Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
100 من 100
أكمل وجبتك
MyMenu IQ™
100 من 100
توازن غذائي ممتاز
وجبتك متوازنة غذائياً بشكل جيد

أكمل قائمة طعامك

مقبلات
أضف إلى الوجبة
عودة
ما معنى قائمة طعام متوازنة غذائياً؟

تحتوي قائمة الطعام المتوازنة غذائياً على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
تقدم لك MyMenuIQ™ حصيلة تغذوية مع مراعاة محتوى الطاقة والعناصر الغذائية في قائمة الطعام، وكيف يساهموا في تلبية التوصيات الغذائية بناءً على نظام غذائي يومي يحتوي على 2000 سعرة حرارية للشخص البالغ.
تساعدك MyMenuIQ™ على اختيار قائمة طعام متوازنة غذائياً على مقياس من 0 إلى 100 مع التركيز على الوجبة الرئيسية.
 

ماذا يعني حصيلة MyMenuIQ™ التغذوية؟ (ماذا يعني المجموع التغذوي MyMenuIQ™؟
هناك مجال لتحسين توازن وجبتك (0 - 44)
هناك مجال لتحسين التوازن الغذائي لقائمة الطعام هذه لمساعدتك على تلبية التوصيات الغذائية والتغذوية
توازن غذائي جيد (45 - 69)
قائمة الطعام هذه متوازنة غذائياً بشكل ممتاز. حيث أنها تحتوي على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
توازن غذائي ممتاز (70 - 100)
قائمة الطعام هذه متوازنة غذائياً بشكل ممتاز، حيث أنها تحتوي على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
حصيلة MyMenuIQ™ التغذوية تقدم النتيجة بالاعتماد على محتوى الوصفة الرقمية الموجودة على الموقع. كما تعتمد البيانات التغذوية للمكونات الغذائية والمنتجات الغذائية على قواعد بيانات مكونات الأغذية القياسية مثل USDA SR28 و BLS32 بالإضافة إلى بيانات الملصقات الغذائية.
بروتين
41غ / 35%
الكربوهيدرات
53.4غ / 45%
الدهون
10.6غ / 20%
توضح لك تفصيلات محتوى الطاقة كمية المغذيات المتوفرة مثل (الكربوهيدرات والبروتين والدهون) لكل حصة واحدة في الوجبة ومساهمتها النسبية (بالنسبة المئوية) في إجمالي محتوى الطاقة في الوجبة.

نصائح تغذوية

  • استمتع بهذا المطبخ المتوازن المصنوع من مكونات محلية لذيذة ومغذية وبأسعار معقولة. هل تعلم أن إضافة الخضار والأعشاب في نهاية الطهي يساعد في الاحتفاظ بألوانها النابضة بالحياة ونكهتها ومقرمشتها ومغذياتها المهمة؟
  • استمتع بوجبتك مع البرتقال أو الأناناس أو البابايا أو أي فواكه أخرى غنية بفيتامين سي لمساعدة جسمك على استخدام المزيد من الحديد من الوجبة. # رتويت
  • أخبار رائعة! يحتوي هذا الطبق على كمية كافية من الزيت والملح لوجبة متوازنة ولذيذة ، فلا داعي لإضافة المزيد!

مجبوس المأكولات البحرية (طريقة بايلا)

0
90دقيقة
سهل

المكونات

-
6 أشخاص
+

م ابتكار هذا الطبق ل 6 أشخاص.قد تختلف الكمية والوقت اللازم للتحضير. يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول الحصص المعدلة هنا: هنا

3  أكواب
جريش منقوع
2  م ك
مسحوق الكاري
2  مكعبات
مرقة الدجاج من ماجي®
2  م ك
زيت زيتون
300  غ
حبار مقطع
200  غ
الرخويات ، بلح البحر ، الأزرق ، الخام
300  غ
فيليه السمك الأبيض
1  متوسط
طماطم
1  متوسط
بصل
3  م ك
أوراق الكزبرة (الكزبرة) الخام
0.5  كوب
البازلاء ، الأخضر ، الخام
0.5  كوب
الجزر الخام
3  فصوص
ثوم
1  م ك
مسحوق الليمون الأخضر، مجففاً / مسحوق لومي الأسود
2  م ك
عصير الليمون، معصوراً طازجاً

نصائح وخدع

أفضل النصائح والحيل لأحجام الأجزاء المخصصة.

