Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
85 من 100
أكمل وجبتك
MyMenu IQ™
85 من 100
توازن غذائي ممتاز
وجبتك متوازنة غذائياً بشكل جيد

أكمل قائمة طعامك

مقبلات
أضف إلى الوجبة
طبق جانبي
أضف إلى الوجبة
عودة
ما معنى قائمة طعام متوازنة غذائياً؟

تحتوي قائمة الطعام المتوازنة غذائياً على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
تقدم لك MyMenuIQ™ حصيلة تغذوية مع مراعاة محتوى الطاقة والعناصر الغذائية في قائمة الطعام، وكيف يساهموا في تلبية التوصيات الغذائية بناءً على نظام غذائي يومي يحتوي على 2000 سعرة حرارية للشخص البالغ.
تساعدك MyMenuIQ™ على اختيار قائمة طعام متوازنة غذائياً على مقياس من 0 إلى 100 مع التركيز على الوجبة الرئيسية.
 

ماذا يعني حصيلة MyMenuIQ™ التغذوية؟ (ماذا يعني المجموع التغذوي MyMenuIQ™؟
هناك مجال لتحسين توازن وجبتك (0 - 44)
هناك مجال لتحسين التوازن الغذائي لقائمة الطعام هذه لمساعدتك على تلبية التوصيات الغذائية والتغذوية
توازن غذائي جيد (45 - 69)
قائمة الطعام هذه متوازنة غذائياً بشكل ممتاز. حيث أنها تحتوي على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
توازن غذائي ممتاز (70 - 100)
قائمة الطعام هذه متوازنة غذائياً بشكل ممتاز، حيث أنها تحتوي على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
حصيلة MyMenuIQ™ التغذوية تقدم النتيجة بالاعتماد على محتوى الوصفة الرقمية الموجودة على الموقع. كما تعتمد البيانات التغذوية للمكونات الغذائية والمنتجات الغذائية على قواعد بيانات مكونات الأغذية القياسية مثل USDA SR28 و BLS32 بالإضافة إلى بيانات الملصقات الغذائية.
بروتين
37.3غ / 36%
الكربوهيدرات
33.2غ / 33%
الدهون
14.1غ / 31%
توضح لك تفصيلات محتوى الطاقة كمية المغذيات المتوفرة مثل (الكربوهيدرات والبروتين والدهون) لكل حصة واحدة في الوجبة ومساهمتها النسبية (بالنسبة المئوية) في إجمالي محتوى الطاقة في الوجبة.

نصائح تغذوية

  • استمتع بهذا المطبخ المتوازن المصنوع من مكونات محلية لذيذة ومغذية وبأسعار معقولة. هل تعلم أن إضافة الخضار والأعشاب في نهاية الطهي يساعد في الاحتفاظ بألوانها النابضة بالحياة ونكهتها ومقرمشتها ومغذياتها المهمة؟
  • استمتع بوجبتك مع البرتقال أو الأناناس أو البابايا أو أي فواكه أخرى غنية بفيتامين سي لمساعدة جسمك على استخدام المزيد من الحديد من الوجبة. # رتويت
  • أخبار رائعة! يحتوي هذا الطبق على كمية كافية من الزيت والملح لوجبة متوازنة ولذيذة ، فلا داعي لإضافة المزيد!

غراتان ثمار البحر المخبوزة

0
60دقيقة
سهل

المكونات

-
7 حصص
+

م ابتكار هذا الطبق ل 7 أشخاص.قد تختلف الكمية والوقت اللازم للتحضير. يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول الحصص المعدلة هنا: هنا

15  غ
زيت زيتون
100  غ
الكراث ، (لمبة والجزء السفلي ورقة) ، الخام
50  غ
الكرفس الخام
25  غ
ثوم، مقطعاً ناعماً
1  م ك
صلصة الطماطم
500  غ
ماء
20  غ
مرقة الدجاج من ماجي®
500  غ
منتجات الطماطم ، المعلبة ، هريس ، مع الملح المضافة
4  غ
أوريجانو مجفّف
125  غ
كريمة للطبخ
4  م ك
التوابل والبذور الشبت
400  غ
المعكرونة ، المطبوخة ، المخصب ، دون إضافة الملح
300  غ
سمك ، سمك شبوط ، خام
300  غ
سمك ، سمك السلمون ، الوردي ، الخام
200  غ
جبنة موتزاريلا مبشورة

نصائح وخدع

أفضل النصائح والحيل لأحجام الأجزاء المخصصة.

