Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
60 من 100
أكمل وجبتك
MyMenu IQ™
60 من 100
توازن غذائي جيد
وجبتك متوازنة غذائياً بشكل جيد

أكمل قائمة طعامك

طبق جانبي
أضف إلى الوجبة
مقبلات
أضف إلى الوجبة
عودة
ما معنى قائمة طعام متوازنة غذائياً؟

تحتوي قائمة الطعام المتوازنة غذائياً على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
تقدم لك MyMenuIQ™ حصيلة تغذوية مع مراعاة محتوى الطاقة والعناصر الغذائية في قائمة الطعام، وكيف يساهموا في تلبية التوصيات الغذائية بناءً على نظام غذائي يومي يحتوي على 2000 سعرة حرارية للشخص البالغ.
تساعدك MyMenuIQ™ على اختيار قائمة طعام متوازنة غذائياً على مقياس من 0 إلى 100 مع التركيز على الوجبة الرئيسية.
 

ماذا يعني حصيلة MyMenuIQ™ التغذوية؟ (ماذا يعني المجموع التغذوي MyMenuIQ™؟
هناك مجال لتحسين توازن وجبتك (0 - 44)
هناك مجال لتحسين التوازن الغذائي لقائمة الطعام هذه لمساعدتك على تلبية التوصيات الغذائية والتغذوية
توازن غذائي جيد (45 - 69)
قائمة الطعام هذه متوازنة غذائياً بشكل ممتاز. حيث أنها تحتوي على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
توازن غذائي ممتاز (70 - 100)
قائمة الطعام هذه متوازنة غذائياً بشكل ممتاز، حيث أنها تحتوي على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
حصيلة MyMenuIQ™ التغذوية تقدم النتيجة بالاعتماد على محتوى الوصفة الرقمية الموجودة على الموقع. كما تعتمد البيانات التغذوية للمكونات الغذائية والمنتجات الغذائية على قواعد بيانات مكونات الأغذية القياسية مثل USDA SR28 و BLS32 بالإضافة إلى بيانات الملصقات الغذائية.
بروتين
33.2غ / 23%
الكربوهيدرات
22.9غ / 15%
الدهون
41.7غ / 62%
توضح لك تفصيلات محتوى الطاقة كمية المغذيات المتوفرة مثل (الكربوهيدرات والبروتين والدهون) لكل حصة واحدة في الوجبة ومساهمتها النسبية (بالنسبة المئوية) في إجمالي محتوى الطاقة في الوجبة.

نصائح تغذوية

  • استمتع بهذا المطبخ المتوازن المصنوع من مكونات محلية لذيذة ومغذية وبأسعار معقولة. هل تعلم أن إضافة الخضار والأعشاب في نهاية الطهي يساعد في الاحتفاظ بألوانها النابضة بالحياة ونكهتها ومقرمشتها ومغذياتها المهمة؟
  • استمتع بوجبتك مع البرتقال أو الأناناس أو البابايا أو أي فواكه أخرى غنية بفيتامين سي لمساعدة جسمك على استخدام المزيد من الحديد من الوجبة. # رتويت
  • أخبار رائعة! يحتوي هذا الطبق على كمية كافية من الزيت والملح لوجبة متوازنة ولذيذة ، فلا داعي لإضافة المزيد!

أكواب اللحم الصغيرة المزينة بالبطاطا المهروسة

0
40دقيقة
سهل

المكونات

-
6 اشخاص
+

م ابتكار هذا الطبق ل 6 أشخاص.قد تختلف الكمية والوقت اللازم للتحضير. يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول الحصص المعدلة هنا: هنا

1000  غ
لحم غنم مقطع إلى مكعبات
50  غ
بيض
40  غ
فتات الخبز ، الجافة ، المبشور ، عادي
1  م ك
صلصة الشواء
20  غ
مرقة الدجاج بالأعشاب الطبيعية من ماجي®
1  متوسط
بصل متوسطة، مفروم
1  متوسط
جزر، مقطعاً إلى مكعبات بحجم 5 ملم
1  متوسط
كوسا
1  غ
ماء
600  غ
بطاطا، مقطعة إلى مكعبات بحجم 5 ملم
0.25  كوب
حليب كامل الدسم 3.25٪ مع إضافة فيتامين د
20  غ
انتشار الجبن ، والجبن كريم قاعدة
1  غ
فلفل أسود (حبة كاملة)
1  غ
التوابل ، جوزة الطيب ، الأرض

نصائح وخدع

أفضل النصائح والحيل لأحجام الأجزاء المخصصة.

