MyMenu IQ™

أكمل وجبتك

My Menu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

ماذا يعني ذلك؟

توازن غذائي ممتاز

ماذا يعني ذلك؟

Complete your menu

عودة

Select a جانب الطبق

لفائف سبرنغ رول

4 min

Easy

إضافة recipe

بطاطا مشوية مع الكزبرة والثوم

Easy

إضافة recipe

صلصة برافا

3 min

Easy

إضافة recipe

1/4 كوب مخلل الملفوف

إضافة complement

1 حبة بطاطس متوسطة (مخبوزة بدون دهن) مخبوزة مع الجلد

إضافة complement

1/2 كوب عدس (مطبوخ)

إضافة complement

عودة

Select a بداية

لفائف سبرنغ رول

4 min

Easy

إضافة recipe

خبز إيطالي بالجبن بيستو

3 min

Easy

إضافة recipe

شوربة كينوا مع الخضار

4 min

Easy

إضافة recipe

عودة

Select a مشروب

سموذي الفواكه

1 min

Easy

إضافة recipe

عودة

Select a الحلوى

1 خوخ صغير

إضافة complement

1 عبوة زبادي طبيعي (قليل الدسم)

إضافة complement

Find your balanced menu and the detailed recipes

الآن استمتع بوجبتك!

عودة

Your Selection (1)

صيادية السمك الخفيفة

1 min

Easy

إضافة recipe

عودة

ماذا يعني تفصيلات محتوى الطاقة؟

Fat 24 13.5g / 24%

Carbohydrates 53 66.1g / 53%

Protein 23 30.1g / 23%

The energy content breakdown shows the amount of the macronutrients (i.e. carbohydrate, protein and fat) contained in one serving of the recipe and their relative contribution (in %) to the total energy content of the serving.

هل ترغب بمعرفة المزيد عن MyMenuIQ™؟

ما معنى قائمة طعام متوازنة غذائياً؟

تحتوي قائمة الطعام المتوازنة غذائياً على تشكيلة متنوعة من المجموعات الغذائية والعناصر التغذوية الأساسية.
تقدم لك MyMenuIQ™ حصيلة تغذوية مع مراعاة محتوى الطاقة والعناصر الغذائية في قائمة الطعام، وكيف يساهموا في تلبية التوصيات الغذائية بناءً على نظام غذائي يومي يحتوي على 2000 سعرة حرارية للشخص البالغ.
تساعدك MyMenuIQ™ على اختيار قائمة طعام متوازنة غذائياً على مقياس من 0 إلى 100 مع التركيز على الوجبة الرئيسية.

ماذا يعني حصيلة MyMenuIQ™ التغذوية؟ (ماذا يعني المجموع التغذوي MyMenuIQ™؟

هناك مجال لتحسين توازن وجبتك (0 - 44)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

توازن غذائي ممتاز (70 - 100)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

توازن غذائي جيد (45 - 69)

MyMenu IQ™ guides you to select a nutritionally balanced menu on a scale from 0 to 100, with focus on the main meal.

The MyMenu IQ™ score applies to the digital recipe as described on the site. Nutrition composition data for food ingredients and food products is based on Standard Food Composition Databases such as USDA SR28, BLS32 as well as food label data.

Nutritional Tips

Tip 1
Tip 2

Well done! You have reached 100!!

Go back to the menu to check out your selection.

صيادية السمك الخفيفة

Name: صيادية السمك الخفيفة
Cook time: 80 s
Total time: 80 s
Yield: 6
Cuisine: Arab
Ingredients: 750 غرامات سمك هامور; 1/2 ملعقة صغيرة فلفل أسود; 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون; 1 غرام ماء; 600 غرامات بصل; 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون; 3 فصوص ثوم طازج، مسحوقا; 1 ملعقة صغيرة بودرة كمون; 5 غرامات أوراق الكزبرة المفرومة; 5 غرامات مسحوق الليمون الأخضر، مجففاً / مسحوق لومي الأسود; 1 ملعقة صغيرة فلفل أسود; 750 غرامات ماء; 2 مكعبات مرقة الدجاج من ماجي®; 20 غرامات هال; 400 غرامات أرز بسمتي

(0)

80 دقيقة

Easy

المكونات

6 أشخاص

750 غ

سمك هامور

0.5 م ص

فلفل أسود

1 م ك

زيت زيتون

1 غ

ماء

600 غ

بصل

1 م ك

زيت زيتون

3 فصوص

ثوم طازج، مسحوقا

1 م ص

بودرة كمون

5 غ

أوراق الكزبرة المفرومة

5 غ

مسحوق الليمون الأخضر، مجففاً / مسحوق لومي الأسود

1 م ص

فلفل أسود

750 غ

ماء

2 مكعبات

مرقة الدجاج من ماجي®

20 غ

هال

400 غ

أرز بسمتي

نسخ

إظهار القيم الغذائية

Carbohydrates

66.2 g

Energy

514.01 kcal

Fats

13.53 g

Fiber

3.98 g

Protein

30.16 g

Saturated Fats

2.45 g

Sodium

709.59 mg

Sugars

4.6 g

Step 1
0 دقيقة

تُتبّل قطع فيليه السمك بالفلفل الأسود وزيت الزيتون، ثم تُغطّى وتُترك جانباً.
Step 2
0 دقيقة

