100 من 100

أكمل وجبتك

MyMenu IQ™

100 من 100

توازن غذائي ممتاز

وجبتك متوازنة غذائياً بشكل جيد

أكمل قائمة طعامك

مقبلات

أضف إلى الوجبة

طبق جانبي

أضف إلى الوجبة

انظر الوصفة المركبة

الآن استمتع بوجبتك!

عودة

هل ترغب بمعرفة المزيد عن MyMenuIQ™؟

ما معنى قائمة طعام متوازنة غذائياً؟

تحتوي قائمة الطعام المتوازنة غذائياً على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
تقدم لك MyMenuIQ™ حصيلة تغذوية مع مراعاة محتوى الطاقة والعناصر الغذائية في قائمة الطعام، وكيف يساهموا في تلبية التوصيات الغذائية بناءً على نظام غذائي يومي يحتوي على 2000 سعرة حرارية للشخص البالغ.
تساعدك MyMenuIQ™ على اختيار قائمة طعام متوازنة غذائياً على مقياس من 0 إلى 100 مع التركيز على الوجبة الرئيسية.

ماذا يعني حصيلة MyMenuIQ™ التغذوية؟ (ماذا يعني المجموع التغذوي MyMenuIQ™؟

هناك مجال لتحسين توازن وجبتك (0 - 44)

هناك مجال لتحسين التوازن الغذائي لقائمة الطعام هذه لمساعدتك على تلبية التوصيات الغذائية والتغذوية

توازن غذائي جيد (45 - 69)

قائمة الطعام هذه متوازنة غذائياً بشكل ممتاز. حيث أنها تحتوي على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.

توازن غذائي ممتاز (70 - 100)

قائمة الطعام هذه متوازنة غذائياً بشكل ممتاز، حيث أنها تحتوي على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.

حصيلة MyMenuIQ™ التغذوية تقدم النتيجة بالاعتماد على محتوى الوصفة الرقمية الموجودة على الموقع. كما تعتمد البيانات التغذوية للمكونات الغذائية والمنتجات الغذائية على قواعد بيانات مكونات الأغذية القياسية مثل USDA SR28 و BLS32 بالإضافة إلى بيانات الملصقات الغذائية.

ماذا يعني تفصيلات محتوى الطاقة؟

بروتين

50.4غ / 32%

الكربوهيدرات

71.9غ / 44%

الدهون

17.7غ / 24%

توضح لك تفصيلات محتوى الطاقة كمية المغذيات المتوفرة مثل (الكربوهيدرات والبروتين والدهون) لكل حصة واحدة في الوجبة ومساهمتها النسبية (بالنسبة المئوية) في إجمالي محتوى الطاقة في الوجبة.

نصائح تغذوية

استمتع بهذا المطبخ المتوازن المصنوع من مكونات محلية لذيذة ومغذية وبأسعار معقولة. هل تعلم أن إضافة الخضار والأعشاب في نهاية الطهي يساعد في الاحتفاظ بألوانها النابضة بالحياة ونكهتها ومقرمشتها ومغذياتها المهمة؟
استمتع بوجبتك مع البرتقال أو الأناناس أو البابايا أو أي فواكه أخرى غنية بفيتامين سي لمساعدة جسمك على استخدام المزيد من الحديد من الوجبة. # رتويت
أخبار رائعة! يحتوي هذا الطبق على كمية كافية من الزيت والملح لوجبة متوازنة ولذيذة ، فلا داعي لإضافة المزيد!

MyMenu IQ™

سباغيتي مع كرات اللحم

عد

سباغيتي مع كرات اللحم

Name: سباغيتي مع كرات اللحم
Prep time: PM0.00T
Cook time: PM120.00T
Total time: PM120.00T
Cuisine: الإيطالي
Ingredients: 1000 غ لحم عجل مفروم; 1 م ك أوريجانو; 1 م ك التوابل والريحان والمجففة; 3 فصوص ثوم; 1 متوسط بصل; 1 م ص الفلفل الحار والفلفل الحار والأحمر; 1 مكعب مرقة الدجاج من ماجي®; 0.25 كوب ماء; 150 غ خبز إفرنجي; 1 م ك زيت زيتون; 1 متوسط بصل; 50 غ جزر; 3 فصوص ثوم; 2 م ك معجون الطماطم; 0.5 كوب ماء; 1 مكعب مرقة الدجاج من ماجي®; 8 متوسطة طماطم; 2 م.ص ريحان مجفف; 1 م ص أوريجانو; 450 غ لازانيا; 2000 مل ماء

(1)

120دقيقة

سهل

المكونات

7 أشخاص

1000 غ

لحم عجل مفروم

1 م ك

أوريجانو

1 م ك

التوابل والريحان والمجففة

3 فصوص

ثوم

1 متوسط

بصل

1 م ص

الفلفل الحار والفلفل الحار والأحمر

1 مكعب

مرقة الدجاج من ماجي®

0.25 كوب

ماء

150 غ

خبز إفرنجي

1 م ك

زيت زيتون

1 متوسط

بصل

50 غ

جزر

3 فصوص

ثوم

2 م ك

معجون الطماطم

0.5 كوب

ماء

1 مكعب

مرقة الدجاج من ماجي®

8 متوسطة

طماطم

2 م.ص

ريحان مجفف

1 م ص

أوريجانو

450 غ

لازانيا

2000 مل

ماء

نسخ

إظهار القيم الغذائية

الطاقة

625.25 كيلو سعرة حرارية

بروتين

50.44 غ

الكربوهيدرات

71.85 غ

السكريات

13.61 غ

الأساسية

10.12 غ

صوديوم

1375.38 مغ

الدهون

17.68 غ

الدهون المشبعة

6.92 غ

Step 1

يُحمّى الفرن مسبقاً على حرارة 180 درجة مئوية ويوضع رفّ الفرن في الوسط.

