قلاية الكينوا بالجبنة وخضار الربيع
MyMenu IQ™
X
أكمل وجبتك
My Menu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.
ماذا يعني ذلك؟
توازن غذائي ممتاز
ماذا يعني ذلك؟
Complete your menu
عودة

Select a بداية

تويستر البرغر بالجبنة
1 min
Easy
إضافة recipe
عودة

Select a جانب الطبق

1/4 كوب مخلل الملفوف
إضافة complement
Find your balanced menu and the detailed recipes
الآن استمتع بوجبتك!
عودة
Your Selection (1)
قلاية الكينوا بالجبنة وخضار الربيع
4 min
Easy
إضافة recipe
عودة

33 13.5g / 33%
52 47.8g / 52%
15 14.4g / 15%

The energy content breakdown shows the amount of the macronutrients (i.e. carbohydrate, protein and fat) contained in one serving of the recipe and their relative contribution (in %) to the total energy content of the serving.

هل ترغب بمعرفة المزيد عن MyMenuIQ™؟

ما معنى قائمة طعام متوازنة غذائياً؟

تحتوي قائمة الطعام المتوازنة غذائياً على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
تقدم لك MyMenuIQ™ حصيلة تغذوية مع مراعاة محتوى الطاقة والعناصر الغذائية في قائمة الطعام، وكيف يساهموا في تلبية التوصيات الغذائية بناءً على نظام غذائي يومي يحتوي على 2000 سعرة حرارية للشخص البالغ.
تساعدك MyMenuIQ™ على اختيار قائمة طعام متوازنة غذائياً على مقياس من 0 إلى 100 مع التركيز على الوجبة الرئيسية.
 

ماذا يعني حصيلة MyMenuIQ™ التغذوية؟ (ماذا يعني المجموع التغذوي MyMenuIQ™؟

هناك مجال لتحسين توازن وجبتك (0 - 44)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

توازن غذائي ممتاز (70 - 100)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

توازن غذائي جيد (45 - 69)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

The MyMenu IQ™ score applies to the digital recipe as described on the site. Nutrition composition data for food ingredients and food products is based on Standard Food Composition Databases such as USDA SR28, BLS32 as well as food label data.

Nutritional Tips

  • Tip 1

  • Tip 2

Well done! You have reached 100!!
Go back to the menu to check out your selection.
X

قلاية الكينوا بالجبنة وخضار الربيع

(0)
35 دقيقة
Easy

المكونات

6 حصص

م ابتكار هذا الطبق ل 6 أشخاص.قد تختلف الكمية والوقت اللازم للتحضير. يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول الحصص المعدلة هنا:

ingredient_quantity
recipe ingredient
1  متوسط
بصل، مقطَع ناعماً
2  فصوص
ثوم، مقطعاً ناعماً
1  م ك
زيت دوار الشمس
1  كبير
فليفلة حلوة خضراء، مقطعة
1  كبير
صدر الدجاج مقطع
2  أكواب
كينوا
2  مكعبات
مرقة الدجاج من ماجي®
4  أكواب
ماء ساخن
2  متوسطة
كوسا
1  كوب
طماطم كرزية مقطَعة
1  م ص
عصير الليمون، معصوراً طازجاً
نسخ

نصائح وخدع

أفضل النصائح والحيل لأحجام الأجزاء المخصصة.

تصدير المكوناتمكونات التصديرمعرض اكسبو

اختر من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من المكونات

نسخ
.

إظهار القيم الغذائية

Carbohydrates
47.8 g
Energy
366.01 kcal
Fats
13.51 g
Fiber
6.29 g
Protein
14.48 g
Saturated Fats
2.6 g
Sodium
823.76 mg
Sugars
4.03 g

إعداد

35 دقيقة

  • الخطوة 1

    1 دقيقة
    في مقلاة كبيرة، يقلّى البصل والثوم في الزيت إلى أن يصبحا طريّين. يضاف الفلفل وقطع الدجاج ويطهى المزيج حتى يصبح الدجاج طرياً.

  • الخطوة 2

    1 دقيقة
    تضاف الكينوا. مكعبا مرقة الدجاج من ماجي®. يخلطان معاً. يضاف الماء ويترك على نار متوسطة لمدة 10دقائق حتى تصبح الكينوا نصف مطهوة.

  • الخطوه 3

    1 دقيقة
    تضاف الكوسا والبندورة. تُغطى المقلاة وتترك على النار بين 8 و12 دقيقة إضافية حتى تطهى الكينوا بالكامل.

  • الخطوة 4

    1 دقيقة
    تسكب في طبق التقديم مع عصير الليمون فوقها.
قلاية الكينوا بالجبنة وخضار الربيع

الخطوة 1 4

في مقلاة كبيرة، يقلّى البصل والثوم في الزيت إلى أن يصبحا طريّين. يضاف الفلفل وقطع الدجاج ويطهى المزيج حتى يصبح الدجاج طرياً.

قلاية الكينوا بالجبنة وخضار الربيع

الخطوة 2 4

تضاف الكينوا. مكعبا مرقة الدجاج من ماجي®. يخلطان معاً. يضاف الماء ويترك على نار متوسطة لمدة 10دقائق حتى تصبح الكينوا نصف مطهوة.

قلاية الكينوا بالجبنة وخضار الربيع

الخطوه 3 4

تضاف الكوسا والبندورة. تُغطى المقلاة وتترك على النار بين 8 و12 دقيقة إضافية حتى تطهى الكينوا بالكامل.

قلاية الكينوا بالجبنة وخضار الربيع

الخطوة 4 4

تسكب في طبق التقديم مع عصير الليمون فوقها.

وصفة بتنسيق PDF

اكتشف المزيد

وصفات أكثر إثارة للاهتمام

Show more recipes

Show more recipes