يوضع البصل في طبق خاص للفرن، ويُخبز في الفرن على حرارة 200 درجة مئويّة لمدة 45 دقيقة أو حتى يذبل. ثم يُخرج من الفرن ويُقشّر ويُفرم.
Step 3
0 دقيقة

يُسخن زيت الزيتون في قدرٍ كبير للصلصة، ويُطهى الثوم مع التحريك لمدّة دقيقة. ثم يُضاف البصل مع كل التوابل وتُحرّك المكوّنات لمدّة دقيقتين.
Step 4
1 دقيقة

يُضاف الماء، ومكعّبا مرقة الدجاج من ماجي® ويُغلى المزيج ثم يُترك على النار لمدة 4 إلى 5 دقائق. يوضع السائل في خلاّطٍ كهربائيٍّ، ويُخلط لمدّة 2 إلى 3 دقائق حتى يصبح ناعماً.
Step 5
0 دقيقة

يُعاد السائل إلى الوعاء، وتُضاف حبّات الهال والأرز. تُغلى المكونات وتُغطى وتُطهى على نارٍ خفيفةٍ لمدّة 25 دقيقة أو حتى يصبح الأرز مطهوّاً جيداً.
Step 6
0 دقيقة

في ذلك الوقت، تُخبز قطع فيليه السمك أو تُشوى حتى يصبح لونها بنيّاً ذهبيّاً.
Step 7
0 دقيقة

يوضع الأرز المطبوخ على طبقٍ كبير للتقديم ويوضع فيليه السمك فوق الأرز. يُزيّن الطبق بحباّت الصنوبر المحمص في الفرن وجوانح الليمون الحامض الطازج.

Step 1 7

تُتبّل قطع فيليه السمك بالفلفل الأسود وزيت الزيتون، ثم تُغطّى وتُترك جانباً.

Step 2 7

يوضع البصل في طبق خاص للفرن، ويُخبز في الفرن على حرارة 200 درجة مئويّة لمدة 45 دقيقة أو حتى يذبل. ثم يُخرج من الفرن ويُقشّر ويُفرم.

Step 3 7

يُسخن زيت الزيتون في قدرٍ كبير للصلصة، ويُطهى الثوم مع التحريك لمدّة دقيقة. ثم يُضاف البصل مع كل التوابل وتُحرّك المكوّنات لمدّة دقيقتين.

Step 4 7

يُضاف الماء، ومكعّبا مرقة الدجاج من ماجي® ويُغلى المزيج ثم يُترك على النار لمدة 4 إلى 5 دقائق. يوضع السائل في خلاّطٍ كهربائيٍّ، ويُخلط لمدّة 2 إلى 3 دقائق حتى يصبح ناعماً.

Step 5 7

يُعاد السائل إلى الوعاء، وتُضاف حبّات الهال والأرز. تُغلى المكونات وتُغطى وتُطهى على نارٍ خفيفةٍ لمدّة 25 دقيقة أو حتى يصبح الأرز مطهوّاً جيداً.

Step 6 7

في ذلك الوقت، تُخبز قطع فيليه السمك أو تُشوى حتى يصبح لونها بنيّاً ذهبيّاً.

Step 7 7

يوضع الأرز المطبوخ على طبقٍ كبير للتقديم ويوضع فيليه السمك فوق الأرز. يُزيّن الطبق بحباّت الصنوبر المحمص في الفرن وجوانح الليمون الحامض الطازج.

Select a جانب الطبق

Select a بداية

Select a مشروب

Select a الحلوى

ماذا يعني تفصيلات محتوى الطاقة؟

هل ترغب بمعرفة المزيد عن MyMenuIQ™؟

ما معنى قائمة طعام متوازنة غذائياً؟

ماذا يعني حصيلة MyMenuIQ™ التغذوية؟ (ماذا يعني المجموع التغذوي MyMenuIQ™؟

صيادية السمك الخفيفة

المكونات

نصائح وخدع

تصدير المكوناتمكونات التصديرمعرض اكسبو

إظهار القيم الغذائية

إعداد

Step 1

Step 2

Step 3

Step 4

Step 5

Step 6

Step 7

Step 1 7

Step 2 7

Step 3 7

Step 4 7

Step 5 7

Step 6 7

Step 7 7

01

02

03

04

05

06

07

وصفة بتنسيق PDF

اكتشف المزيد

وصفات أكثر إثارة للاهتمام

صيادية