MyMenu IQ™

أكمل وجبتك

My Menu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

ماذا يعني ذلك؟

توازن غذائي ممتاز

ماذا يعني ذلك؟

Complete your menu

عودة

Select a جانب الطبق

أرز على الطريقة المكسيكيّة

3 min

Easy

إضافة recipe

لفائف سبرنغ رول

4 min

Easy

إضافة recipe

بطاطا حرة

Easy

إضافة recipe

بطاطا مشوية مع الكزبرة والثوم

Easy

إضافة recipe

كسكس الطماطم والثوم

3 min

Intermediate

إضافة recipe

صلصة برافا

3 min

Easy

إضافة recipe

صلصة طماطم تشيرمولا

4 min

Intermediate

إضافة recipe

عودة

Select a بداية

لفائف سبرنغ رول

4 min

Easy

إضافة recipe

سمبوسة بالخضروات

3 min

Intermediate

إضافة recipe

مبكبكة مع بهارات الكبسة

1 min

Easy

إضافة recipe

الباذنجان المغلّف باللبن الزبادي المتبّل بالثوم

4 min

Easy

إضافة recipe

سلطة الأفوكادو والكابريز بيستو

3 min

Easy

إضافة recipe

كبسة الخضار بعجينة البف الباستري

Easy

إضافة recipe

عودة

Select a مشروب

سموذي الفواكه

1 min

Easy

إضافة recipe

عودة

Select a الحلوى

1 خوخ صغير

إضافة complement

Find your balanced menu and the detailed recipes

الآن استمتع بوجبتك!

عودة

Your Selection (1)

مرق السمك والفطر

Easy

إضافة recipe

عودة

ماذا يعني تفصيلات محتوى الطاقة؟

Fat 39 9.8g / 39%

Carbohydrates 17 10.2g / 17%

Protein 44 25.4g / 44%

The energy content breakdown shows the amount of the macronutrients (i.e. carbohydrate, protein and fat) contained in one serving of the recipe and their relative contribution (in %) to the total energy content of the serving.

هل ترغب بمعرفة المزيد عن MyMenuIQ™؟

ما معنى قائمة طعام متوازنة غذائياً؟

تحتوي قائمة الطعام المتوازنة غذائياً على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
تقدم لك MyMenuIQ™ حصيلة تغذوية مع مراعاة محتوى الطاقة والعناصر الغذائية في قائمة الطعام، وكيف يساهموا في تلبية التوصيات الغذائية بناءً على نظام غذائي يومي يحتوي على 2000 سعرة حرارية للشخص البالغ.
تساعدك MyMenuIQ™ على اختيار قائمة طعام متوازنة غذائياً على مقياس من 0 إلى 100 مع التركيز على الوجبة الرئيسية.

ماذا يعني حصيلة MyMenuIQ™ التغذوية؟ (ماذا يعني المجموع التغذوي MyMenuIQ™؟

هناك مجال لتحسين توازن وجبتك (0 - 44)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

توازن غذائي ممتاز (70 - 100)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

توازن غذائي جيد (45 - 69)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

The MyMenu IQ™ score applies to the digital recipe as described on the site. Nutrition composition data for food ingredients and food products is based on Standard Food Composition Databases such as USDA SR28, BLS32 as well as food label data.

Nutritional Tips

Tip 1
Tip 2

Well done! You have reached 100!!

Go back to the menu to check out your selection.

مرق السمك والفطر

Name: مرق السمك والفطر
Cook time: 20 s
Total time: 20 s
Yield: 5
Cuisine: Global
Ingredients: 1 ملعقة كبيرة زيت نباتي; 1 صغير بصل; 2 فصوص ثوم; 1 1/2 كوب فطر، مقطع إلى شرائح; 2 أكواب دقيق; 2 ملاعق كبيرة معجون الطماطم; 2 مكعبات مرقة الدجاج ماجي® ملح أقل; 2 1/2 أكواب ماء; 1/4 ملعقة صغيرة جوزة الطيب; 1/4 ملعقة صغيرة إكليل الجبل المجفف; 1 رشة فلفل أبيض; 4 ملاعق كبيرة حليب مكثف قليل الدسم; 600 غرامات سمك هامور مقطع إلى مكعبات; 1 متوسط فليفلة حلوة خضراء، مقطعة; 1 ملعقة كبيرة بقدونس طازج

(0)