Step 2

لتحضير كرات اللحم: يُصفّ قعر صينية الفرن بورق الألومينيوم لتسهيل عملية التنظيف لاحقاً.

Step 3

في وعاء خلط دائري كبير، يُخلط اللحم المفروم مع جبنة البارميزان والأوريجانو والحبق والثوم والبصل ورقائق الفلفل.

Step 4

تُذّوب مرقة الدجاج ماجي بالماء الساخن وتُمزج المكوّنات لمدّة 3-4 دقائق إضافية باستخدام اليد أو الملعقة الخشبية.

Step 5

تدريجياً، تُضاف قطع الخبز الصغيرة وتُخلط مع المزيج لتصبح جميع المكوّنات مندمجة جيّداً.

Step 6

يُلفّ المزيج ككرات لحم بحجم كرات الغولف توضع في صينية الفرن.تُخبز في فرن محمّى على حرارة مسبقة لمدّة 20 دقيقة أو حتى تستوي جيّداً ويصبح سطحها ذهبيّ اللون.

Step 7

لتحضير صلصة الطماطم: يُسخّن زيت الزيتون ويُقلى البصل والجزر ويُتابع الطهو حتى تلين المكوّنات. يُضاف الثوم ومعجون الطماطم وتُقلى المكوّنات مع التحريك لدقيقة إضافية.

Step 8

يُضاف الماء الساخن ومرقة الدجاج ماجي والطماطم والحبق والأوريجانو وتُترك على نار هادئة لمدّة ساعة.

Step 9

تُغمس كرات اللحم المطبوخة بهدوء في صلصة الطماطم وتُحرّك على نار هادئة لمدّة 10 دقائق.

Step 10

تُطهى المعكرونة في ماء مغلي حتى درجة ما قبل الاستواء الكامل. تُصفّى المعكرونة ويتمّ التخلّص من الماء وتوضع في قدر فارغة.

Step 11

تُقدّم المعكرونة المطبوخة على طبق وتُسكب فوقها الصلصة وكرات اللحم.

Step 1 11

يُحمّى الفرن مسبقاً على حرارة 180 درجة مئوية ويوضع رفّ الفرن في الوسط.

Step 2 11

لتحضير كرات اللحم: يُصفّ قعر صينية الفرن بورق الألومينيوم لتسهيل عملية التنظيف لاحقاً.

Step 3 11

Step 4 11

Step 5 11

تدريجياً، تُضاف قطع الخبز الصغيرة وتُخلط مع المزيج لتصبح جميع المكوّنات مندمجة جيّداً.

Step 6 11

Step 7 11

Step 8 11

يُضاف الماء الساخن ومرقة الدجاج ماجي والطماطم والحبق والأوريجانو وتُترك على نار هادئة لمدّة ساعة.

Step 9 11

تُغمس كرات اللحم المطبوخة بهدوء في صلصة الطماطم وتُحرّك على نار هادئة لمدّة 10 دقائق.

Step 10 11

Step 11 11

تُقدّم المعكرونة المطبوخة على طبق وتُسكب فوقها الصلصة وكرات اللحم.

وصفة بتنسيق PDF

تحميل

مع الصور

اكتشف المزيد

غداء ليقضوا وجبة عشاء الإيطالي وجبة صغيرة الطبق الرئيسي الوجبات العائلية

وصفات أكثر إثارة للاهتمام

Show more recipes

معكرونة القدر الواحد

40 دقيقة سهل

بيتزا بيبروني بولونيز

40 دقيقة سهل

المعكرونة مع الزيتون الأسود وصلصة الطماطم الكريميّة

40 دقيقة سهل

كاشياتوري الدجاج

45 دقيقة سهل

أكمل قائمة طعامك

هل ترغب بمعرفة المزيد عن MyMenuIQ™؟

ماذا يعني تفصيلات محتوى الطاقة؟

نصائح تغذوية

سباغيتي مع كرات اللحم

سباغيتي مع كرات اللحم

سباغيتي مع كرات اللحم

المكونات

نصائح وخدع

تصدير المكوناتمكونات التصديرمعرض اكسبو

إظهار القيم الغذائية

إعداد

Step 1

Step 2

Step 3

Step 4

Step 5

Step 6

Step 7

Step 8

Step 9

Step 10

Step 11

Step 1 11

Step 2 11

Step 3 11

Step 4 11

Step 5 11

Step 6 11

Step 7 11

Step 8 11

Step 9 11

Step 10 11

Step 11 11

01

02

03

04

05

06

07

08

09

10

11

وصفة بتنسيق PDF

التقييمات

Migrate rating

كتابة تقييم

اكتشف المزيد

وصفات أكثر إثارة للاهتمام

Show more recipes

Show more recipes