Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
85 من 100
أكمل وجبتك
MyMenu IQ™
85 من 100
توازن غذائي ممتاز
وجبتك متوازنة غذائياً بشكل جيد

أكمل قائمة طعامك

مقبلات
أضف إلى الوجبة
طبق جانبي
أضف إلى الوجبة
عودة
ما معنى قائمة طعام متوازنة غذائياً؟

تحتوي قائمة الطعام المتوازنة غذائياً على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
تقدم لك MyMenuIQ™ حصيلة تغذوية مع مراعاة محتوى الطاقة والعناصر الغذائية في قائمة الطعام، وكيف يساهموا في تلبية التوصيات الغذائية بناءً على نظام غذائي يومي يحتوي على 2000 سعرة حرارية للشخص البالغ.
تساعدك MyMenuIQ™ على اختيار قائمة طعام متوازنة غذائياً على مقياس من 0 إلى 100 مع التركيز على الوجبة الرئيسية.
 

ماذا يعني حصيلة MyMenuIQ™ التغذوية؟ (ماذا يعني المجموع التغذوي MyMenuIQ™؟
هناك مجال لتحسين توازن وجبتك (0 - 44)
هناك مجال لتحسين التوازن الغذائي لقائمة الطعام هذه لمساعدتك على تلبية التوصيات الغذائية والتغذوية
توازن غذائي جيد (45 - 69)
قائمة الطعام هذه متوازنة غذائياً بشكل ممتاز. حيث أنها تحتوي على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
توازن غذائي ممتاز (70 - 100)
قائمة الطعام هذه متوازنة غذائياً بشكل ممتاز، حيث أنها تحتوي على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
حصيلة MyMenuIQ™ التغذوية تقدم النتيجة بالاعتماد على محتوى الوصفة الرقمية الموجودة على الموقع. كما تعتمد البيانات التغذوية للمكونات الغذائية والمنتجات الغذائية على قواعد بيانات مكونات الأغذية القياسية مثل USDA SR28 و BLS32 بالإضافة إلى بيانات الملصقات الغذائية.
بروتين
35.7غ / 38%
الكربوهيدرات
27.6غ / 28%
الدهون
14.4غ / 33%
توضح لك تفصيلات محتوى الطاقة كمية المغذيات المتوفرة مثل (الكربوهيدرات والبروتين والدهون) لكل حصة واحدة في الوجبة ومساهمتها النسبية (بالنسبة المئوية) في إجمالي محتوى الطاقة في الوجبة.

نصائح تغذوية

  • استمتع بهذا المطبخ المتوازن المصنوع من مكونات محلية لذيذة ومغذية وبأسعار معقولة. هل تعلم أن إضافة الخضار والأعشاب في نهاية الطهي يساعد في الاحتفاظ بألوانها النابضة بالحياة ونكهتها ومقرمشتها ومغذياتها المهمة؟
  • استمتع بوجبتك مع البرتقال أو الأناناس أو البابايا أو أي فواكه أخرى غنية بفيتامين سي لمساعدة جسمك على استخدام المزيد من الحديد من الوجبة. # رتويت
  • أخبار رائعة! يحتوي هذا الطبق على كمية كافية من الزيت والملح لوجبة متوازنة ولذيذة ، فلا داعي لإضافة المزيد!

لازانيا البطاطا الحلوة

(0)
10دقيقة
سهل
Recipe Adimo

المكونات

-
6 أشخاص
+

م ابتكار هذا الطبق ل 6 أشخاص.قد تختلف الكمية والوقت اللازم للتحضير. يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول الحصص المعدلة هنا: هنا

1  م ك
زيت زيتون
2  متوسطة
بطاطا حلوة
400  غ
لحم غنم مفروم
2  أكواب
جبن ، كوخ ، مدهون ، كبير أو صغير
1  كوب
فطر، مقطع إلى شرائح
1  متوسط
بصل
2  فصوص
ثوم
3  م ك
بقدونس طازج
1  م ص
التوابل والفلفل الحلو
1  م ص
التوابل والزعتر والمجففة
1  م ص
فلفل أسود
3  أكواب
حليب
1  مغلف
خلطة البشاميل من ماجي®
0.5  كوب
جبنة موتزاريلا مبشورة

نصائح وخدع

أفضل النصائح والحيل لأحجام الأجزاء المخصصة.

