خرشوف بالفرن
MyMenu IQ™
X
أكمل وجبتك
My Menu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.
ماذا يعني ذلك؟
توازن غذائي ممتاز
ماذا يعني ذلك؟
Complete your menu
عودة

Select a جانب الطبق

لفائف سبرنغ رول
4 min
Easy
إضافة recipe
الكوسكوس بالزبدة والحامض
3 min
Easy
إضافة recipe
كسكس الطماطم والثوم
3 min
Intermediate
إضافة recipe
صلصة برافا
3 min
Easy
إضافة recipe
صلصة طماطم تشيرمولا
4 min
Intermediate
إضافة recipe
بصل محشي
4 min
Intermediate
إضافة recipe
عودة

Select a بداية

لفائف سبرنغ رول
4 min
Easy
إضافة recipe
سمبوسة باللحمة
4 min
Intermediate
إضافة recipe
سلطة الأفوكادو والكابريز بيستو
3 min
Easy
إضافة recipe
شوربة كينوا مع الخضار
4 min
Easy
إضافة recipe
كبسة الخضار بعجينة البف الباستري
Easy
إضافة recipe
عودة

Select a مشروب

سموذي الفواكه
1 min
Easy
إضافة recipe
عودة

Select a الحلوى

1 عبوة زبادي طبيعي (قليل الدسم)
إضافة complement
Find your balanced menu and the detailed recipes
الآن استمتع بوجبتك!
عودة
Your Selection (1)
خرشوف بالفرن
5 min
Easy
إضافة recipe
عودة

16 7.3g / 16%
58 57.1g / 58%
26 26.4g / 26%

The energy content breakdown shows the amount of the macronutrients (i.e. carbohydrate, protein and fat) contained in one serving of the recipe and their relative contribution (in %) to the total energy content of the serving.

هل ترغب بمعرفة المزيد عن MyMenuIQ™؟

ما معنى قائمة طعام متوازنة غذائياً؟

تحتوي قائمة الطعام المتوازنة غذائياً على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
تقدم لك MyMenuIQ™ حصيلة تغذوية مع مراعاة محتوى الطاقة والعناصر الغذائية في قائمة الطعام، وكيف يساهموا في تلبية التوصيات الغذائية بناءً على نظام غذائي يومي يحتوي على 2000 سعرة حرارية للشخص البالغ.
تساعدك MyMenuIQ™ على اختيار قائمة طعام متوازنة غذائياً على مقياس من 0 إلى 100 مع التركيز على الوجبة الرئيسية.
 

ماذا يعني حصيلة MyMenuIQ™ التغذوية؟ (ماذا يعني المجموع التغذوي MyMenuIQ™؟

هناك مجال لتحسين توازن وجبتك (0 - 44)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

توازن غذائي ممتاز (70 - 100)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

توازن غذائي جيد (45 - 69)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

The MyMenu IQ™ score applies to the digital recipe as described on the site. Nutrition composition data for food ingredients and food products is based on Standard Food Composition Databases such as USDA SR28, BLS32 as well as food label data.

Nutritional Tips

  • Tip 1

  • Tip 2

Well done! You have reached 100!!
Go back to the menu to check out your selection.
X

خرشوف بالفرن

(0)
60 دقيقة
Easy

المكونات

6

م ابتكار هذا الطبق ل 6 أشخاص.قد تختلف الكمية والوقت اللازم للتحضير. يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول الحصص المعدلة هنا:

ingredient_quantity
recipe ingredient
1  م ص
زيت نباتي
500  غ
لحم غنم مفروم
1  متوسط
بصل، مفروم ناعماً
2  متوسطة
بصل، مقطع إلى شرائح
5  متوسطة
بطاطا
2  فصوص
ثوم، مقطعاً ناعماً
800  غ
خرشوف (أرضي شوكي)
1  متوسط
ليمون معصور طازجاً
3  م ك
معجون الطهي بالكزبرة والثوم من ماجي®
2  م ك
تتبيلة الحشوات والسمبوسة من ماجي®
1  م ك
هريسة الفلفل الحار
20  غ
بقدونس، مفروماً
30  غ
صنوبر، محمص
نسخ

نصائح وخدع

أفضل النصائح والحيل لأحجام الأجزاء المخصصة.

