوازنة غذائياً على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
تقدم لك MyMenuIQ™ حصيلة تغذوية مع مراعاة محتوى الطاقة والعناصر الغذائية في قائمة الطعام، وكيف يساهموا في تلبية التوصيات الغذائية بناءً على نظام غذائي يومي يحتوي على 2000 سعرة حرارية للشخص البالغ.
تساعدك MyMenuIQ™ على اختيار قائمة طعام متوازنة غذائياً على مقياس من 0 إلى 100 مع التركيز على الوجبة الرئيسية.
 

ماذا يعني حصيلة MyMenuIQ™ التغذوية؟ (ماذا يعني المجموع التغذوي MyMenuIQ™؟

هناك مجال لتحسين توازن وجبتك (0 - 44)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

توازن غذائي ممتاز (70 - 100)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

توازن غذائي جيد (45 - 69)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

The MyMenu IQ™ score applies to the digital recipe as described on the site. Nutrition composition data for food ingredients and food products is based on Standard Food Composition Databases such as USDA SR28, BLS32 as well as food label data.

Nutritional Tips

  • Tip 1

  • Tip 2

Well done! You have reached 100!!
Go back to the menu to check out your selection.
X

غراتان الدجاج والخضار مع الفوتشيني

(0)
75 دقيقة
Easy

المكونات

6 حصص

م ابتكار هذا الطبق ل 6 أشخاص.قد تختلف الكمية والوقت اللازم للتحضير. يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول الحصص المعدلة هنا:

ingredient_quantity
recipe ingredient
100  غ
بروكولي
2  مكعبات
مرقة الدجاج من ماجي®
1  مغلف
ماجي® بشاميل مع خلطة الجبن
100  غ
فليفلة حلوة خضراء، مقطعة
2  م ك
ريحان طازج
250  غ
معكرونة فيتوتشيني
2  م ك
زيت نباتي
1  فص
ثوم
300  غ
صدور الدجاج
750  مل
حليب قليل الدسم
150  غ
جبنة موتزاريلا مبشورة
200  غ
فطر، مقطع إلى شرائح
نسخ

نصائح وخدع

أفضل النصائح والحيل لأحجام الأجزاء المخصصة.

تصدير المكوناتمكونات التصديرمعرض اكسبو

اختر من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من المكونات

نسخ
.

إظهار القيم الغذائية

Carbohydrates
51.73 g
Energy
424.61 kcal
Fats
11.66 g
Fiber
3.09 g
Protein
28.3 g
Saturated Fats
3.87 g
Sodium
1135.97 mg
Sugars
10.26 g

إعداد

75 دقيقة

  • خطوة1

    1 دقيقة
    تُطهى زهيرات البروكلي في الماء المغلي لمدة ٤ دقائق. ثمّ تُبرّد تحت الماء البارد.

  • خطوة2

    1 دقيقة
    تُطهى معكرونة الفتوتشيني حسب تعليمات العبوة.

  • خطوة3

    1 دقيقة
    يُسخّن الزيت في قدر كبير ويُقلى معه الثوم. تُضاف شرائح الدجاج وتُطهى لمدة ٥ دقائق، أو حتى تنضج. يُضاف الفطر والفلفل. تُضاف مرقة الدجاج من ماجي® وتُقلى لمدة ٥ دقائق. يُضاف البروكلي المطبوخ.

  • خطوة4

    1 دقيقة
    يُضاف الحليب وخلطة البشاميل مع الجبنة من ماجي®. يُطهى ويُحرّك باستمرار، ثم يُترك على نار هادئة لمدة ٢-٣ دقائق أو حتى تتماسك الصلصة.

  • خطوة5

    1 دقيقة
    يُضاف خليط الدجاج والخضار ومعكرونة الفتوتشيني المسلوقة إلى الصلصة المحضرة. تُحرّك قليلاً لخلط كل شيء جيداً.

  • خطوة6

    1 دقيقة
    يُسكب الخليط في صينية خَبز كبيرة ويُرش فوقها جبنة الموزاريلا. تُخبز في فرن مسخّن مسبقاً على حرارة ٢٠٠ درجة مئوية لمدة ١٠-١٥ دقيقة أو حتى يصبح الجزء العلوي ذهبي اللون.
غراتان الدجاج والخضار مع الفوتشيني

خطوة1 6

تُطهى زهيرات البروكلي في الماء المغلي لمدة ٤ دقائق. ثمّ تُبرّد تحت الماء البارد.

غراتان الدجاج والخضار مع الفوتشيني

خطوة2 6

تُطهى معكرونة الفتوتشيني حسب تعليمات العبوة.

غراتان الدجاج والخضار مع الفوتشيني

خطوة3 6

يُسخّن الزيت في قدر كبير ويُقلى معه الثوم. تُضاف شرائح الدجاج وتُطهى لمدة ٥ دقائق، أو حتى تنضج. يُضاف الفطر والفلفل. تُضاف مرقة الدجاج من ماجي® وتُقلى لمدة ٥ دقائق. يُضاف البروكلي المطبوخ.

غراتان الدجاج والخضار مع الفوتشيني

خطوة4 6

يُضاف الحليب وخلطة البشاميل مع الجبنة من ماجي®. يُطهى ويُحرّك باستمرار، ثم يُترك على نار هادئة لمدة ٢-٣ دقائق أو حتى تتماسك الصلصة.

غراتان الدجاج والخضار مع الفوتشيني

خطوة5 6

يُضاف خليط الدجاج والخضار ومعكرونة الفتوتشيني المسلوقة إلى الصلصة المحضرة. تُحرّك قليلاً لخلط كل شيء جيداً.

غراتان الدجاج والخضار مع الفوتشيني

خطوة6 6

يُسكب الخليط في صينية خَبز كبيرة ويُرش فوقها جبنة الموزاريلا. تُخبز في فرن مسخّن مسبقاً على حرارة ٢٠٠ درجة مئوية لمدة ١٠-١٥ دقيقة أو حتى يصبح الجزء العلوي ذهبي اللون.

وصفة بتنسيق PDF

اكتشف المزيد

وصفات أكثر إثارة للاهتمام

Show more recipes

Show more recipes