MyMenu IQ™

أكمل وجبتك

My Menu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

ماذا يعني ذلك؟

توازن غذائي جيد

ماذا يعني ذلك؟

Complete your menu

عودة

Select a جانب الطبق

لفائف سبرنغ رول

4 min

Easy

إضافة recipe

بطاطا حرة

Easy

إضافة recipe

بطاطا مشوية مع الكزبرة والثوم

Easy

إضافة recipe

1/4 كوب مخلل الملفوف

إضافة complement

1 حبة بطاطس متوسطة (مخبوزة بدون دهن) مخبوزة مع الجلد

إضافة complement

1/2 كوب بروكلي مطبوخ

إضافة complement

عودة

Select a بداية

قورمه سبزي - حساء لحم الغنم بالخضار

Easy

إضافة recipe

سمبوسة بالخضروات

3 min

Intermediate

إضافة recipe

سلطة الأفوكادو والكابريز بيستو

3 min

Easy

إضافة recipe

حلقات البصل

3 min

Intermediate

إضافة recipe

شوربة كينوا مع الخضار

4 min

Easy

إضافة recipe

عودة

Select a مشروب

سموذي الفواكه

1 min

Easy

إضافة recipe

عودة

Select a الحلوى

1 خوخ صغير

إضافة complement

Find your balanced menu and the detailed recipes

الآن استمتع بوجبتك!

عودة

Your Selection (1)

أرز مع الفول واللحم

Easy

إضافة recipe

عودة

ماذا يعني تفصيلات محتوى الطاقة؟

Fat 40 11.7g / 40%

Carbohydrates 34 22.2g / 34%

Protein 26 17.4g / 26%

The energy content breakdown shows the amount of the macronutrients (i.e. carbohydrate, protein and fat) contained in one serving of the recipe and their relative contribution (in %) to the total energy content of the serving.

هل ترغب بمعرفة المزيد عن MyMenuIQ™؟

ما معنى قائمة طعام متوازنة غذائياً؟

تحتوي قائمة الطعام المتوازنة غذائياً على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
تقدم لك MyMenuIQ™ حصيلة تغذوية مع مراعاة محتوى الطاقة والعناصر الغذائية في قائمة الطعام، وكيف يساهموا في تلبية التوصيات الغذائية بناءً على نظام غذائي يومي يحتوي على 2000 سعرة حرارية للشخص البالغ.
تساعدك MyMenuIQ™ على اختيار قائمة طعام متوازنة غذائياً على مقياس من 0 إلى 100 مع التركيز على الوجبة الرئيسية.

ماذا يعني حصيلة MyMenuIQ™ التغذوية؟ (ماذا يعني المجموع التغذوي MyMenuIQ™؟

هناك مجال لتحسين توازن وجبتك (0 - 44)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

توازن غذائي ممتاز (70 - 100)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

توازن غذائي جيد (45 - 69)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

The MyMenu IQ™ score applies to the digital recipe as described on the site. Nutrition composition data for food ingredients and food products is based on Standard Food Composition Databases such as USDA SR28, BLS32 as well as food label data.

Nutritional Tips

Tip 1
Tip 2

Well done! You have reached 100!!

Go back to the menu to check out your selection.

أرز مع الفول واللحم

Name: أرز مع الفول واللحم
Cook time: 120 s
Total time: 120 s
Yield: 8
Cuisine: Middle East
Ingredients: 2 ملاعق كبيرة زيت نباتي; 500 غرامات لحم الضأن; 1 قطعة ورق غار; 1 قطعة عود قرفة; 1/2 ملعقة صغيرة فلفل أسود (حبة كاملة); 6 أكواب ماء; 1 رطل للأرز:; 3 ملاعق كبيرة زيت نباتي; 2 متوسطة بصل، مقطَع ناعماً; 1 كوب فول; 3 أكواب أرز بسمتي; 1/2 كوب شبث طازج مفروم; 3 مكعبات مرقة الدجاج من ماجي®; 4 قطع هال; 1/2 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون

(0)

120 دقيقة

Easy

المكونات

8 أشخاص

2 م ك

زيت نباتي

500 غ

لحم الضأن

1 قطعة

ورق غار

1 قطعة

عود قرفة

0.5 م ص

فلفل أسود (حبة كاملة)

6 أكواب

ماء

للأرز:

3 م ك

زيت نباتي

2 متوسطة

بصل، مقطَع ناعماً

1 كوب

فول

3 أكواب

أرز بسمتي

0.5 كوب

شبث طازج مفروم

3 مكعبات

مرقة الدجاج من ماجي®

4 قطع

هال

0.5 م ص

فلفل أسود مطحون

نسخ

إظهار القيم الغذائية

Carbohydrates

22.26 g

Energy

259.77 kcal

Fats

11.71 g

Fiber

3.18 g

Protein

17.41 g

Saturated Fats

8.44 g

Sodium

965.63 mg

Step 1
0 دقيقة

يُسخّن الزيت أو السمن في قدر ويقلى اللحم حتّى يصبح لونه بنياً ذهبياً. يُضاف إليه ورق الغار، عود القرفة وحبّات الفلفل الأسود. يُضاف الماء، وتُغطّى القدر وتُترك المرقة على نار هادئة لمدّة ساعتين مع إزالة الرغوة كلّما ظهرت. عندما ينضج اللحم، تُرفع القدر تُرفع القدر عن النار وتُترك جانباً.
Step 2
0 دقيقة