تصدير المكوناتمكونات التصديرمعرض اكسبو

اختر من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من المكونات

نسخ
.

إظهار القيم الغذائية

Carbohydrates
57.17 g
Energy
385.3 kcal
Fats
7.31 g
Fiber
13.19 g
Protein
26.45 g
Saturated Fats
1.9 g
Sodium
250.71 mg
Sugars
6.56 g

إعداد

60 دقيقة

  • خطوة1

    1 دقيقة
    في مقلاة كبيرة، يقلّى الصنوبر حتى يصبح ذهبياً ويوضع جانباً. في نفس المقلاة، تشوّح اللحمة المفرومة لمدة 5 دقائق ثم يضاف البصل ويحرّك حتى يذبل وبعدها الثوم ويترك لمدة 5-6 دقائق.

  • خطوة2

    1 دقيقة
    تضاف هريسة الفلفل الحار وتشوّح لمدة 3 دقائق ثم تضاف تتبيلة الحشوات والسمبوسة من ماجي® تحرك ثم تترك لمدة 5 دقائق وأخيراً يضاف الصنوبر.

  • خطوة3

    1 دقيقة
    في طبق مخصص للفرن، تُصف شرائح البطاطا والبصل وتوضع فوقها حبات الخرشوف وتضاف في داخلها حشوة اللحمة.

  • خطوة4

    1 دقيقة
    في وعاء عميق تضاف 3 ملاعق طعام من معجون الطهي بالكزبرة والثوم من ماجي® وعصير الليمون وتخلط جيداَ.

  • خطوة5

    1 دقيقة
    تضاف الصلصة على طبق الخرشوف ويغطي بالألمنيوم. تخبر في الفرن على حرارة 200 درجة مئوية لمدة 30 دقيقة أو حتى تطرى حبات الخرشوف. يُرفع الألمنيوم وتترك في الفرن لمدة 10 دقائق إضافية حتى تتحمر ثم تزيّن بالبقدونس وتُقدم.
خرشوف بالفرن

خطوة1 5

في مقلاة كبيرة، يقلّى الصنوبر حتى يصبح ذهبياً ويوضع جانباً. في نفس المقلاة، تشوّح اللحمة المفرومة لمدة 5 دقائق ثم يضاف البصل ويحرّك حتى يذبل وبعدها الثوم ويترك لمدة 5-6 دقائق.

خرشوف بالفرن

خطوة2 5

تضاف هريسة الفلفل الحار وتشوّح لمدة 3 دقائق ثم تضاف تتبيلة الحشوات والسمبوسة من ماجي® تحرك ثم تترك لمدة 5 دقائق وأخيراً يضاف الصنوبر.

خرشوف بالفرن

خطوة3 5

في طبق مخصص للفرن، تُصف شرائح البطاطا والبصل وتوضع فوقها حبات الخرشوف وتضاف في داخلها حشوة اللحمة.

خرشوف بالفرن

خطوة4 5

في وعاء عميق تضاف 3 ملاعق طعام من معجون الطهي بالكزبرة والثوم من ماجي® وعصير الليمون وتخلط جيداَ.

خرشوف بالفرن

خطوة5 5

تضاف الصلصة على طبق الخرشوف ويغطي بالألمنيوم. تخبر في الفرن على حرارة 200 درجة مئوية لمدة 30 دقيقة أو حتى تطرى حبات الخرشوف. يُرفع الألمنيوم وتترك في الفرن لمدة 10 دقائق إضافية حتى تتحمر ثم تزيّن بالبقدونس وتُقدم.

وصفة بتنسيق PDF

اكتشف المزيد

وصفات أكثر إثارة للاهتمام

Show more recipes

Show more recipes