غراتان ثمار البحر المخبوزة
MyMenu IQ™
X
أكمل وجبتك
My Menu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.
ماذا يعني ذلك؟
توازن غذائي ممتاز
ماذا يعني ذلك؟
Complete your menu
عودة

Select a جانب الطبق

لفائف سبرنغ رول
4 min
Easy
إضافة recipe
بطاطا حرة
Easy
إضافة recipe
بطاطا مشوية مع الكزبرة والثوم
Easy
إضافة recipe
كسكس الطماطم والثوم
3 min
Intermediate
إضافة recipe
صلصة برافا
3 min
Easy
إضافة recipe
صلصة طماطم تشيرمولا
4 min
Intermediate
إضافة recipe
3/4 كوب أرز بني مطبوخ
إضافة complement
عودة

Select a بداية

لفائف سبرنغ رول
4 min
Easy
إضافة recipe
كبة البطاطا مع الأرز
Easy
إضافة recipe
بامية بالزيت
4 min
Easy
إضافة recipe
سلطة الأفوكادو والكابريز بيستو
3 min
Easy
إضافة recipe
شوربة لسان العصفور بالدجاج والليمون
4 min
Easy
إضافة recipe
كبسة الخضار بعجينة البف الباستري
Easy
إضافة recipe
عودة

Select a الحلوى

بسكويت بالزنجبيل
3 min
Easy
إضافة recipe
1 خوخ صغير
إضافة complement
عودة

Select a مشروب

سموذي الفواكه
1 min
Easy
إضافة recipe
Find your balanced menu and the detailed recipes
الآن استمتع بوجبتك!
عودة
Your Selection (1)
غراتان ثمار البحر المخبوزة
6 min
Easy
إضافة recipe
عودة

30 13.6g / 30%
32 31.3g / 32%
38 36.8g / 38%

The energy content breakdown shows the amount of the macronutrients (i.e. carbohydrate, protein and fat) contained in one serving of the recipe and their relative contribution (in %) to the total energy content of the serving.

هل ترغب بمعرفة المزيد عن MyMenuIQ™؟

ما معنى قائمة طعام متوازنة غذائياً؟

تحتوي قائمة الطعام المتوازنة غذائياً على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
تقدم لك MyMenuIQ™ حصيلة تغذوية مع مراعاة محتوى الطاقة والعناصر الغذائية في قائمة الطعام، وكيف يساهموا في تلبية التوصيات الغذائية بناءً على نظام غذائي يومي يحتوي على 2000 سعرة حرارية للشخص البالغ.
تساعدك MyMenuIQ™ على اختيار قائمة طعام متوازنة غذائياً على مقياس من 0 إلى 100 مع التركيز على الوجبة الرئيسية.
 

ماذا يعني حصيلة MyMenuIQ™ التغذوية؟ (ماذا يعني المجموع التغذوي MyMenuIQ™؟

هناك مجال لتحسين توازن وجبتك (0 - 44)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

توازن غذائي ممتاز (70 - 100)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

توازن غذائي جيد (45 - 69)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

The MyMenu IQ™ score applies to the digital recipe as described on the site. Nutrition composition data for food ingredients and food products is based on Standard Food Composition Databases such as USDA SR28, BLS32 as well as food label data.

Nutritional Tips

  • Tip 1

  • Tip 2

Well done! You have reached 100!!
Go back to the menu to check out your selection.
X

غراتان ثمار البحر المخبوزة

(0)
60 دقيقة
Easy

المكونات

7 حصص

م ابتكار هذا الطبق ل 7 أشخاص.قد تختلف الكمية والوقت اللازم للتحضير. يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول الحصص المعدلة هنا:

ingredient_quantity
recipe ingredient
15  غ
زيت زيتون
100  غ
كراث
50  غ
كرفس
25  غ
ثوم، مقطعاً ناعماً
1  م ك
صلصة الطماطم
500  غ
ماء
2  مكعبات
مرقة الدجاج من ماجي®
500  غ
طماطم معلبة
4  غ
أوريجانو مجفّف
125  غ
كريمة للطبخ
4  م ك
شبث طازج مفروم
400  غ
معكرونة
300  غ
روبيان مرقط
300  غ
فيليه السلمون
200  غ
جبنة موتزاريلا مبشورة
90  غ
جبنة البارميزان المبشورة
نسخ

نصائح وخدع

أفضل النصائح والحيل لأحجام الأجزاء المخصصة.