تُسخّن 3 ملاعق كبيرة من الزيت أو السمن في قدر أخرى، ويُضاف البصل المفروم ويقلى لمدّة 6 دقائق. يُضاف الفول إلى البصل ويُقلى لمدّة دقيقتين إضافيتين.
Step 3
0 دقيقة

يُضاف الأرز، الشبث المفروم، مكعّبات مرقة الدجاج ماجي، حبّات الهال والفلفل الأسود، وتُمزج المكوّنات بشكل جيد.
Step 4
0 دقيقة

تُضاف ½4 أكواب (أو 1125 مل) من مرقة اللحم إلى مزيج الأرز، ويُترك المزيج على نار خفيفة لمدّة 20 دقيقة أو حتّى ينضج الأرز.
Step 5
0 دقيقة

يُسكب الأرز في طبق كبير للتقديم، ثم يُسكب اللحم فوقه ويُقدّم.

Step 1 5

يُسخّن الزيت أو السمن في قدر ويقلى اللحم حتّى يصبح لونه بنياً ذهبياً. يُضاف إليه ورق الغار، عود القرفة وحبّات الفلفل الأسود. يُضاف الماء، وتُغطّى القدر وتُترك المرقة على نار هادئة لمدّة ساعتين مع إزالة الرغوة كلّما ظهرت. عندما ينضج اللحم، تُرفع القدر تُرفع القدر عن النار وتُترك جانباً.

Step 2 5

تُسخّن 3 ملاعق كبيرة من الزيت أو السمن في قدر أخرى، ويُضاف البصل المفروم ويقلى لمدّة 6 دقائق. يُضاف الفول إلى البصل ويُقلى لمدّة دقيقتين إضافيتين.

Step 3 5

يُضاف الأرز، الشبث المفروم، مكعّبات مرقة الدجاج ماجي، حبّات الهال والفلفل الأسود، وتُمزج المكوّنات بشكل جيد.

Step 4 5

تُضاف ½4 أكواب (أو 1125 مل) من مرقة اللحم إلى مزيج الأرز، ويُترك المزيج على نار خفيفة لمدّة 20 دقيقة أو حتّى ينضج الأرز.

Step 5 5

يُسكب الأرز في طبق كبير للتقديم، ثم يُسكب اللحم فوقه ويُقدّم.

Select a جانب الطبق

Select a بداية

Select a مشروب

Select a الحلوى

ماذا يعني تفصيلات محتوى الطاقة؟

هل ترغب بمعرفة المزيد عن MyMenuIQ™؟

ما معنى قائمة طعام متوازنة غذائياً؟

ماذا يعني حصيلة MyMenuIQ™ التغذوية؟ (ماذا يعني المجموع التغذوي MyMenuIQ™؟

أرز مع الفول واللحم

المكونات

نصائح وخدع

تصدير المكوناتمكونات التصديرمعرض اكسبو

إظهار القيم الغذائية

إعداد

Step 1

Step 2

Step 3

Step 4

Step 5

Step 1 5

Step 2 5

Step 3 5

Step 4 5

Step 5 5

01

02

03

04

05

وصفة بتنسيق PDF

اكتشف المزيد

وصفات أكثر إثارة للاهتمام

أرز شرقي

أرز مكسيكي باللحم المفروم

الأرز بالطماطم مع الدجاج

أرز آسيوي بالدجاج

Select a جانب الطبق

Select a بداية

Select a مشروب

Select a الحلوى

ماذا يعني تفصيلات محتوى الطاقة؟

هل ترغب بمعرفة المزيد عن MyMenuIQ™؟

ما معنى قائمة طعام متوازنة غذائياً؟

ماذا يعني حصيلة MyMenuIQ™ التغذوية؟ (ماذا يعني المجموع التغذوي MyMenuIQ™؟

أرز مع الفول واللحم

المكونات

نصائح وخدع

تصدير المكوناتمكونات التصديرمعرض اكسبو

إظهار القيم الغذائية

إعداد

Step 1

Step 2

Step 3

Step 4

Step 5

Step 1 5

Step 2 5

Step 3 5

Step 4 5

Step 5 5

01

02

03

04

05

وصفة بتنسيق PDF

كتابة تقييم

اكتشف المزيد

وصفات أكثر إثارة للاهتمام

أرز شرقي

أرز مكسيكي باللحم المفروم

الأرز بالطماطم مع الدجاج

أرز آسيوي بالدجاج