تصدير المكوناتمكونات التصديرمعرض اكسبو

اختر من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من المكونات

نسخ
المكونات هي الآن على الحافظة الخاصة بك
.

إظهار القيم الغذائية

الطاقة
608.47 كيلو سعرة حرارية
بروتين
33.19 غ
الكربوهيدرات
22.92 غ
الأساسية
3.52 غ
صوديوم
225.49 مغ
الدهون
41.75 غ
الدهون المشبعة
18.19 غ
يتيح كوك

إعداد

40 دقيقة
الخطوة 1
1 دقيقة
تسلق البطاطا.
الخطوة 2
1 دقيقة
في وعاء كبير، يخلط اللحم المفروم مع البيض، فتات الخبز، الجزر، الكوسا، البصل وصلصة الشواء.
الخطوه 3
1 دقيقة
يفتّت مكعبان من مرقة دجاج بالأعشاب الطبيعية من ماجي وتخلط المكونات جيداً.
الخطوة 4
1 دقيقة
يقسّم الخليط على الأكواب في صينية الكاب كيكزويخبز في فرن مسخن مسبقاً على حرارة متوسطة لمدة ٣٥ دقيقة.
الخطوة الخامسة
1 دقيقة
في هذه الأثناء، تهرس البطاطس في وعاء آخر مع الجبنة والحليب.
الخطوة السادسة
1 دقيقة
ترش بالفلفل وجوزة الطيبوتوضعفي كيس التزيين.
الخطوة 7
1 دقيقة
بعد إخراجأكواب اللحم من الفرن تُزيّن بخليط البطاطس باستخدام كيس التزيين.
أكواب اللحم الصغيرة المزينة بالبطاطا المهروسة

الخطوة 1 7

تسلق البطاطا.

أكواب اللحم الصغيرة المزينة بالبطاطا المهروسة

الخطوة 2 7

في وعاء كبير، يخلط اللحم المفروم مع البيض، فتات الخبز، الجزر، الكوسا، البصل وصلصة الشواء.

أكواب اللحم الصغيرة المزينة بالبطاطا المهروسة

الخطوه 3 7

يفتّت مكعبان من مرقة دجاج بالأعشاب الطبيعية من ماجي وتخلط المكونات جيداً.

أكواب اللحم الصغيرة المزينة بالبطاطا المهروسة

الخطوة 4 7

يقسّم الخليط على الأكواب في صينية الكاب كيكزويخبز في فرن مسخن مسبقاً على حرارة متوسطة لمدة ٣٥ دقيقة.

أكواب اللحم الصغيرة المزينة بالبطاطا المهروسة

الخطوة الخامسة 7

في هذه الأثناء، تهرس البطاطس في وعاء آخر مع الجبنة والحليب.

أكواب اللحم الصغيرة المزينة بالبطاطا المهروسة

الخطوة السادسة 7

ترش بالفلفل وجوزة الطيبوتوضعفي كيس التزيين.

أكواب اللحم الصغيرة المزينة بالبطاطا المهروسة

الخطوة 7 7

بعد إخراجأكواب اللحم من الفرن تُزيّن بخليط البطاطس باستخدام كيس التزيين.

وصفة بتنسيق PDF
تحميل

كتابة تقييم

تقييمك
4
هل تنصح بهذه الأداة؟
الصور
لقد قمت بإضافة 0 وحدة من أصل 6 وحدات من الوسائط الإعلامية مسموح بها.
Image CAPTCHA
أدخل الرموز التي سوف تظهر في الصورة.
Please fill the captcha field