تصدير المكوناتمكونات التصديرمعرض اكسبو

اختر من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من المكونات

نسخ
المكونات هي الآن على الحافظة الخاصة بك
.

إظهار القيم الغذائية

الطاقة
403.92 كيلو سعرة حرارية
بروتين
37.31 غ
الكربوهيدرات
33.19 غ
الأساسية
4.67 غ
صوديوم
987.89 مغ
الدهون
14.13 غ
الدهون المشبعة
5.4 غ
يتيح كوك

إعداد

60 دقيقة
الخطوة 1
1 دقيقة
يُحمّى الفرن على حرارة 175 درجة مئوية ويوضع رفّ الفرن في الوسط.
الخطوة 2
1 دقيقة
يُحمّى زيت الزيتون في قدر ويُقلّى الكرات والكرفس مع التحريك إلى أن يصبح طرياً، ويُضاف الثوم ومعجون الطماطم ويُقلّيان لمدّة دقيقتين إضافيتين.
الخطوه 3
1 دقيقة
تُضاف مرقة الدجاج ماجي، الطماطم المهروسة والمردقوش ويُترك المزيج ليغلي برفق على نار متوسّطة لمدّة 15 دقيقة.
الخطوة 4
1 دقيقة
تُضاف المياه الساخنة، مرقة الدجاج ماجي، الطماطم المهروسة والأوريجانو وتحرك على نار متوسطة الحرارة.
الخطوة الخامسة
1 دقيقة
توضع باستا البنّه غير المطهوّة في طبق كاسرول كبير ويُضاف فوقها الربيان وقطع السلمون والصلصة الكريمية وجبنة الموتزاريلا ويتمّ تحريكها حتى تمتزج جيّداً ببعضها البعض.
الخطوة السادسة
1 دقيقة
تُرشّ جبنة البارميزان فوق المزيج وتُخبز في الفرن لمدّة 35-45 دقيقة أو إلى أن تنضج الباستا وتصبح ذهبية قليلاً عند السطح.
غراتان ثمار البحر المخبوزة

الخطوة 1 6

يُحمّى الفرن على حرارة 175 درجة مئوية ويوضع رفّ الفرن في الوسط.

غراتان ثمار البحر المخبوزة

الخطوة 2 6

يُحمّى زيت الزيتون في قدر ويُقلّى الكرات والكرفس مع التحريك إلى أن يصبح طرياً، ويُضاف الثوم ومعجون الطماطم ويُقلّيان لمدّة دقيقتين إضافيتين.

غراتان ثمار البحر المخبوزة

الخطوه 3 6

تُضاف مرقة الدجاج ماجي، الطماطم المهروسة والمردقوش ويُترك المزيج ليغلي برفق على نار متوسّطة لمدّة 15 دقيقة.

غراتان ثمار البحر المخبوزة

الخطوة 4 6

تُضاف المياه الساخنة، مرقة الدجاج ماجي، الطماطم المهروسة والأوريجانو وتحرك على نار متوسطة الحرارة.

غراتان ثمار البحر المخبوزة

الخطوة الخامسة 6

توضع باستا البنّه غير المطهوّة في طبق كاسرول كبير ويُضاف فوقها الربيان وقطع السلمون والصلصة الكريمية وجبنة الموتزاريلا ويتمّ تحريكها حتى تمتزج جيّداً ببعضها البعض.

غراتان ثمار البحر المخبوزة

الخطوة السادسة 6

تُرشّ جبنة البارميزان فوق المزيج وتُخبز في الفرن لمدّة 35-45 دقيقة أو إلى أن تنضج الباستا وتصبح ذهبية قليلاً عند السطح.

وصفة بتنسيق PDF
تحميل
شكرا لتقييمك!
ونحن نتطلع إلى رأيك!

لقد قمت بالفعل بتقييم هذه الوصفة / المنتج.

انقر على عدد النجوم التي ترغب في منحها: كلما ارتفع العدد ، كان التصنيف أفضل.

إضافة
Asset 10

تعليقات 0

0/4000
و أرقام من 0-9 A-Z يرجى ادخال اسم مستخدم صالح, يجب أن يتكون من 3 الى 15 رمزاً, أحرف من