تصدير المكوناتمكونات التصديرمعرض اكسبو

اختر من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من المكونات

نسخ
.

إظهار القيم الغذائية

Carbohydrates
31.3 g
Energy
393.68 kcal
Fats
13.6 g
Fiber
3.92 g
Protein
36.83 g
Saturated Fats
5.37 g
Sodium
989.88 mg
Sugars
6.26 g

إعداد

60 دقيقة

  • الخطوة 1

    1 دقيقة
    يُحمّى الفرن على حرارة 175 درجة مئوية ويوضع رفّ الفرن في الوسط.

  • الخطوة 2

    1 دقيقة
    يُحمّى زيت الزيتون في قدر ويُقلّى الكرات والكرفس مع التحريك إلى أن يصبح طرياً، ويُضاف الثوم ومعجون الطماطم ويُقلّيان لمدّة دقيقتين إضافيتين.

  • الخطوه 3

    1 دقيقة
    تُضاف مرقة الدجاج ماجي، الطماطم المهروسة والمردقوش ويُترك المزيج ليغلي برفق على نار متوسّطة لمدّة 15 دقيقة.

  • الخطوة 4

    1 دقيقة
    تُضاف المياه الساخنة، مرقة الدجاج ماجي، الطماطم المهروسة والأوريجانو وتحرك على نار متوسطة الحرارة.

  • الخطوة الخامسة

    1 دقيقة
    توضع باستا البنّه غير المطهوّة في طبق كاسرول كبير ويُضاف فوقها الربيان وقطع السلمون والصلصة الكريمية وجبنة الموتزاريلا ويتمّ تحريكها حتى تمتزج جيّداً ببعضها البعض.

  • الخطوة السادسة

    1 دقيقة
    تُرشّ جبنة البارميزان فوق المزيج وتُخبز في الفرن لمدّة 35-45 دقيقة أو إلى أن تنضج الباستا وتصبح ذهبية قليلاً عند السطح.
غراتان ثمار البحر المخبوزة

الخطوة 1 6

يُحمّى الفرن على حرارة 175 درجة مئوية ويوضع رفّ الفرن في الوسط.

غراتان ثمار البحر المخبوزة

الخطوة 2 6

يُحمّى زيت الزيتون في قدر ويُقلّى الكرات والكرفس مع التحريك إلى أن يصبح طرياً، ويُضاف الثوم ومعجون الطماطم ويُقلّيان لمدّة دقيقتين إضافيتين.

غراتان ثمار البحر المخبوزة

الخطوه 3 6

تُضاف مرقة الدجاج ماجي، الطماطم المهروسة والمردقوش ويُترك المزيج ليغلي برفق على نار متوسّطة لمدّة 15 دقيقة.

غراتان ثمار البحر المخبوزة

الخطوة 4 6

تُضاف المياه الساخنة، مرقة الدجاج ماجي، الطماطم المهروسة والأوريجانو وتحرك على نار متوسطة الحرارة.

غراتان ثمار البحر المخبوزة

الخطوة الخامسة 6

توضع باستا البنّه غير المطهوّة في طبق كاسرول كبير ويُضاف فوقها الربيان وقطع السلمون والصلصة الكريمية وجبنة الموتزاريلا ويتمّ تحريكها حتى تمتزج جيّداً ببعضها البعض.

غراتان ثمار البحر المخبوزة

الخطوة السادسة 6

تُرشّ جبنة البارميزان فوق المزيج وتُخبز في الفرن لمدّة 35-45 دقيقة أو إلى أن تنضج الباستا وتصبح ذهبية قليلاً عند السطح.

وصفة بتنسيق PDF

اكتشف المزيد

وصفات أكثر إثارة للاهتمام

Show more recipes

Show more recipes