MyMenu IQ™

أكمل وجبتك

My Menu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

ماذا يعني ذلك؟

توازن غذائي ممتاز

ماذا يعني ذلك؟

Complete your menu

عودة

Select a جانب الطبق

أرز بالطماطم

Easy

إضافة recipe

بطاطا حرة

Easy

إضافة recipe

كسكس الطماطم والثوم

3 min

Intermediate

إضافة recipe

كروكيت البطاطس بالجبنة

5 min

Easy

إضافة recipe

بصل محشي

4 min

Intermediate

إضافة recipe

عودة

Select a بداية

أقراص لحم الغنم والبطاطا

Easy

إضافة recipe

سمبوسة بالخضروات

3 min

Intermediate

إضافة recipe

شوربة الحريرة

8 min

Intermediate

إضافة recipe

كبسة الخضار بعجينة البف الباستري

Easy

إضافة recipe

عودة

Select a مشروب

سموذي الفواكه

1 min

Easy

إضافة recipe

عودة

Select a الحلوى

1 خوخ صغير

إضافة complement

Find your balanced menu and the detailed recipes

الآن استمتع بوجبتك!

عودة

Your Selection (1)

جريش الخضار

Easy

إضافة recipe

عودة

ماذا يعني تفصيلات محتوى الطاقة؟

Fat 37 3.1g / 37%

Carbohydrates 48 9g / 48%

Protein 14 2.5g / 14%

The energy content breakdown shows the amount of the macronutrients (i.e. carbohydrate, protein and fat) contained in one serving of the recipe and their relative contribution (in %) to the total energy content of the serving.

هل ترغب بمعرفة المزيد عن MyMenuIQ™؟

ما معنى قائمة طعام متوازنة غذائياً؟

تحتوي قائمة الطعام المتوازنة غذائياً على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
تقدم لك MyMenuIQ™ حصيلة تغذوية مع مراعاة محتوى الطاقة والعناصر الغذائية في قائمة الطعام، وكيف يساهموا في تلبية التوصيات الغذائية بناءً على نظام غذائي يومي يحتوي على 2000 سعرة حرارية للشخص البالغ.
تساعدك MyMenuIQ™ على اختيار قائمة طعام متوازنة غذائياً على مقياس من 0 إلى 100 مع التركيز على الوجبة الرئيسية.

ماذا يعني حصيلة MyMenuIQ™ التغذوية؟ (ماذا يعني المجموع التغذوي MyMenuIQ™؟

هناك مجال لتحسين توازن وجبتك (0 - 44)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

توازن غذائي ممتاز (70 - 100)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

توازن غذائي جيد (45 - 69)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

The MyMenu IQ™ score applies to the digital recipe as described on the site. Nutrition composition data for food ingredients and food products is based on Standard Food Composition Databases such as USDA SR28, BLS32 as well as food label data.

Nutritional Tips

Tip 1
Tip 2

Well done! You have reached 100!!

Go back to the menu to check out your selection.

جريش الخضار

Name: جريش الخضار
Cook time: 30 s
Total time: 30 s
Yield: 6
Cuisine: Arab
Ingredients: 1 متوسط بصل; 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون; 1 ملعقة كبيرة زنجبيل طازج، مفروماً; 2 ملاعق كبيرة معجون الطماطم; 1 متوسط فلفل أخضر حار، مقطع; 1 متوسط الجزر الخام; 1 كوب البازلاء ، الأخضر ، الخام; 3 أكواب ماء; 1 مغلف خلطة التوابل من ماجي®; 2 أكواب شوفان; 3 ملاعق كبيرة بصل أخضر مقطع

(0)

30 دقيقة

Easy

المكونات

6 أشخاص

1 متوسط

بصل

1 م ك

زيت زيتون

1 م ك

زنجبيل طازج، مفروماً

2 م ك

معجون الطماطم

1 متوسط

فلفل أخضر حار، مقطع

1 متوسط

الجزر الخام

1 كوب

البازلاء ، الأخضر ، الخام

3 أكواب

ماء

1 مغلف

خلطة التوابل من ماجي®

2 أكواب

شوفان

3 م ك

بصل أخضر مقطع

نسخ

إظهار القيم الغذائية

Carbohydrates

9.02 g

Energy

63.52 kcal

Fats

3.1 g

Fiber

2.88 g

Protein

2.57 g

Saturated Fats

0.88 g

Sodium

15.68 mg

Sugars

3.81 g

Step 1
0 دقيقة

في إناء متوسط الحجم، يحمر البصل بزيت الزيتون حتى يصبح طرياً. ثم يضاف الثوم وصلصة الطماطم ويطهى لمدة دقيقتين.
Step 2
0 دقيقة

يضاف الفلفل الأخضر الحار، الجزر والبازلاء والماء ويترك حتى يغلي.
Step 3
0 دقيقة

يضاف مغلف من التتبيلة المشكلة من ماجي والهريس المنقوع ويحرك جيداً حتى تختلط المكونات ببعضها، ثم تغطى المكونات وتترك لتطهو جيداً على نار هادئة لمتوسطة لمدة ٢٠ دقيقة حتى يصبح الهريس طرياً.
Step 4
0 دقيقة

ينقل لوعاء عريض ويتم رش البصل الأخضر على الوجه للتجميل.

Step 1 4

في إناء متوسط الحجم، يحمر البصل بزيت الزيتون حتى يصبح طرياً. ثم يضاف الثوم وصلصة الطماطم ويطهى لمدة دقيقتين.

Step 2 4

يضاف الفلفل الأخضر الحار، الجزر والبازلاء والماء ويترك حتى يغلي.

Step 3 4

يضاف مغلف من التتبيلة المشكلة من ماجي والهريس المنقوع ويحرك جيداً حتى تختلط المكونات ببعضها، ثم تغطى المكونات وتترك لتطهو جيداً على نار هادئة لمتوسطة لمدة ٢٠ دقيقة حتى يصبح الهريس طرياً.

Step 4 4

ينقل لوعاء عريض ويتم رش البصل الأخضر على الوجه للتجميل.

Select a جانب الطبق

Select a بداية

Select a مشروب

Select a الحلوى

ماذا يعني تفصيلات محتوى الطاقة؟

هل ترغب بمعرفة المزيد عن MyMenuIQ™؟

ما معنى قائمة طعام متوازنة غذائياً؟

ماذا يعني حصيلة MyMenuIQ™ التغذوية؟ (ماذا يعني المجموع التغذوي MyMenuIQ™؟

جريش الخضار

المكونات

نصائح وخدع

تصدير المكوناتمكونات التصديرمعرض اكسبو

إظهار القيم الغذائية

إعداد

Step 1

Step 2

Step 3

Step 4

Step 1 4

Step 2 4

Step 3 4

Step 4 4

01

02

03

04

وصفة بتنسيق PDF

اكتشف المزيد

وصفات أكثر إثارة للاهتمام