تصدير المكوناتمكونات التصديرمعرض اكسبو

اختر من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من المكونات

نسخ
المكونات هي الآن على الحافظة الخاصة بك
Recipe Adimo
.

إظهار القيم الغذائية

الطاقة
458.87 كيلو سعرة حرارية
بروتين
40.97 غ
الكربوهيدرات
53.35 غ
الأساسية
9 غ
صوديوم
1493.63 مغ
الدهون
10.62 غ
الدهون المشبعة
2.57 غ
يتيح كوك

إعداد

90 دقيقة
Step 1
0 دقيقة
في صحن كبير الحجم، تُخلط ملعقة كبيرة من البزار مع عصير الليمون وملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
Step 2
0 دقيقة
تُضاف ثمار البحر وتُفرك جيداً.
Step 3
0 دقيقة
توضع على ورق الخَبز وتُطهى في فرن محمّى مسبقاً على درجة حرارة متوسطة لمدة 25 دقيقة.
Step 4
0 دقيقة
في هذه الأثناء، يُطهى البصل في زيت الزيتون.
Step 5
0 دقيقة
يُضاف الثوم، الجزر، البازلاء وتُحرك المكونات لبضع دقائق.
Step 6
0 دقيقة
تُضاف الطماطم، الكزبرة، مكعبات مرقة الدجاج من ماجي، مسحوق الليمون (اللومي) والبزار المتبقي لتطهى على نار هادئة.
Step 7
0 دقيقة
يُضاف الجريش و4 أكواب من الماء ويُغطى. يُطهى حتى تتبخر كل السوائل.
Step 8
0 دقيقة
تُضاف ثمار البحر أعلى الجريش ثم يغطى ويُترك ليطهى على حرارة خفيفة لمدة 5 دقائق إضافية.
Step 9
0 دقيقة
يُرش بالبقدونس ويُقدم مع شرائح الليمون.
مجبوس المأكولات البحرية (طريقة بايلا)

Step 1 9

في صحن كبير الحجم، تُخلط ملعقة كبيرة من البزار مع عصير الليمون وملعقة كبيرة من زيت الزيتون.

مجبوس المأكولات البحرية (طريقة بايلا)

Step 2 9

تُضاف ثمار البحر وتُفرك جيداً.

مجبوس المأكولات البحرية (طريقة بايلا)

Step 3 9

توضع على ورق الخَبز وتُطهى في فرن محمّى مسبقاً على درجة حرارة متوسطة لمدة 25 دقيقة.

مجبوس المأكولات البحرية (طريقة بايلا)

Step 4 9

في هذه الأثناء، يُطهى البصل في زيت الزيتون.

مجبوس المأكولات البحرية (طريقة بايلا)

Step 5 9

يُضاف الثوم، الجزر، البازلاء وتُحرك المكونات لبضع دقائق.

مجبوس المأكولات البحرية (طريقة بايلا)

Step 6 9

تُضاف الطماطم، الكزبرة، مكعبات مرقة الدجاج من ماجي، مسحوق الليمون (اللومي) والبزار المتبقي لتطهى على نار هادئة.

مجبوس المأكولات البحرية (طريقة بايلا)

Step 7 9

يُضاف الجريش و4 أكواب من الماء ويُغطى. يُطهى حتى تتبخر كل السوائل.

مجبوس المأكولات البحرية (طريقة بايلا)

Step 8 9

تُضاف ثمار البحر أعلى الجريش ثم يغطى ويُترك ليطهى على حرارة خفيفة لمدة 5 دقائق إضافية.

مجبوس المأكولات البحرية (طريقة بايلا)

Step 9 9

يُرش بالبقدونس ويُقدم مع شرائح الليمون.

وصفة بتنسيق PDF
تحميل
شكرا لتقييمك!
ونحن نتطلع إلى رأيك!

لقد قمت بالفعل بتقييم هذه الوصفة / المنتج.

انقر على عدد النجوم التي ترغب في منحها: كلما ارتفع العدد ، كان التصنيف أفضل.

إضافة
Asset 10

تعليقات 0

0/4000
و أرقام من 0-9 A-Z يرجى ادخال اسم مستخدم صالح, يجب أن يتكون من 3 الى 15 رمزاً, أحرف من