سمكة حرة

Name: سمكة حرة
Prep time: 5 min
Cook time: 15 min
Total time: 20 min
Yield: 8 خدمة
Cuisine: Global
Ingredients: 300 غرامات خضروات المقطعة (فلفل ألوان وبصل); 3 ملاعق صغيرة زيت زيتون; 300 غرامات صلصة الطماطم السائلة; 5 ملاعق كبيرة ماجي صوص البحر الأبيض المتوسط; 900 غرامات سمك أبيض، فيليه ومقطعاً إلى قطعتان; 1 باقة بقدونس، مفروماً; 1 رطل للتقديم:; 100 غرامات أرز مطهو على البخار; 12 قطع الخبز والبيتا والقمح الكامل

(0)

حفظ الوصفة

سهل

•

20 دقيقة

ابدأ الطهي

المكونات

تكفي هذه الوصفة لعدد الأشخاص التالي:

8 خدمة

فليفلة حمراء حلوة، مقطعة

300 غ

زيت الذرة

3 م.ص

صلصة الطماطم

300 غ

ماجي صوص البحر الأبيض المتوسط

5 م ك

فيليه سمك أبيض

900 غ

بقدونس طازج

1 باقة

للتقديم:

أرز بسمتي

100 غ

الخبز والبيتا والقمح الكامل

12 قطع

أدوات وأجهزة المطبخ

المعلومات الغذائية

الكربوهيدرات

139.91 g

الطاقة

997.98 kcal

الدهون

26.88 g

بروتين

58.44 g

خطوات الوصفة

3 min

1 min

إيقاف مؤقت

تشغيل

إعادة تشغيل المؤقت

Click to restart timer

خطوات الوصفة

3 min

ابدأ المؤقت

في مقلاة كبيرة، تقلى الخضروات في زيت الزيتون حتى تطرى ثم تُضاف صلصة الطماطم السائلة وصلصة الطهي المتوسطية من ماجي® ويُترك المزيج على نار متوسطة لمدة دقيقتين.

إيقاف مؤقت

تشغيل

إعادة تشغيل المؤقت

Click to restart timer

خطوات الوصفة

3 min

ابدأ المؤقت

تُوضع قطع السمك على الصلصة وتُغطي المقلاة ويترك المزيج على نار متوسطة إلى هادئة حتى ينضج السمك بالكامل.

إيقاف مؤقت

تشغيل

إعادة تشغيل المؤقت

Click to restart timer

خطوات الوصفة

3 min

ابدأ المؤقت

تُرفع من على النار وتُزين بالبقدونس ويُعصر عليها الليمون وتُقدم مع الأرز المطهو على البخار أو خبز البيتا.

مع الصور

سمكة حرة

القيمة الغذائية لكل حصة

هل ترغب بمعرفة المزيد عن MyMenuIQ™؟

MyMenu IQ™

MyMenu IQ™

Check your new plan

المكونات

أدوات وأجهزة المطبخ

نصائح وخدع

المعلومات الغذائية

خطوات الوصفة

خطوات الوصفة

خطوات الوصفة

خطوات الوصفة

سمكة حرة

القيمة الغذائية لكل حصة

هل ترغب بمعرفة المزيد عن MyMenuIQ™؟

MyMenu IQ™

MyMenu IQ™

Check your new plan

Share recipe

المكونات

أدوات وأجهزة المطبخ

نصائح وخدع

Add ingredients to shopping list

المعلومات الغذائية

خطوات الوصفة

خطوات الوصفة

خطوات الوصفة

خطوات الوصفة

كتابة تقييم

التقييمات

There are currently no reviews

تسجيل الدخول / الاشتراك لمتابعة أو مشاركة هذه المشاركة كضيف

أحدث النصائح

تسجيل الدخول / الاشتراك لمتابعة أو مشاركة هذه المشاركة كضيف