سمكة حرة

Name: سمكة حرة
Prep time: 5 s
Cook time: 15 s
Total time: 20 s
Yield: 8
Cuisine: Global
Ingredients: 300 غرامات خضروات المقطعة (فلفل ألوان وبصل); 3 ملاعق صغيرة زيت زيتون; 300 غرامات صلصة الطماطم السائلة; 5 ملاعق كبيرة ماجي صوص البحر الأبيض المتوسط; 900 غرامات سمك أبيض، فيليه ومقطعاً إلى قطعتان; 1 باقة بقدونس، مفروماً; 1 رطل للتقديم:; 100 غرامات أرز مطهو على البخار; 12 قطع الخبز والبيتا والقمح الكامل

(0)

حفظ الوصفة

Easy

•

20 دقيقة

ابدأ الطهي

المكونات

8 خدمة

فلفل أحمر حلو

300 غ

زيت زيتون

3 م.ص

معجون الطماطم

300 غ

ماجي صوص البحر الأبيض المتوسط

5 م ك

فيليه سمك أبيض

900 غ

بقدونس طازج

1 باقة

للتقديم:

أرز بسمتي

100 غ

الخبز والبيتا والقمح الكامل

12 قطع

Add to Shopping list

Utensils and appliances

Nutritional Information

Carbohydrates

139.91 g

Energy

997.98 kcal

Fats

26.88 g

Protein

58.44 g

Recipe steps

3 min

1 min

إيقاف مؤقت

تشغيل

إعادة تشغيل المؤقت

Click to restart timer

Recipe steps

3 min

ابدأ المؤقت

في مقلاة كبيرة، تقلى الخضروات في زيت الزيتون حتى تطرى ثم تُضاف صلصة الطماطم السائلة وصلصة الطهي المتوسطية من ماجي® ويُترك المزيج على نار متوسطة لمدة دقيقتين.

إيقاف مؤقت

تشغيل

إعادة تشغيل المؤقت

Click to restart timer

Recipe steps

3 min

ابدأ المؤقت

تُوضع قطع السمك على الصلصة وتُغطي المقلاة ويترك المزيج على نار متوسطة إلى هادئة حتى ينضج السمك بالكامل.

إيقاف مؤقت

تشغيل

إعادة تشغيل المؤقت

Click to restart timer

Recipe steps

3 min

ابدأ المؤقت

تُرفع من على النار وتُزين بالبقدونس ويُعصر عليها الليمون وتُقدم مع الأرز المطهو على البخار أو خبز البيتا.

مع الصور

سمكة حرة

القيمة الغذائية لكل حصة

هل ترغب بمعرفة المزيد عن MyMenuIQ™؟

MyMenu IQ™

MyMenu IQ™

Check your new plan

المكونات

Utensils and appliances

نصائح وخدع

Nutritional Information

Recipe steps

Recipe steps

Recipe steps

Recipe steps

سمكة حرة

القيمة الغذائية لكل حصة

هل ترغب بمعرفة المزيد عن MyMenuIQ™؟

MyMenu IQ™

MyMenu IQ™

Check your new plan

Share recipe

المكونات

Utensils and appliances

نصائح وخدع

Add ingredients to shopping list

Nutritional Information

Recipe steps

Recipe steps

Recipe steps

Recipe steps

كتابة تقييم

التقييمات

There are currently no reviews

تسجيل الدخول / الاشتراك لمتابعة أو مشاركة هذه المشاركة كضيف

أحدث النصائح

تسجيل الدخول / الاشتراك لمتابعة أو مشاركة هذه المشاركة كضيف