20 دقيقة

Easy

المكونات

5 أشخاص

1 م ك

زيت نباتي

1 صغير

بصل

2 فصوص

ثوم

1.5 أكواب

فطر، مقطع إلى شرائح

2 م ك

دقيق

2 م ك

معجون الطماطم

2 مكعبات

مرقة الدجاج ماجي® ملح أقل

2.5 أكواب

ماء

0.25 م ص

جوزة الطيب

0.25 م ص

إكليل الجبل المجفف

1 رشة

فلفل أبيض

4 م ك

حليب مكثف قليل الدسم

600 غ

سمك هامور مقطع إلى مكعبات

1 متوسط

فليفلة حلوة خضراء، مقطعة

1 م ك

بقدونس طازج

نسخ

إظهار القيم الغذائية

Carbohydrates

10.25 g

Energy

233.77 kcal

Fats

9.89 g

Fiber

1.48 g

Protein

25.5 g

Saturated Fats

2.38 g

Sodium

621.65 mg

Sugars

3.29 g

Step 1
0 دقيقة

يُحمّى الزيت في قدر كبيرة ويُقلّى البصل المفروم لمدة 3 دقائق أو حتى يذبل ثمّ يُضاف الثوم والفطر. تُحرّك المكوّنات لمدة دقيقة واحدة.
Step 2
0 دقيقة

يُضاف الدقيق ويُحرك ثمّ يُضاف معجون الطماطم، ومكعّبا مرقة الدجاج ماجي ملح أقل، والماء، ومسحوق جوزة الطيب، وإكليل الجبل المُجفف، والفلفل الأبيض، والحليب المُكثف وتُمزج المكوّنات جيّداً. يُغلى المزيج ثمّ يُترك على نار خفيفة.
Step 3
0 دقيقة

تُضاف مكعّبات السمك، ويُغطّى المزيج ويُترك على نار خفيفة لمدة 10 دقائق أو حتى ينضج السمك ثمّ تُضاف الفليفلة الحلوة. تُحرّك المكوّنات وتُترك على نار خفيفة لمدة دقيقتين إضافيتين.
Step 4
0 دقيقة

يُزيّن الطبق بالبقدونس المفروم ويُقدّم مع الأرز المطبوخ على البخار.

Step 1 4

يُحمّى الزيت في قدر كبيرة ويُقلّى البصل المفروم لمدة 3 دقائق أو حتى يذبل ثمّ يُضاف الثوم والفطر. تُحرّك المكوّنات لمدة دقيقة واحدة.

Step 2 4

يُضاف الدقيق ويُحرك ثمّ يُضاف معجون الطماطم، ومكعّبا مرقة الدجاج ماجي ملح أقل، والماء، ومسحوق جوزة الطيب، وإكليل الجبل المُجفف، والفلفل الأبيض، والحليب المُكثف وتُمزج المكوّنات جيّداً. يُغلى المزيج ثمّ يُترك على نار خفيفة.

Step 3 4

تُضاف مكعّبات السمك، ويُغطّى المزيج ويُترك على نار خفيفة لمدة 10 دقائق أو حتى ينضج السمك ثمّ تُضاف الفليفلة الحلوة. تُحرّك المكوّنات وتُترك على نار خفيفة لمدة دقيقتين إضافيتين.

Step 4 4

يُزيّن الطبق بالبقدونس المفروم ويُقدّم مع الأرز المطبوخ على البخار.

Select a جانب الطبق

Select a بداية

Select a مشروب

Select a الحلوى

ماذا يعني تفصيلات محتوى الطاقة؟

هل ترغب بمعرفة المزيد عن MyMenuIQ™؟

ما معنى قائمة طعام متوازنة غذائياً؟

ماذا يعني حصيلة MyMenuIQ™ التغذوية؟ (ماذا يعني المجموع التغذوي MyMenuIQ™؟

مرق السمك والفطر

المكونات

نصائح وخدع

تصدير المكوناتمكونات التصديرمعرض اكسبو

إظهار القيم الغذائية

إعداد

Step 1

Step 2

Step 3

Step 4

Step 1 4

Step 2 4

Step 3 4

Step 4 4

01

02

03

04

وصفة بتنسيق PDF

اكتشف المزيد

وصفات أكثر إثارة للاهتمام

مرق اللحم والخضروات

مرقة اللحم مع البصل المكرمل والتمر

مرق الكفتة

مرق الدجاج المتبّل على الطريقة الكاريبيّة

Select a جانب الطبق

Select a بداية

Select a مشروب

Select a الحلوى

ماذا يعني تفصيلات محتوى الطاقة؟

هل ترغب بمعرفة المزيد عن MyMenuIQ™؟

ما معنى قائمة طعام متوازنة غذائياً؟

ماذا يعني حصيلة MyMenuIQ™ التغذوية؟ (ماذا يعني المجموع التغذوي MyMenuIQ™؟

مرق السمك والفطر

المكونات

نصائح وخدع

تصدير المكوناتمكونات التصديرمعرض اكسبو

إظهار القيم الغذائية

إعداد

Step 1

Step 2

Step 3

Step 4

Step 1 4

Step 2 4

Step 3 4

Step 4 4

01

02

03

04

وصفة بتنسيق PDF

كتابة تقييم

اكتشف المزيد

وصفات أكثر إثارة للاهتمام

مرق اللحم والخضروات

مرقة اللحم مع البصل المكرمل والتمر

مرق الكفتة

مرق الدجاج المتبّل على الطريقة الكاريبيّة