سمكة حرة
MyMenu IQ™
X
أكمل وجبتك
My Menu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.
ماذا يعني ذلك؟
توازن غذائي ممتاز
ماذا يعني ذلك؟
Complete your menu
عودة

Select a جانب الطبق

أرز على الطريقة المكسيكيّة
3 min
Easy
إضافة recipe
لفائف سبرنغ رول
4 min
Easy
إضافة recipe
أرز بالطماطم
Easy
إضافة recipe
بطاطا حرة
Easy
إضافة recipe
بطاطا مشوية مع الكزبرة والثوم
Easy
إضافة recipe
كروكيت البطاطس بالجبنة
5 min
Easy
إضافة recipe
1/4 كوب مخلل الملفوف
إضافة complement
عودة

Select a مشروب

سموذي الفواكه
1 min
Easy
إضافة recipe
عودة

Select a الحلوى

1 خوخ صغير
إضافة complement
Find your balanced menu and the detailed recipes
الآن استمتع بوجبتك!
عودة
Your Selection (1)
سمكة حرة
3 min
Easy
إضافة recipe
عودة

23 26.8g / 23%
55 139.9g / 55%
22 58.4g / 22%

The energy content breakdown shows the amount of the macronutrients (i.e. carbohydrate, protein and fat) contained in one serving of the recipe and their relative contribution (in %) to the total energy content of the serving.

هل ترغب بمعرفة المزيد عن MyMenuIQ™؟

ما معنى قائمة طعام متوازنة غذائياً؟

تحتوي قائمة الطعام المتوازنة غذائياً على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
تقدم لك MyMenuIQ™ حصيلة تغذوية مع مراعاة محتوى الطاقة والعناصر الغذائية في قائمة الطعام، وكيف يساهموا في تلبية التوصيات الغذائية بناءً على نظام غذائي يومي يحتوي على 2000 سعرة حرارية للشخص البالغ.
تساعدك MyMenuIQ™ على اختيار قائمة طعام متوازنة غذائياً على مقياس من 0 إلى 100 مع التركيز على الوجبة الرئيسية.
 

ماذا يعني حصيلة MyMenuIQ™ التغذوية؟ (ماذا يعني المجموع التغذوي MyMenuIQ™؟

هناك مجال لتحسين توازن وجبتك (0 - 44)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

توازن غذائي ممتاز (70 - 100)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

توازن غذائي جيد (45 - 69)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

The MyMenu IQ™ score applies to the digital recipe as described on the site. Nutrition composition data for food ingredients and food products is based on Standard Food Composition Databases such as USDA SR28, BLS32 as well as food label data.

Nutritional Tips

  • Tip 1

  • Tip 2

Well done! You have reached 100!!
Go back to the menu to check out your selection.
X

سمكة حرة

(0)
20 دقيقة
Easy

المكونات

6 خدمة

م ابتكار هذا الطبق ل 6 أشخاص.قد تختلف الكمية والوقت اللازم للتحضير. يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول الحصص المعدلة هنا:

ingredient_quantity
recipe ingredient
300  غ
خضروات المقطعة (فلفل ألوان وبصل)
3  م.ص
زيت زيتون
300  غ
صلصة الطماطم السائلة
5  م ك
ماجي صوص البحر الأبيض المتوسط
900  غ
سمك أبيض، فيليه ومقطعاً إلى قطعتان
1  باقة
بقدونس، مفروماً
للتقديم:
100  غ
أرز مطهو على البخار
12  قطع
الخبز والبيتا والقمح الكامل
نسخ

نصائح وخدع

أفضل النصائح والحيل لأحجام الأجزاء المخصصة.

تصدير المكوناتمكونات التصديرمعرض اكسبو

اختر من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من قائمة المكوناتالاختيار من المكونات

نسخ
.

إظهار القيم الغذائية

Carbohydrates
139.91 g
Energy
997.98 kcal
Fats
26.88 g
Fiber
15.95 g
Protein
58.44 g
Saturated Fats
4.5 g
Sodium
2646.92 mg
Sugars
15.64 g

إعداد

20 دقيقة

  • خطوة1

    1 دقيقة
    في مقلاة كبيرة، تقلى الخضروات في زيت الزيتون حتى تطرى ثم تُضاف صلصة الطماطم السائلة وصلصة الطهي المتوسطية من ماجي® ويُترك المزيج على نار متوسطة لمدة دقيقتين.

  • خطوة2

    1 دقيقة
    تُوضع قطع السمك على الصلصة وتُغطي المقلاة ويترك المزيج على نار متوسطة إلى هادئة حتى ينضج السمك بالكامل.

  • خطوة3

    1 دقيقة
    تُرفع من على النار وتُزين بالبقدونس ويُعصر عليها الليمون وتُقدم مع الأرز المطهو على البخار أو خبز البيتا.
سمكة حرة

خطوة1 3

في مقلاة كبيرة، تقلى الخضروات في زيت الزيتون حتى تطرى ثم تُضاف صلصة الطماطم السائلة وصلصة الطهي المتوسطية من ماجي® ويُترك المزيج على نار متوسطة لمدة دقيقتين.

سمكة حرة

خطوة2 3

تُوضع قطع السمك على الصلصة وتُغطي المقلاة ويترك المزيج على نار متوسطة إلى هادئة حتى ينضج السمك بالكامل.

سمكة حرة

خطوة3 3

تُرفع من على النار وتُزين بالبقدونس ويُعصر عليها الليمون وتُقدم مع الأرز المطهو على البخار أو خبز البيتا.

وصفة بتنسيق PDF

اكتشف المزيد

وصفات أكثر إثارة للاهتمام

Show more recipes

Show more recipes