70 من 100

أكمل وجبتك

MyMenu IQ™

70 من 100

توازن غذائي ممتاز

وجبتك متوازنة غذائياً بشكل جيد

أكمل قائمة طعامك

مقبلات

أضف إلى الوجبة

طبق جانبي

أضف إلى الوجبة

انظر الوصفة المركبة

الآن استمتع بوجبتك!

عودة

هل ترغب بمعرفة المزيد عن MyMenuIQ™؟

ما معنى قائمة طعام متوازنة غذائياً؟

تحتوي قائمة الطعام المتوازنة غذائياً على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
تقدم لك MyMenuIQ™ حصيلة تغذوية مع مراعاة محتوى الطاقة والعناصر الغذائية في قائمة الطعام، وكيف يساهموا في تلبية التوصيات الغذائية بناءً على نظام غذائي يومي يحتوي على 2000 سعرة حرارية للشخص البالغ.
تساعدك MyMenuIQ™ على اختيار قائمة طعام متوازنة غذائياً على مقياس من 0 إلى 100 مع التركيز على الوجبة الرئيسية.

ماذا يعني حصيلة MyMenuIQ™ التغذوية؟ (ماذا يعني المجموع التغذوي MyMenuIQ™؟

هناك مجال لتحسين توازن وجبتك (0 - 44)

هناك مجال لتحسين التوازن الغذائي لقائمة الطعام هذه لمساعدتك على تلبية التوصيات الغذائية والتغذوية

توازن غذائي جيد (45 - 69)

قائمة الطعام هذه متوازنة غذائياً بشكل ممتاز. حيث أنها تحتوي على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.

توازن غذائي ممتاز (70 - 100)

قائمة الطعام هذه متوازنة غذائياً بشكل ممتاز، حيث أنها تحتوي على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.

حصيلة MyMenuIQ™ التغذوية تقدم النتيجة بالاعتماد على محتوى الوصفة الرقمية الموجودة على الموقع. كما تعتمد البيانات التغذوية للمكونات الغذائية والمنتجات الغذائية على قواعد بيانات مكونات الأغذية القياسية مثل USDA SR28 و BLS32 بالإضافة إلى بيانات الملصقات الغذائية.

ماذا يعني تفصيلات محتوى الطاقة؟

بروتين

3.7غ / 12%

الكربوهيدرات

19.6غ / 61%

الدهون

3.8غ / 26%

توضح لك تفصيلات محتوى الطاقة كمية المغذيات المتوفرة مثل (الكربوهيدرات والبروتين والدهون) لكل حصة واحدة في الوجبة ومساهمتها النسبية (بالنسبة المئوية) في إجمالي محتوى الطاقة في الوجبة.

نصائح تغذوية

استمتع بهذا المطبخ المتوازن المصنوع من مكونات محلية لذيذة ومغذية وبأسعار معقولة. هل تعلم أن إضافة الخضار والأعشاب في نهاية الطهي يساعد في الاحتفاظ بألوانها النابضة بالحياة ونكهتها ومقرمشتها ومغذياتها المهمة؟
استمتع بوجبتك مع البرتقال أو الأناناس أو البابايا أو أي فواكه أخرى غنية بفيتامين سي لمساعدة جسمك على استخدام المزيد من الحديد من الوجبة. # رتويت
أخبار رائعة! يحتوي هذا الطبق على كمية كافية من الزيت والملح لوجبة متوازنة ولذيذة ، فلا داعي لإضافة المزيد!

MyMenu IQ™

المعكرونة مع الكوسا والطماطم المشويّة

عد

المعكرونة مع الكوسا والطماطم المشويّة

Name: المعكرونة مع الكوسا والطماطم المشويّة
Prep time: PM0.00T
Cook time: PM40.00T
Total time: PM40.00T
Cuisine: الإيطالي
Ingredients: 10 صغار كوسا; 2 م.ص ملح; 1 م ك زيت نباتي; 1 م ك زيت زيتون; 1 متوسط بصل; 3 فصوص ثوم; 1 م ك معجون الطماطم; 1 كوب ماء; 2 مكعبات مرقة الدجاج من ماجي®; 2 علب معدنية الطماطم المهروسة مع العصير; 1 م ص التوابل والريحان والمجففة; 1 م ص التوابل ، البهارات ، الأرض; 2 م ك عصير الليمون الخام; 8 أكواب ماء; 2 م ك أوراق الكزبرة (الكزبرة) الخام

40دقيقة

سهل

المكونات

9 أشخاص

10 صغار

كوسا

2 م.ص

ملح

1 م ك

زيت نباتي

1 م ك

زيت زيتون

1 متوسط

بصل

3 فصوص

ثوم

1 م ك

معجون الطماطم

1 كوب

ماء

2 مكعبات

مرقة الدجاج من ماجي®

2 علب معدنية

الطماطم المهروسة مع العصير

1 م ص

التوابل والريحان والمجففة

1 م ص

التوابل ، البهارات ، الأرض

2 م ك

عصير الليمون الخام

8 أكواب

ماء

2 م ك

أوراق الكزبرة (الكزبرة) الخام

نسخ

إظهار القيم الغذائية

الطاقة

113.03 كيلو سعرة حرارية

بروتين

3.74 غ

الكربوهيدرات

19.56 غ

الأساسية

4.17 غ

صوديوم

1432.29 مغ

الدهون

3.75 غ

الدهون المشبعة

1.18 غ

Step 1

يوضع الكوسى المقطّع في وعاء مزج. يُرش الملح والزيت النباتيّ وتُترك الكوسى لمدّة 10 دقائق ليتشرّب التوابل ثم يُشوى في الفرن لمدّة 7 دقائق على كل جهة أو إلى أن يصبح بنّي اللون من الناحية الخارجيّة.

Step 2

لصنع صلصة الطماطم: يُحمى زيت الزيتون على النار ويُقلّى البصل مع التحريك إلى أن ينضج ويصبح طريّاً.

Step 3

يُضاف الثوم ومعجون الطماطم ويُقلى المزيج مع التحريك لدقيقة إضافيّة.

Step 4

يُضاف الماء الساخن ومرقة الدجاج ماجي والطماطم المسحوقة والريحان والفلفل الإفرنجي "أول سبيس" وتُترك المكوّنات لتُطهى على حرارة متوسّطة إلى خفيفة لمدّة 20 دقيقة.