تصدير المكوناتمكونات التصديرمعرض اكسبو

اختر من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من المكونات

نسخ
المكونات هي الآن على الحافظة الخاصة بك
.

إظهار القيم الغذائية

الطاقة
385.55 كيلو سعرة حرارية
بروتين
35.69 غ
الكربوهيدرات
27.57 غ
السكريات
11.73 غ
الأساسية
2.22 غ
صوديوم
871.77 مغ
الدهون
14.4 غ
الدهون المشبعة
3.54 غ
يتيح كوك

إعداد

10 دقيقة
Step 1
0 دقيقة
في مقلاة كبيرة، يسخّن زيت الزيتون ويطهى اللحم المفروم.
Step 2
0 دقيقة
يضاف البصل والثوم،يتبّلبالزعتر المجفف، البابريكا والفلفل الأسود.
Step 3
0 دقيقة
يضاف الفطر ويقلى لمدة ٨ دقائق.
Step 4
0 دقيقة
تُخبز شرائح البطاطا الحلوة في فرن مسخّن مسبقاً لمدة ١٥ دقيقة على حرارة ١٨٠ درجة مئوية.
Step 5
0 دقيقة
في مقلاة أخرى، يخلط الحليب مع خلطة البشاميل من ماجيوتغلى حتى تسمك الصلصة.
Step 6
0 دقيقة
في وعاء متوسط، يخلط الجبن مع البيض والبقدونس.
Step 7
0 دقيقة
حان الوقت لتحضير اللازانيا:في بيركس كبيرة، توضع مغرفة من صلصة البشاميل ثم شرائح البطاطا الحلوة.يسكب مزيج اللحم والفطر.
Step 8
0 دقيقة
تضاف طبقة أخرى من البطاطا الحلوة، ثم طبقة من خليط الجبن القريش.
Step 9
0 دقيقة
ثم طبقةأخرى من البطاطا الحلوة وآخرمغرفة من صلصة البشاميل في الأعلى.
Step 10
0 دقيقة
ترش اللازانيا بجبنة موتزاريلا ثم تخبز في فرن مسخن مسبقاً لمدة ٤٥ دقيقة.
لازانيا البطاطا الحلوة

Step 1 10

في مقلاة كبيرة، يسخّن زيت الزيتون ويطهى اللحم المفروم.

لازانيا البطاطا الحلوة

Step 2 10

يضاف البصل والثوم،يتبّلبالزعتر المجفف، البابريكا والفلفل الأسود.

لازانيا البطاطا الحلوة

Step 3 10

يضاف الفطر ويقلى لمدة ٨ دقائق.

لازانيا البطاطا الحلوة

Step 4 10

تُخبز شرائح البطاطا الحلوة في فرن مسخّن مسبقاً لمدة ١٥ دقيقة على حرارة ١٨٠ درجة مئوية.

لازانيا البطاطا الحلوة

Step 5 10

في مقلاة أخرى، يخلط الحليب مع خلطة البشاميل من ماجيوتغلى حتى تسمك الصلصة.

لازانيا البطاطا الحلوة

Step 6 10

في وعاء متوسط، يخلط الجبن مع البيض والبقدونس.

لازانيا البطاطا الحلوة

Step 7 10

حان الوقت لتحضير اللازانيا:في بيركس كبيرة، توضع مغرفة من صلصة البشاميل ثم شرائح البطاطا الحلوة.يسكب مزيج اللحم والفطر.

لازانيا البطاطا الحلوة

Step 8 10

تضاف طبقة أخرى من البطاطا الحلوة، ثم طبقة من خليط الجبن القريش.

لازانيا البطاطا الحلوة

Step 9 10

ثم طبقةأخرى من البطاطا الحلوة وآخرمغرفة من صلصة البشاميل في الأعلى.

لازانيا البطاطا الحلوة

Step 10 10

ترش اللازانيا بجبنة موتزاريلا ثم تخبز في فرن مسخن مسبقاً لمدة ٤٥ دقيقة.

وصفة بتنسيق PDF
تحميل

كتابة تقييم

تقييمك
4
هل تنصح بهذه الأداة؟
الصور
لقد قمت بإضافة 0 وحدة من أصل 6 وحدات من الوسائط الإعلامية مسموح بها.
Image CAPTCHA
أدخل الرموز التي سوف تظهر في الصورة.
Please fill the captcha field